Voulez-vous savoir comment accélérer votre métabolisme? Un métabolisme pleinement fonctionnel est la clé pour perdre du poids, ainsi que pour le maintenir au loin.
Voici les stratégies les plus efficaces à essayer si vous constatez que, malgré tous vos efforts, la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories est trop lente. Donnez un petit coup de pouce à votre métabolisme avec ces conseils!
Pourquoi mon métabolisme est-il plus lent?
Avez-vous l'impression que votre métabolisme fonctionne plus lentement que celui de certaines personnes autour de vous? Peut-être que tu as raison, puisque il y a des métabolismes rapides et plus lents. Mais de quoi cela dépend-il? Pourquoi certaines personnes brûlent-elles plus de calories que d'autres malgré le même effort?
La génétique joue un rôle dans pratiquement tout ce que vous êtes, et votre taux métabolique ne fait pas exception. Certains ont la chance d'hériter d'un métabolisme rapide, tandis que d'autres ont la chance d'avoir un métabolisme un peu plus lent..
Cependant, avoir hérité d'un métabolisme capable de brûler des calories à un rythme plus rapide ne signifie pas qu'il durera éternellement. Et est-ce que cette fonction a tendance à ralentir peu à peu leur activité après 40 ans.
Cela signifie-t-il que le métabolisme ne peut pas être modifié? Non, bien sûr, vous pouvez faire des choses pour le «réparer». Que ce soit à cause de la loterie génétique ou à cause du passage incessant des années, il existe des habitudes qui peuvent vous aider à accélérer la vitesse naturelle de votre métabolisme et à améliorer son fonctionnement. Et finalement pour brûler plus de calories, c'est ce qui est essentiellement lorsque la question de savoir comment accélérer le métabolisme apparaît.
Stratégies pour accélérer le métabolisme
Voyons quelles stratégies vous permettront d'accélérer votre métabolisme pour brûler des calories plus rapidement.
Intensifiez vos exercices d'aérobie
Si vous voulez que votre métabolisme se déplace plus rapidement, vous devez faire de même, du moins en ce qui concerne les exercices d'aérobie: course, natation, vélo ...
Comment ajouter plus d'intensité à mes entraînements? Très simple: vous n'avez pas besoin de changer les exercices que vous faites ou de travailler tout le temps à haute intensité. Simplement mélangez des étirements de haute intensité à votre entraînement d'intensité modérée, qui est connu comme l'entraînement par intervalles.
Augmentez votre masse musculaire
Comme vous le savez, le corps brûle non seulement des calories grâce à l'exercice, mais continue également de le faire pendant que vous êtes au repos. Mais le nombre de calories brûlées au repos n'est pas le même dans tous les cas. L'un des facteurs les plus influents est la masse musculaire de l'individu. Si vous parvenez à développer votre masse musculaire (pour laquelle il est nécessaire de suivre un bon entraînement en force) vous brûlerez plus de calories qu'auparavant.
En effet, par rapport à la graisse, le corps utilise environ trois fois plus de calories pour maintenir ses muscles. Par conséquent, si vous avez besoin d'accélérer votre métabolisme, faites de la musculation au moins quelques fois par semaine. Vous remarquerez les résultats à la fois à long terme et les jours d'entraînement, car soulever des poids active vos muscles et votre métabolisme.
Comment accélérer votre métabolisme avec de la nourriture
Bien sûr, ce que vous mangez peut grandement influencer le taux de votre métabolismeDonc, comme pour tant de choses, ce que vous incluez et ce que vous omettez de votre alimentation est très important.
Manger plus de fois par jour
S'il y a une habitude considérée comme essentielle, c'est que le nombre de repas est plus élevé et leurs quantités plus petites. C'est parce que votre métabolisme ralentit entre les repas, donc envisagez de prendre de petits repas toutes les 3 à 4 heures pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez par jour. D'un autre côté, manger peu et gros repas irait à l'encontre d'un métabolisme rapide.
Protéine
Les protéines ne doivent pas être négligées dans tout régime considéré comme sain. Cela est dû à plusieurs raisons, l'une d'entre elles étant liée au fonctionnement du métabolisme. La digestion de ce nutriment implique une plus grande consommation de calories que les graisses ou les glucides. N'oubliez pas que vous pouvez obtenir des protéines grâce à différents types de viande, mais il existe également des légumes qui peuvent vous aider, comme les légumineuses.
Hydrater
Bois-tu assez d'eau? La déshydratation n'est pas un allié du métabolisme, bien au contraire. D'un autre côté, le verre d'eau typique n'est pas la seule chose qui vous aide à rester hydraté, donc parler d'un certain nombre de verres par jour n'est pas considéré comme correct. Et il est nécessaire de garder à l'esprit que l'eau est également obtenue à travers les fruits, les légumes et autres boissons. Donc, si votre alimentation est riche en ces groupes d'aliments, vous n'aurez peut-être pas besoin d'autant de verres d'eau qu'une personne qui pratique rarement la règle d'une pomme par jour.
Café
L'un des effets du café est une accélération du métabolisme, c'est donc une ressource intéressante si vous la tolérez bien. Cependant, il faut toujours agir avec modération car, à la fois le café et surtout les boissons énergisantes (auxquelles on ajoute parfois de la taurine), peuvent causer des problèmes allant de l'insomnie à l'anxiété, en passant par l'hypertension artérielle. Une autre boisson qui a donné de bons résultats dans les études est le thé vert.
Épicé
Vous aimez la nourriture épicée? Si tel est le cas, vous rendez service à votre métabolisme, car les aliments et les épices de cette qualité ont la capacité de stimuler votre métabolisme et donc vous aider à brûler plus de calories par jour.