Si vols perdre pes i decideixes saltar-esmorzar, efecte que es produeixi pot ser contrari a l'desitjat. Un esmorzar saludable ideal ens donarà la força necessària per començar el dia amb energia.
Està provat que no esmorzar influeix en l'augment de pes, ja que es genera més ansietat per menjar. La conseqüència és que es consumiran més calories al llarg del dia.
El consum d'un esmorzar saludable dóna sensació de sacietat, I ofereix nombrosos beneficis a el cos.
Esmorzar de civada amb fruita
Dos ingredients fonamentals per aportar energia a el cos. Anirem cuinant mitja tassa de civada amb llet desnatada. Afegirem una mica de germen de blat i dues cullerades de fruita picada. La fruita pot ser plàtan, poma, fruits vermells, etc.
Fruits secs, fruita fresca i iogurt grec
Una altra barreja ideal per a un esmorzar saludable. Els iogurts grecs contenen un percentatge del doble de proteïnes i principis probiòtics a un iogurt normal.
Xampinyons i ou
Per a la preparació d'aquest esmorzar, cal disposar d'una mica de temps. Ofegarem els xampinyons en una cullerada d'oli d'oliva. A continuació, afegirem els xampinyons picats i un ou. Regirarem tot bé. Una bona idea és col·locar el remenat sobre truites o pans integrals.
Un sandvitx per esmorzar
Es pot preparar un sandvitx a casa per gaudir d'un esmorzar saludable. Un ou fregit en oli d'oliva es col·locarà en dos tapes de pa integra. A aquest farcit afegirem alguna rodanxa de tomàquet, unes fulles de tomàquet i una llesca d'un formatge lleuger.
truita vegetal
Aquesta truita vegetal és adequada per combinar un esmorzar saludable amb els beneficis de les verdures. Una idea per a això és batre els ous juntament amb pebrot vermell i verd picat, fulles d'espinacs picades i ceba. Cuinar tot bé en una paella ia la taula.
Fonts imatges: El teu gestor de salut