Els abdominals marcats són més que res una necessitat estètica en el món occidental, desitjada per molts i aconseguida per uns altres, però no només serveixen per ajudar-te a sentir-te millor, sinó que és una gran ajuda per als lumbars i per a la tonificació muscular. Pel que, deixem-nos de teoria rara i passem a la pràctica, no?
El primer, mentalitzar que sense portar una bona alimentació no s'aconsegueix res, i que una bona distribució és indispensable per prevenir l'absorció de greix i aconseguir més definició muscular.
El segon, és portar un bon entrenament, preferentment de tot el cos, però si no és possible, es pot centrar a la zona abdominal i lumbar. Com s'aconsegueix això? Bé, no és un tema molt complex, però partirem de que només es disposa de temps suficient com per fer exercitar la zona abdominal.
El tercer, l'exercici aeròbic. Indispensable! Ja que el greix no se'n va de la part treballada, sinó de tot el cos en general ... I no hi ha millor manera d'eliminar-la que fent aquest tipus d'exercici, ja sigui amb bicicleta estàtica, córrer, elíptica ...
Un cop reunits aquests tres punts, els resultats vindran per si mateixos (Si ho fas bé, és clar ...) Uns consells sobre l'entrenament d'abdominals:
- Com qualsevol grup muscular, ha de descansar per poder créixer, així que no cal exederse a la feina, ja que aquí la quantitat no és igual a qualitat Ni molt menys!
- És recomanable també entrenar els oblics (laterals) per així completar el desenvolupament.
- També és interessant entrenar tot el cos, perquè així es crea major creixement (hipertròfia) i es potenciaran tots els músculs en general.
Que no se t'oblidi també, que si no realitzes les tres fases (Treball, alimentació i exercici aeròbic) correctament, no aconseguiràs els teus objectius, és primordial una bona mentalitat i motivació, Això últim no t'ha de fallar!
Via: Cos-Fitness
hola, em dic eze
jo vull tenir els abdominals marcats com puc fer jo tinc 14 anys, jo vull dir es em noten els abdominals però no em marquen per fora
vull un ajut ràpid
sent tot és Coordinacio i diciplinayo tinc 13 anys tinc braços, cames, esquena forts tinc sols 4 quadres em falten 2 però és veritat q tens q portar bona alimentació bo t'aconsello alguna cosa no agas exercici com qui no vol pore q només et vas a cansar i no con gires res de bo espere q et serveixi d'alguna cosa el que et vaig dir
jo em dic pasqual tinc 12 anys i tinc 8 quadres, però no tinc una alimentació equilibrada només qe es em marquen i es em desmarquen: S
i we vas biien i we sige i els tendrass bé marrkados!
et recomano que agafades un marcador i els marquis així es queden ai 😀
pss posa't a aser exercici jejeje m jo ago la mateixa pregunta
hola fa temps que llegeixo el consistir em sembla molt interessant que ara els homes també puguem cudiarnos, els volia fer una consulta des de fa un temps estic més prim, però m'agradaria tenir un cos més fibrós em refereixo no només estar prim sinó de tenir més massa muscular, faig bicicleta fa un temps però necessito que em donin dades per tenir més esquena més múscul i millors abdominals, tinc bon abdomen però em gustaria tenir-lo marcat i l'esquena més ampla i les meves cames més tonificades si poguessin ayduarme se'ls agrairia tinc 21 anys
per millor esquena res millor que els pullups o chinups, busca'ls a google, per a les cames squats, al voltant de dues vegades per setmana, i per abs crunches o esquat, amb uns 10 lliures de pes darrere del clatell, 3 sets de 15 o 20 reps, tracta de exercitar-3 vegades per setmana, i corre tots els dies per a l'almenys 20 minuts ... pren aigua, dorm 8 hores i menja cada tres hores unes 5 vegades a el dia.
bo el meu pana et toca entrenar en un gym i fer full exercici per tonificar el teu cos i per guanyar massa hauries menjar 6 vegades diàries però menjar sa i comprate per començar les Creatine que són unes vitamines bones per guanyar massa o cell tec ok bo espero que et cirva
Recupera el teu aspecte d'abans...
em dic Denny tinc 15 anys, tinc aproximadament un any anant a gimnàs però la veritat és que els aparells que hi ha ahi són una mica rústics, (bicicletes, peses, manuelles, barres asimètriques, i alguna cosa mes, no compta amb una maquina per treballar pit o si) de tot el temps que eh estat ahi eh notat pocs resultats em preguntava si em podrian ajudar amb una rutina apta per a mi i per al temps que tinc perquè veuran estudi a la tarda i és molt poc el temps que ara puc anar abans hiba diari però ara només puc anar un o dos cops per setmana, veuran els meus braços estan una mica grans però em gustaria que ho estiguessin a un mes i els meus abdominals siguin esborrat com puc fer perquè aquests tornin a créixer i poder fer que el meu cos tingui mes volum muscular em refereixo a una esquena més ampla uns braços grans i uns pectorals ben marcats, unes cames fermes, etc ... veuran jo pes 70 kg i faig 1.78cm encerio em gustaria que m'ajudessin si us plau ja que no comptem amb un e ntrenador a un?
bé espero i m'ajudin ja que se'ls agradeceria molt !!
xq no em xups el bec i et djas de jodr guacho de merda
Hola, em dic Gonzalo i tinc 14 anys.
sempre vaig voler lluir un cos mes atractiu i seductor però mai ho aconsegueixi.
seguiré els consells per abdominals perquè vull tenr una "tauleta" que molts tenen.
penso seguir els seus consells perquè els veig útils i crec que donaran resultats.
només volia preguntar: Amb l'edat que tinc ... puc fer aquests exercicis o sóc encara molt noi?
hola gonzalo, mira el teu problema és que aquestes molt noi i el teu cos encara no es pot marcar bé però veu acostumant al teu cos a la feina esportiu i veuràs que a poc a poc debò els resultats sort i animo és bo que vulguis tenir un molt bon cos això atrau la chavas 🙂 sort una salutació i una abraçada
onada tinc 14 anys i vull tenir un cos marcat k puc aser per k es em notin i posar-me comowillia levi
mira el meu perrro té q trotar mitja hora diari 😉 i després 100 abdomilales tots els dies 100 sargantanes tots els dies menjar bn prendre 6 baixos d'aigua diaris per baixar calories res de pa i de xocolates i sucres menjar saludable i esooo tant de bo q et sirvaa chauu
és q io no tinc maquines komo per aser exercicis
entonses jo kiero que em donin consells però que no siguin els mateixos q tens q aser kon maquines i això per fa =)
IAA m'ho envien a la vostra x fa
onades jo kisiera k em diguessin com formo meu abdomen de la part de baix i més ràpid només es m'estan formant tot just els de dalt i part de les costelles agradesco la seva resposta
Mira tinc 14 anys i he tractat de fer exercicis però amb els que faig no n'hi ha prou i vull tenir un cos marcat i saber una dieta alimentària per tenir el meu cos marcat siusplau necessito ajuda
Hola tinc 21 anys, porto 4 mesos fent exercici a casa meva. En veritat tinc ganes de guanyar massa muscular. Em concentri en brazoz i ja veig resultats, van augmentar el seu gruix. Ara començo a abordar també l'abdomen. pregunto si saben rutines per fer sense aparells, ja que conte amb manuelles. Estic segur segur les rutines a peu de la lletra si me les proporcionen, doncs estic animat
Hola, tinc 20 anys i doncs podriem dir que no estic ni molt gros però tampoc molt prim, és a dir, faig poc exercici i camí moltissim. MI problema és que no tinc el temps ni els diners per anar a un gym i la veritat m'agradaria marcar l'abdomen d'una manera que no hagi d'anar obligatòriament a gimnàs.
Sé que hi ha exercicis per això, però em gustaria veure si algú em pot passar una rutina o alguna cosa així
Tinc l'avantatge que ja no prenc refresc ni ferralla, llavors només em falta enfortir aquesta zona. ¿Algun consell?
Gràcies per endavant.
Xao,
mira no es necessita anar a gym per tenir un acdomen ben format el rústic és el millor per als de ariba ejejeje ...
mira amb la qual pots marcar bé com en 2 o 3 mesos ben marcats
és fer-ho tu mateix un patí talla-i posa-li una fusta vertical ment
i et inques i de genolls et estires cap endavant fins on puguis fins que aconsegueixis baixar miqueta sobre el sòl teu pit i la verda m'ha servit molt ...
tinc 19 anys
hola el millor és fer abdominals de forma adequada i prendre proteïnes ... la creatian és molt bona depdne del que constant q siguis per q vegis resusltados això tingues-ho per segur. l'altra forma REEE ràpida d'arribar a això és amb anabòlics yadepdne de l'eleccion personal salutacions
el millor és fer abdomiales, quan et trobes reptin la respiració després a l'aixecar-te vota l'aire.
hola he llegit la seva pagina i em sembla interessant, tngo 16 anys jo faig una rutina de 380 abdominals a el dia no sé si ho estic fent bé, voldria saber si em podrien dir donar un consell perquè es em marquin bé els meus abdominals, potser sigui perquè sigui prim i si es així em podrian donar un pla d'alimentació siusplau. espero la seva resposta el més aviat possible. Gràcies!
com ho vaig dir mira la paguina de dalt on diu Diego jo sóc prim = però tenim més facilitat de marcar no tenim molts greixos si tens facebook buscame hi tinc fotos Diego Baptista Ramirez ...
ç
sort ..
bo el meu problema és que jo solia ser una mica grassonet fins que em animi a posar-me a fer exercici però crec que adelgaze massa i ara em sento una mica flac. em gustaria que em marquessin els músculs potser no exageradament però una mica i crec que el meu abdomen aquesta una mica aigualit per aprimar que m'aconsellen ?????????
hola jo tinc 15 anys voldria saber si puc seguir els seus consells per tenir un abdomen marcat i estar mes prim o estic molt noi? els agradesco la seva ajuda.
hola tinc 15 anys i fet exercicis i només la part esquerra del pit s'ha format i la flota no q puc fer per q estiguin iguals a més voldria tenir un abdomen marcat ygual tracte de pujar de pes però faig el q sigui i no ho consigo¿ que puc fer per aconseguir aquestes tres coses espero la seva resposta ràpid moltes gràcies.
hola tinc 15 i tots els dies ago abdomnales però no aconsegueixo tenir un abdomen marcat i dur q puc fer?
si us plau necessito unarutina d'exercicis q puguin fer que es em marqui i enduresca de manera ràpida meu abdomen i que funcioni xfavor diganme com fer-ho
gràcies.
hola doncs tinc 21 anys la veritat necessito un ens bons consells per
tenir un abdomen pla i marcadola vdd no se que fer estic desesperat necessito ajuda
em dic luis tinc 16 anys i quiciera uns consells per poder tenir abdominals ben marcats per a aquest novembre, que em aconcegan menjar i fer a la casa per poder marcar els meus abdominals ayudenme els vull el mes aviat possible
em dic gerardo tinc 14 anys i voldria tenir uns abdominals vien marcats per abans de novembre q em maconsejan menjar iq exercicis puc aser
hola tinc 16 anys, voldria que em diguessin k exercicis dec fer per tenir unn abdomen marcat, ara en el que mes m'estic enfocant són els pesos faig 3 vegades a la setmana i si he vist resultats, també kisiera k em diguessin que exercicis dec fer per k em surti mes pit o sigui k si tinc però en el mediio es em veuen els ossos. espero la seva resposta adioss. graias
hola tinc 16 anys i porto 1 any anant a gimnàs però la neta no veig molts resultats i vull saber ke fer per marcar el meu cos pes 54 kg. i mesuro 1.64 de veritat em gustaria ke m'ajudessin amb una dieta o exercicis més efectius
tinc 20 anys i quierotener un cos de model ja tinc el meu abdomen marcat ara el que vull són uns pectorals ben durs i marcats
hola sóc juan i em gustaria tenir força i abdominals marcats
tinc 15 anys estic amb sobrepès voldria que m'ajudessin vull ser mes prim tenir un cos marcat voldria que m'ajudessin a causa de la meva sobrepès em dóna berguenza caminar si camisa mai i pogut
Hola ... això és per Edgar ... assegura't de mantenir el tronc de forma recta a l'igual que el coll ... manten controlada la respiració ... i perquè es torni més intens realitza 40 sèries d'abdominals lent i 20 de forma ràpida ... no realitzis tants. pots afeblir la massa muscula ok ...
hola .. estoes per a Pablo ... entra a la pàgina Gimnàs total.com i trobaràs una mica d'acord a la teva necessitat !!!
Hola ... això és per Axel, Oscar i Luis primer axel ... aquestes ja en edat per descomptat et aconcejo que realitzis una rutina de 40 repeticions lentes i 20 ràpides d'abdominals ... després la mateixa quantitat però de forma pèlvica després contínues amb els oblics acostandote de costat amb les cames cap al pit i procurar mirar cap al front sempre ok ... d'aquests realitza 20 lents i 10 ràpids ... Vaig amb Oscar ... si comptes amb unes manuelles realitza 40 repeticions lentes d'abdominals però de peu i amb una manuelles sostinguda a cada costat t'inclines a cada costat ... després segueix amb abdominals pèlvics ok ... Vaig amb Luis ... luis tots els dies et fatigaran les abdominals .. et recomano que lohagas tres dies a la setmana a cuelquier hora preferiblement de nit ... i el mateix realitza 40 repeticions lentes i 20 ràpides incloent oblics !!! que són 20 i 10 ok .... bé espero que els serveixi
Hola Rolan ... mira necessito que em diguis la teva alçada i pes ok ...
Hola Luis Eduardo ... necessito que em digui s alçada i pes ok ...
Hola em dic Enzo i tego 14 anys i vull tenir els meus músculs ben mrcado q puc fer?
hola, tinc 43 anys, pes 77 kls.y mesuro 1.70 d'alçada, joc a l'futbol 2 o 3 vcs per setmanes però no puc baixar de pes més que això i m'agradaria tenir els seus consells per poder tenir un cos bonic i per descomptat saludable , marcat també. Salutacions des Ciutat de l'Est, Paraguai.
hola tinc 14 anys voldria tenir un abdomen marcat jo segueixo un vídeo a youtube et 8 minuts abdominals em podrian dir quant temps pdre veure resultats i també si és molt per la meva edat o podria fer mes abdominals que això
hola tinc 17 anys i ps voldria tenir un abdomen marcat i uns bons glutios però el dolent q nomes descanzo dilluns, dimecres i mig dia de diumenge, q em consejas q tingui q aser?. ??? .. t'ho agradeseria amb tot cor si em alludas ...
la neta vull tenir l'abdomen ben marcat enfortit el teu m'entens
dóna'm uns consells Broo vaa
Hola em dic luis tinc 16 ... jo vaig fer la meva rutina d'exercicis i vull preguntar si l'he de canviar de tant en tant? Oh puc seguir sempre amb la mateixa?
ago ejersicio a casa meva amb un gym Pekeño i unes peses ja porto dos mesos agafant cada terser dia però no veig res de canvi en el meu no sé si alguin puedad ajudar-me el k passa k tengon greix en el meu cos i no es que em recomiendad o neserario anar a un gym prefesional
esperés les seves respostes
trenet k m'ajudis tinc 15 anys
trenet abdominals el mes pron to però el mes aviat podsible xfa ayudemen px si grasias
onada atodos la veritat IIO no voii a l'gym l'únic ke faig és jugant fut diari i la veritat és ke mi body és perfectoo em kiero com soii /////////// ps el ke tracte de dir és el meu michuerpo aquesta bé marcadoo ///////// potser perke faig una diata especiall /////// si Kieren saber quina és la meva diataaa ps aquest mii correoo
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeee guyssssss
Jo tinc abdominals ja la meva xicota li encanten veure'ls sempre em aquesta agafant el meu estómac i em pica el melic
jo vull fer abdominals com li faig
excel·lent haurien donar o mostrar imatges amb exercicis més complicats o més sofisticats perquè l'abdomen marqui millor
Nesecito un consell ja ke kisiera uns abdominals, estic deixant de menjar això és sa i m'ajudés ke tinc ke fer? necessito una rutina o ke? necessito ajuda urgent no res la veritat?
hola em yamo hernan i tinc 15 anys i ago ejersicio a casa però se m'ha marquen els dos adominales de dalt naa mes m'agradaria q em màrque mes el pit iq es maken mes adominales espere q tinguin la resposta
hola bo em gustaria saber com aconseguir uns abdominals d'enveja sempre els i volgut tenir jo vaig a gimnàs i tinc bon cos o sigui estic papeado tinc bon volum i definició només em falten els abdominals espere m'ajudin gràcies ..........
tinc 14 anys i kiero marcar abdominals k et po d'exercicis ago ??
pos jo tambiien kiero tenir un bon abdomen i uns
bons pits xD
no importa quant fas si no com ho fas posa't pes el l'abdomen i així de poc a molt fins a aconseguir el teu objectiu diversos dels meus amics així ho fan i ja tenen el seu abdomen molt molt marcat intenta-t facinara i facilités estar amb les noies quan estiguis en acció
Weeyees! uns bons abdominals et posen mamalon PERÒ per baixar de pes i cremar la grasaaa machiin! Nadaaaa com fer l'amor intensaamente jajajaa! 100% comprovat! hahahaha
primer q tot tens q tenir una mentalitat positiva i guanyadora q no se't oblidi
NO EM FA FALTA AMI SEUS EXERCICIS
no doncs el GYM és bo nomes tampoc aser d mes ni voler lusirse com algun cabrons q disen q té i en realitat no té nomes borden bo doncs jo en poc temps s'aconsegueixi un físic mui bo però això si amb uns menjars super però t costa un ou menjar molt poc i pures verdures i després no t la acavas amb les chavas q aquestes BNV buenote i totes volen amb tu bo c els dic x experiensia
hola bon dia em gustaria fer-los un parell de preguntes la primera és q tinc els pits una mica grans i l'altra és q tinc una mica de quadres però no és molt em gustaria saber si el de el pit es pot reduir amb exercici i que mes puc fer perquè es em acabin de marcar bé els abdominals tinc 16 anys i faig 1.71 espero la seva resposta gràcies
sóc un jove d 14 anys vull saber q tipus d exercicis he de acer per tenir uns bons abdominals ... hurgente la resposta !!
bo tinc 15 anys i pes 58kilos amb alçada de 1.61m. i vull q em aconsellis tinc dos mesos agafant abdominals i ag 250 amb repetisiones de 50
amb un pes adisional de 10 quilos i (abdominals) de peu ago 100
amb repeticions de 50 amb un pes adisional de 4 quilos q nesesito aser o que no nesesito aser o q mes ago.
mira em dic pablo tinc 13 anys i ago uns 5 quilòmetres en bicicleta i ago uns 600 abdominals per dia però l'únic que amb si només marcar els dos primers abdominals com puc marcar tota la forma abdominal
hola tinc 14 anys faig 1,68 i pes 65kg tinc una bona musculatora i es m'arriben a marcar bé els oblics però no trobo cap forma de marcar bé els abdominals (especialment inferiors)
he intentat fer 300 o 400 però només si un dolor a l'abdomen q dura una setmana ben crec que necessito una mica d'ajuda si tenen algun exercici (a més dels clàssics abdomenales o plumetia (per incrementar freqüència cardíaca)) si us plau haganmelo saver
els exercicis q requereixen força no són un problema
si la veritat que aquesta bo
hola tinc 12 anys i tinc bastants abdominals, però tinc una pansita i gairebé no em noten com faig per q se m'ha notin
hola tinc 14 anys i voldria baixar el greix de l'abdomen i marcar-i també voldria que els meus pectorals es marquessin ¿que exercicis i que alimentació dec tenir per aconseguir-ho?
Hola, tinc 14 anys, si vull que em marquin els abdominals quants hauria de fer per dia?
aquesta bé però sense maquines de gimnàs no pots fer res
onada em dic jonatan tinc 14 anys i tinc com a 1 mes aciendo exercici i amb prou feines se m'ha aquesta marcant l'abdomen, ago 300 abominales a el dia això és suficient o necessito acer mes
onada gent és que tinc 13 anys i ja tinc múscul en els braços (força) però abdominals per que tinc una pansita i la neta vull baixar de pes i tenir abdominals marcats en cinquè any se m'ha van marcar dos sent i una pregunta mes com puc aconseguir abdominals marcats sense dietes amb pur ejercisio
aquest és el meu correu pe.tu.cho@hotmail.com
hola jo sóc pablo em diuen bola
hola com estan jo penso que el ejercisio diari abans que allunyar-nos dels vicis ens ajuda a centirnos millor i clar un sempre vol que la gent li digui escolta et veus molt bé és et satisfà i et dóna energies per continuar mes de ser sexy és ser saludable.
vull resivir mes consells porfa
ONADA VOLIA SABER COM LI FAIG PER MARCAR ELS MEUS ABDOMINALS I ESTAT ACIENDO TREBALLS FORSADOS AL GYM I LLEBADO UNA DIETA I NO ASSOLIMENT MARCAR ELS MEUS abdominale SI EM PUGUIN DONAR UNA RUTINA QUE FUNCIONI I A EL GUNADIETA ES ELS agrairia ESLO ÚNIC QUE DESITJO MARCAR ELS MEUS ABS
hola tinc 12 ia les meves companyes de l'escola els encanta quan em sako el bus xq c em surt la remera però faig fuersa necessito q em surtin bem xq abeses em canso gras
hola sóc ivan jo vull tenir un abdomen marcat que consells em donarien poden enviar al meu correu porfa
HOLA:
podrien dir-me si us plau com marcar el meu abdomen no camí per un accident automovilisco estic fent dieta pendre ke deixar la greixos de finitivamente i les truites em com 3, i faig exercici diari però no veig resultats ke faig diganme si us plau tinc peses de 5 quilos.
hola em gustaria tenir els abdominals ben marcats i em gustaria saber com haserlo en poc temps i que sigui ben efectiu
tinc 39 anys i un sobre pes de 15 quilos puc marcvar el meu cos amb exercici
hola gent ... per aconseguir un cos atletico el primer que cal fer és canviar els hàbits alimentaris, no mes ferralla, menjar alimetos amb molta proteïna, verdures, fruites etc. després és començar a cremar aquesta greix acumulat que tenim, no val de res fer 10 0 1000 abdominals mentre no cremem el greix que amaga el nostre abdominals, i per això el millor és fer cardio mínim tres vegades per setmana de 20 a 30 minuts amb un entrenament a alta intensitat, per dir córrer en una màquina caminadora amb un 5% de inclinació, 1 minut el més rapid que puguis, 30 segons trotant o caminant perquè agafis alè per al següent set, aquest entrenament amb 20 minuts és més que suficient , però recorda que en tot exercici la consistència és la clau perquè alcanzes la teva meta.
saludis
hola tinc 14 anys i vull uns bo abdominals ben marcats però no tinc diners per a un gym xfa ayudenme ràpid ... els vull aconseguir en el meu ksa no en un gym
podrien enviar-me que bons exercicis puc fer per poder aconseguir el meu objectiu xfa respongui al meu corre
que ona amics, jo només els vull dir que agan abdominals, usin les manuelles, al menys tres vegades a la setmana, mengin bé han de menjar menjar sa (fesols, sopa) etc, ara mateix veig que molts que comenten aquí tenen d'edat 14 o 15 vostès no poden fer una dieta encara, per que el seu cos s'està desenvolupant, a contra alimentense sanament com els deia mengin frijolitos etc, no deixin de menjar per que si vostès fan una dieta que no necessiten els pot donar anèmia etc, bé em boy espero que els serveixi esto.cuidense.
Aqui els porto diversos exercicis per a braços:
bíceps:
aquest exercici pot realitzar-se parat o assegut. Has sosteneruna manuelles a cada mà, sense trencar el canell i amb els avantbraços paral·lels i al costat de el tors.
Elevar un braç alhora com si la manuelles fos cap a l'espatlla el moviment s'ha de tancar cap al cos.
La força s'ha de centrar en el braç (bíceps) en el dibuix està marcat en verd.
Realitzar 3 sèries de 15 repeticions amb cada braç.
ELEVACIÓ LATERAL AMB MANUELLES:
Aquest exercici pot fer-se asseguda o parada, si té problemes d'esquena és millor fer-ho asseguda amb l'esquena ben recolzada.
La força s'ha de centrar en les espatlles (zona blava de el dibuix).
Sostenir una manuelles a cada mà, aixecar els dos braços en forma lateral a el mateix temps fins a l'alçada de les espatlles sense flexionar els colzes.
Realitzar 3 sèries de 15 repeticions cadascuna.
EXERCICI PER TRICEPS:
Aquest exercici pot realitzar-parada o asseguda, amb una sola manuelles. Pot realitzar-se amb els dos braços a el mateix temps o amb un braç per vegada com mostren les figures. La zona que s'ha de centrar la força és la posterior de el braç.
Es porta el braç per sobre el cap i es flexiona el colze de manera que la mancuerna cau per darrera. Mantenint el braç en aquesta posició estirar i flexionar el colze realitzant un moviment lent.
Fer 3 sèries de 10 repeticions cadascuna.
LES APORTE AQUESTS EXERCICIS PER A BRAÇOS, ESPERO QUE ELS AGRADE AST DESPRÉS I MENGIN BÉ
PER ABDOMEN LES TINC LES SEGÜENTS AMICS:
Dempeus, agafa dues manuelles i col·loca a banda i banda del teu cos amb l'esquena recta. iniciaràs
amb la flexió d'un dels costats de l'tronc fins a arribar el més baix possible sense flexionar els genolls.
Després flexionarás l'altre costat de l'tronc, realitzant el mateix moviment i així consecutivament.
Aquest és un dels exercicis per abdomen lateral, entrenant principalment els oblics externs.
Ficat al llit amb els genolls flexionadas.Empezaremos amb l'extensió
de les dues cames fins desplaçar-les cap endavant. Un cop dutes a la seva extensió màxima possible,
vam iniciar la flexió amb ajuda de la contracció dels músculs abdominals, arribant a la posició
original.
És important recordar que tots els exercicis per abdomen, han de ser realitzats de forma contínua
fins a acabar el nombre de repeticions.
Entrenaràs principalment la regió inferior dels abdominals.
Ajagut (a), amb els braços i cames estesos, tractarem de tocar la punta dels peus amb els dits
de les mans per mitjà de la flexió a nivell de l'tronc. Posteriorment, tornarem a la posició inicial
per reiniciar el moviment. L'esquena haurà de romandre recta, ja que la força s'ha d'exercir a nivell
dels abdominals.
Entrenaràs tant la regió superior com inferior dels rectes abdominals.
Bé aqui els deixo això espero que els serveixi de molta ajuda .I MENGIN BÉ! MIS Cuates
hola !!!!! necessito k m'ajudin tinc l'abdomen molt flecido i no es komo aser per tonifikarlo per k la veritat ja em fa pena ja trobo a tot i no veig resultats mecesito seva ajuda no SEBEN komo s'ho agradesko ok salutacions Espro la seva resposta aviat
tinc 16 anys i amb el seu ajudant informació no concigo ni mares només consegi punxi anèmia
MMM hola tinc 14 anys i des de fa com 1 setmana em vaig posar a fer abdominals de diferents formes la qual cosa totes fan mal molt ... .. mesuro 1.56, la pregunta meva és que si aquest tipus d'exercici em perjudica en el creixement ??? ia més com faig per tonificar els 4''cuadritos «de la part baixa ??? perquè només he aconseguit marcar 6.
em de apendicitis fa dos anys no tewngo per a un gim i m'agradaria q altres exercici em puedn servir per a les abdominals i per tot el cos tinc 24 necessito una ajuda se'ls agradeseria es m'ho enviessin a l'correu ... gràcies ...
hola sóc luis teng0 21 anys tots els dies ago exercici i estic marcat dels braços com de el pit i altres parts però de l'abdomen no i pogut marcar a què es devera o com puc fer per marcar-rapid em podrien ajudar
tinc 15 anys i vull tenir contestura musculas en esquena, abdomen i pits que ago perquè em crescan
Hola !!! Jo tinc 15 anys estic una mica flac, i la veritat quiziera tenir els músculs més marcats. Faig molt ejercisio i com molt bé, però no he pogut marcar meus Múculos, quiziera saber a què es deu i com puc crear mes massa corporal per favor i gràcies Ciao ....
Hola sóc Francisco gràcies per la seva ajuda tinc 14 anys vaig seguir la seva rutina per un mes i els tengos ben marcat moltes gràcies i tinc més noies darrere de la meva
que ona bat sigui qui siguis d'aquest fòrum o no que sigui però nesesito una petita ajuda sóc de mexico el que passa és que una bes un cosí ja gran (20 anys) em va dir que anàvem a anar a gimnàs i el m'ho pagava i vaig dir si a l'prinsipio em feia fluixesa pensar en la idea però li vaig pensar mes i vaig dir bona és millor i vull estar mamadote però tampoc tant no abusar però si marcat però després va sortir el meu cosí que ja no
tinc 14 jo mateix em puc crear alguns aparells però qusiera alguna rutina dieta i que tipus de ejersisios airobicos utilitzar ja se que cor el risc de quedar-nan però jo no estic nan ja em xec amb el doctor i als meus ossos cresiaron i es ancharon jo tinc assegurat un Gymnasio als 18 anys per que la meva mama treballa en govern i puc anar a un Gymnasio pribado de govern i ja ho vaig anar a ver i aquesta conmadre tenen tot i és gratis per a mi però asta els 18 però jo qiero comensar ja et el agradeseria molt perdó per la mala ortogragia estic en una black Bery i no entenc micho a aquest teclat
nota: motibasion no em falti i tinc molta resisitensia ningú ningú que conosco ni el meu cosí que ja va ser a l'gym una bona estona em poden deribar
hola em dic sergio i vull tenir el meu cos maracado sóc de cos ample i la veritat vull que em marqui com li puc fer perquè el meu cos es l'enveja de molts si em poden ajudar m'ho manen al meu correu
gràcies !!!!!!!!!!
entrenar-les dur descansar mínim 8 hores de son i menjar molt net amb això i una bona ajuda d'un suplement com és la creatina pura ho aconsegueixes segur animo.
una altra manera és fornicant molt jajaja no us rigueu que és veritat.
hola jo kisiera saber com tenir un abdomen marcat a més de k estic molt prim és veritat k necessito menjar molt
hola sóc un chavo prim tinc 17 anys els compliment al novembre la veritat m'agradaria augmentar el meu pes i al seu torn tonificar els meus músculs com pectorals panxell abdomen i conills això és tota la resta no m'importa em gustaria que em donin consells i exercicis ai si em contesta un home em gustaria samer perquè si tinc 17 anys el meu penis a erecció només mesura 12 no es desenvolupa pèls ja tinc ejaculacions nocturnes també però els xavos de la meva edat tenen un penis mes desenvolupat és pel matei oque sóc prim pes 55 quilos no hi ha res que faci créixer el meu penis contestenme al meu correu porfa espero la seva resposta
sent només tinc 13 anys ja tinc braços forts, esquena forta, cama forta però només tinc 4 quadrets m'ajudes a treure els altres 2 ??????????????
Hola Bro, mmm ... Necessito que em donis uns bons consells, necessito tenir un abdomen Marcat i una mica de braços en 2 mesos per a molts, tinc 16 Anys, i pes 52 kg i faig 1.56 mts, necessito que m'ajudis, i bo .. tinc una mica de cos ... però com que sóc DJ i estic en un grup valsistico, pz, vull tenir una mica més (dic, per ajudar-me) i mes necessito ara mateix que vaig a tenir una obra de teatre, ayudame !!!! grax =)
kuvole pos jo mellamo eduardo i com li are per k es menoten mes els bíceps mes marcats els kiero marcar mes per k gairebé no es noten i pos ocupo bons amb consells per k es em Marken gos
hola bona tarda tinc 17 anys quiro optener XNUMX adomen marcat i ben definit ja e tingut experiència amb pesas`por la qual cosa tinc una bona formació corporal però tot i no aconsegueixo optenener els adominales desitjats que puc fer?
onada tinc 23 anys però el meu cos encara no està ben marcado.boi a l'gim.pero sento q els aparells q hi ha no són actes per al cos q vull. jo només vull marcar el abdomen..y tenir i tenir un cos tonificado..algien em podria donar uns tips per fer-ho ..
doncs jo tinc 15 anys i marc molt els abdominals encara que no troba trobo exercici abdominal gairebé mai, m'ho podrien explicar?
A la teva edat les persones tenen el metabolisme molt accelerat i segurament ets prim, no necessites fer exercici per marcar l'abdomen ja que no tens greix al, espera't uns anys mes i si segueixes sense fer exercici teus abdominals desapareixeran, és qüestió de temps
Hola sóc luis santiago els volia demanar ajuda sóc un noi de 13 anys sóc prim, com bé i tot el que vull és saber com fer que el meu cos tingui abdominals i músculs ja que faig de diverses maneres per fer que el meu cos tingui abdominals i no ho aconsegueixo llavors volia saber si el motiu pel qual no ho va aconseguir és per l'edat o per que no faig les coses bé. Ayudanme xfavor donin-me un pla o alguna cosa per fer créixer els meus músculs xfa. gràcies :-) ayudenme. Adéu.
Hola !, tinc 13 anys i tinc algunes marques al tors però només les verticals i m'agradaria tenir un bon tors, tinc alguns amics que tenen 14 anys i se'ls noten, estic en els requeriments físics per tenir bon tors i m'agradaria, si us plau necessito consells d'exercicis i una bona alimentació, siusplau, Gràcies.
hola tinc 11 i vull treure els quadrets que he de acer
sóc el millor tot el tinc marcat
hola tinc 16 anys faig 1:80 i sóc molt prim vull tenir un cos saludable i els exercicis que faig no em funciona com faig per tenir mes massa muscular
hola sóc edgar i d'edat tinc 17 estic molt delgago i flac però estic anant a un gimnacio que seria per a mi més aviat el practico per tenir un abdomen marcat i musculós
El meu nom és jhon tinc 34 anys faig 1.62 i pes 68, stat arribant a l'gym però no veig resultats encara. M'he concentrat més en els abdominals i res necessito d la teva ajuda o consell xk m'he desesperat i stat arribant a injectar-me cardispan x via subcutània en el meu abdomen, cada 3 o 8 dies, diganme PORF. K fer ?. k conseqüències bones o dolentes puc tenir a l'star fent-ik em recomanen. k rutines m ajudarien a marcar millor i més ràpid el meu abdomen, aspre ràpida seva resposta al meu email o en st lloc; els felicito x els seus esforços d mantenir st lloc per ayudarnos..gracias d endavant.
hola voldria saber si una bicicleta fixa em serveix i que altres exercicis puc arribar a fer si us plau vull tenir les abdominals marcades .... espere unes respostes bye ... !!!!
tinc 6 anys tinc marcades juny però es em marquen i desemarca perquè »» »» »» ????????????
onada tinc 12 anys només tinc marcat 4 quadrats i qiero marca 2 abajos com puc marcar-ràpidament i l'esquena qiero marcar un pokitititto Mass. ayudenme graciass! ...
tinc 17 i vull tenir adominale tinc pansa com puc fer
Em yamo Carlos i com puc markarme lode baix noms tinc els dos de dalt que puc aser
Ke ona, Carles, Em dic Jorge A. Lopez; i et comento com pots marcar els quadres inferiors:
Recolzat cap per amunt posa les teves mans a l'alçada de les teves glutis, aixeca els dos peus junts el mes alt que puguis, sense desenganxar.
Fes 4 sèries de vint, i ja que tinguis un bon temps, incrementalas a 4 sèries de 25 o 30.
Molt bon exercici aquest ...!
q jo com puc tenir i millorar bons musculars forts és la meva pregunta ....