વજન ઓછું કરવા અને વજન ઓછું કરવા માટે આહાર વિશે વાત કરતી વખતે હંમેશાં તેનો સંદર્ભ લેવો પડતો નથી સખત પરેજી અને કસરત. હકીકતમાં, આ પાથ પ્રથમ સમયે આશ્ચર્યજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ મધ્યમ અને લાંબા ગાળે તે સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમો ધરાવે છે.
કી સાચા યોગદાનમાં છે વિટામિન, ખનિજો અને કેલરી યોગ્ય ખોરાક. તે શરીરને સ્વસ્થ રાખવા અને શ્રેષ્ઠ કાર્યમાં છે.
પાણી પીવું
લાગે તેટલું સરળ, પાણી એ મૂળભૂત તત્વ છે વજન ઘટાડવા આહાર માટે.
પીવાનું પાણી આપણે આપણા કોષોના પુનર્જીવનને મજબુત કરીએ છીએ, આપણે પાચક કાર્યને વધારીએ છીએ, અમે પોષક તત્ત્વોના પૂરતા શોષણને પ્રોત્સાહન આપીએ છીએ, અમે મૌખિક રોગો અને વધુને ટાળીએ છીએ.
અનાજ
બ્રાઉન રાઇસ, જવ, ઓટ્સ, ઘઉં અને અન્ય. તેના વિશે ખોરાક કે જેમાં ઉચ્ચ પ્રમાણમાં ફાઇબર અને કેલ્શિયમ હોય છે. તેના સેવનથી આપણા શરીરના જઠરાંત્રિય પ્રવાહને ઉત્તેજીત થાય છે, જેનાથી તે ડિટોક્સાઇફ થઈ શકે છે અને વજન ઘટાડે છે.
ફળ
પુત્ર વિટામિન અને ખનિજોનો સ્રોત. કુદરતી ઉપરાંત, તેઓ ઘણી બધી રીતે, મીઠાઈઓ, સોડામાં, રસ, વગેરે લઈ શકાય છે.
તેમાંથી કેટલાક, જેમ કે એવોકાડો, અમને ઉચ્ચ સ્તરની ચરબી પ્રદાન કરે છે.
દુર્બળ માંસ
દુર્બળ માંસ તે છે, જે ચરબીનું પ્રમાણ નીચી હોવા ઉપરાંત, આપણને આપે છે થર્મોજેનિક અસરોવાળા પ્રોટીન. આપણું શરીર તેના પાચન સમયે તેની 30% કેલરી બર્ન કરે છે.
વજન ઘટાડવાના આહારમાં ચિકન, બીફ, ટર્કી, ડુક્કરનું માંસ ટેન્ડરલૂઇન અને ટેન્ડરલૂઇન હોઈ શકે છે.
વર્ડુરા
શાકભાજી ખોરાકમાં અને વજન ઘટાડવાના આહારમાં આવશ્યક છે. કેલરી ઓછી હોવા ઉપરાંત, તે વિટામિન, રેસા અને ખનિજોનો ઉત્તમ પુરવઠો છે શક્ય ખામીઓને પૂરક કરવા માટે સક્ષમ.
ડેરી
ખોરાક અને ડેરી ઉત્પાદનો અમને પ્રદાન કરે છે પ્રોટીન કે જે આપણને જોઈએ છે, અને કેલ્શિયમ પણ જે આપણા શરીરને જોઈએ છે. ઓછી ચરબીવાળા આ ઉત્પાદનોની પસંદગી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ચીઝ, દૂધ અને દહીંનો સમાવેશ આપણા આહારમાં કરી શકાય છે.
છબી સ્રોતો: ફિટનેસ ગાઇડ / અલ કન્ફિડેન્શનલ