Parce que deux c'est plus amusant ...
Sur Partie Nous expliquons comment faire des exercices pour travailler le Quadriceps, jambes, fessiers et abdomen par paires. Dans cette seconde et dernière partie, nous allons nous concentrer sur la étirement et allongement.
Faire de la gymnastique augmente constamment les niveaux d’énergie et aide même à se sentir mieux d’un point de vue émotionnel. Un athlète professionnel se fatigue 5 fois moins qu'un athlète amateur, car l'exercice vous donne de la résistance, prévient les problèmes cardiaques, libère des endorphines et active les neurotransmetteurs, vous rend plus flexible, améliore la tolérance au glucose, vous aide à avoir une meilleure apparence, vous met de bonne humeur. , renforce vos muscles, vous maintient à un poids équilibré, facilite le sommeil et la vie sexuelle entre autres... Faire du sport est important avec ou sans votre partenaire, car au final cela nous aide vieillir en bon état, heureux, flexible, résistant et avec un vie sexuelle active avec notre partenaire.
- Sit-ups et allongement
Asseyez-vous les deux sur le sol, l'un derrière l'autre, formant un train. Le premier soutient les fesses sur le cou-de-pied du partenaire. Que vous lèverez vos jambes en faisant rouler votre colonne vertébrale du coccyx à la tête. Montez et descendez aussi lentement que possible. Pendant ce temps, l'autre étire les jambes vers l'avant avec la pointe des pieds vers le haut, pliant le tronc et laissant tomber les bras et la tête, pour étirer tout le dos du corps et du cou.
- Des exercices d'étirement
Au sol, le premier est situé sur les os assis, avec les jambes pliées, la plante des pieds soutenue et la colonne vertébrale et la tête perpendiculaire au sol. Le second, repose sur le sol, les jambes pliées et les bras placés sur les côtés de la tête. Il étend fermement ses bras et s'assure qu'ils ne se soulèvent pas du sol. Dans le même temps, celui qui est allongé sur le sol doit lever les jambes, les ramenant vers le nez pour compléter l'étirement du reste du corps.
- Pour desserrer les jambes
Pendant que l'un est allongé sur le sol, l'autre se tient debout ou s'agenouille, prend un pied entre ses mains et lève sa jambe à 45 degrés. Avec les deux mains, cambrez le pied du partenaire du talon et des orteils jusqu'à ce que le point limite de flexion soit atteint. Là, il est maintenu pendant quelques secondes pour se desserrer en tournant le pied des deux côtés. Changez de jambe, puis changez de rôle avec votre partenaire.
