sciatique devient une douleur faible à modérée où traverse la hanche et atteint le pied. C'est une maladie qui survient chez de nombreuses personnes, le repos devient donc essentiel pour que son remplacement soit résolu. Le problème se pose lorsqu'il y a des gens qui suivent une routine sportive et décident d'enquêter quels exercices sont interdits pour la sciatique.
Un traitement pharmacologique est généralement prescrit pour lutter contre la douleur. Si vous souffrez de sciatique aiguë le repos absolu est recommandé où l'exercice commencera en douceur, jusqu'à mener une vie normale.
Qu'est-ce que la sciatique ?
La sciatique survient lorsque l'un des disques vertébraux ou d'autres tissus exerce une pression sur le nerf sciatique. Sous cette tension, le nerf ne peut pas fonctionner correctement et c'est alors qu'il répond avec douleur moyenne à intense Il commence à la hanche et descend jusqu'au pied. Cette douleur est traitée par des inflammatoires, Bien que cela n'ait souvent aucun effet.
Les causes possibles de cette affection vont d'une hernie discale, d'une sténose vertébrale, d'un muscle piriforme tendu ou d'une articulation sacro-iliaque mal alignée. Dans d'autres cas, son apparition et sa douleur peuvent n'être que temporaires, car cela pourrait être dû à une sorte de traction ou à une mauvaise posture.
Il est essentiel de suivre une routine et des conseils pour prendre soin de son dos. Entre eux, évitez de soulever des objets lourds et évitez de vous tordre le dos pendant les 4 à 6 premières semaines après une douleur sciatique aiguë. Une fois la douleur passée, vous pouvez commencer à mener une vie normale, même l'exercice sportif peut commencer à un exercice léger à modéré. L'important est de ne pas rester statique, car l'activité et le mouvement sont essentiels tant qu'ils peuvent être autorisés.
Exercices interdits pour la sciatique
Lorsque vous souffrez de ce mal de dos intense qui irradie le long de la jambe est un signe que quelque chose ne va pas. Idéalement, son effet est référé à un traumatologue afin qu'une plaque puisse être réalisée sur le dos, les épaules et la hanche. Si vous ressentez cette forte douleur, il existe une série d'exercices qui ne sont pas recommandés.
Les redressements assis classiques
Réaliser cet exercice est synonyme de forcer un dos blessé, où il faut fléchir et appliquer une pression sur la zone. C'est pratiquement le pire exercice qui puisse être fait puisque la pression peut aggraver la douleur.
DOSSARDS
Cet exercice se fait également en forçant une pression sur le dos. Il faut que Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes et vos bras tendus devant votre tête. Ensuite, le dos sera cambré, soulevant les extrémités pour effectuer l'exercice. Sans aucun doute, un mouvement se crée là où le dos doit être forcé, donc Il n'est pas recommandé pour la sciatique.
Étirer les ischio-jambiers
Ces muscles sont situés dans le mollet, plus précisément dans le tibia. Il existe des exercices où vous devez étirer ces muscles, il faut donc forcez votre dos à l'arrière-plan. Concrètement, tout ce qui demande force dans le bassin, ou torsion et flexion du dos sont des exercices totalement interdits lorsqu'on souffre de sciatique.
La jambe se lève en position couchée
Ce type d'exercice est indiqué lorsque vous souhaitez renforcer les muscles abdominaux et le bas du dos. Son mouvement consiste à s'allonger sur le dos et à lever les deux jambes pour effectuer cet exercice. Dans cette situation, le dos est également impliqué, donc touche certainement la partie du nerf sciatique.
toucher le bout des pieds avec les mains
Cet autre exercice peut être effectué aussi bien debout qu'en position assise. Il s'agit de essayez de plier le dos avec les jambes complètement tendues, avec la proposition de toucher le bout des pieds avec les mains. De cette façon, vous fléchissez et étirez votre dos, et donc vous forcez.
squats lourds
Ce type d'exercice est associé à la construction musculaire où est la levée de poids avec une barre de cadre et des haltères à ses côtés. Il faut que porter le poids sur les épaules et effectuer une position accroupie à une position debout. Le mouvement effectué est sans aucun doute une façon d'exercer une grande tension dans le bas du dos.
meilleurs exercices qui peuvent être faites sont celles qui nécessitent activité aérobique à faible impact. La forme aérobie active la circulation sanguine et aide ainsi à détendre les muscles touchés. Pendant que vous faites ce type de mouvement, vous remarquerez comment vos muscles s'échauffent.
Ne pas oublier que le stretching est le meilleur allié, ils sont essentiels à la fois pour l'échauffement et pour la réalisation de certains types d'exercices. Il est important que, lorsque nous les faisons, nous ne penchions pas le dos en avant ou que nous ne tournions pas le dos.