On dit toujours qu'avant et après avoir fait un sport, il faut performer des exercices d'étirement ou étirement, également appelé étirement. Ces exercices nous donneront de la flexibilité et éviteront également de futures blessures musculaires et articulaires.
Les exercices d'étirement ne nécessitent pas beaucoup d'espace et peuvent même être effectués pendant les heures de travail. Voici quelques-uns des exercices qui peuvent prévenir les blessures les plus courantes:
- Soutenir les mains et la tête sur le mur avec le corps et une jambe inclinés dans cette direction pendant que nous étirons l'autre jambe en arrière et déplaçons lentement les hanches pour que les deux coïncident dans la position avant. Chaque étirement (cinq au total) prend dix à trente secondes de chaque côté.
- Également avec les mains sur le mur, un pied est placé avec le talon et les orteils étirés dessus. Le reste du corps avance alors, subissant un léger étirement du tendon d'Achille, qui devrait durer huit à dix secondes pour un total de cinq répétitions pour chaque jambe.
- Pour allonger les cuisses, écartez les jambes un peu plus que la largeur du dos, pliez les genoux et amenez les deux mains vers l'un des pieds en les appuyant sur le sol. Ceci est répété cinq fois pour chaque jambe en une moyenne de vingt secondes.
- Quant aux bras, ceux-ci sont étirés vers le haut et les doigts sont entrelacés, encerclant la tête et les pliant vers l'une des épaules pour que la taille soit pliée. L'exercice prend dix à quinze secondes pour cinq répétitions de votre côté. En complément, les épaules sont relevées et abaissées trente fois à la fin de la routine.
C'est parfait mais la seule chose est que j'ai demandé à quoi ça sert.
Je n'ai pas demandé les étapes d'élongation.
mais les mêmes félicitations à celui qui l'a écrit ou inventé xd.
c'est parfait
au revoir
au revoir
merci beaucoup
à plus
la même chose qu'une autre personne qui a écrit, j'ai demandé à quoi servent les étirements, pas comment s'étirer !!!!!!!!!!!
salut merci pour les étapes de l'étirement
pour moi si ça marche pour moi ... continuez comme ça
je les félicite
enfoiré
au revoir
♥♥ simplement-yamii ♥♥
merci pour les informations qu'il me sert
Salut, je suis Elias, je veux vous dire que merci beaucoup pour tout, vous donnez toujours une grande aide à ceux qui en ont besoin
gabriel_lc8@hotmail.com
Merci pour l'ingo qu'il m'a servi 😀