Beneficis de córrer

Si estàs pensant en anar-te'n a córrer i mantenir una bona condició física, llavors segueix llegint i veuràs els múltiples beneficis que té córrer, i més si ho fas a l'aire lliure.

El major benefici de tots és que ajuda a allargar la vida: córrer uns 25 km. A la setmana a 6 minuts / km. és l'ideal per aconseguir aquest propòsit. I córrer entre 8 i 16 km. A la setmana pot ajudar-te a disminuir en un 20% el risc d'un atac a el cor. I pel que fa al teu estat emocional, una petita cursa de 15 minuts diaris poden ser molt més efectiva que qualsevol tranquil·litzant.

Beneficis:

• Cervell. Allibera endorfines, substàncies de el cervell que ens proporcionen la sensació de benestar i bon ànim.
• Ossos. Si corres amb moderació pots aconseguir augmentar el gruix dels ossos de les teves cames i peus.
• Músculs. Estimula la crema de greix en els músculs i el metabolisme de les cèl·lules musculars.
• Articulacions. Les ajuda mantenir-lubricades en flexibles, però pot ser contraproduent en cas de tenir una malaltia degenerativa.
• Hormones. Córrer a un ritme alt estimula l'acció de les hormona de creixement i el desenvolupament muscular, i accelera la recuperació dels ossos.
• Pulmons. Millora el funcionament de l'diafragma.
• Sistema immune. Enforteix el sistema immunitari sempre que no s'elevi el nivell d'exigència física, ja que produiria l'efecte contrari.
• Sistema cardiovascular. Fa possible l'engrossiment de les parets i l'engrandiment dels ventricles de cor, això permet que arribi més sang a cor amb cada batec.

Cures Importants:

• No surtis a tota màquina. Si no estàs acostumat a fer esport, el millor és que comencis a córrer de forma gradual, és a dir trotant, fins que agafades el ritme.
• Alterna les carreres amb un altre esport. Córrer és un bon exercici, però és molt millor si es complementa amb qualsevol altra activitat esportiva que faciliti l'adaptació de el cos.
• Utilitza el calçat apropiat. Les sabatilles molt primes o molt gruixudes no són saludables per als peus. Així mateix, tampoc és bo córrer sobre superfície sòlida (concret), sinó sobre pastura, el qual no és ni molt dur ni molt suau.
• Posa't la roba adequada. Si és un dia fred procura abrigar-bé, i si fa calor fa servir peces de fibres naturals que no peguen a el cos.
• Fes estiraments. Abans de córrer realitza alguns exercicis d'extensió muscular; i després també perquè els músculs tornin al seu estat inicial, i així s'evitin contractures.
• No frenis de cop. Una mica abans d'acabar la teva rutina de carrera baixa la marxa perquè el teu ritme cardíac s'estabilitzi. Recorda que córrer és un exercici aeròbic i com a tal les pulsacions pugen per sobre de l'ritme normal.