Per a la pràctica de qualsevol esport cal comptar amb l'equipament correcte: des de les robes fins als complements necessaris de cada activitat: raquetes, guants, pilotes, chapaletas, etc. Però res d'això servirà, si el cos, l'eina principal per córrer, nedar o saltar, no està en condicions òptimes.
la correcta alimentació en l'esport és imprescindible per rendir a l'màxim i reduir el risc de lesions.
Menjar bé és important, però no és suficient
Quan es pràctica alguna activitat física de forma regular, no només n'hi ha prou "menjar sa". La dieta ha de definir-se en base a les exigències del que es practiqui, Per exemple: qui fan vida diària en els gimnasos requereixen d'un major percentatge d'aliments proteics per afavorir l'increment de la massa muscular, mentre que els esportistes de desgast prolongat. Els ciclistes han de consumir aliments glúcids per proporcionar energia de llarg alè.
Hidratar-se de forma adequada és d'una importància vital. De fet, XNUMX:XNUMX percentatge important de lesions pogués reduir-se, Sobretot en esportistes no professionals, només amb ingerir la quantitat adequada de líquids.
Com a norma, qui es disposi a sotmetre a el cos a una exigent rutina d'exercicis, hauria alimentar-se dues hores abans, amb un dinar que sigui baixa en greixos i rica en carbohidrats.
Després de l'exercici cal ajudar a el cos a recuperar-se, Per la qual cosa es recomana una alta ingesta de proteïnes.
També cal mantenir un equilibri entre el tipus d'aliments que es consumeixen diàriament, en relació a les calories cremades.
Menjar bé i entrenar
Tot i que una dieta equilibrada proporcionarà l'energia suficient i optimitzarà a el cos per al correcte desenvolupament d'una activitat esportiva, també cal tenir consciència que cap règim alimentari, per eficaç que sigui, aconseguirà guanyar cap competició. Cal menjar bé, sí. Però també s'ha de seguir un pla d'entrenament d'acord a les metes i objectius de cada esportista.
Fonts imatges: www.viu.es / Esport i Salut