Fer exercici de forma continuada i diària és una de les activitats més saludables. En funció de la feina, objectius i els horaris que es tinguin, cal triar el millor moment del dia per fer exercici.
En aquesta anàlisi cal saber nostre ritme biològic (El que podem anomenar rellotge intern), és qui controla els paràmetres de la pràctica d'exercici.
Consells per triar quan fer exercici
- En horari de matí, la nostra temperatura corporal es troba en el seu nivell més baix. En aquesta franja horària, la nostra energia el flux sanguini es veuen minvats. La conseqüència pot ser que el fred pugui incrementar el risc de lesions.
- Si tenim en compte la temperatura òptima i el nivell hormonal més alt del nostre cos, la millor hora per fer exercici serien les 18 h de la tarda.
- Pel que fa a les sessions d'entrenament matinals, aquestes van a comprometre el sistema immune. Amb això augmentarà el risc de contraure infeccions per virus i per bacteris.
- Entre les 16h i les 17h de la tarda, els experts afirmen que els pulmons tenen un millor funcionament. Amb això, els músculs tenen una major flexibilitat, més capacitat de resposta i intensitat.
- L'entrenament a primera hora del dia genera més constància i afavoreix el descans. En contrapartida, es necessita més escalfament, a causa de les hores d'inactivitat durant el son.
Raons per a l'elecció de el moment adequat per fer exercici
- L'augment de la resistència aeròbica, Que és la capacitat biològica que tenim per a la realització d'esforços.
- La crema de calories. Com hem vist a la tarda el nostre metabolisme és més baix i es donen millors circumstàncies per aprimar.
- Un altre factor important és el de la temperatura ambient. Quant més fred faci, més calories es poden cremar.
- Per al desenvolupament de massa muscular, les hormones són les millors aliades. Per a això l'entrenament ha de ser fet a primera hora del matí o a la fin de la tarda.
Fonts d'imatges: Idees Saludables / Farmasana