La contractura muscular està entre les lesions més comunes que es poden patir. Si bé en gran mesura estan relacionades amb pràctiques esportives, qualsevol persona està exposada a patir alguna contractura muscular.
El funcionament natural de la musculatura humana es basa en la contracció i relaxació constant. El problema apareix quan un o un grup de músculs es manté en tensió de forma contínua i involuntària. Això genera incomoditat i dolor.
En línies generals, no es tracta de lesions greus. Encara que no tots els casos són iguals, la majoria dels episodis presenten una durada mitjana d'una setmana. Sempre i quan l'afectat contribueixi decididament en la seva pròpia recuperació.
Com es produeixen les contractures?
Les causes que poden donar origen a l'aparició d'una contractura muscular són molt variades. En molts casos poden estar relacionades amb excés d'activitat o, per contra, per falta d'exercicis i moviments.
Entre els factors més comuns s'expliquen els següents:
- Exercici en excés. En general, exigir als músculs intensitats molt fortes sol generar aquest tipus d'inconvenients. Cal no abusar de l'excés de pes en els gimnasos i en la nostra vida diària; sobretot si no es compta amb la preparació necessària.
- Mala alimentació. Una dieta equilibrada és un component necessari per a la salut i el bon estat de el cos humà. Els músculs no escapen a aquesta necessitat. De manera puntual, les deficiències de potassi i magnesi solen estar relacionats amb diferents tipus de lesions.
- deshidratació. És molt important prendre una bona quantitat d'aigua a el dia Per a qualsevol persona i més si es tracta d'esportistes, la correcta hidratació és font de salut.
Altres factors amb influència en les contractures
- El sedentarisme ve sempre acompanyat d'un nombre alt d'inconvenients. Com a exemples hi ha les deformacions corporals i la pèrdua de força i resistència. És bastant comú que homes i dones que porten una vida molt sedentària pateixin de contractures musculars.
- L'estrès és un altre dels detonants freqüents. La tensió sol acumular-se en zones com coll oa la part alta de l'esquena, donant lloc a molèsties tan forts com persistents.
- Algunes persones arriben a presentar episodis de contracció involuntària d'algun múscul durant l'hivern. A manera de protecció, els nervis es contrauen en un esforç per mantenir la calor. L'inconvenient es presenta quan no es tornen a estirar en un temps, a causa de la poca activitat física.
Problemes bucals: origen inesperat
Encara que potser no resulti tan comú escoltar de contractures musculars derivades de problemes bucals, aquest és un altre factor que pot donar origen a aquest problema. Aquesta qüestió està especialment relacionada amb els casos de Síndrome ocluso Postural.
Es tracta d'una alteració severa de l'alineació de les peces dentals, a més de la pèrdua progressiva de la tonicitat en els músculs de la boca. Els pacients amb casos més avançats, a més de presentar problemes en la mossegada i freqüents mals de cap, també poden patir de molèsties constants en coll i esquena.
Per tractar aquest quadre clínic, l'afectat ha de buscar l'auxili tant d'un odontòleg, com d'un fisioterapeuta. Si bé no són els episodis més freqüents, alguns pacients arriben a patir de dolors a les cames i peus.
Qui pot presentar episodis de contractura muscular?
Qualsevol persona, sense importar el sexe o l'edat, Està exposada a patir d'aquest tipus de lesions. Encara que estadísticament parlant, és relativament normal que a partir dels 20 anys les persones siguin més propenses a presentar aquests quadres. Entre altres coses, perquè augmenten els nivells de competitivitat, l'activitat esportiva i sol fer la seva aparició l'estrès.
Molts fisioterapeutes han vist amb preocupació el augment de casos en nens. En l'origen d'aquests problemes estaria l'ús excessiu d'equips com consoles de vídeo jocs o telèfons intel·ligents. La mala alimentació dels petits de la casa també pot provocar més vulnerabilitat davant l'aparició de contractures.
Tipus de contractura muscular
Les més comunes són les que es produeixen per un excés d'esforç físic o de forma posterior a aquest. També hi ha les anomenades residuals, que van acompanyades per una lesió addicional. Altres nomenclatures, d'acord a l'origen, són:
- posttraumàtiques: Conegudes també com contractures defensives. Es generen després que un o un grup de músculs pateixen un fort impacte. Si bé són de les més molestes, solen alleujar-se sense intervenció mèdica en un lapse de dos a tres dies.
- posturals: La majoria de les vegades són causades per mals hàbits a l'seure. No obstant això, algunes postures incorrectes per caminar o a l'estar dret també poden ser culpables d'aquests patiments. Són lesions que es van generant de manera progressiva.
- per hipotonia: Coneguts de manera popular com "espasmes musculars". El pateixen persones de musculatura feble o amb baixa tonificació. Solen aparèixer quan s'exigeix al múscul una contracció més forta a l'habitual.
Tractaments
El millor tractament per a una contractura muscular, és fer tot el que estigui al l'abast per evitar-la. Això passa per mantenir una bona alimentació i una correcta hidratació. També per estirar i escalfar correctament els músculs abans de l'exercici, a més d'evitar el sedentarisme.
Quan el patiment ja és un fet consumat, la primera mesura a prendre és descansar i col·locar en repòs l'àrea afectada. Si l'episodi es presenta durant una activitat física, aquesta ha de suspendre en l'acte.
Sempre és recomanable acudir amb un especialista, així com evitar l'automedicació. La visita a l'fisioterapeuta serà imprescindible si el patiment s'estén més enllà d'una setmana o afecta la rutina diària. El mateix passa si es presenten punxades, formigueig i alteracions en el son.
Remeis naturals per a les contractures musculars
Hi ha diversos trucs casolans per tractar les contractures musculars:
- Moltes plantes desprenen aromes saludables, amb un efecte calmant a l'hora de disminuir l'estrès i la tensió muscular. Entre aquestes plantes està la farigola, el romaní, espígol, eucaliptus, calèndula, i moltes més.
- Banys terapèutics. Es realitzen amb diferents tipus de sals, combinades amb oli essencial.
- Cremes i ungüents. L'oli de coco, les flors i llavors d'àrnica i fins i tot la caiena en pols, poden formar part de cremes i ungüents molt beneficiosos per al tractament de les contractures.
- Exercicis i esports. Està demostrat que esports i exercicis com el ioga, tai-txi i Pilates disminueixen el risc de lesions.