És bo fer peses? Aquesta és una interrogant que moltes persones es fan, sobretot quan volen canviar hàbits i millorar la seva forma física.
Com en tota activitat esportiva, els riscos de patir lesions són presents, però aquests poden reduir-se a l'mínim si les coses es fan bé.
Els riscos de fer peses, ¿com evitar-?
Estadísticament parlant, són més comuns les lesions en activitats com el futbol, el bàsquet o simplement córrer, Que les que es presenten en els gimnasos.
No obstant això, hi ha una sèrie de pautes que podem tenir en compte a l'fer peses, per evitar lesionar-:
- Coneix el teu cos: Abans d'aixecar grans quantitats de pes, heu de tenir domini de tu mateix. Hi ha una sèrie de moviments que s'han de fer correctament i has d'aprendre a executar-los sense pes a sobre.
- Domina la tècnica: No es tracta d'aixecar pes perquè sí. Els exercicis tenen un propòsit específic, a el qual no podràs arribar sinó els fas de la manera correcta.
- Aixeca el pes adequat: els avenços han de ser constants i progressius. Aixecar massa pot portar directe a una lesió. Si lleves molt poc, no aconseguiràs absolutament res. Els resultats d'aixecar peses no són instantanis.
- Escalfar i estirar: El risc de sortir danyat es reduiria a el mínim simplement amb incloure dins de la rutina d'entrenament el anar adaptant a poc a poc el nostre cos a l'esforç físic que va a realitzar.
- respirar bé: Alguns estudis han demostrat que l'aixecament de peses pot augmentar la pressió ocular si la respiració no és la correcta.
- Cuida el teu entorn: Els accidents més comuns en els gimnasos estan relacionats a la caiguda de les peses sobre de les persones, I la majoria d'aquests, per ensopegar amb els obstacles que estan per terra.
Hi ha qui assegura que, si una activitat no presenta cap risc, no serà beneficiosa. No obstant això, quan es fan les coses bé, els riscos es redueixen a mínim. Els beneficis van més enllà del físic i el visual: inclouen autoestima i seguretat personal.
Font d'imatges: Jabe Fitness / Pinterest