Els experts aconsellen realitzar el primer àpat del dia, l'esmorzar, d'una forma completa, per rebre els nutrients que el cos necessitarà.
Si a més ets esportista, o realitzes molt exercici al llarg del dia, encara has d'ingerir aliments amb una major càrrega energètica.
Els aliments que prenem durant el matí defineixen la nostra capacitat energètica de tot el dia. No consisteix a menjar més en l'esmorzar, sinó que cal dissenyar una alimentació apta per a l'activitat que s'exerceix.
Un esmorzar a l'americana
Torrades, ou fregit, talls de bacó ... aquest menú conegut als Estats Units és bastant recomanat per als esportistes.
A aquesta aportació calòrica es pot completar amb un suc natural o alguna cosa de fruita. Si som esportistes i vam triar el plàtan, tindrem una aportació de potassi que és fonamental a l'hora de fer activitat física.
També és molt saludable un iogurt lleuger, batuts, etc. Per completar, als esportistes els vindrà molt bé una mica de fibra.
Esmorzar d'un esportista saludable
Per als que es decideixin o practiquen futbol, van al gimnàs, fan natació, o qualsevol altre esport de cardio, una bona font de cereals i torrades pot ser una bona elecció.
La llet i el cafè són productes importants per a l'obtenció de proteïnes i per activar els músculs. Cal no oblidar-se de prendre una bona quantitat de fruites, sota les quals sintetitzarà vitamines i minerals.
Aquest esmorzar d'un esportista ha d'estar acompanyat de molta aigua i begudes energètiques durant i després de l'entrenament.
esmorzars energètics
Si necessitem anar amb energies per al gimnàs, hem d'agregar alguns complements addicionals a l'esmorzar de fruites i cereals. Hi ha moltes idees: torrades, ous, una mica de mantega untada al pa, melmelada, oli d'oliva i tomàquet, pernil, etc.
Fonts d'imatges: Goldepenalti / Blocs Hola!