Si vous cherchez à augmenter le masse maigre En priorité et pas seulement sur le poids, l'accent doit être mis sur les astuces suivantes, et espérer ainsi gagner 2 kilos de muscle pur en faisant tout correctement. Il ne suffit pas de se contenter de manger beaucoup Calories sans prêter attention aux détails. 1 ou 2 kilos quand il s'agit de masse musculaire sèche, ce n'est rien et ce n'est pas facile à acquérir. Il n'y a pas de solution miracle, mais il y a quelques astuces qui peuvent avoir de bons résultats.
Exercices polyarticulaires
Si vous souhaitez augmenter le masa musclé Avec l'entraînement, vous devriez commencer par faire des exercices de base, des squats, du développé couché, des tractions, etc. Il s'agit de mobiliser tous les muscles en force et en totalité, pour permettre de provoquer le processus de crecimiento musclé et augmenter le taux de testostérone. Certains exercices d'isolement peuvent être ajoutés, mais l'essentiel du travail doit être effectué avec les grands groupes musculaires.
Augmenter la série
La faute d'un débutant est de faire des sets sans fin, croyant qu'il les fait bien. Si vous souhaitez augmenter l'intensité de chaque séance, c'est le nombre de séries et non le nombre de répétitions ce qui devrait être augmenté. Si vous pouvez faire 50 répétitions, ce n'est pas parce que vous êtes fort, mais parce que votre charge est plus légère. L'idéal est de pouvoir effectuer entre 4 et 8 répétitions au maximum mais n'hésitez pas à le répéter entre 6 à 12 fois le Series. Vous devez garantir de pouvoir effectuer entre quatre et cinq séances par semaine.
Atteindre l'épuisement
Dans les deux dernières séries, il est pratique d'aller au épuisement pour stimuler la croissance au maximum. Selon des études, l'entraînement à l'épuisement est le moyen le plus sûr d'activer les muscles et de provoquer la sécrétion hormonale de GH et de La testostérone, obligeant le corps à s'adapter et à offrir le meilleur de lui-même. Cette technique fonctionne à la fois chez les athlètes débutants et expérimentés pour l'augmentation de masa musclé c'est sec.