Ukuqeqesha ama-triceps kanye nama-biceps kungenye yemikhuba ejwayelekile ejimini. Yize iningi libeka phambili ama-biceps, ama-triceps enza ukuthi ingalo yonke ibukeke inkulu. Ngakho-ke, kufanele siyiqeqeshe ngemvamisa efanayo namandla esiqeqesha ngawo ama-biceps. Kulokhu, ngikulethela namuhla ukuzivocavoca okuhle kakhulu ukuhlukanisa ama-triceps kahle futhi ugxile emzamweni omkhulu kuwo. Imayelana ne- Umshini waseFrance.
Uma ungayazi imithombo yezindaba yaseFrance futhi ufuna ukwazi ukuthi ungayenza kanjani kahle, yiziphi izici okufanele uzicabangele, yiziphi izinzuzo zayo, njll. Lapha sichaza konke kuwe.
Uyini umshini waseFrance
Umshini waseFrance uwukuzivocavoca okuyisisekelo okuyedwa okusiza kakhulu ukuthuthukisa imisipha esezingalweni zethu. Ngokuyisisekelo, isebenza kuma-triceps. Kwenziwa ebhentshini eliyisicaba ukuze sikwazi ukugxilisa imizamo yethu kulesi sicubu esifuna ukusisebenza. Kungukuzivocavoca umzimba esingasebenza ngakho kokubili ngebha nangama-dumbbells. Kungumsebenzi wokuthi, ekuqaleni, ungabiza okuthile ukukwenza kepha, uma usuqala, ulula impela.
Njengoba sihlala sixwayisa kokunye ukwakhiwa komzimba nokuqina kokuqina, kubalulekile ukubeka phambili amasu kunesisindo. Abantu abaningi abawenzi kahle lo msebenzi ngoba abalungisisi umthwalo emandleni abo. Manje kufanele sishiye ukuzazisa kwejimu ukuze siqine siphakamise amakhilo amaningi.
Ake sibheke izici ezisemqoka zabezindaba baseFrance:
- Kungokunye kokuzivocavoca okuhle kakhulu ukuthuthukisa imisipha ye-triceps. Ngakho-ke, uma singazizwa ngenkathi senza ukuvivinya umzimba, kungenzeka ukuthi asikwenzi kahle. Njengomsebenzi ongawodwa, kufanele siqaphele lesi sicubu ngokushesha okukhulu. Singayizwa ibanga lonke lokunyakaza.
- Akubhekwa njengokuzivocavoca okuhlangene okuningana yize kusebenza futhi nemisipha yesibili efana nokuqiniswa kwesiqu.
- Kukhona abantu abakhetha ukukwenza ngama-dumbbells ngoba bangakwazi ukuphatha isisindo esincane futhi bazizwe kangcono imisipha.
Ungakwenza kanjani
Sizokutshela igxathu negxathu ukuthi lolu hlelo kufanele lusetshenziswe kanjani kahle nangempumelelo. Sizokunikeza amanye amathiphu ukuze le nqubo ibe engcono kakhulu. Kubalulekile ukuthi lawa macebiso alandelwe ngokuqinile ukuze wenze umsebenzi kahle. Uma kwasekuqaleni sibamba imikhuba emibi noma izinto zokuzilibazisa lapho senza uhlobo oluthile lokuzivocavoca umzimba, khona-ke siyabona ukuthi kuzoba nzima kakhulu ukuqeda lo mkhuba futhi sizonciphisa ukusebenza kahle esisebenza nakho.
Lezi yizinyathelo eziyinhloko zokwenza umshicileli waseFrance:
- Sizibeka ebhentshini eliyisicaba bese sibamba ibha nge ukubambelela othambekele. Sabeka izingalo zangaphambili zigobeka nezingalo zimile mpo.
- Sithatha umoya futhi senze ukungezwani kwezindololwane, ukufinyelela ibha esiphongweni, kepha ngaphandle kokuyithinta empeleni. Esikoleni esidala, lokhu kuvivinya umzimba kwakwaziwa ngokuthi "i-face breaker."
- Njengoba wehlisa ibha ebunzini lakho, gwema ukusabalalisa izindololwane zakho, ngoba uzolahlekelwa ukuqashwa kwemicu ye-triceps. Gxila ekuhlanganiseni zombili izindololwane ndawonye ekhanda.
Lokhu kuvivinya kunokuhluka ngama-dumbbells ukwenza kangcono ingalo. Abantu abaningi banamandla adlulele ngokweqile engalweni eyodwa kunenye. Lokhu kusho ukuthi ingalo ebuthakathaka inciphisa ukuthuthukiswa kokulinganisa. Ngakho-ke uma siphishekela bobabili ubuhle kanye nenhloso yokusebenza, kunezikhathi lapho ukusebenza unilaterally kungcono.
Okunye okuhlukile ukusebenza ngama-pulleys. Ume ebhentshini eliqondile ulele phansi bese usebenzisa i-pulley esikhundleni sebha.
Amathiphu wokwenza kahle umshini waseFrance
Njengoba lo msebenzi ungaba nzima ekuqaleni, kubalulekile ukufika kule nqubo ngokushesha okukhulu. Njengenjwayelo, ngiyaphinda ngithi kungcono ukuzivocavoca umzimba ngendlela eyiyo kunokuphakamisa isisindo esithe xaxa. Kubalulekile ukuqeqesha okunzima ukukhiqiza ukuzivumelanisa nezimo, kepha ungakhathazeki ngamamaki akho. Ngaphandle kokuthi ufuna ukuba yi-powerlifter, kunjalo.
Sizoklelisa amanye amathiphu amahle kakhulu wokwenza umshicileli waseFrance:
- Lapho ulala phansi ebhentshini eliyisicaba, Beka umhlane wakho kahle ebhentshini ukuze ugweme ukuzilimaza. Ikhanda alikwazi ukuba phezulu kakhulu noma phansi kakhulu. Lapho sithatha ibha, kungenzeka ukuthi asisilawuli kahle isisindo bese siya ezinhlangothini.
- Lapho uguqula ibha ukuyibeka cishe ebunzini, zama ukuyiletha iqonde ngangokunokwenzeka. Ungayijikijeli nganoma yisiphi isikhathi, noma ukhokhele umhlane wakho. Akunconyelwe nakancane ukwehlisa ibha ngokushesha, ngoba sizokwazi ngempela ukuthi kungani beyibiza ngokuthi i-front-breaker. Futhi, ihlombe lingalimala kalula.
- Uma unokungabaza, kungcono kakhulu ukwazisa umuntu owaziyo noma umonitor ofanayo ukuze akwazi ukukubona ngenkathi ukwenza futhi akulungise lapho kudingeka.
- Uma ufuna ukusebenzisa ikhanda elifushane naphakathi kwama-triceps ngaphezulu, bese uletha ibha phezulu ekuphakameni kwebunzi. Ngakolunye uhlangothi, uma ufuna ukugxila kakhudlwana ekhanda elide, yehlisa ibha ngemuva kwekhanda lakho.
- Ukuphefumula kubalulekile ekuzivocavoca umzimba futhi abantu abaningi abakunaki. Kufanele yanele. Lokho wukuthi, siyawukhipha umoya lapho siphakamisa izinsimbi bese sibamba umoya lapho senza ukunyakaza okuphansi kwebha kuya esiphongweni.
Amathiphu Wabaqeqeshi Bomuntu Siqu
Njengomqeqeshi womuntu siqu, ngincoma ukuthi uqaphele amathrekhi akho ngenkathi usebenza kulo msebenzi. Uma ungayiboni, awukwenzi kahle. Phusha ibha phezulu nge-triceps yakho kuphela. Ngaphandle kwalokho, uzobe ubandakanya eminye imisipha futhi singazilimaza.
Namathisela izindololwane zakho eduze komzimba wakho ngangokunokwenzeka ukuze ugxilise umzamo wakho kuma-triceps akho. Uma ufuna ukufunda, ngikweluleka ukuthi wenze izivivinyo ngokuhlukahluka ngenhla kwebunzi nangemuva kwekhanda. Ngale ndlela, uzokwazi ukwazi inqubo futhi ngaphezulu kwalokho uzosebenza izingxenye ezintathu ze-triceps.
Ngiyethemba ukuthi ngalezi zeluleko ungafunda ukwenza kahle umshini waseFrance.