recomposition corporelle Il couvre deux aspects très importants pour maintenir une modalité entre l'alimentation et l'exercice. Perte de poids et gain musculaire Ils entrent dans l'objectif sous ce terme et tout dépendra de l'objectif de la personne en cherchant comment elle souhaite que sa recomposition corporelle.
est toujours resté le doute entre ces deux objectifs, et face à un tel fait, les deux périodes devaient être séparées. Dans une période, vous deviez faire une perte de graisse et dans l'autre un gain de muscle. Au fil du temps, ces deux cycles ont été regroupés en un seul et marqués du terme décrit. À présent peut être atteint en effectuant une série de limitations et d'exercices.
Qu'est-ce que la recomposition corporelle ?
Il est difficile de penser qu'une recomposition corporelle puisse se faire. Sa technique comporte de nombreux paradoxes. Parmi eux, comment gagner de l'énergie en mangeant pour prendre de la masse musculaire, si en même temps, on veut perdre de la graisse corporelle, en mangeant moins d'énergie.
L'idée peut se résumer à quelque chose qui peut être rendu compatible. C'est aussi simple que de calculer que la dépense énergétique doit être comparable à la bonne quantité d'énergie pour ne pas grossir. Peut-être faut-il même calculer consomment moins de nourriture et dépensent plus que ce qui est contribué.
En fait, il n'y a pas de magie dans la recomposition corporelle. En fait, c'est quelque chose qui fonctionne et qui peut être vérifié dans les nombreuses études sur le sujet. De nombreuses personnes ont gagné en masse musculaire tout en perdant de la graisse corporelle.
Comment fonctionne la recomposition corporelle ?
La formation est techniquement basée sur l'utilisation de poids pour la musculation. L'exercice se déroulera sur une durée de 30 minutes minimum et trois jours par semaine. Une partie de cette recomposition consistera à gagner du muscle grâce à l'entraînement en résistance. Parallèlement à tout cela, vous devez être conscient du nombre de calories que vous consommez afin d'obtenir une perte de graisse en même temps. La recomposition corporelle fonctionne pour certains types de personnes :
- En débutant : Dans ce cas, le développement du muscle d'une personne débutante parvient à gagner du muscle avec une plus grande capacité. Pour ce faire, vous devez être muni d'un Régime modéré en calories, un peu de consommation de protéines et augmentez constamment le rythme de l'exercice. Il n'est pas nécessaire de faire beaucoup d'efforts au début, car les blessures peuvent être facilement atteintes et la récupération peut être coûteuse.
- Les personnes qui ont pris leur retraite du sport. C'est le genre de personne qui s'est retirée du gymnase en raison d'une blessure ou de l'incapacité de la prioriser. Dans ce cas le muscle a encore de la mémoire musculaire, en raison des myonucléi, car ils se souviennent que le muscle doit agir le plus rapidement possible. Dans ce cas, ces myonucléi accélèrent la synthèse des protéines et accélèrent rapidement leur recomposition.
- Les personnes en surpoids. La graisse stockée dans le corps est utilisée pour développer les muscles. De cette façon, un grand avantage est créé pour pouvoir augmenter la masse musculaire et aussi, créer une grande vente pour traverser un plus grand déficit calorique.
- Quand ils ont utilisé stéroïdes anabolisants. Ces types de substances sont créés pour gagner rapidement de la masse musculaire. Vous arrivez à créer des raccourcis dans votre gain et même à pouvoir être assez fort pour faire face à un déficit calorique. En théorie, sa consommation est déconseillée. Compte tenu du type de substance qu'il contient, il peut éventuellement provoquer des effets secondaires graves, notamment des maladies cardiovasculaires telles que la thrombose, des arythmies ou des crises cardiaques.
Comment s'entraîner pour une recomposition corporelle ?
L'entraînement et la nutrition sont la clé. Dans le gymnase, vous devez créer des exercices de force pour obtenir un renforcement musculaire, avec des répétitions de faible à haute intensité et en faisant des charges. Il est à noter que, si vous êtes débutant, l'exercice doit être pratiqué modérément au début et amené à s'étoffer avec le temps.
Il y a mélanger avec un entraînement cardio. Vous pouvez effectuer des exercices de type HIIT, un type d'exercice anaérobie qui entraîne la fréquence cardiaque entre 80 et 95 %. Mais il est aussi indispensable de faire du cardio à faible intensité, cela dépendra de la personne.
El déficit énergétique Elle doit être très présente, mais elle doit être modérée. Vous ne pouvez pas couper soudainement et brusquement un tas de calories. Il doit être réduit entre 10 et 15 %, plus que cette quantité équivaudrait à créer un déficit de synthèse protéique.
Vous devez adapter votre alimentation apport élevé en protéines, puisqu'il s'agit de gagner de la masse musculaire correctement. Vous devez consommer entre 1,5 et 2 g de protéines par kg de poids. L'idéal est de conserver des aliments riches en protéines dans l'alimentation, bien que l'idéal soit également de le compléter avec un certain type de supplément.
Reste Il fait également partie de ce type de routine dans la recomposition corporelle. Vous devez atteindre 8 heures de sommeil, car c'est essentiel. Si vous ne vous reposez pas bien, les niveaux de cortisol augmenteront et la testostérone diminuera, ce qui n'accompagne pas la recomposition corporelle.