Construir unes cames més musculoses t'ajudarà a que els pantalons et senten molt millor. A més de l'aspecte, també millorarà la nostra postura i equilibri. Però, quin és el secret per construir unes cames envejables d'una manera ràpida i duradora? En aquest article t'expliquem la rutina que aconsellen els experts.
Fer esquat cada dia és la base per augmentar la massa muscular de les cames. Per maximitzar i accelerar els resultats, acumula tantes repiticiones com et sigui possible abans de descansar, passa el major temps possible en la posició de flexió de cames profunda i afegeix pes a l'almenys tres vegades per setmana.
Exercitar cada cama per separat ajuda a aconseguir unes cames fortes i més simètriques. En aquest aspecte, l'anomenada flexió de cames búlgara és el nostre millor aliat. Realitza-a el menys un cop a la setmana, assegurant de sobrepassar les deu repeticions amb una càrrega addicional de la meitat del teu pes corporal com a mínim.
L'elevació de pelvis amb disc a terra es considera clau a l'hora d'enfortir les cames i, sobretot, els glutis. Tomba't sobre l'esquena, amb les mans subjectant un disc o una barra recolzats a la pelvis el pes sigui igual al teu pes corporal (a el principi fes-ho sense càrrega). Eleva la pelvis, assegurant-te que separes els glutis de terra. Aguanta uns segons i torna a la posició inicial sense flexionar la columna.
Finalitza la teva rutina de cames amb entre 10 i 30 minuts de step sense descansos. Amb el transcurs de les setmanes, afegeix unes manuelles o una armilla de pes. Per no quedar-se estancat, no oblidis tampoc augmentar l'alçada de la caixa quan et sentis preparat per passar a el següent nivell.