El se muscler est sans aucun doute un autre des sports qui ont le vent en poupe, comme dans chaque spécialité, votre activité consistera à focaliser et à programmer une série d'exercices pour renforcer les muscles du haut du corps.
Dans sa technique, il utilise gymnastique suédoise, un exercice basé sur l'utilisation d'une grande partie de la force de votre propre poids corporel et de son utilisation comme exercice physique. Le propre corps de l'athlète est celui qui exerce la force et l'utilise en résistance. De cette façon, il travaille sa force et s'exerce forme cardiovasculaire.
Qu'est-ce que le muscle-up ?
Le muscle up est un exercice qui combine la gymnastique suédoise et le crossfit. C'est un mouvement de gymnastique et comme nous l'avons souligné, le propre poids du corps est utilisé pour effectuer ce travail et faire travailler le plus grand nombre de groupes musculaires. Spécialement, la zone du dos et des bras.
La partie supérieure du corps est très sollicitée des exercices qui nécessitent les anneaux et la barre sont pratiqués. Dans sa technique, une élévation du corps peut être faite au-dessus de la barre de traction, de sorte que les bras puissent être complètement étendus, dépassant la hauteur et laissant la barre à hauteur de taille.
Comment se préparer à faire un muscle up
Il faut avoir une grande force physique. mais n'importe qui peut commencer à maîtriser ce sport. Au fil du temps, beaucoup plus de puissance sera créée et la technique sera perfectionnée.
Généralement, les personnes qui commencent par ce type d'exercice ils sont déjà capables d'effectuer entre 10 et 12 tractions ou ils ont besoin de pratiquer des séances de haute performance. Pour faciliter cette routine d'exercices, il est bon d'avoir déjà une bonne base d'exercices : rameur girondin, dips entre bancs ou tirage poitrine.
De ces types de séances chaque exercice sera perfectionné et privilégier chaque mouvement pour créer une technique de plus en plus insurmontable. Il est recommandé musclez-vous au moins deux fois par semaine.
exercice d'haltères
Cet exercice est extrême et vous devez consacrer un moyen express de le faire. Les mains sont placées sur la barre et à hauteur des épaules. Les poings seront fermés avec les doigts à l'extérieur. ´
Lors de la flexion, vous n'avez pas à vous engager l'erreur d'insérer le coude bien avant le bras opposé, car il y a un risque de blessure à l'épaule. Il vaut bien mieux faire 5 mouvements bien que 15 mal faits.
Le mouvement bar muscle up peut être réalisé de deux manières différentes :
- Le pull up: le mouvement consiste à amener la barre au creux de l'estomac, il faut être concis et rapide. L'exercice doit être combiné avec une impulsion avec les jambes placées dans une position de levage, de sorte que la montée soit beaucoup plus légère. Il faut que incliner légèrement le corps vers l'arrière pour que l'intestin puisse atteindre la barre.
- La trempette: Ce mouvement consiste à soulever le coffre au-dessus de la barre. Pour pouvoir exercer cette force, un tiroir ou un banc doit être placé sous la barre afin que la poussée ou l'imposition s'effectue correctement.
Lorsque nous aurons maîtrisé ces deux mouvements, nous pourrons les unifier et ainsi effectuer le muscle up complet. En utilisant le banc, vous pouvez profiter de l'impulsion et du saut. De cette façon on intériorise beaucoup mieux le mouvement et Montez votre corps au-dessus de la barre.
Pour compléter l'exercice, les coudes doivent dépasser la ligne de la barre et ainsi la barre sera à la hauteur du ventre. Petit à petit et en fonction de l'exercice, le dip et le pull-up se feront ensemble et avec une plus grande efficacité.
Les bas de poitrine
Ici, une grande force de poussée sera fournie que nous remarquerons dans la partie de la poitrine. Nous prenons la barre de nos mains et nous inclinerons le torse vers l'avant (environ 30 degrés) et où les coudes s'ouvriront légèrement. Dans cette position, nous sentirons cet étirement dans la poitrine.
Musclez-vous avec l'aide de la barre et des bandes élastiques
Dans cet exercice, vous allez créer une résistance avec la combinaison de rubans ou de bandes élastiques et de la barre. Une série de mouvements seront effectués où nous devrons tenir la barre et où la bande créera cette pression ou résistance.
Bienfaits du muscle up
Lorsque vous faites ce type d'exercice de nombreux muscles sont sollicités la partie du dos, des biceps, des triceps, des pectoraux et du tronc. Vous gagnez beaucoup de force musculaire et l'équilibre est amélioré. Comme nous l'avons déjà expliqué, les mouvements doivent être effectués correctement, pour éviter les blessures.
Le muscle up est un exercice qui profite à de nombreux gymnastes et athlètes, en particulier ceux qui s'entraînent de manière compétitive au niveau fitness ou crossfit.
Il travaille principalement tout le haut du corps. En créant une grande puissance et une grande force, une grande coordination dynamique générale est créée, c'est-à-dire Vous dominez mieux la partie intégrante du corps. Parallèlement à cela, la force de votre corps augmentera beaucoup.
