Els batuts de proteïnes són una de les formes més eficaces i naturals de complementar la nostra dieta darrere d'aconseguir un major rendiment físic i, sobretot, un millor desenvolupament muscular.
Però encara que aquests batuts poden adquirir comercialment, per maximitzar els seus beneficis i consumir-los de forma totalment natural, el millor és que tu mateix preparis un batut de proteïnes per consumir entre àpats o després de realitzar exercicis. En el cas d'avui, et proposem un saborós batut de proteïnes de plàtan, civada i nous.
Ingredients:
- 6 galetes de civada
- 25 grams de nous
- 1 plàtan
- 1 got de llet
- 1 iogurt grec
- 1 cullerada de proteïna en pols
- 1 cullerada de sucre o mel
Preparació:
- Per començar, aboca en el got d'una liquadora la llet, el iogurt grec i la sucre o mel. Processa aquests ingredients fins a obtenir una barreja suau i homogènia.
- A continuació, trosseja les galetes de civada i el plàtan i afegeix-los a la liquadora, així com a les nous i la proteïna en pols.
- Torna a activar l'aparell i processa tot fins a aconseguir un batut semi espès i sense grumolls.
Tingues en compte que per aprofitar a l'màxim les propietats dels batuts de proteïna, El millor és consumir-immediatament.
Més informació - Què menjar per desenvolupar millor els músculs