Construisez des jambes plus musclées cela aidera à rendre votre pantalon beaucoup mieux. En plus de l'apparence, cela améliorera également notre posture et notre équilibre. Mais quel est le secret pour construire des jambes enviables de manière rapide et durable? Dans cet article, nous expliquons la routine conseillée par les experts.
Faites des squats tous les jours C'est la base pour augmenter la masse musculaire des jambes. Pour maximiser et accélérer les résultats, accumulez autant de répétitions que possible avant de vous reposer, passez autant de temps que possible en position de squat profond et ajoutez du poids au moins trois fois par semaine.
Exercice de chaque jambe séparément aide à obtenir des jambes solides et plus symétriques. À cet égard, le soi-disant squat bulgare est notre meilleur allié. Effectuez-le au moins une fois par semaine, en veillant à dépasser dix répétitions avec une charge supplémentaire d'au moins la moitié de votre poids corporel.
Le lifting pelvien avec un disque au sol Il est considéré comme essentiel pour renforcer les jambes et, en particulier, les fesses. Allongez-vous sur le dos, les mains tenant un disque ou une barre posée sur votre bassin qui pèse le même poids que votre poids corporel (au début, faites-le sans charge). Élevez votre bassin en vous assurant de soulever vos fesses du sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ sans fléchir la colonne vertébrale.
Terminez votre routine des jambes avec entre 10 et 30 minutes de pas sans pauses. Au fil des semaines, ajoutez des haltères ou un gilet de poids. Afin de ne pas rester coincé, n'oubliez pas d'augmenter la hauteur de la boîte lorsque vous vous sentez prêt à passer au niveau suivant.