Il y a des personnes qui ont besoin de remodeler leur corps, tout comme beaucoup préfèrent galber leur silhouette en réduisant le volume, d'autres préfèrent cependant engraisser son corps pour se sentir beaucoup mieux. Comment engraisser vos jambes est l'un des moyens de gagner ce muscle avec de la nourriture et de l'exercice et pour cela, nous donnerons quelques détails sur la façon de le faire.
Pour atteindre cet objectif, il ne fait aucun doute que le régime alimentaire et l'exercice prévalent dans cet aspect. Sans aucun doute, le régime alimentaire devra être en accord avec la quantité de protéines, de graisses et de nombreux autres suppléments qui seront d'une importance vitale pour le corps.
Comment engraisser les jambes avec un régime et de l'exercice
Il existe des aliments qui aident dans une large mesure à suivre tous les schémas de montrer un bon muscle et éviter la flaccidité. Plusieurs facteurs fondamentaux doivent être pris en compte : suivez une routine d'exercices localisés dans la zone et développez vos muscles. Faire du sport avec une bonne alimentation équilibrée créera la formule parfaite pour augmenter ce volume dans les jambes.
exercice pour engraisser les jambes
Nous indiquerons les meilleurs exercices indiqués pour pouvoir renforcer le muscle. Si vous craignez d'avoir des jambes minces, flasques et sans muscles, vous pouvez faire les activités suivantes. Créez une routine de ces exercices au moins 3 fois par semaine et avec un régime alimentaire spécial. Dans les semaines suivantes, vous commencerez à voir des changements positifs.
Squats avec poids
Si vous pouvez vous procurer des poids, vous pouvez pratiquer cet exercice. C'est la meilleure façon de développer les cuisses. Placez un poids d'environ 5 à 10 kg derrière votre dos, appuyé sur les épaules. Faites maintenant les squats :
- Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout et tenez les poids à hauteur des épaules. Les mains doivent tenir les poids des deux côtés.
- Pliez votre corps et pliez vos genoux vers le bas, amenant vos fesses dans une position accroupie.
- Gardez toujours le dos droit du début à la fin de l'exercice. Accroupissez-vous dans une position où vos cuisses sont parallèles au sol.
- Vous devez répéter 3 séries de 10 à 12 squats.
Squats longs
Cet exercice exerce tous les muscles des jambes : fessiers, quadriceps et ischio-jambiers. Cela peut être fait avec des poids ou sans poids.
- Placez les deux haltères dans chaque main. Il faut faire le squat en avançant une de ses jambes et en laissant la jambe retomber au sol, c'est comme faire un pas en avant.
- En tout temps, gardez votre corps droit et perpendiculaire au sol.
- Revenez à la position de départ et répétez maintenant le même exercice, mais avec l'autre jambe.
- Faites 15 fois chaque mouvement et avec chaque jambe. Ensuite, reposez-vous et répétez l'exercice à nouveau.
Faire des extensions quadruples
Dans les gymnases, il existe des appareils pour renforcer les muscles et augmenter cette masse musculaire. La machine que vous pouvez choisir est celle qui contient une extension de jambe. Vous placerez la barre sous la barre et son pad tout en plaçant vos mains sur les barres latérales. Ensuite, vous devez étirer vos jambes en gardant votre corps assis. Tu peux le faire choisir le poids dont vous avez besoin pour faire de la résistance. Vous pouvez faire 4 séances de 15 mouvements.
Aliments recommandés pour engraisser les jambes
L'alimentation est essentielle pour offrir à l'organisme les nutriments nécessaires et donner toute l'énergie nécessaire pour avoir suffisamment de carburant.
La viande maigre apporte un apport élevé en protéines, et s'il est cuit de manière saine, il n'a pas à apporter de matière grasse. Les viandes rouges et blanches peuvent être cuites.
Les oeufs également un bon apport en protéines et a toujours été l'aliment parfait pour les culturistes et les sportifs. Il contient également une grande quantité de nutriments pour maintenir une grande force.
Le poisson est encore une autre bonne source de protéines. Il a de très bons apports tels que les vitamines, les minéraux essentiels et les acides gras oméga-3.
Les légumineuses: Lentilles, haricots, pois chiches... il a un grand apport en glucides à absorption lente et un grand apport en protéines. En plus de plusieurs vitamines, magnésium, calcium, fer, potassium et fibres.
produits laitiers et fromages, Ils fournissent une excellente source de protéines et de calcium, mais ils doivent être consommés faibles en gras ou écrémés.
Céréales complètes. Ils sont représentés sous forme de pain, de pâtes ou de céréales. Ils sont riches en glucides, mais très sains en raison de leur teneur en fibres.
N'oubliez pas d'inclure dans le régime alimentaire fruits et légumes frais de saison. Le corps doit être maintenu complet avec toutes les vitamines dont il a besoin pour rester en bonne santé.
Pour conclure, nous organiserons un programme de musculation pour développer la partie musculaire des jambes. En combinaison avec les aliments nécessaires et l'apport calorique, ce sera la contribution nécessaire pour pouvoir générer l'objectif correct. Si vous devez inclure plus de calories dans votre alimentation ne le faites pas sous forme de sucres ou d'aliments gras, puisque l'effet que vous pouvez obtenir n'atteint pas ce que vous voulez.