Haferflocken wurden in unsere tägliche Ernährung eingeführt und wie ein großartiger Verbündeter beim Frühstück. Es ist ein Getreide, das großartige Nährwerte enthält und eine hohe Aufnahme von Kohlenhydraten hat. Deshalb führt es zu seiner großen Kontroverse, Machen Haferflocken dick oder helfen sie beim Abnehmen? Da es im Rahmen seiner Vorteile diese Begriffe abdeckt, die geprüft werden müssen.
Dieses Müsli enthält eine Komponente, die Sie aufgrund von übermäßigem Verzehr oder sogar abhängig von der Zeit des Verzehrs dick machen kann. Wir decken alle Aspekte ab, die uns ableiten in welchen Situationen Hafer dick macht oder beim Abnehmen helfen kann.
Können Haferflocken dick machen?
Ohne Zweifel macht Hafer dick solange es von der Art der Einnahme abhängt, der Menge oder zu der Tageszeit, zu der es konsumiert wird. Alles hängt von den folgenden Aspekten ab und wie man sie vermeidet, damit es hilft, nicht zuzunehmen.
Overnight Oats können dick machen
Und es ist wirklich ein „Kann“, obwohl alle Chancen stehen, dass es das tut. Sein ein Lebensmittel, das reich an komplexen Kohlenhydraten ist, Es gibt uns viel Energie und wird in den folgenden Stunden langsam verstoffwechselt. Wenn diese Energie nicht verbraucht wird, verwendet der Körper diese Kohlenhydrate verwandeln sie in Fett. Andererseits gibt es Studien, die belegen, dass die nächtliche Einnahme von Hafer nicht dick macht. Es wurde gezeigt, dass Menschen, die kohlenhydratarme Frühstücke und kohlenhydratreiche Abendessen zu sich nahmen, ihren Körper darauf trainierten, darauf zu reagieren, indem sie diese schwere Last nachts verbrennen. Daher nahmen sie kein einziges Gramm zu.
Die Aufnahme von verarbeitetem Hafer
Diese Art von Haferflocken ist sehr verbreitet, wenn sie zum Frühstück verkauft wird. Seine Zusammensetzung besteht aus Hafer, raffinierten Mehlen, Farbstoffen, Konservierungsmitteln und Süßungsmitteln. All diese Komponenten verschleiern tatsächlich die natürlichen Eigenschaften dieses Getreides, wodurch es seine Schlankheitseigenschaften verliert.
Verzehre Haferflocken stundenlang auf nüchternen Magen
Die Logik dieser Daten liegt in der Reaktion des Stoffwechselsystems. Im Allgemeinen liefern Haferflocken Energie, reduzieren den Appetit und sind sogar für eine gute Verdauung von Vorteil. Wenn der Magen jedoch stundenlang leer war, kann dieses Müsli den umgekehrten Vorgang durchführen, In diesem Fall verursacht es Bauchschmerzen, verursacht Blähungen und akkumuliert Energie in Form von Fett.
Wann sind Haferflocken zum Abnehmen geeignet?
Haferflocken sind sehr vorteilhaft, wenn sie zum Frühstück gegessen werden. Denken Sie daran, dass es, wenn es morgens und auf nüchternen Magen eingenommen wird, den gegenteiligen Effekt des Abnehmens hervorrufen kann. Dafür können Sie es versuchen Nehmen Sie vorher eine kleine Mahlzeit oder ein Getränk zu sich und nur ein paar minuten vorher. Es ist wichtig, ein großes Glas Wasser zu trinken, damit Sie sich nicht krank fühlen.
Für Sportler ist es ein interessantes Lebensmittel. Es hat sich gezeigt, dass Cortisol nach dem Training ansteigt. Beim Erreichen eines hohen Niveaus zerlegt die Leber Muskelproteine in Glukose für Energie. Der Verzehr von Haferflocken hemmt die Cortisolproduktion und füllt die Glukose- und Glykogenspeicher wieder auf. Ebenfalls, hilft, die Wiederherstellung der Muskelmasse zu stimulieren. Es kann empfohlen werden, es eine halbe Stunde vor dem Sport oder abends ein wenig einzunehmen.
Um es jeden Tag und nach Empfehlung einnehmen zu können, muss es bis eingenommen werden 3 Esslöffel pro Tag. Es kann mit Joghurt, gehackten Früchten, Säften oder sogar Smoothies begleitet werden. Die besten Haferflocken sind die, die in Form von Flocken oder Vollkornhafer gekauft werden, da sie viel mehr Ballaststoffe enthalten und helfen, das Sättigungsgefühl zu steigern.
Warum sind Haferflocken in unserer Ernährung enthalten?
Haferflocken sind ein Getreide, das zahlreiche Nährstoffe liefert, und es sollte beachtet werden, dass es sich nicht um ein Kohlenhydrat handelt, das einige Kalorien enthält. Enthält 380 Kalorien pro 100 g, damit wir vertreten können 100 g Haferflocken mit insgesamt 114 Kalorien. Eigentlich ist es keine große Kalorienzufuhr, wenn wir glauben, dass wir den ganzen Tag dafür haben.
- Wenn wir über ihre Kohlenhydrate sprechen müssen, haben sie eine positive Tatsache. Sie stammen aus Ballaststoffen und nicht aus ZuckerDa komplexe Kohlenhydrate den Appetit reduzieren, werden sie im Körper langsamer verstoffwechselt.
- Es ist ein ballaststoffreiches Lebensmittel, So hilft es bei der Regulierung der Darmpassage und beugt Verstopfung vor.
- Es ist reich an mehreren Vitaminen. Enthält das für den Stoffwechsel notwendige der Gruppe B (B1, B2, B3). Enthält Vitamin A und E, die das Aussehen der Haut verbessern, und Vitamin D, das für die Knochen unerlässlich ist.
- Es hat auch einen hohen Gehalt an Mineralien wie z Magnesium, Kalium, Eisen, Kalzium und Zink.
- Es ist reich an Beta-Glucoanen Sie absorbieren Gallensäuren im Darm und senken den Cholesterinspiegel.
- enthält etwas essentielle Aminosäuren: Isoleusin, Leusin, Threonin und Methionin.
Abschließend sei angemerkt, dass Haferflocken ein kohlenhydratreiches Lebensmittel sind und ein großer Verzehr dick machen könnte. Ideal ist es, es zum Frühstück als Haferkleie zu sich zu nehmen und mit Wasser, Milch, Joghurt und Obst zu vermischen.