Vols saber com accelerar el metabolisme? Un metabolisme que funciona a ple rendiment és clau per perdre pes, així com per mantenir-lo.
Les següents són les estratègies més eficaces que pots provar si opines que, tot i els teus esforços, el ritme a què el teu cos crema calories és massa lent. Dóna-li una petita empenta al teu metabolisme amb aquests consells!
Per què el meu metabolisme és més lent?
Tens la impressió que el teu metabolisme treballa més a poc a poc que el d'algunes de les persones que t'envolten? Potser estiguis a la veritat, ja que hi ha metabolismes ràpids i altres més lents. Però de què depèn? Per què algunes persones cremen més calories que altres tot i fer el mateix esforç?
La genètica té un paper important en pràcticament tot el que ets, i la velocitat de el metabolisme no és una excepció. Alguns tenen la fortuna d'heretar un metabolisme ràpid, mentre que a altres els toca a sort un alguna cosa més lent.
No obstant això, haver heretat un metabolisme capaç de cremar calories a un ritme més ràpid, no vol dir que vagi a durar-te per sempre. I és que aquesta funció tendeix a alentir la seva activitat a poc a poc a partir dels 40 anys.
Vol dir això que el metabolisme no es pot canviar? No, per descomptat que pots fer coses per "arreglar-ho". Ja sigui per culpa de la loteria genètica o causa de l'implacable pas dels anys, hi hàbits que poden ajudar-te a accelerar la velocitat natural de la teva metabolisme i millorar el seu funcionament. I en definitiva a cremar més calories, que és del que es tracta en el fons quan apareix la pregunta de com accelerar el metabolisme.
Estratègies per accelerar el metabolisme
Vegem quines estratègies et permetran accelerar el teu metabolisme per a cremar calories més ràpid.
Intensifica els teus exercicis aeròbics
Si vols que el teu metabolisme es mogui més ràpid, tu has de fer el mateix, Al menys pel que fa als exercicis aeròbics: córrer, nedar, anar amb bicicleta ...
Com li dono més intensitat als meus entrenaments? Molt senzill: no cal que canviïs els exercicis que fas ni treballar tot el temps a alta intensitat. simplement intercala trams d'alta intensitat en el teu entrenament d'intensitat moderada, El que es coneix com a entrenament d'intervals.
Augmenta la teva massa muscular
Com sabràs, el cos no només crema calories a través del exercici, sinó que també continua fent-ho mentre estàs en repòs. Però el nombre de calories cremades en repòs no és el mateix en tots els casos. Un dels factors que més influeix és la massa muscular de l'individu. Si aconsegueixes desenvolupar la teva massa muscular (per al que és necessari seguir un bon entrenament de força) cremaràs més calories que abans.
Això es deu al fet que, en comparació amb el greix, el cos utilitza al voltant de el triple de calories per mantenir els músculs. En conseqüència, si necessites accelerar el teu metabolisme, fes entrenament de força a l'mínim un parell de cops per setmana. Notaràs els resultats tant a llarg termini com en els dies d'entrenament, ja que aixecar pes activa els músculs i metabolisme.
Com accelerar el metabolisme amb l'alimentació
naturalment, el que menges pot influir molt en el ritme de la teva metabolisme, Així que, com succeeix amb tantes coses, el que inclous i el que deixes fora de la teva alimentació és molt important.
Menja més vegades a el dia
Si hi ha un hàbit que es considera fonamental és que el nombre d'àpats sigui més elevat i les seves quantitats més petites. Això es deu al fet que el metabolisme perd velocitat entre els menjars, així que considera fer àpats petites cada 3 o 4 hores per elevar el nombre de calories que cremes a el dia. En canvi, fer poques menjars i abundants aniria en contra d'un metabolisme ràpid.
proteïna
Les proteïnes són una cosa que convé no passar per alt en cap dieta que es consideri saludable. Això es deu a diverses raons, estant d'elles relacionada amb el funcionament de l'metabolisme. Digerir aquest nutrient implica una major crema de calories en comparació amb el greix o els carbohidrats. Recorda que pots obtenir proteïnes a través dels diferents tipus de carn, però també hi ha vegetals que poden ajudar-te, com és el cas dels llegums.
Hidrata't
Beus prou aigua? La deshidratació no és una aliada de el metabolisme, sinó tot el contrari. D'altra banda, el típic got d'aigua no és l'única cosa que t'ajuda a mantenir-te hidratat, així que parlar d'un nombre de gots diari no es considera correcte. I és que cal tenir en compte que també s'obté aigua a través de fruites, verdures i altres begudes. Així que si la teva dieta és rica en aquests grups alimentaris potser no necessitis tants gots d'aigua com una persona que poques vegades posa pràctica la regla d'una poma a el dia.
Cafè
Un dels efectes de el cafè és una acceleració de el metabolisme, Així que és un recurs interessant si ho toleres bé. No obstant això, cal actuar sempre amb moderació a causa que, tant el cafè com especialment les begudes energètiques (a les que de vegades se'ls afegeix també taurina), poden provocar problemes que van des insomni fins ansietat, passant per hipertensió arterial. Una altra beguda que ha donat bons resultats en els estudis és el te verd.
Picant
T'agrada el picant? En cas afirmatiu estàs fent-li un favor al teu metabolisme, ja que els aliments i espècies amb aquesta qualitat tenen la capacitat de donar una empenta al teu metabolisme i ajudar-te, per tant, a cremar més calories a el dia.