Eiweißnahrungsmittel

Eiweißnahrungsmittel dürfen seitdem nicht in Ihrer Ernährung fehlen sind der Schlüssel zu Muskeln und allgemeiner Gesundheit.

Entdecken Sie, wie viel Protein der Mensch pro Tag benötigt und wie viele Lebensmittel Sie dort finden können. Quellen sowohl tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs, da sich viele Menschen für eine vegetarische oder vegane Ernährung entscheiden.

Die Vorteile von Eiweißnahrungsmitteln

Eiweißnahrungsmittel spielen in Ihrem Körper eine Reihe von Rollen. Eine der beliebtesten, insbesondere bei denen, die in Form bleiben möchten, hängt mit dem Muskelwachstum zusammen. Es ist üblich, Protein nach dem Training einzunehmen, da Wissenschaftliche Studien zeigen, dass sie eine Schlüsselrolle bei der Muskelreparatur spielen.

Muskelaufbau macht sich sowohl innen als auch außen bemerkbar. Kleidung passt in der Regel besser zu Ihnen, ist aber auch gut für Ihren Stoffwechsel sowie für die Gesundheit von Knochen und Muskeln. Einige Vorteile, letztere, werden nach 40 Jahren immer wichtiger.

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Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, kann Protein auch helfen. Dies liegt daran, dass sie das Gefühl der Fülle verlängern. Über den ganzen Tag verteilt, proteinreiche Lebensmittel helfen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, eine nicht verhandelbare Anforderung, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Bei Diäten zur Gewichtsreduktion helfen sie auch dabei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, was wichtig ist, damit der Stoffwechsel bei voller Kapazität weiterarbeiten kann.

Bekommst du genug Protein?

Wahrscheinlich ja. Die meisten Menschen in der westlichen Welt haben kein Problem damit, genug Protein aus ihrer Ernährung zu bekommen. Es ist die Rede von einem Bedarf an 0.8 Gramm Protein pro Tag und Kilogramm Körpergewicht. Die Menge steigt bei sehr aktiven Männern oder solchen, die ihre Muskelmasse erhöhen möchten, bei etwa 1.4 Gramm.

Es zu bekommen ist nicht so kompliziert. Es reicht aus, um sicherzustellen, dass Sie sich ausgewogen mit einer täglichen Kalorienaufnahme innerhalb des empfohlenen Bereichs ernähren.. Proteinprodukte wie Riegel und Shakes sind im Allgemeinen nicht erforderlich, obwohl sie helfen können, wenn Sie nicht genug Protein über Ihre Ernährung erhalten.

Es besteht die Tendenz zu glauben, je mehr Proteine ​​desto besser, aber es gibt eine Grenze. Im Allgemeinen entfernt der Körper den Überschuss, kann aber auch zu Gewichtszunahme und sogar zu Nierenschäden führen.

Tierische Proteine

Wir wissen, dass die Proteinkonzentration im Fleisch sehr hoch istAber es ist erwähnenswert, dass der Missbrauch von Tierfutter schlecht für den Planeten ist. Dazu gehören Käse, Eier, Joghurt und Fisch. Darüber hinaus können rotes Fleisch die Arterien schädigen, während verarbeitetes Fleisch (wie Würstchen) auch nicht gut für Ihren Körper ist, da es viele Zusatzstoffe enthält.

Nachdem dies gesagt ist, sind die folgenden tierische Proteinquellen, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können:

Hühnerbrust

Sie können Protein durch Puten- und Hühnerbrust erhalten. Reduzieren Sie Kalorien durch Grillen und Entfernen der Haut.

Rotes Fleisch (Rind, Schweinefleisch und Lammfleisch) enthält ebenfalls viel EiweißAngesichts der damit verbundenen Gesundheitsrisiken ist es jedoch ratsam, es in kleinen Mengen zu konsumieren oder sogar aus der Ernährung zu streichen.

Joghurt

Joghurt ist eines der beliebtesten Eiweißnahrungsmittel. Es ist zu beachten, dass wie bei den übrigen Milchprodukten (Käse, Milch ...), Wählen Sie fettarme Sorten.

Thunfisch

Fisch und Schalentiere sind zwei ausgezeichnete Proteinquellen. Thunfisch ist einer der bekanntesten, aber Lachs, Sardinen oder Garnelen helfen Ihnen auch dabei, Ihre tägliche Dosis zu erreichen.

Ei

Eier sind eine der einfachsten Möglichkeiten, an Protein zu gelangen und andere essentielle Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren des Körpers.

Pflanzliche Proteine

Veganer sagen, dass alle notwendigen Proteine ​​über diese Lebensmittelgruppe erhalten werden können, ohne dass Fleisch oder andere Lebensmittel tierischen Ursprungs wie Eier benötigt werden.

Bohne

Sie können viel Protein aus Bohnen erhaltensowie andere Hülsenfrüchte wie Soja (in Schoten, Milch, Tofu ...), Linsen, Kichererbsen und Erbsen.

Mandeln

Mandeln bieten Ihnen nicht nur Protein, sondern sind auch gut für Ihr Herz. Denken Sie auch an Erdnüsse, Pistazien und Walnüsse… Da sie reich an Kalorien sind, ist es ratsam, sie nicht mit Nüssen zu übertreiben.

Hafer

Wenn es um Getreide geht, nehmen Sie Hafer in Ihre Ernährung auf es wird jeden Tag eine gute Menge an Protein sicherstellen.

Brokkoli

Dieses Essen trägt dazu bei 3 Gramm Protein pro 100 Lebensmittel. Es ist auch kalorienarm. Ein weiteres zu berücksichtigendes Gemüse ist Rosenkohl.

Chia-Samen

Es ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein. Ebenfalls Es verdient, andere Samen wie Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne oder Quinoa zu berücksichtigen.