Ja hem parlat moltes vegades sobre la Lumbàlgia i com podem evitar aquests horribles dolors. Avui ajudarem més a aquells homes que pateixen de mal de cintura i els ensenyarem uns pràctics i eficaços exercicis per evitar aquest molest dolor.
Estar molt temps en una mateixa posició, ja sigui parat o assegut, l'estrès d'aquesta nova era i molts altres factors estimulen a el dolor a la zona lumbar, és per això que l'exercici és un bon aliat per evitar aquests dolors.
A continuació els mostrarem una sèrie d'exercicis que ens ajudaran a contraure i estirar els músculs de la cintura i evitar el dolor.
Recolzats en posició cap per a dalt amb l'esquena ben recolzada a terra portem un genoll a el pit mentre l'altra cama la mantenim estirada a terra. Vam aguantar la posició uns 15 segons i canviem de cama. Repetir l'exercici 10-15 vegades. Si cal fer servir les mans per mantenir el genoll propera a el pit a l'mantenir la posició.
Una altra vegada, recolzats cap per amunt i amb l'esquena ben recolzada sobre el terra, portar els dos genolls a el pit ajudant-nos dels braços i pressionar contra el pit uns 5 segons, després mantenir aquesta posició sense pressionar altres 5 segons. Repetir l'exercici 5 vegades més i portar una respiració pausada i tranquil·la.
Estant boca-amunt, situar els peus sobre una cadira o similar mantenint un angle de 90 grams amb el genoll i el maluc. Assegurar-nos que l'esquena està recolzada i no arquejada sobre el sòl i mantenir la posició 5 minuts. Aquest exercici ens ajudarà a descansar els músculs de l'esquena al no estar suportant el nostre propi pes.
Començar en la posició inicial, recolzat sobre el sòl en posició cap per-amunt i flexionar els genolls i pressionar amb l'esquena cap a terra durant 5 segons. Repetir l'exercici 10 vegades cuidant que la respiració sigui suau i fluida. A l'pressionar l'esquena contra el terra hem de notar com tota l'esquena està recolzada.
Aquest exercici rep el nom de "el gat", ja que en posició de quatre grapes es flexiona i s'estén l'esquena per contraure la musculatura (a l'estendre) ia continuació relaxar-la i estirar-la (flexió).
Esperem que aquests exercicis hagin estat de gran ajuda per a tots aquells homes que tenen mal de cintura. Si fas un altre exercici que no ho especifiquem aquí, però et dóna bons resultats, llavors comenta'ns-ho.
Via: Vitonica
tinc un dolor petit a la part baixa de la cintura i em molesta