Si vous ne vous reposez pas la nuit parce que votre partenaire n'arrête pas de ronfler, il est temps de remédier. Aussi, si vous êtes celui qui le fait.
Il n'y a pas de limite d'âge, de sexe ou de personne en ce qui concerne le bruit du sommeil. N'importe qui peut avoir besoin d'arrêter de ronfler.
Pourquoi le ronflement se produit-il?
En dormant, les muscles du pharynx se détendent, provoquant un rétrécissement de nos voies respiratoires. Au fur et à mesure que l'espace respiratoire se réduit, l'air frotte sur la "luette" et sur les parties molles de notre palais.
Le résultat final est une vibration qui génère le son caractéristique du ronflement.
Conséquences de ne pas arrêter le ronflement
Il ne s'agit pas seulement de faire du bruit et de déranger la personne à côté de vous. La personne qui ronfle n'a généralement pas un sommeil de qualité. Quelles conséquences cela a-t-il? Entre autres, maux de tête, difficultés à effectuer les tâches quotidiennes et diminution des performances intellectuel.
Dans les cas les plus graves, les soi-disant le ronflement peut entraîner une apnée du sommeil. Surtout lorsque le rétrécissement des voies respiratoires empêche une bonne circulation de l'air. Dans ces cas, la personne qui ronfle se réveille constamment la nuit sans bien respirer.
Conseils pour arrêter de ronfler
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Le contrôle du poids
Le ronflement est souvent associé au surpoids. En accumulant du tissu adipeux dans le cou, un rétrécissement des voies respiratoires est facilité.
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Dans quelle position dormez-vous
Il est prouvé que ceux qui dorment sur le dos sont plus susceptibles de ronfler. C'est une question physique, la langue retombe, obstrue le flux d'air vers la gorge et génère des ronflements.
Il vaut mieux essayer de dormir de ton côté et maintenez la position pendant la nuit.
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Ne buvez pas d'alcool la nuit
L'alcool produit des altérations du système nerveux, et aussi dans les muscles. En plus de provoquer des ronflements, cela les rend plus bruyants.
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Méfiez-vous des médicaments de nuit
Certains produits, tels que les tranquillisants et les relaxants musculaires provoquent également une relaxation du système nerveux et musculaire. Le ronflement est favorisé et le ronflement sonne plus fort.
Il est possible d'arrêter de ronfler, mais il faut y mettre sa volonté. Si nécessaire, faites appel à un professionnel.
Sources de l'image: El Confidencial /