Les abdos forts Ils sont plus que tout une nécessité esthétique dans le monde occidental, désirés par beaucoup et réalisés par d'autres, mais ils servent non seulement à vous aider à vous sentir mieux, mais sont également une aide précieuse pour le bas du dos et pour la tonification musculaire. Alors, dépassons la théorie étrange et passons à la pratique, non?
La première chose à faire est de réaliser que sans une bonne alimentation, vous n'obtiendrez rien, et qu'une bonne répartition est essentielle pour éviter l'absorption des graisses et obtenir plus de définition musculaire.
La seconde est d'avoir un bon entraînement, de préférence tout le corps, mais si ce n'est pas possible, vous pouvez vous concentrer sur la zone abdominale et lombaire. Comment obtenez-vous cela? Eh bien, ce n'est pas une question très complexe, mais nous supposerons que vous n'avez que suffisamment de temps pour exercer la zone abdominale.
Le troisième exercice aérobie. Indispensable! Puisque la graisse ne va pas de la partie travaillée, mais de tout le corps en général ... Et il n'y a pas de meilleur moyen de l'éliminer que de faire ce type d'exercice, que ce soit sur un vélo stationnaire, en cours d'exécution, elliptique ...
Une fois ces trois points réunis, les résultats viendront d'eux-mêmes (si vous le faites bien, bien sûr ...) Quelques conseils sur l'entraînement abdominal:
- Comme tout groupe musculaire, il doit se reposer pour grandir, alors n'en faites pas trop au travail, car ici la quantité n'égale pas la qualité, loin de là!
- Il est également conseillé de former les obliques (latéraux) pour terminer le développement.
- Il est également intéressant d'entraîner tout le corps, car cela crée une plus grande croissance (hypertrophie) et tous les muscles en général seront renforcés.
N'oubliez pas aussi, que si vous n'effectuez pas correctement les trois phases (travail, alimentation et exercice aérobie), vous n'atteindrez pas vos objectifs, une bonne mentalité et la motivation sont essentielles, cette dernière n'a pas à vous décevoir!
Via: Body-Fitness
bonjour, je m'appelle eze
Je veux faire marquer mes abdos, comment faire? J'ai 14 ans, je veux dire que mes abdos sont visibles mais ils ne sont pas balisés.
Je veux une aide rapide
bon tout est coordination et discipline j'ai 13 ans j'ai des bras forts, des jambes, du dos je n'ai que 4 photos il me manque 2 mais c'est vrai qu'il faut bien prendre une bonne alimentation je vous conseille quelque chose de ne pas faire de bêtises parce que vous tu vas seulement te fatiguer et tu n'obtiens rien de bon, j'espère que ce que je t'ai dit t'aidera
Je m'appelle Pascual, j'ai 12 ans et j'ai 8 photos, mais je n'ai pas une alimentation équilibrée, seulement qu'elles sont marquées et non marquées: S
et nous allons bien et nous continuons et vous les aurez bien mariés!
Je vous recommande de prendre un marqueur et de les marquer comme ça, ils restent ay 😀
pss aller à un exercice hehehe m je pose la même question
Bonjour, je lis le site depuis longtemps, je trouve très intéressant que maintenant les hommes puissent aussi étudier les uns les autres, je voulais vous poser une question depuis un moment je suis plus mince, mais j'aimerais avoir un plus fibreux corps Je veux dire non seulement être mince mais avoir plus de masse musculaire, je fais du vélo depuis un moment mais j'ai besoin que vous me donniez des données pour avoir plus de dos, plus de muscle et de meilleurs abdos, j'ai un bon abdomen mais j'aimerais pour l'avoir marqué et un dos plus large et mes jambes plus toniques si vous pouviez m'aider j'apprécierais que j'ai 21 ans
pour un meilleur dos, rien de mieux que les tractions ou les tractions sur Google, pour les squats des jambes, environ deux fois par semaine, et pour les abdominaux ou les squats, avec environ 10 livres de poids derrière le cou, 3 séries de 15 ou 20 répétitions, essayez de faites de l'exercice 3 fois par semaine et courez tous les jours pendant au moins 20 minutes ... buvez de l'eau, dormez 8 heures et mangez toutes les trois heures environ 5 fois par jour.
Eh bien mon velours côtelé vous devez vous entraîner dans une salle de sport et faire de l'exercice complet pour tonifier votre corps et gagner de la masse, vous devez manger 6 fois par jour mais des aliments sains et vous acheter pour démarrer la créatine qui sont de bonnes vitamines pour gagner de la masse ou des cellules tec ok eh bien j'espère que je vous ferai circuler
Salut
Je m'appelle Denny, j'ai 15 ans, je vais au gymnase depuis environ un an mais la vérité est que les appareils y sont un peu rustiques, (vélos, poids, haltères, barres asymétriques, et autre chose, c'est le cas pas de machine pour travailler avec la poitrine ou oui) de tout le temps que j'ai passé là-bas j'ai remarqué peu de résultats je me demandais si vous pouviez m'aider avec une routine qui me convient et pour le temps dont je dispose car ils verront étudier dans l'après-midi et maintenant je peux y aller très peu Avant j'y allais tous les jours mais maintenant je ne peux y aller qu'une ou deux fois par semaine, tu verras que mes bras sont un peu gros mais j'aimerais qu'ils en soient un de plus et mes abdos sont effacés, comment faire pour qu'ils repoussent et que mon corps ait plus de volume musculaire je veux dire un dos plus large, des bras larges et des pectoraux bien marqués, des jambes fermes, etc ... Vous verrez que je pèse 70 kg et je le suis 1.78 cm de haut. Je voudrais que vous m'aidiez s'il vous plaît car nous n'avons pas de e ntrainer à un?
Eh bien j'espère et aidez-moi car je l'apprécierais beaucoup!
pourquoi ne pas sucer mon bec et te laisser putain de guacho putain
Bonjour, je m'appelle Gonzalo et j'ai 14 ans.
J'ai toujours voulu montrer un corps plus attrayant et séduisant mais je ne l'ai jamais fait.
Je vais suivre les conseils pour les abdos car je veux avoir une "petite planche" que beaucoup ont.
J'ai l'intention de suivre leurs conseils car je le trouve utile et je pense que cela donnera des résultats.
Je voulais juste demander: à mon âge ... puis-je faire ces exercices ou suis-je encore très jeune?
Bonjour Gonzalo, regardez votre problème c'est que vous êtes très jeune et que votre corps ne peut toujours pas être bien marqué, cependant, habituez-vous à votre corps au travail sportif et vous verrez que petit à petit vous verrez les résultats chance et encouragements bien que vous vouliez avoir un très bon corps qui attire les filles 🙂 chance un salut et un câlin
Bonjour j'ai 14 ans et je veux avoir un corps marqué que je puisse être pour que je puisse être remarqué et devenir comme Owillia Levi
Regardez mon chien, il doit faire du jogging pendant une demi-heure par jour 😉 et puis 100 redressements assis tous les jours 100 pompes par jour bien manger, boire 6 verres d'eau par jour pour réduire les calories, pas de pain, de chocolats et de sucres, mangez sainement et c'est tout, j'espère que cela vous servira au revoir
c'est que je n'ai pas de machines komo pour faire des exercices
Alors je veux que tu me donnes des conseils mais pas les mêmes que tu dois être avec des machines et que pour fa =)
iaa ils l'envoient à mon mail x fa
Vagues Je voudrais me dire comment je forme mon abdomen par le bas et plus rapidement, seuls les supérieurs et une partie des côtes se forment J'apprécie votre réponse
Regardez, j'ai 14 ans et j'ai essayé de faire des exercices mais ceux que je fais ne suffisent pas et je veux avoir un corps marqué et connaître un régime pour avoir mon corps marqué, s'il vous plaît, j'ai besoin d'aide
Salut, j'ai 21 ans, je fais de l'exercice à la maison depuis 4 mois. Je veux vraiment gagner de la masse musculaire. Je me suis concentré sur les bras et je vois déjà des résultats, ils ont augmenté leur épaisseur. Maintenant, je commence aussi à m'occuper de l'abdomen. Je leur demande s'ils savent des routines pour se passer d'appareils, puisque j'ai des haltères. Je suis sûr que je suivrai les routines à la lettre si elles me sont fournies, comme je suis encouragé
Bonjour, j'ai 20 ans et on pourrait dire que je ne suis pas très grosse mais pas très maigre, c'est-à-dire que je fais peu d'exercice et que je marche beaucoup. Mon problème est que je n'ai ni le temps ni l'argent pour aller au gymnase et la vérité est que j'aimerais marquer l'abdomen d'une manière qui ne doit pas nécessairement aller au gymnase.
Je sais qu'il y a des exercices pour ça, mais j'aimerais voir si quelqu'un peut me donner une routine ou quelque chose.
J'ai l'avantage de ne plus boire de soda ou de junk, donc j'ai juste besoin de renforcer ce domaine. Aucun conseil?
Merci d'avance.
xAo,
Regardez, vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour avoir un abdomen bien formé, le rustique est le meilleur pour ceux d'en haut ejejeje ...
look avec lequel vous pouvez bien marquer comme dans 2 ou 3 mois bien marqué
c'est faire soi-même un patin, le couper et y mettre un bois vertical
et vous incas et à genoux vous vous étirez en avant aussi loin que vous le pouvez jusqu'à ce que vous parveniez à abaisser un peu votre poitrine sur le sol et la vérité m'a beaucoup servi ...
J'ai des années 19
Bonjour, le mieux est de faire des sit-ups correctement et de prendre des protéines ... le créateur est très bon en fonction de votre constance pour que vous puissiez voir les résultats, c'est sûr. L'autre moyen rapide d'y parvenir est d'utiliser des anabolisants et des salutations de choix personnel
Le mieux est de faire des redressements assis, lorsque vous retenez votre souffle, puis lorsque vous vous levez, votez pour l'air.
Bonjour, j'ai lu ta page et je la trouve intéressante, j'ai 16 ans, je fais une routine de 380 sit-ups par jour, je ne sais pas si je le fais bien, j'aimerais savoir si vous pourriez me dire de donner quelques conseils pour que mes abdos soient bien marqués, peut-être que c'est parce que je suis mince et si oui pourriez-vous me donner un plan de repas s'il vous plaît. J'attends votre réponse dans les plus brefs délais. Merci!
comment je l'ai dit regardez la page ci-dessus où il est dit Diego je suis mince = mais nous avons plus de facilité à marquer nous n'avons pas beaucoup de gras si vous avez facebook cherchez moi là-bas j'ai des photos de Diego Bautista Ramirez ...
ç
la chance..
Eh bien, mon problème est que j'étais un peu potelé jusqu'à ce que je sois encouragé à faire de l'exercice, mais je pense que j'ai perdu trop de poids et maintenant je me sens un peu maigre. J'aimerais que mes muscles soient marqués peut-être pas exagérément mais un peu et je pense que mon abdomen est un peu aqueux à force de perdre du poids, que me conseillez-vous ?????????
Bonjour, j'ai 15 ans, je voudrais savoir si je peux suivre vos conseils pour avoir un abdomen marqué et être plus mince ou suis-je très jeune? J'apprécie ton aide.
Bonjour, j'ai 15 ans et j'ai fait des exercices et seule la partie gauche de la poitrine a été formée et l'ota je ne peux pas faire pour qu'ils soient les mêmes aussi j'aimerais avoir un abdomen marqué et j'essaye de prendre du poids mais je fais tout ce qu'il faut et je ne comprends pas. Que puis-je faire pour réaliser ces trois choses? J'espère que vous répondrez rapidement, merci beaucoup.
Salut, j'ai 15 ans et je fais des redressements assis tous les jours mais je ne peux pas avoir un abdomen marqué et dur, que puis-je faire?
S'il vous plaît, j'ai besoin d'une routine d'exercices qui peuvent marquer mon abdomen et se raidir rapidement et le faire fonctionner.
Merci.
Salut, j'ai 21 ans, la vérité est que j'ai besoin de bons conseils pour
avoir un abdomen plat et marqué vdd je ne sais pas quoi faire je suis désespéré j'ai besoin d'aide
Je m'appelle Luis, j'ai 16 ans et j'aimerais avoir des conseils pour pouvoir avoir des abdos bien marqués pour ce mois de novembre qui m'aident à manger et à faire à la maison pour pouvoir marquer mes abdos aidez-moi je les veux au plus vite que possible
Je m'appelle Gerardo, j'ai 14 ans et j'aimerais avoir des abdos bien marqués avant novembre, ils me conseillent de manger et de faire de l'exercice.
Bonjour, j'ai 16 ans, j'aimerais que vous me disiez quels exercices je dois faire pour avoir un abdomen marqué, maintenant ce sur quoi je me concentre le plus, ce sont les poids que je fais 3 fois par semaine et si j'ai vu des résultats, J'aimerais aussi qu'on me dise quels exercices je dois faire pour avoir plus d'os thoracique, mais au milieu, je peux voir les os. J'attends votre réponse au revoir. Merci
Bonjour, j'ai 16 ans et je vais au gym depuis 1 an mais au net je ne vois pas beaucoup de résultats et je veux savoir quoi faire pour marquer mon poids corporel 54 kg. et j'ai 1.64 ans, j'aimerais vraiment que vous m'aidiez avec un régime ou des exercices plus efficaces
J'ai 20 ans et je veux avoir un corps modèle j'ai déjà mon abdomen marqué maintenant ce que je veux sont des pectoraux très durs et marqués
Salut, je suis Juan et j'aimerais avoir de la force et des abdos forts
J'ai 15 ans je suis en surpoids je voudrais que tu m'aides je veux être plus mince j'ai un corps marqué je voudrais que tu m'aides à cause de mon surpoids je suis gêné de marcher sans chemise je n'ai jamais pu
Salut… c'est pour Edgar… assurez-vous de garder votre tronc droit ainsi que votre cou… gardez votre respiration contrôlée… et pour la rendre plus intense, effectuez 40 séries de redressements assis lentement et 20 rapidement… ne faites pas autant . vous pouvez affaiblir la masse musculaire ok ...
Bonjour .. c'est pour Pablo… allez sur la page Gimnasio total.com et vous trouverez quelque chose selon votre besoin !!!
Bonjour ... c'est pour Axel, Oscar et Luis, premier axel ... vous êtes déjà en âge bien sûr je vous conseille de faire une routine de 40 répétitions lentes et 20 répétitions rapides d'abs ... puis le même montant mais de manière pelvienne puis continuez avec les obliques couchés sur le côté avec les jambes vers la poitrine et essayez de regarder en avant toujours ok ... parmi ceux-ci font 20 lent et 10 rapide ... je vais avec Oscar ... si vous avoir des haltères, faire 40 répétitions lentes des abdominaux mais debout et avec un haltère tenu de chaque côté, vous vous penchez de chaque côté ... puis continuez avec les abdominaux pelviens ok ... je vais avec Luis ... Luis va fatiguer vos abdos tous les jours ... je vous recommande de le faire trois jours par semaine à tout moment de préférence la nuit ... et de faire les mêmes 40 répétitions lentes et 20 rapides y compris les obliques !!! qui sont 20 et 10 ok…. Eh bien, j'espère que cela vous sera utile
Bonjour Rolan ... regarde j'ai besoin que tu me dises ta taille et ton poids ok ...
Bonjour Luis Eduardo… J'ai besoin que tu me dises ta taille et ton poids ok…
Bonjour, je m'appelle Enzo et j'ai 14 ans et je veux avoir mes muscles bien marqués, que puis-je faire?
Bonjour, j'ai 43 ans, je pèse 77 kls.et je mesure 1.70 mètre, je joue au foot 2 ou 3 fois par semaine mais je ne peux pas perdre de poids plus que ça et j'aimerais avoir vos conseils pour pouvoir l'avoir un corps magnifique et bien sûr sain, marqué aussi. Salutations de Ciudad del Este, Paraguay.
Bonjour, j'ai 14 ans, j'aimerais avoir un abdomen marqué, je suis une vidéo sur YouTube, tu as 8 min d'abs, tu pourrais me dire combien de temps je peux voir les résultats et aussi si c'est beaucoup pour mon âge ou je pourrais faire plus d'abdos que ça.
Bonjour, j'ai 17 ans et j'aimerais avoir un abdomen marqué et quelques bons fessiers mais le mauvais est que je ne me repose que le lundi, mercredi et midi le dimanche, quel conseil avez-vous à faire ?. ???. J'apprécierais de tout mon cœur si vous m'aidiez ...
le filet je veux avoir un abdomen bien marqué renforcé, tu me comprends
donne moi quelques conseils broo vaa
Bonjour, je m'appelle Luis, j'ai 16 ans… J'ai fait ma routine d'exercice et je veux demander si je dois la changer de temps en temps Oh, est-ce que je peux toujours continuer?
Je fais de l'exercice à la maison avec une petite salle de sport et des poids, je le fais tous les trois jours depuis deux mois mais je ne vois aucun changement en moi. Je ne sais pas si quelqu'un peut m'aider. J'ai besoin de aller dans une salle de sport professionnelle
J'attendrai vos réponses
J'ai besoin de m'aider, j'ai 15 ans
J'ai besoin d'abdos dès que possible mais dès que possible xfa aidez-les px oui merci
Bonjour à tous, la vérité est que je ne vais pas au gymnase, la seule chose que je fais est de jouer au futsal tous les jours et la vérité est que mon corps est parfait ou que je veux être comme soi ////////// / ps ce que j'essaye de dire c'est mon corps il est bien marqué ///////// peut-être parce que je fais un diatall spécial /////// si tu veux savoir quel est mon diataaa ps ce mii poster
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeee garssssss
J'ai des abdos et ma copine adore les voir, elle attrape toujours mon ventre et mon nombril me démange
Je veux faire des redressements assis comme je le fais
excellents, ils devraient donner ou montrer des images avec des exercices plus compliqués ou plus sophistiqués afin que l'abdomen marque mieux
J'ai besoin de conseils et j'aimerais des abdos, j'arrête de manger sainement et ça m'aidera que dois-je faire? J'ai besoin d'une routine ou quoi? J'ai besoin d'une aide urgente, je ne connais pas la vérité?
Bonjour, je suis Hernan et j'ai 15 ans et je fais de l'exercice à la maison mais je suis marqué par les deux adominaux au dessus de naa mais j'aimerais que ma poitrine soit plus marquée et ce qui est rendu plus adominal j'espère que vous avez la réponse
Bonjour, eh bien, j'aimerais savoir comment obtenir des abdos envieux J'ai toujours voulu les avoir. Je vais à la gym et j'ai un bon corps. Je veux dire, j'ai un bon volume et une bonne définition, je n'ai besoin que d'abs. Je j'espère qu'ils m'aideront merci ……….
J'ai 14 ans et je veux marquer des abdos. Puis-je faire des exercices il y a?
Eh bien, je veux aussi avoir un bon abdomen et quelques
bons seins xD
no importa cuanto haces si no como lo haces ponte peso el el abdomen y asi de poco a mucho hasta conseguir tu objetivo varios de mis amigos asi lo hacen y ya tienen su abdomen muy muy marcado intentalo t facinara y facilitara estar con las chicas cuando estes en action
Weeyees! un bon abdos vous fait mamalon MAIS pour perdre du poids et brûler les graisses machiin! Rien de tel que de faire l'amour intensément hahaha! 100% vérifié! hahahaha
tout d'abord il faut avoir une mentalité positive et gagnante que l'on n'oublie pas
JE NE MANQUE PAS AMI VOS EXERCICES
Non, le GYM est bon, ni n'est-il bon, ni ne veut briller comme certains salauds qui disent qu'il a et n'a pas vraiment, ils aboient juste, eh bien, en peu de temps j'ai réalisé un très bon physique mais ça si avec quelques super repas mais ça coûte cher. Les œufs mangent très peu et des légumes purs et puis tu ne finis pas avec les filles que tu es belle et elles te veulent toutes, eh bien, je leur dis x expérience
Bonjour, bonne journée, j'aimerais vous poser quelques questions, la première est que j'ai des seins un peu gros et l'autre est que j'ai un peu de photos mais ce n'est pas grand chose j'aimerais savoir si la poitrine peut être réduit avec de l'exercice et que puis-je faire d'autre pour que mes abdos soient bien marqués, j'ai 16 ans et ma taille est de 1.71. J'attends votre réponse, merci
Je suis un jeune homme de 14 ans, je veux savoir quels types d'exercices je devrais faire pour avoir de bons abdos… réponse rapide !!
Eh bien, j'ai 15 ans et je pèse 58 kilos avec une hauteur de 1.61 m. Et je veux que tu me conseilles, j'ai deux mois à faire des abdos et il y a 250 avec des répétitions de 50
avec un poids supplémentaire de 10 kilos et (abs) debout il y a 100
avec des répétitions de 50 avec un poids supplémentaire de 4 kilos que j'ai besoin d'être ou que je n'ai pas besoin d'être ou qu'il y a plus.
Ecoute, je m'appelle Pablo, j'ai 13 ans et je fais environ 5 kilomètres à vélo et je fais environ 600 redressements assis par jour, mais la seule chose que je peux faire est de marquer les deux premiers abdos, comment puis-je marquer toute la forme abdominale
Salut, j'ai 14 ans, j'ai 1,68 ans et je pèse 65 kg. J'ai une bonne musculature et mes obliques arrivent à bien marquer mais je ne trouve aucun moyen de bien marquer mes abdos (surtout les inférieurs)
J'ai essayé d'en faire 300 ou 400 mais je n'ai qu'une douleur dans l'abdomen qui dure une semaine bien je pense que j'ai besoin d'un peu d'aide si vous faites de l'exercice (en plus de l'abdomen classique ou de la plumétie (pour augmenter la fréquence cardiaque)) s'il vous plaît, faites-moi savoir
les exercices qui nécessitent de la force ne sont pas un problème
oui la vérité est bonne
Salut, j'ai 12 ans et j'ai beaucoup d'abdos, mais j'ai un petit ventre et ils me montrent à peine comment je fais pour les faire remarquer
Bonjour j'ai 14 ans et je voudrais faire baisser la graisse de mon abdomen et le marquer et je veux aussi que mes pectoraux soient marqués, quels exercices et quel régime dois-je avoir pour y parvenir?
Bonjour, j'ai 14 ans, si je veux que mes abdos soient marqués, combien aurais-je à faire par jour?
c'est bien mais sans appareils de gym, vous ne pouvez rien faire
Bonjour, je m'appelle jonatan, j'ai 14 ans et je fais du sport depuis environ 1 mois et mon abdomen marque à peine, j'ai 300 abominaux par jour c'est suffisant ou j'en ai besoin de plus
Bonjour les gens, j'ai 13 ans et bien j'ai du muscle dans les bras (beaucoup) mais des abdos parce que j'ai une pansita et le filet je veux perdre du poids et avoir des abdos marqués en cinquième année j'ai été marqué deux hé et un de plus question comment puis-je obtenir des abdos marqués sans suivre un régime avec de l'exercice pur
C'est mon email pe.tu.cho@hotmail.com
Salut, je suis Pablo, ils m'appellent balle
Bonjour, comment ça va? Je pense que l'exercice quotidien avant de s'éloigner des vices nous aide à mieux nous concentrer et bien sûr on veut toujours que les gens disent bon, tu as l'air très bien, ça te satisfait et ça te donne de l'énergie pour continuer et plus qu'être sexy, c'est pour être en bonne santé.
Je veux revoir plus de conseils s'il vous plaît
OLA VOULAIT SAVOIR COMMENT MARQUER MES ABDOMINAUX ET J'AI TRAVAILLÉ FORCÉ DANS LE GYM ET PRIS UN RÉGIME ET JE NE PEUX PAS MARQUER MON ABDOMINAL SI ILS POURRAIENT ME DONNER UNE ROUTINE QUI FONCTIONNE ET LA GUNADIETA SERAIT MERCI DE CE QUE JE SERAIENT J'AIME VOUS REMERCIER QUE JE SOUHAITE LE SOUHAITER UN MARCHÉ
Salut, j'ai 12 ans et mes camarades de classe adorent quand j'enlève le plongeur xq c ma chemise sort mais je force j'ai besoin d'eux pour sortir bem xq abeses je suis fatigué gras
Bonjour, je m'appelle Ivan, je veux avoir un abdomen marqué, quel conseil me donneriez-vous?
Salut à tous:
Pourriez-vous s'il vous plaît me dire comment marquer mon abdomen Je ne marche pas à cause d'un accident de voiture Je suis au régime en attendant que je laisse enfin de la graisse et des tortillas que je mange 3, et je fais de l'exercice quotidiennement mais je ne vois pas de résultats que je dis moi s'il vous plaît j'ai des poids de 5 kilos.
Bonjour, j'aimerais avoir des abdos bien marqués et j'aimerais savoir comment le faire en peu de temps et que c'est très efficace
J'ai 39 ans et je pèse 15 kilos, je peux marquer mon corps avec de l'exercice
bonjour les gens ... pour avoir un corps athlétique, la première chose à faire est de changer ses habitudes alimentaires, plus de malbouffe, de manger des aliments avec beaucoup de protéines, de légumes, de fruits etc. Ensuite c'est pour commencer à brûler cette graisse accumulée que l'on a, il est inutile de faire 10 ou 0 redressements assis tant qu'on ne brûle pas la graisse qui cache nos abdos, et pour cela il vaut mieux faire du cardio au moins trois fois par semaine pendant 1000 à 20 minutes avec un entraînement de haute intensité, disons courir sur un tapis roulant avec une pente de 30%, 5 minute aussi vite que possible, 1 secondes de jogging ou de marche afin que vous repreniez votre souffle pour la prochaine série, ce un entraînement de 30 minutes est plus que suffisant, mais rappelez-vous que dans chaque exercice, la cohérence est la clé pour atteindre votre objectif.
à votre santé
Salut, j'ai 14 ans et je veux de bons abdos bien marqués mais je n'ai pas d'argent pour une salle de sport xfa aidez-moi rapidement ... je veux les faire entrer dans mon ksa pas dans une salle de sport
Pourriez-vous m'envoyer les bons exercices que je peux faire pour atteindre mon objectif xfa répondre à mes courses
Quoi de neuf amis, je veux juste vous dire de faire des abdos, d'utiliser les haltères, au moins trois fois par semaine, de bien manger, vous devriez manger des aliments sains (haricots, soupe), etc., en ce moment, je vois que beaucoup de gens commentent ici sont 14 ans ou plus 15 vous ne pouvez pas encore suivre un régime, car votre corps se développe, au contraire, mangez sainement comme je vous l'ai dit, mangez des haricots, etc., n'arrêtez pas de manger car si vous suivez un régime dont vous n'avez pas besoin, vous pouvez avoir de l'anémie, etc. J'espère que cela vous aidera.
Ici je vous apporte plusieurs exercices pour les bras:
BICEPS:
Cet exercice peut être fait debout ou assis. Vous devez tenir un haltère dans chaque main, sans casser le poignet et avec les avant-bras parallèles et à côté du torse.
Soulevez un bras à la fois comme si l'haltère était vers l'épaule, le mouvement devrait se rapprocher du corps.
La force doit être concentrée sur le bras (biceps) dans le dessin est marqué en vert.
Effectuez 3 séries de 15 répétitions avec chaque bras.
ÉLÉVATION LATÉRALE AVEC BOUTONS DE MANCHETTE:
Cet exercice peut se faire assis ou debout, si vous avez des problèmes de dos, il vaut mieux le faire assis avec le dos bien soutenu.
La force doit être centrée sur les épaules (zone bleue du dessin).
En tenant un haltère dans chaque main, levez les deux bras latéralement en même temps à la hauteur des épaules sans plier les coudes.
Effectuez 3 séries de 15 répétitions chacune.
EXERCICE POUR TRICEPS:
Cet exercice peut être fait debout ou assis, avec un seul haltère. Cela peut être fait avec les deux bras en même temps ou avec un bras à la fois comme indiqué sur les figures. La zone sur laquelle la force doit se concentrer est l'arrière du bras.
Le bras est amené au-dessus de la tête et le coude est fléchi pour que l'haltère retombe. En gardant le bras dans cette position, étirez et fléchissez le coude dans un mouvement lent.
Faites 3 séries de 10 répétitions chacune.
JE FOURNIS CES EXERCICES POUR LES ARMES, J'espère que vous l'aimerez jusqu'à ce qu'alors et que vous mangiez bien
POUR ABDOMEN, J'AI LES AMIS SUIVANTS:
Debout, attrapez deux haltères et placez-les de chaque côté de votre corps avec un dos droit. Vous commencerez
avec la flexion de l'un des côtés du tronc jusqu'à ce qu'il atteigne le plus bas possible sans fléchir les genoux.
Ensuite, vous fléchirez l'autre côté du tronc, en effectuant le même mouvement et ainsi de suite consécutivement.
C'est l'un des exercices pour l'abdomen latéral, entraînant principalement les obliques externes.
Allongé avec les genoux pliés, nous commencerons par l'extension
des deux jambes jusqu'à les faire avancer. Une fois transporté dans son étendue possible,
nous commençons la flexion à l'aide de la contraction des muscles abdominaux, atteignant la position
original.
Il est important de se rappeler que tous les exercices pour l'abdomen doivent être effectués en continu.
jusqu'à ce que le nombre de répétitions soit terminé.
Vous entraînerez principalement la région abdominale inférieure.
Allongé, les bras et les jambes étendus, nous essaierons de toucher le bout des pieds avec nos doigts
des mains au moyen de la flexion au niveau du tronc. Plus tard, nous reviendrons à la position de départ
pour redémarrer le mouvement. Le dos doit rester droit, car la force sera exercée au niveau
des abdos.
Vous entraînerez à la fois les régions supérieures et inférieures du grand droit de l'abdomen.
Eh bien ici je laisse cela j'espère que cela vous aide beaucoup. ET MANGEZ BIEN! MES AMIES
Salut!!!!! J'ai besoin de k aidez-moi j'ai un abdomen très flexible et je ne sais pas comment le tonifier car la vérité me rend déjà triste je manque déjà de tout et je ne vois pas de résultats j'ai besoin de votre aide ne sais pas comment je vous remercie ok salutations espro votre réponse bientôt
J'ai 16 ans et avec tes putains d'informations, je ne rencontre pas de mères
MMM bonjour j'ai 14 ans et depuis environ 1 semaine j'ai commencé à faire des redressements assis de différentes manières qui font tous très mal… .. J'ai 1.56, ma question est de savoir si ce type d'exercice nuit à ma croissance ??? Et aussi, comment est-ce que je tonifie les 4 «quadritos» de la partie inférieure ??? parce que je n'ai réussi à en marquer que 6.
J'ai eu une appendicité il y a deux ans je n'en avais pas pour une salle de sport et j'aimerais que d'autres exercices puissent être utilisés pour les abdominaux et pour tout le corps j'ai 24 ans j'ai besoin d'aide, vous les remercierez, vous me l'enverrez par mail ... merci ...
Salut, je suis Luis, j'ai 0 ans tous les jours je fais de l'exercice et je suis marqué sur les bras ainsi que sur la poitrine et d'autres parties mais l'abdomen je ne pouvais pas marquer ce que c'est ou comment puis-je faire pour marquer vite, peux-tu m'aider
J'ai 15 ans et je veux avoir des muscles du dos, de l'abdomen et des seins que je fais pour grandir
Salut!!! J'ai 15 ans, je suis un peu maigre, et la vérité est peut-être que j'ai des muscles plus marqués. Je fais beaucoup d'exercice et je mange très bien, mais je n'ai pas été en mesure de marquer mes muscles, peut-être que je sais ce que c'est et comment je peux créer plus de masse corporelle s'il vous plaît et merci Ciao….
Salut, je m'appelle Francisco, merci pour ton aide, j'ai 14 ans, j'ai suivi ta routine pendant un mois et je les ai bien marquées, merci beaucoup et j'ai plus de filles derrière moi.
Quelle vague bato qui que vous soyez de ce forum ou je ne sais pas ce que c'est mais j'ai besoin d'un peu d'aide Je viens du Mexique ce qui se passe c'est qu'un baiser un cousin plus âgé (20 ans) m'a dit que nous allions aller à la gym et il m'a payé et j'ai dit oui au début j'étais paresseux pour penser à l'idée mais j'ai pensé plus à lui et j'ai dit que bien c'est mieux et je veux être nul mais pas tellement pas abusé mais si marqué mais ensuite mon cousin est sorti qui n'est plus
J'ai 14 ans moi-même je peux créer des appareils mais je voudrais une routine diététique et quel genre d'exercices aérobies utiliser, je sais que je cours le risque de devenir un nain mais je ne suis pas un nain, j'ai déjà vérifié avec le médecin et mes os ont grandi et élargi. J'ai un gymnase assuré à 18 ans parce que ma mère travaille dans le gouvernement et je peux aller dans un gymnase privé du gouvernement et je suis déjà allé le voir et cette mère a tout et c'est gratuit pour moi mais jusqu'à 18 ans mais je veux commencer maintenant j'apprécierais vraiment, désolé pour la mauvaise orthographe, je suis dans un noir et je ne comprends pas grand-chose à ce clavier
note: je ne manque pas de motivation et j'ai beaucoup de résistance, personne, personne de ma connaissance, et mon cousin qui est déjà à la gym depuis un moment peut me faire tomber
Bonjour, je m'appelle Sergio et je veux avoir mon corps marqué, je suis large et la vérité est que je veux être marqué comme je peux le faire pour que mon corps fasse l'envie de beaucoup si vous pouvez m'aider, envoyez à mon email
Merci!!!!!!!!!!
Entraînez-les dur, reposez-vous au moins 8 heures de sommeil et mangez très propre avec cela et une bonne aide d'un supplément tel que la créatine pure, vous l'obtiendrez à coup sûr.
Une autre façon de forniquer beaucoup hahaha, ne riez pas, c'est vrai.
Bonjour, j'aimerais savoir comment avoir un abdomen marqué en plus que je suis très maigre, c'est vrai que j'ai besoin de beaucoup manger
Salut, je suis un gars mince, j'ai 17 ans, je les ai tournés en novembre, la vérité est que je voudrais augmenter mon poids et à mon tour tonifier mes muscles comme les pectoraux, le mollet, l'abdomen et les lapins, c'est tout le reste . Je m'en fiche. J'aimerais que vous me donniez des conseils et des exercices. Un homme répond que je voudrais le goûter car si j'ai 17 ans, mon pénis n'a que 12 ans, il ne développe pas de poils, J'ai déjà des éjaculations nocturnes aussi, mais les gars de mon âge ont un pénis plus développé.
Hé, je n'ai que 13 ans, j'ai déjà des bras forts, un dos fort, une jambe solide, mais je n'ai que 4 carrés, pouvez-vous m'aider à obtenir les 2 autres ??????????? ???
Salut mon frère, mmm… j'ai besoin que tu me donnes de bons conseils, j'ai besoin d'avoir un abdomen marqué et des bras dans 2 mois pour beaucoup, j'ai 16 ans, et je pèse 52 kg et je mesure 1.56 mètre, je besoin de toi pour m'aider, et bien .. j'ai un peu de corps ... mais depuis que je suis DJ et que je suis dans un groupe valse, pz, je veux en avoir un peu plus (je veux dire, pour m'aider) et j'ai besoin de plus maintenant que je vais avoir une pièce de théâtre, aidez-moi !!!! grax =)
Kuvole pos je m'appelle eduardo et comment vas-tu pour k les biceps les plus marqués sont menoten plus, je veux marquer plus car ils sont à peine perceptibles et poster j'occupe de bons avec des sejos pour k je suis chien marqué
Bonjour, bon après-midi, j'ai 17 ans, je veux avoir un adomen marqué et bien défini, et j'ai déjà eu de l'expérience avec les poids, c'est pourquoi j'ai un bon entraînement corporel mais je ne parviens toujours pas à obtenir les adominaux souhaités. Que puis-je faire?
Bonjour j'ai 23 ans mais mon corps n'est toujours pas bien marqué.Je vais à la gym.Mais j'ai l'impression que les appareils qu'il y a ne sont pas des actes pour le corps que je veux. Je veux juste marquer l'abdomen ... et avoir et avoir un corps tonique ... quelqu'un pourrait me donner quelques conseils pour le faire ...
Eh bien, j'ai 15 ans et je fais beaucoup d'exercices abdominaux, même si je ne fais presque jamais d'exercices abdominaux, pouvez-vous me l'expliquer?
À votre âge, les gens ont un métabolisme très accéléré et vous êtes sûrement mince, vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pour marquer l'abdomen puisque vous n'avez pas de graisse dedans, attendez quelques années de plus et si vous continuez sans exercer vos abdos disparaîtront, C'est une question de temps
Salut, je suis Luis Santiago, je voulais vous demander de l'aide, je suis un garçon de 13 ans, je suis mince, je mange bien et tout ce que je veux c'est savoir comment faire en sorte que mon corps ait des abdos et les muscles puisque je fais diverses façons de faire en sorte que mon corps ait des abdos et non je les comprends donc je voulais savoir si la raison pour laquelle je n'ai pas réussi est à cause de mon âge ou parce que je ne fais pas bien les choses. Aidez-moi s'il vous plaît, donnez-moi un plan ou quelque chose pour développer mes muscles xfa. merci :-) aidez-moi. Adieu.
Bonjour, j'ai 13 ans et j'ai quelques marques sur mon torse mais seulement des verticales et j'aimerais avoir un bon torse, j'ai des amis qui ont 14 ans et ils se montrent, je suis dans les exigences physiques pour avoir un bon torse et je voudrais, s'il vous plaît j'ai besoin de conseils d'exercice et une bonne alimentation, s'il vous plaît, merci.
Salut, j'ai 11 ans et je veux sortir les carrés que je devrais faire
Je suis le meilleur, j'ai tout marqué
Bonjour, j'ai 16 ans, j'ai 1h80 et je suis très maigre je veux avoir un corps sain et les exercices que je fais ne fonctionnent pas pour moi comme je le fais pour avoir plus de masse musculaire
Salut, je suis Edgar et j'ai 17 ans je suis très mince et maigre mais je vais dans une salle de sport qui serait pour moi plutôt je le pratique pour avoir un abdomen marqué et musclé
Je m'appelle John j'ai 34 ans, j'ai 1.62 et je pèse 68, j'arrive au gymnase mais je ne vois pas encore de résultats. Je me suis davantage concentré sur les abdominaux et je n'ai pas besoin de votre aide ou de vos conseils xk J'ai désespéré et j'ai commencé à injecter cardispan x par voie sous-cutanée dans mon abdomen, tous les 3 ou 8 jours, dites-moi pourquoi. K faire?. Et de bonnes ou de mauvaises conséquences, je peux demander à la star de le faire et ils me recommandent. k routines aideraient à marquer mon abdomen mieux et plus rapidement, j'attends votre réponse à mon email ou sur le site; Je vous félicite pour vos efforts pour maintenir le site afin de nous aider .. merci d'avance.
Bonjour, je voudrais savoir si un vélo stationnaire fonctionne pour moi et quels autres exercices je peux faire. S'il vous plaît, je veux avoir des abdos marqués…. J'espère des réponses au revoir… !!!!
J'ai douze ans, j'ai noté 6 mais ils sont marqués et non marqués parce que »» »» »» ????????????
J'ai 12 ans, je n'ai que 4 carrés marqués et je veux marquer 2 bas car je peux les marquer rapidement et le dos je veux marquer un autre pokitititto. aidez-moi merci! ...
J'ai 17 ans et je veux avoir une adominale j'ai une pansa comment puis-je faire
J'adore Carlos et comment puis-je marquer le bas, j'ai juste les deux ci-dessus que je peux être
Ke onda, Carlos, je m'appelle Jorge A. Lopez; et je vais vous dire comment vous pouvez cocher les cases ci-dessous:
Allongé sur le dos, mettez vos mains au niveau de vos fesses, soulevez les deux pieds ensemble aussi haut que possible, sans les enlever.
Faites 4 séries de vingt, et puisque vous passez un bon moment, augmentez-les à 4 séries de 25 ou 30.
Très bon exercice ça…!
q comment puis-je avoir et améliorer de bons muscles forts est ma question….