Isilevu esiphindwe kabili siyinto evame ukuxaka abantu abaningi abanayo. Kuyinto engumphumela wamafutha omzimba nemisipha ethile esinayo kuleyo ndawo. Lapho siya ejimini sikhathazeka ngokunciphisa isisindo noma ukuthola ama-abs amaningi nama-biceps ukuwamaka olwandle ehlobo. Kodwa-ke, ngesilevu esiphindwe kabili asazi ukuthi senzeni. Indlela yethu yokuzivocavoca ayilungile neze. Ngakho ngizokutshela ungasusa kanjani isilevu esiphindwe kabili.
Lapha ungafunda izeluleko ezingokoqobo futhi ngaphandle kwesimangaliso sezinsuku eziyi-7. Sizokufundisa ngokuningiliziwe izinyathelo zangempela zendlela yokususa isilevu esiphindwe kabili.
Kungani kuvela isilevu esiphindwe kabili?
Yize sicabanga ukuthi isilevu esiphindwe kabili siyifa, lokhu akulona iqiniso ngokuphelele. Umuntu ngamunye unohlobo oluhlukile lwe-mesotype. Sithola labo bantu be-ectomorphic abavame ukuba nomzimba omncane, izitho ezinde namaphesenti aphansi kakhulu amafutha njalo. Bangabantu abakuthola kunzima ukukhuluphala futhi banciphe kalula. Ngakolunye uhlangothi, sinama-endomorphs. Le mesotype iphambene. Bajwayele ukukhuluphala kalula futhi badinga amakhalori ambalwa ukuzuza amafutha. Ngakho-ke, aqoqa amafutha ezingxenyeni ezithile zomzimba.
Njengoba sikwazi ukubona, ukubekwa kokugcina amafutha kuzoncika ku-mesotype yakho. Noma kunjalo, lokhu akuyona yonke into. Abanye bacabanga ukuthi isilevu esiphindwe kabili singasuswa ngokwenza izivivinyo ezahlukahlukene. Kuyiqiniso ukuthi, uma senza izivivinyo ezithile ezishukumisa le ngxenye yomzimba, sizoba nayo ithoni ethe xaxa kodwa akuyona into yokulungisa isimo. Kuyafana nokushaya i-abs. Akunandaba ukuthi wenza ama-sit-ups amangaki, ngeke kubonise ukuthi amaphesenti wakho wamafutha aphezulu.
Ngalokhu ngiqonde ukuthi awunandaba nhlobo nokuthi yini osebenzela ukuzivocavoca isilevu esikabili, ukuthi ngeke ukwazi ukukuqeda, kepha wehlisa iphesenti lamafutha omzimba wakho. Ngokuya ngomuntu, uzodinga amaphesenti aphezulu noma aphansi amafutha omzimba ukuze uwagcine esilevini esiphindwe kabili. Abanye abathi, ngqo, yize benamaphesenti athe xaxa amafutha, basenawo.
Wenzani ukwehlisa amafutha emzimbeni?
Njengoba lokhu kuyisici esibalulekile ekubeni khona kwesilevu esiphindwe kabili, sizochaza ukuthi kufanele wehlise kanjani amafutha. Khohlwa amaqhinga asebenza ezinsukwini eziyi-7, amaski, okhilimu, njll. Lezi zinhlobo zezinto zizosebenza kuphela ukukwenza uchithe imali nesikhathi sakho. Cabanga ukuthi yonke into eqoqekayo ayilahleki ngokushesha nokuthi izimangaliso azikho.
Uma usukucacile lokho, ungagxila enhlosweni yakho. Into yokuqala okufanele uyenze ukuze ulahlekelwe ngamafutha ukuthi ube nokushoda kwekhalori. Lokhu kusho ukudla okuncane kunalokho okuchitha ekupheleni kosuku. Udinga ibhalansi yamandla engemihle uma ufuna ukwenza umzimba wakho usebenzise amafutha njengomthombo wamandla bese ushisa lawo mafutha.
Amafutha awalahleki endaweni. Okusho ukuthi, silahlekelwa amanoni kuwo wonke umzimba futhi yizakhi zofuzo ezizositshela ukuthi siwalahlekelwa kuphi ngaphambili nokuthi yiziphi izingxenye kamuva. Isibonelo, uma sifuna ukulahlekelwa ngamafutha esiswini, akunandaba ukuthi sihlala phansi nezinkulungwane zokuzivocavoca esiswini. Ngeke silahlekelwe ngamafutha asendaweni. Lokhu akunakwenzeka. Awungeke ulahlekelwe ngamafutha asendaweni, ukhohlwe lokho.
Lapho nje sithola ukusilela kwekhalori ekudleni, kuzosisiza ukuthi silahlekelwe ngamafutha ngokuhamba kwesikhathi. Ungalindeli ukwehlisa isisindo ngokushesha. Ingxenye engaphezulu noma engaphansi kwengxenye yekhilo noma ikhilo ngesonto ingaphezu kokwanele. Ngaphandle kwalokho, ngeke ulahlekelwe ngamafutha, kepha ubukhulu bemisipha. Ukuqeqeshwa kwesisindo kuphoqelekile ukugcina umzimba wakho ungalahlekelwa yisisindo semisipha.
Uma silahlekelwa isisindo kodwa hhayi amafutha, isilevu sethu esiphindwe kabili sisazoba lapho.
Ukuzivocavoca ukuqeda isilevu esiphindwe kabili
Khumbula ukuthi ngaphandle kokushoda kwekhalori ekudleni, lezi zivivinyo ngeke zenze lutho. Oxwayisayo akayona imbuka. Ungacabangi ngokukhipha isilevu sakho kabili ngeviki noma amabili. Ngokuya ngephesenti lamafutha omzimba okuwo, kuzothatha okungaphezulu noma okuncane, kepha imvamisa kuthatha izinyanga noma unyaka. Lolu usuku oluyiqiniso hhayi isithembiso samanga esingaqinisekisi lutho.
Uma ufuna imiphumela esheshayo, sebenzisa futhi lapho iphakethe lakho libuhlungu, uzokhumbula ukuthi ubungakwenza ngendlela enempilo.
Ukuze imisipha yakho yesilevu ephindwe kabili ibe sesimweni, kunezivivinyo ezihlukene ezingaba mnandi.
- Ukwelula intamo. Lolu hlobo lokuzivocavoca luhle impela ekuvuseleleni le ngxenye yomzimba. Ukuze wenze lokhu kufanele uhlale esihlalweni, ubeke umqolo wakho uqonde ngokuphelele bese welula intamo yakho sengathi ufuna ukubona uphahla. Lokhu kumele ukwenze ukuvala umlomo wakho ukuze welule le ndawo. Lapho ucindezela kakhulu umlomo wakho, uzolula ngokwengeziwe. Yenza lo msebenzi kancane ukuze ungalimazi le misipha noma imisipha yakho yentamo.
- Uzijwayeza onkamisa. Phimisa onkamisa phambi kwesibuko ngendlela yehaba. Kwenza okungaphezulu noma okuncane uma wenza ukuvivinya ubuso. Noma ubukeka ungenangqondo, wenza lezi zicubu zisebenze kanzima.
- Qinisa imisipha yentamo. Enye indlela onayo yalokhu ukuvala umlomo wakho, uvale amazinyo akho bese wenza kusebenze yonke imisipha esentanyeni yakho. Uzobona ukuthi amashiya akho nezindlebe kuphakanyisiwe futhi. Phinda lokhu kuhamba cishe izikhathi eziyi-10 ngamasethi ambalwa.
- Ukuhlafuna ushingamu kuyasiza. Bheka ushingamu ongenashukela bese uhlafuna ngezikhathi ezithile. Lokhu kuzokwenza ukuthi imisipha isebenze ngokuqhubekayo ukuze kusetshenziswe yonke indawo.
Amathiphu
Khumbula ukuthi izivivinyo esizibhalile zisiza ukunciphisa kwakho isilevu okuphindwe kabili inqobo nje uma ulahlekelwa ngamafutha omzimba. Ngeke kusize ngalutho uma ukukwenza ngenkathi uqhubeka nokuthola isisindo futhi ungalawuli lokho okudlayo. Kunconywa ukuguqula imikhuba yakho yokuphila kube yinto enempilo futhi ngeke uzuze ubuhle kuphela ngokususa isilevu sakho esiphindwe kabili, kodwa futhi uzothola nempilo.
Ngamaphesenti aphansi amafutha omzimba sigwema izifo eziningi zenhliziyo futhi sisusa impilo embi yokuphila kokuhlala phansi. Ngaphezu kwe-aesthetics, yenzele impilo. Ukuba nesilevu esiphindwe kabili kuyinkomba yokuthi impilo ibuthaka.
Ngiyethemba ukuthi ngalezi zeluleko uyazi ukuthi ungasusa kanjani isilevu esiphindwe kabili.