Perquè d'a dos és més divertit ...
En la primera part expliquem sobre com fer exercicis per treballar els quàdriceps, cames, glutis i abdomen de dos. En aquesta segona i última part, ens anem a enfocar al estirament i elongació.
Fer gimnàstica constantment augmenta els nivells denergia i fins i tot tajuda a trobar-te millor des del punt de vista emocional. Un esportista professional es cansa 5 vegades menys que esportista amateur perquè l'exercici et dóna resistència, prevé problemes cardíacs, allibera endorfines i activa neurotransmissors, et fa més flexible, millora la tolerància a la glucosa, t'ajuda a tenir millor aspecte, et fa sentir de bon humor, enforteix els músculs, et manté en un pes equilibrat, facilita el somni i la vida sexual entre altres coses…Fer exercici és important amb la teva parella o sense, perquè al final ens ajuda a envellir en bon estat, Feliç, flexible, resistent i amb una vida sexual activa costat de la nostra parella.
- Abdominals i elongació
Asseure els dos al pis, un darrere l'l'altre, amb formant un trenet. El primer dóna suport als glutis sobre els empenyes de l'company. Que va a pujar les cames enrotllant la seva columna des del còccix fins al cap. Pujar i baixar el més lent possible. Mentre, l'altre estira les cames cap endavant amb les puntes dels peus cap amunt, plegant el tronc i deixant caure els braços i cap, per i prolongar tota la cara posterior de el cos i coll.
- Exercicis d'estirament
Al pis, el primer se situa sobre els ísquiums, amb cames flexionades, plantes de peu recolzades i columna vertebral i cap en eix perpendicular a terra. El segon, se'n va a dormir a terra amb les cames flexionades i els braços col·locats als costats del cap. El estirant fermament els braços i atès que no s'elevin de el pis. Paral·lelament, el qual aquesta estirat al pis ha d'aixecar les cames portant-les cap al nas per completar l'estirament de la resta de el cos.
- Per afluixar les cames
Mentre un aquesta estirat a terra, l'altre es queda parat o agenollat, li pren un peu entre les mans i eleva la seva cama a 45 graus. Amb les dues mans arqueja el peu de l'company des taló i dits fins que arribi el punt límit de flexió. Allà es manté durant uns segons per afluixar fent rotar el peu cap a ambdós costats. Canviar de cama i després canviar el paper amb la parella.
