Les épaules sont une autre des parties fondamentales de notre routine d'exercice. Généralement, nous nous concentrons sur d'autres parties du corps, bien qu'il y ait des gens qui ne le laissent pas de côté et d'autres qui ont besoin de renforcer cette zone. Certains de ces exercices peuvent être inclus dans la routine d'entraînement, mais toujours avec bon échauffement. Nous détaillerons comment bien faire les pompes sur les épaules.
Cette formation est indispensable garder les épaules fortes crée un symbole sensuel. Cela peut être fait à la maison ou à l'aide d'appareils de musculation dans un gymnase. Afin d'obtenir des épaules solides, nous indiquerons quelques lignes directrices, parmi lesquelles un échauffement essentiel et indispensable pour ne pas se blesser.
Comment bien faire les curls des épaules
Une bonne formation doit être formalisée avec un bon échauffement. Bien effectuer une flexion d'épaule se termine par une base d'exercices qui vous donnera suffisamment de mobilité pour un démarrage. Il est essentiel de bien mobiliser le corps pour qu'il ne souffre pas de inconfort ultérieur ou blessure prématurée.
Pour un chauffage efficace, vous pouvez faire 15 ou 20 minutes de cardio (course à pied, vélo ou similaire). Mais il est également important d'effectuer certains exercices dans les zones communes du corps.
Mai bouger les bras, dans ce cas, les épaules sont celles qui occupent le devant de la scène. Commencez par déplacer vos bras tendus vers l'arrière dans un tourbillon puis vers l'avant. Environ 15 mouvements de chaque côté.
Étirements bras en forme de croix et fermez-les vers l'intérieur ou à hauteur de poitrine. Les deux paumes de la main doivent presque se toucher. Fermez et ouvrez vos bras environ 20 fois.
Pompes à l'épaule
Cet exercice est essentiel, car améliore considérablement la zone des épaules. Nous devrons créer une position correcte pour cet exercice. Il faut être face contre terre, relever la partie du dos et faire la forme d'une pyramide ou d'un V inversé.
Les bras seront étendus et la tête sera entre eux.. Le dos doit être tendu, mais sans créer de rigidité, l'important dans cette position est d'exercer les épaules et non les pectoraux. Les jambes doivent également être complètement tendues, les genoux tendus et les hanches aussi hautes que possible.
Pour faire le déplacement, il faut bras flexibles et vous verrez comment les bras sont créés sur les épaules. Les coudes se plieront un peu et vous devrez ensuite l'étirer en revenant à la position de départ. Ne bougez pas vos mains ou vos pieds du site. Il y aura 4 séries de 10 répétitions.
Prendre un poids ou à l'aide d'une bande
Cet exercice se fait debout. Il est recommandé d'avoir les jambes ouvertes à hauteur des hanches, le dos droit et le cou et la tête fermes, mais sans pression.
On prend le poids avec la main et on le soulève, mais pas de face, mais de côté, perpendiculaire au corps. Il reste debout pendant quelques secondes puis nous revenons à la position de départ.
Cet exercice peut aussi être fait à l'aide d'un élastique. La bande est attachée au pied qui correspond au bras à travailler. Nous prenons l'extrémité avec notre main et la soulevons, car la résistance de l'élastique lui-même est ce qui créera l'effort dont nous avons besoin dans cette zone.
Cet exercice peut aussi être fait à l'aide d'une barre, où nous utiliserons les deux bras pour le tenir. Dans ce cas on va monter et descendre tout le poids devant la poitrine. Il faut atteindre les jambes puis remonter. Nous réaliserons dans tous les exercices 4 séries de 20 mouvements.
Planche au sol
Il s'agit d'un exercice de mobilité et tentera de renforcer ce domaine. Vous devez être allongé face contre terre, avec votre les paumes entièrement appuyées sur le sol et les pieds soutenus par le dessus.
Soulevez votre corps en déplaçant lentement vos mains vers l'arrière et en soulevant vos hanches, mais sans bouger vos pieds. Le corps doit rester forme en V inversé et les bras complètement tendus.
Ensuite, nous revenons lentement à la position de départ. Nous effectuons 4 séries de 8 répétitions.
wal grimpeur contre le mur
Cet exercice Il faut le faire contre un mur. Cela aide beaucoup à renforcer les épaules car le but est de finir la tête en bas et les pieds en l'air, mais les bras tendus.
- Il y a s'allonger face contre terre avec tout le corps étendu et touchant le mur avec la plante des pieds.
- On place les bras en position "start to crawl", mais dans ce cas, l'objectif est monter à l'envers et sur le mur.
- Pour cette Nous nous mobilisons ou marchons avec nos mains et nos pieds vers le haut. Ensuite, nous descendons et revenons à la position de départ. Nous effectuons 4 séries de 5 répétitions.