Ens aixequem, anem a la feina, entrenem al gimnàs, fem esport i fins en ocasions prenem una copa després amb els amics o la nostra parella. El pitjor és que moltes vegades arriba la nit i no podem agafar el son per recarregar les energies.
Està demostrat que no dormir és perillós per a la salut física. Això té major transcendència per als homes, pel fet que en la nostra quotidianitat combinem tasques intel·lectuals amb altres activitats físiques i de força.
5 tips per agafar el son sense pastilles
Pren una dutxa d'aigua calenta
Segons estudis científics, les persones que es donen un bany d'aigua calenta abans de dormir creen millors condicions per induir el son. Fer-ho permetrà que la temperatura corporal baixi, preparant a el cervell i el sistema nerviós per agafar el son.
Llegir al llit
També està comprovat que la lectura dóna son durant la migdiada ia altes hores de la nit. Es creu que això passa perquè a el fer-ho ens enfrontem a processos cognitius complexos, en moments on el cervell tendeix a descansar. En tot cas, fer una lectura refrescant i no molt exigida ens empeny a agafar el son d'una forma senzilla i ràpida.
Crea l'ambient adequat
Una altra forma de generar somni és preparar el dormitori de tal manera que tots els seus elements ens convidin a dormir. El primer serà apagar la llum, baixa el volum de la televisió i procurar que el llit aquest el més encoixinada possible. Utilitzar moltes coixins i recrear una temperatura temperada podria ser d'utilitat.
Evitem els menjars pesants
Algunes àpats poden ser pesades a altes hores i un procés de digestió lent. El sopar, en poques quantitats i d'elements saludables.
Dormir amb mitjons
Científics de Suïssa van comprovar que mans i peus són fonamentals en el procés d'aclimatació de la son. Ells aconsellen a les persones dormir amb mitjons o fins i tot, amb bosses d'aigua calenta a la part inferior del llit per facilitar la dilatació dels vasos sanguinis.
Fonts imatges: YouTube / El Confidencial