Has hagut de volar alguna vegada a una altra zona horària, ja sigui per negocis o per plaer? Llavors, sens dubte, hauràs experimentat el trastorn conegut com Jet Lag.
L'entusiasme que provoca conèixer un altre país o visitar a éssers estimats sovint es veu llastat per una sèrie d'efectes secundaris coneguts com Jet Lag, el qual, com més lluny viatges, més intens i durador és.
Símptomes de l'Jet Lag
En primer lloc, és important entendre per què apareix el Jet Lag. Has escoltat alguna vegada que tots tenim un rellotge intern? Doncs és totalment cert, i aquest mecanisme, també anomenat ritme circadià, necessita temps per adaptar-se a una nova zona horària. Mentre s'adapta, el cos deixa de funcionar amb normalitat, ja que de el rellotge intern depenen moltes funcions de l'organisme, des de la producció hormonal fins a la ones cerebrals.
Les condicions dels avions tampoc és que ajudin precisament a arribar a la destinació fresc i llest per a qualsevol repte. La pressió redueix l'oxigen a la sang i pot provocar deshidratació, mentre que l'escassetat de moviment també contribueix a empitjorar els símptomes de l'Jet Lag.
Si voles freqüentment, els símptomes de l'Jet Lag et resultaran ja molt familiars, encara que no per això són més agradables. El canvi de zona horària pot provocar:
- Problemes per conciliar el son
- esgotament
- Dificultat per concentrar-se
- problemes estomacals
Però no et preocupis, ja que, com ja sabràs, el Jet Lag només és temporal. El cos humà és una màquina altament intel·ligent i acaba per adaptar-se a el més brusc dels canvis horaris. Això sí, cal donar-li temps i ser amable amb ell, alguna cosa que et explicarem com fer més endavant. Però quant triguen els símptomes a desaparèixer? Poden passar des de 24 hores fins a una setmana fins que l'organisme recuperi la normalitat. Depèn de la distància recorreguda i de l'edat (la gent gran triguen més a recuperar-se).
¿Es pot combatre el Jet Lag?
Es pot fer alguna cosa per combatre el Jet Lag? A continuació responem a aquesta i altres preguntes interessants que poden ajudar-te a lluitar millor amb els seus símptomes, i fins i tot reduir-los.
Desafortunadament, no hi ha cap remei miraculós per eliminar el Jet Lag, sinó que cal esperar que el rellotge intern es sincronitzi amb l'extern. No obstant això, sí que pots fer algunes coses molt senzilles i eficaces per ajudar a que el teu rellotge intern s'ajusti més ràpidament a la nova situació.
Abans de el vol
Una bona estratègia anti-Jet Lag ha de començar diversos dies abans de fer un viatge transoceànic. Si tens la possibilitat, alterar el teu horari de son de forma gradual per adaptar-lo a la zona horària del teu destí pot ajudar-te molt. És molt fàcil: s'avança o retarda 30 minuts cada dia la teva hora d'anar-te'n al llit.
Fer el mateix amb els àpats, avançar-les o retardar en funció de la qual serà la teva nova zona horària, també ajuda a que el cop sigui més suau. Però, per sobre de tot, assegura't que la teva dieta t'ofereix molts nutrients, ja que el teu cos ho agrairà durant el Jet Lag. Pel que fa a alimentació, també s'aconsella reduir el consum d'alcohol i cafeïna en els dies anteriors i posteriors a el viatge, ja que interfereixen en el son.
Finalment, quan et sents a l'avió fes que els teus rellotges marquin ia l'hora del teu país de destinació. La psicologia és poderosa i aquesta petita acció ho demostra. Com més aviat comencis a pensar com si estiguessis a la nova zona horària, més ràpid et recuperaràs de l'Jet Lag, i els rellotges sens dubte t'ajudaran a mentalitzar. Però compte, això és important: mai ho facis abans de pujar a l'avió o perdràs el vol.
En la destinació
Enhorabona, has arribat al teu destí. Ara es tracta de ser amable amb el teu cos. Com? Doncs per començar, assegura't de beure suficient aigua i dormir una petita migdiada si et sents molt cansat (2 hores com a màxim).
Dormir bé per les nits és clau. En cas contrari, el temps de recuperació s'allargarà indefinidament, cosa que no convé en absolut. No obstant això, quan arribi el moment d'anar al llit, el Jet Lag pot provocar que et costi molt agafar el son. Però tranquil, si et passa això, pots prendre infusions relaxants durant les primeres nits al teu destí. I la melatonina també et pot donar un cop de mà.
La llum solar té un paper molt important en la teva rellotge intern, afavorint la seva correcte funcionament, així que surt al carrer perquè et banyin els raigs solars, si pot ser al matí. Fes una mica d'exercici o dóna un passeig.
L'aïllament mai és una bona idea, especialment en situacions en què el cos i la ment no passen pel seu millor moment. Així que socialitza, distreu-te. Estar envoltat de persones t'ajudarà a superar abans el Jet Lag.