આહાર અને વ્યાયામથી પગ કેવી રીતે ચરબીયુક્ત કરવા

એવા લોકો છે જેમને તેમના શરીરને ફરીથી આકાર આપવાની જરૂર છે, જેમ કે ઘણા લોકો વોલ્યુમ ઘટાડીને તેમની આકૃતિને સમોચ્ચ બનાવવાનું પસંદ કરે છે, તેમ છતાં અન્ય લોકો પસંદ કરે છે વધુ સારું અનુભવવા માટે તમારા શરીરને ચરબીયુક્ત કરો. તમારા પગને ચરબી કેવી રીતે બનાવવી એ ખોરાક અને કસરત દ્વારા તે સ્નાયુ મેળવવાની એક રીત છે અને આ માટે અમે તે કેવી રીતે કરવું તેની કેટલીક વિગતો આપીશું.

આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે, તેમાં કોઈ શંકા નથી આહાર અને કસરત આ પાસામાં પ્રબળ છે. નિઃશંકપણે, ખોરાકમાં પ્રોટીન, ચરબી અને ઘણા બધા પૂરક તત્વોની માત્રા અનુસાર હોવું જોઈએ જે શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ હશે.

આહાર અને વ્યાયામથી પગ કેવી રીતે ચરબીયુક્ત કરવા

ત્યાં એવા ખોરાક છે જે તમામ પેટર્નને અનુસરવામાં ઘણી હદ સુધી મદદ કરે છે સારી સ્નાયુ બતાવો અને અસ્થિરતા ટાળો. કેટલાક મૂળભૂત પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે: આ વિસ્તારમાં સ્થિત કસરતોની નિયમિતતાને અનુસરો અને તમારા સ્નાયુઓનો વિકાસ કરો.  સારા સંતુલિત આહારની સાથે વ્યાયામ કરો પગમાં તે વોલ્યુમ વધારવા માટે સંપૂર્ણ સૂત્ર બનાવશે.

પગને ચરબીયુક્ત કરવા માટે કસરત કરો

અમે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે શ્રેષ્ઠ સૂચવેલ કસરતો સૂચવીશું. જો તમને પાતળા, લથડતા અને સ્નાયુ વગરના પગ હોવાની ચિંતા હોય તો તમે નીચેની પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત આ કસરતોનો નિયમિત બનાવો અને સાથે ખાસ આહાર. આગામી અઠવાડિયામાં તમે સકારાત્મક ફેરફારો જોવાનું શરૂ કરશો.

વજન સાથે squats

જો તમે કેટલાક વજનને પકડી શકો છો, તો તમે આ કસરતનો અભ્યાસ કરી શકો છો. જાંઘ વિકસાવવા માટે તે શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તમારી પીઠ પાછળ લગભગ 5 થી 10 કિલો વજન રાખો, ખભા પર આધારભૂત. હવે સ્ક્વોટ્સ કરો:

• આ કસરત કરવા માટે, તમારા પગ પર ઊભા રહો અને ખભાની ઊંચાઈએ વજનને પકડી રાખો. હાથોએ બંને બાજુએ વજન પકડવાનું છે.
• તમારા શરીરને વાળો અને તમારા ઘૂંટણને નીચે વાળો, તમારા બટને સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં લાવો.
• કસરતની શરૂઆતથી અંત સુધી હંમેશા તમારી પીઠ સીધી રાખો. તમારી જાંઘો જમીનની સમાંતર હોય તેવી સ્થિતિમાં બેસો.
• તમારે 3 થી 10 સ્ક્વોટ્સની 12 શ્રેણીઓનું પુનરાવર્તન કરવું પડશે.

લાંબા squats

આ કસરત પગના તમામ સ્નાયુઓને કસરત કરો: ગ્લુટ્સ, ક્વાડ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ. તે વજન સાથે અથવા વજન વગર કરી શકાય છે.

• દરેક હાથમાં બંને ડમ્બેલ્સ મૂકો. તમારે તમારા એક પગને આગળ ખસેડીને અને પગને જમીન પર પડવા દેવાથી સ્ક્વોટ કરવું પડશે, તે એક પગલું આગળ વધારવા જેવું છે.
• દરેક સમયે તમારા શરીરને સીધુ અને જમીન પર લંબ રાખો.
• પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને હવે તે જ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ બીજા પગ સાથે.
• દરેક ચળવળ અને દરેક પગ સાથે 15 વખત કરો. પછી આરામ કરો અને ફરીથી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

ક્વોડ એક્સટેન્શન કરો

જીમમાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને તે સ્નાયુ સમૂહને વધારવા માટેના ઉપકરણો છે. તમે જે મશીન પસંદ કરી શકો છો તે એક છે જેમાં લેગ એક્સ્ટેંશન છે. તમે બાર અને તેના પેડ હેઠળ બાર મૂકશો જ્યારે તમારા હાથ બાજુની પટ્ટીઓ પર રાખો. પછી તમારે તમારા શરીરને બેસીને તમારા પગને ઉપર ખેંચવા પડશે. તમે તે કરી શકો પ્રતિકાર બનાવવા માટે તમારે જરૂરી વજન પસંદ કરવું. તમે 4 હલનચલનના 15 સત્રો કરી શકો છો.

ચરબીયુક્ત પગ માટે ભલામણ કરેલ ખોરાક

શરીરને જરૂરી પોષક તત્ત્વો પ્રદાન કરવા અને પૂરતા બળતણ માટે બધી શક્તિ આપવા માટે ખોરાક જરૂરી છે.

દુર્બળ માંસ ઉચ્ચ પ્રોટીનનું સેવન પ્રદાન કરે છે, અને જો તેને હેલ્ધી રીતે રાંધવામાં આવે તો તેને ભાગ્યે જ કોઈ ચરબી આપવી પડતી નથી. લાલ અને સફેદ માંસ બંને રાંધી શકાય છે.

ઇંડા પ્રોટીનનું પણ સારું સેવન અને તે હંમેશા બોડીબિલ્ડરો અને રમતગમતના લોકો માટે સંપૂર્ણ ખોરાક રહ્યું છે. મહાન શક્તિ જાળવવા માટે તેમાં મોટી માત્રામાં પોષક તત્વો પણ છે.

માછલી ફરીથી પ્રોટીનનો બીજો સારો સ્ત્રોત છે. તેમાં વિટામિન્સ, આવશ્યક ખનિજો અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ જેવા ખૂબ સારા યોગદાન છે.

ફણગો: મસૂર, કઠોળ, ચણા... તેમાં ધીમા શોષણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનનો મોટો ફાળો છે. બહુવિધ વિટામિન્સ ઉપરાંત, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, આયર્ન, પોટેશિયમ અને ફાઇબર.

ડેરી અને ચીઝ, તેઓ પ્રોટીન અને કેલ્શિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત પૂરો પાડે છે, પરંતુ તેઓ ચરબીયુક્ત અથવા સ્કિમ્ડમાં ઓછાં ખાવા જોઈએ.

સમગ્ર અનાજ. તેઓ બ્રેડ, પાસ્તા અથવા અનાજના સ્વરૂપમાં રજૂ થાય છે. તેઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ છે, પરંતુ તેમની ફાઇબર સામગ્રીને કારણે ખૂબ જ સ્વસ્થ છે.

આહારમાં શામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં તાજા મોસમી શાકભાજી અને ફળો. શરીરને સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી તમામ વિટામિન્સથી ભરપૂર રાખવાની જરૂર છે.

નિષ્કર્ષ પર, અમે માટે તાકાત તાલીમ કાર્યક્રમ ગોઠવીશું પગના સ્નાયુબદ્ધ ભાગનો વિકાસ કરો. જરૂરી ખોરાક અને કેલરીનું સેવન સાથે મળીને, યોગ્ય ઉદ્દેશ્ય પેદા કરવામાં સક્ષમ થવા માટે તે જરૂરી યોગદાન હશે. જો તમારે તમારા આહારમાં વધુ કેલરી શામેલ કરવાની જરૂર હોય તે ખાંડ અથવા ચરબીયુક્ત ખોરાકના સ્વરૂપમાં ન કરો, કારણ કે તમે જે અસર મેળવી શકો છો તે તમે ઇચ્છો તે સુધી પહોંચતું નથી.