Exercices pour éviter les douleurs à la taille

Nous avons déjà parlé à plusieurs reprises de la douleur dans le bas du dos et comment pouvons-nous éviter ces horribles douleurs. Aujourd'hui, nous allons aider davantage les hommes qui souffrent de douleurs à la taille et nous leur enseignerons quelques exercices pratiques et efficaces pour éviter cette douleur agaçante.

Rester longtemps dans la même position, debout ou assis, le stress de cette nouvelle ère et bien d'autres facteurs stimulent les douleurs dans le bas du dos, c'est pourquoi l'exercice est un bon allié pour éviter ces douleurs.

Ensuite, nous vous montrerons une série d'exercices qui nous aideront à contracter et à allonger les muscles de la taille et à éviter la douleur.

Allongé face vers le haut avec le dos bien appuyé au sol, on ramène un genou vers la poitrine tandis que l'autre jambe est maintenue allongée sur le sol. Nous maintenons la position pendant environ 15 secondes et changeons de jambe. Répétez l'exercice 10 à 15 fois. Si nécessaire, utilisez vos mains pour garder votre genou près de votre poitrine lorsque vous maintenez la position.

Encore une fois, allongé sur le dos et le dos bien appuyé sur le sol, amenez les deux genoux contre votre poitrine à l'aide de vos bras et appuyez contre votre poitrine pendant environ 5 secondes, puis maintenez cette position sans appuyer pendant encore 5 secondes. Répétez l'exercice 5 fois de plus et respirez lentement et calmement.

Allongé sur le dos, placez vos pieds sur une chaise ou similaire, en gardant un angle de 90 grammes avec votre genou et votre hanche. Assurez-vous que le dos est soutenu et non cambré au sol et maintenez la position pendant 5 minutes. Cet exercice nous aidera à reposer nos muscles du dos en ne supportant pas notre propre poids.

Commencez en position de départ, allongé sur le sol en position face vers le haut et pliez les genoux et poussez votre dos vers le sol pendant 5 secondes. Répétez l'exercice 10 fois en vous assurant que la respiration est douce et fluide. En appuyant le dos contre le sol, nous devons remarquer comment tout le dos est soutenu.

Cet exercice est appelé "le chat", car en position quadrupède le dos fléchit et s'étend pour contracter les muscles (lors de l'extension) puis le relâcher et l'étirer (flexion).

Espérons que ces exercices ont été d'une grande aide pour tous les hommes qui souffrent de douleurs lombaires. Si vous faites un autre exercice que nous ne spécifions pas ici, mais qu'il vous donne de bons résultats, alors parlez-nous-en.

Via: vitonica