Treballar físicament el cos és necessari per mantenir-se actius i saludables. Però lamentablement el ritme de vida actual dificulta les possibilitats d'anar a un gimnàs; per falta de temps o de diners molts desisteixen de l'entrenament. Tots aquests punts són possibles de revertir amb els exercicis TRX.
Es una activitat barata i pot realitzar-se a casa o al lloc que es decideixi perquè és portàtil; a més, és efectiu amb pocs minuts exercicis diaris.
aquest sistema es basa en el treball en suspensió; s'aconsegueix desenvolupar musculatura a través de la resistència, l'equilibri i la força. Hi ha diverses rutines que poden seguir-se segons l'estat previ de cada persona; no es tracta d'activitats d'alt impacte, de manera que tots poden practicar els exercicis TRX.
Amb un parell de corretges es deixa en suspensió una part de el cos. D'altra banda, es fa base a terra i es guanya flexibilitat, elasticitat, força i resistència; és important mantenir concentració i una respiració relaxada acord per als millors resultats.
Beneficis dels exercicis TRX
- Portàtil. És molt pràctic per portar de viatge oa l'oficina; en els moments de descans es pot dedicar 20 minuts a la rutina. Fins i tot en les vacances no ha de faltar a la bossa; cada matí practicar els exercicis TRX ofereixen energia per a la resta del dia i augmenten l'autoestima.
- Econòmic. Té un baix cost i no es necessita després de cap quota mensual. A més, pel poc temps d'ús diari que porta, es pot compartir; és a dir, Permet l'estalvi de els diners de gimnàs de tots els integrants de la casa.
- Enforteix el sistema cardiovascular. Millora la resistència i la força de el cor.
- No produeix lesions en articulacions. Els exercicis TRX són de baix impacte pel que el cos es manté cura.
- És funcional. El cos i ment es mantenen actius.
- Intensitat acord a cada persona. Segons la posició de la persona es fa servir la força que s'utilitza per no sobre-exigir.
- Augmenta el compromís. Per ser un sistema d'entrenament individual la persona ha de ser responsable. Si bé no cal complir horaris ni serà avaluat per un superior, el compromís per complir la rutina és necessari; només així s'aconsegueixen els bons resultats.
És probable que durant els primers dies d'entrenament sorgeixin alguns dolors musculars. Sobretot, a la zona de braços; però aviat aquests malestars se'n van, perquè el cos necessita acostumar.
Alguns exercicis TRX per començar a transformar el greix en músculs
Rem
No ha de faltar a la rutina. El seu principal objectiu és guanyar força i musculatura en els dorsals; l'esquena aconsegueix grans beneficis i fins millora la postura.
Es necessita estar parat d'enfront de les corretges; se les pren amb les mans cadascuna per separat; amb els peus ferms a terra s'estira el cos cap enrere. Sempre mantenir una línia recta, flexionar els braços fins a xocar les Azas al pit. D'aquesta forma, bíceps i trapezi també són enfortits.
Flexions de braços
També és un exercici per a principiants i es basa en la zona superior. Els músculs que es posen en moviment són tríceps, espatlles, estabilitzadors de l'abdomen i esquena.
Aturats d'esquena a les corretges s'agafa una nansa a cada mà; amb les puntes dels peus ferms en pis es deixa caure el cos recte cap endavant. Estirar els braços per tornar a elevar-se; perquè no es torni dificultós mantenir l'equilibri cal deixar dur l'abdomen i no moure els peus.
Una variant de les flexions és suspendre les extremitats inferiors en la corretja. Col · locar les mans al pis i iniciar les flexions.
gambades
Cames i glutis són les protagonistes d'aquests exercicis TRX. Es realitzen sèries individuals per a ambdues cames; és perfecte per anivellar la força i el grau muscular de cada un dels membres inferiors.
Se suspèn una cama i es col·loca l'altra cap endavant on es concentra la força. Cal mantenir l'esquena dreta i mans a la cintura per conservar l'equilibri.
curl femoral
Un exercici per treballar cuixes, glutis i malucs. Generalment no es realitzen amb tanta freqüència, però és aconsellable fer-ho per tenir bona musculatura isquiotibial. Requereix de concentració per a fer-ho correctament.
Es col·loquen els talons en els mànecs de les corretges i es deixa el cos estirat al pis. Cal deixar els braços recolzats a terra a el costat; gluti es queda en suspensió i s'atrauen els talons cap a la cua. Després es torna a la posició inicial.
Escalador de muntanya
Per baixar de pes i endurir abdomen és l'exercici ideal. Sempre que es realitza una dieta s'ha d'acompanyar d'una rutina esportiva que generi músculs; d'aquesta manera, s'evita la flacciditat que pot sorgir quan s'aprima. Mountain Climber ajuda a cremar calories mentre s'enforteix la zona de la panxa.
- Se suspèn amb els peus en els mànecs de les corretges.
- S'estira el cos cap endavant i es fa suport amb les mans a terra. Una cama queda fixa i l'altra s'acosta fins al pit, es la torna a la posició inicial.
- Finalment, es porta l'altra cama repetint l'operació. És un exercici similar a el de caminar amb bicicleta.
cama suspesa
És un exercici que permet estimular la capacitat de control i estabilització. Els isquiotibials i glutis resulten enfortits en poc temps.
- Donar suport cap i espatlles a terra, braços estirats als costats de manera recta.
- Elevar esquena, malucs i cames.
- Amb els peus enganxar en l'ajust de l'TRX.
- Flexionar els genolls acostant els talons cap a la cua, després estirar.
- La resta de el cos s'ha de mantenir en la mateixa posició durant tota la rutina.
- La intensitat pot variar amb la distància que es tingui a l'ancoratge o als el elevar els braços.
Una saludable activitat
Els exercicis TRX ofereixen la possibilitat de incorporar diferents elements a les rutines físiques; per això que el practiquen poden realitzar variants per evitar l'avorriment. Els grans entrenadors d'equips asseguren que resulta molt interessant incorporar aquest sistema a la pràctica esportiva.
Més enllà dels beneficis, es converteix en una alternativa que provoca alegria, companyerisme i diversió. En parella es pot jugar a el paper de professor i l'alumne, i fins i tot fer competicions de sèries entre si.