Avantages de la course

Si vous envisagez d'aller à courir et maintenez une bonne condition physique, puis lisez la suite et vous verrez les nombreux avantages de la course à pied, et plus encore si vous le faites à l'extérieur.

Le plus grand avantage de tous est qu'il contribue à prolonger la vie: courir environ 25 km par semaine à 6 minutes / km. c'est l'idéal pour atteindre cet objectif. Et courir 8 à 16 miles par semaine peut aider à réduire votre risque de crise cardiaque de 20%. Et en ce qui concerne votre état émotionnel, une courte course de 15 minutes par jour peut être beaucoup plus efficace que n'importe quel tranquillisant.

Avantages:

• Cerveau. Il libère des endorphines, des substances dans le cerveau qui nous procurent une sensation de bien-être et de bonne humeur.
• Des os. Si vous courez avec modération, vous pouvez augmenter l'épaisseur des os de vos jambes et de vos pieds.
• Muscles Stimule la combustion des graisses musculaires et le métabolisme des cellules musculaires.
• Les articulations. Cela les aide à rester lubrifiés dans des flexibles, mais cela peut être contre-productif en cas de maladie dégénérative.
• Les hormones Courir à un rythme élevé stimule l'action des hormones de croissance et le développement musculaire, et accélère la récupération des os.
• Poumons. Améliore la fonction du diaphragme.
• Système immunitaire. Il renforce le système immunitaire tant que le niveau de demande physique n'est pas élevé, car il produirait l'effet inverse.
• Système cardiovasculaire. Il permet l'épaississement des parois et l'élargissement des ventricules du cœur, cela permet à plus de sang d'atteindre le cœur à chaque battement.

Entretien important:

• Ne partez pas à fond. Si vous n'êtes pas habitué à faire du sport, il est préférable de commencer à courir progressivement, c'est-à-dire à faire du jogging, jusqu'à ce que vous soyez dans le rythme.
• Alternez la course avec un autre sport. La course à pied est un bon exercice, mais c'est beaucoup mieux si elle est complétée par toute autre activité sportive qui facilite l'adaptation du corps.
• Portez des chaussures appropriées. Des chaussures très fines ou très épaisses ne sont pas saines pour vos pieds. De même, il n'est pas bon de courir sur une surface solide (béton), mais sur de l'herbe, qui n'est ni très dure ni très molle.
• Mettez les bons vêtements. S'il fait froid, essayez de bien vous réchauffer et, s'il fait chaud, portez des vêtements en fibres naturelles qui ne collent pas au corps.
• Faites des étirements. Avant de courir, faites des exercices d'extension musculaire; et plus tard aussi pour que les muscles reviennent à leur état initial et évitent ainsi les contractures.
• Ne claquez pas sur les freins. Juste avant de terminer votre routine de course à pied, ralentissez pour stabiliser votre rythme cardiaque. N'oubliez pas que la course à pied est un exercice d'aérobie et qu'en tant que tel, votre fréquence cardiaque dépasse la fréquence normale.