El somni de tot home és tenir els braços marcats per lluir-se davant de les dones. És que a elles els agrada molt que la seva parella porti uns braços marcats. Per això et donarem uns consells per exercitar-los tres vegades a la setmana.
- Extensió de tríceps
- Sostingues una manuelles a cada mà i eleva els braços i mantén en alt estesos sobre el cap i amb els colzes paral·lels.
- Doblega els colzes, manant el pes darrere del cap. Mantingues contrets abdominals i glutis i torna els braços a la posició inicial.
- Fes tres sèries de dotze repeticions.
- Enfortiment de bíceps
- Para't amb les cames obertes, seguint les línies de l'ample de les espatlles.
- Sostingues les manuelles amb els palmells cap amunt.
- Mantenint els colzes enganxats als costats, eleva les peses cap a les espatlles.
- Repeteix tres sèries de dotze repeticions.
Font
ps a l'ver la foto d'aquest em dóna Gueba
ubieras posat a algú millor d'imatge jo tinc 14 anys i els meus bíceps mesuren 30 cm molt marcats triceps i l'abdomen ni es digui perfectament fet el meu secret: no hi ha secret a mi em van sortir sols només els reafirmi amb unes peses de 4 quilos
amic això ni el mes to t'ho cre 30 cm i amb unes peses de 4 kg per favorrrrrrrrr
jajajajajajaja veu a fer verb a una altra banda
hola men em pots dir quant temps et va resultar? jo li fico a full amb una de 10 des de fa 2 mesos i ni una boleta es va formar sera que estic fent malament els exercicis? thks ...
ja
siusplau
30cms amb 4 quilos ...
jo crec que és constància meus biseps mesuren 38 cm però crec que tadavia no estan bé i sempre un tip si funciona ...... ..i si no té res buieno de dir millor que no ho diguin ... gràcies
puix que temps estuvist agafant exercici?
hola lokos meus brazon mesuren 40cn tendo el ombre bn marcat el conill igual jajajaajajajaja com tots kada KIEN Té el seu secret no ps orals kien m passa un secretoy jo li dono XNUMX mio am ki diu jo ????
que profunda jo porto 6 mesos en el gym i etenido mu bons resultats tan sols els meus braços abans Midian 26 ja hora mesuren 37 el meu secret és molt fàcil com 5 tonyines diaris mirin que si funcina xD
5 Tonyines i la teva puto Colesterol, i en excés les proteïnes debiliten el teixit ossi.
jajaja tots vostès estan idiotes per tenir braços ben marcadaos només han de menjar en chiiinga un munt de greixos i dormir bastant cabrons si no els resulta és perquè estan pendejos ami em funciono
no pos jo nose però ami medijeron que fent sargantanes tots els dies però ja ho intenti i els brasos seme Kieren caure de el dolor jeje i kiero saber que una altra manera tenir un cos excel·lent