Uma kunento eyodwa noma ubani ejimini ayizondayo, kunjalo ukuqeqesha ngezintambo zezintambo. Ukuqina kubuhlungu ngendlela esabekayo futhi kukuvimbela ekusebenziseni amandla adingekayo ukwenza izivivinyo enkambisweni yakho. Ukuqina kuphuma ngenxa yokulimala kwemisipha okwenziwe ngesikhathi sokuqeqeshwa. Ngalezi zinhlungu, abantu bayazibuza ukuthi ukuqeqeshwa ngokuqina kuzoba nempilo yini emzimbeni wethu. Abanye bakhetha ukunciphisa ivolumu yoqeqesho noma imithwalo abayisebenzisayo ekuzivocavoca umzimba ukuze bangabuzwa lobo buhlungu.
Ngabe ufuna ukwazi ukuthi kuhle yini ukuqeqesha ngezintambo zezintambo? Lapha sichaza konke kuwe.
Kungani izintambo zezicathulo zivela?
Ukuqina kungumphumela wokulimala kwemisipha ngesikhathi sokuqeqeshwa. Lapho senza isisindo sibe namandla amakhulu, sikhipha i-lactic acid emisipheni yethu njengomkhiqizo odoti ngemuva kokuguqulwa kwe-muscle glycogen. Lokhu kubangela ukuqoqwa kwale asidi kudale izinhlungu ngemuva kwezinsuku ezilandelayo. Imvamisa, ubuhlungu obukhulu benzeka lapho kudlula cishe amahora angama-48 ngemuva kokuvivinya umzimba.
Akudingeki ukuthi kube ukuvivinya umzimba okunzima kakhulu okubangela ukuqaqamba. Kalula, kulabo bantu abangajwayele ukuzivocavoca futhi, ngokuzumayo, siqala inqubo yokuzivocavoca, bazobhekana nobuhlungu bokuqina. Kunezindlela ezithile zokwenza susa izintambo zezicathulo kepha kuhlala kungcono ukungabi nazo.
Kulabo bantu abajwayele ukwenza ukuzivocavoca umzimba, uma bethola ukuqeqeshwa okunamandla nokunamandla kakhulu kunokujwayelekile, kuzodala ukulimala kwemisipha okuningi. Ukwephuka kwale micu kuzosenza futhi sibe nobuhlungu obengeziwe uma kukhulunywa ngokunyakaza nokusebenza ngamandla. Kodwa-ke, hhayi ngoba siqinile kufanele siyeke ukuqeqeshwa noma sikwenze ngomthwalo omncane noma ngamandla.
Lapho siziqeqesha ngamandla athile futhi ngevolumu yokuqeqesha ivumelaniswe namakhono ethu, akudingeki ukuthi sibe nokuqina. Kujwayelekile ukuthi, ekuqaleni, sibe nokukhathala nobuhlungu obuningi lapho kufanele sinqobe lokho kumelana okuyimithwalo noma isisindo esisibeka emishinini nakuma-dumbbells. Ngakolunye uhlangothi, uma ngaso sonke isikhathi siba nokuqina sinciphisa ivolumu yethu yoqeqesho noma amandla ayo, ngeke sivumele ukudala ukuzivumelanisa kwe-neuromuscular emzimbeni wethu.
Ukubaluleka kokuthuthuka
Ukuqeqeshwa kuyama uma ngaso sonke isikhathi senza into efanayo. Kuyadingeka ukushintsha isisindo, ukuphindaphinda, ukungezwani kwemishini esisebenza ngesikhathi sokuzivocavoca, ukuguqula izikhathi zokuphumula, njll. Ukuze ukuqeqeshwa kunikeze imiphumela. Ngaphandle kwalokho, ngeke sikhule noma sithuthuke emgomweni wethu. Khumbula ukuthi ukuqina akudingeki kube kubi noma kuhle.
Uma sikhuphula izinga lethu lemithwalo esiyifaka emishinini futhi esiyiphakamisayo, kuyinto ejwayelekile ukuthi ukwanda kwemisipha kukhuphuke. Kodwa-ke, akufanele sisebenzele ukwehluleka kwemisipha. Ukuhluleka kwemisipha ukuphindaphinda ukuthi besingakwazi ukuphinda okunye ngaphandle kosizo. Uma kulo lonke uchungechunge noma kuzo zonke izivivinyo sifinyelela ukwehluleka kwemisipha, sizokwandisa ukucindezelwa okwenziwa yimisipha ngesikhathi sezikhathi futhi izophela ngokushesha. Ngeke nje kubangele ukuthi kuphuke imicu eminingi futhi umonakalo wabo ube mkhulu, kepha ukululama kuzohamba kancane, ingozi yokulimala iyanda futhi kuvela ubuhlungu.
Uma ubulokhu uqeqeshelwa inqubo yokuzivocavoca isikhathi eside, uzokwazi ukujwayela. Lapho uphakamisa umthwalo omningi, kuthatha umzamo owengeziwe. Kodwa-ke, uma senza lokho kukhuphuka komthwalo ngokuqhubekayo, akudingeki ukuthi kwandise ukulimala kwemisipha.
Ukuze uyiqonde kangcono, sizonikeza isibonelo. Ake ucabange ukuthi besilokhu senza umshini wokucindezela ibhentshi amasonto ama-3 lapho sifaka inani eliphelele lama-60 kg wemithwalo. Uma evikini lesine sibeka ama-75 kg, sizobe sandisa umthwalo kakhulu ngasikhathi sinye. Uma sifuna ukwenza inani elifanayo lokuphindaphinda nochungechunge olunaleso sisindo, sizodala ukulimala kwemisipha ngokweqile, ngakho-ke, ukuqina kuzovela. Okufanele ukukhulisa isisindo kancane kancane ukudala ukuzivumelanisa.
Ingabe kuhle ukuziqeqesha ngezintambo zezintambo?
Lapho kade senza inqubo efanayo isikhathi esithile (ngaphezulu noma ngaphansi kwezinyanga ezi-3 noma ezi-4), siyaqaphela ukuthi umzimba wethu uguqulwe ngokuphelele futhi awuthuthuki ngokwanele. Kulokhu lapho siguqula inqubo yethu ukuguqula izinto ezitholwa yimisipha yethu. Mhlawumbe, Izinsuku zokuqala esenza inqubo entsha kuzoba lapho sinenkani.
Noma kunjalo, ukuqeqeshwa ngezintambo akufanele kube yinkinga. Ngokuzifudumeza kahle nokunwebeka okufanele, sizokwehlisa ubuhlungu bezilonda. Uma simisa ukuqeqesha noma sinciphisa ivolumu yokuziqeqesha namandla ayo ukuze ingalimazi kangako, sizobe senza umzimba ungahambelani nalolo qeqesho. Ngendlela yokuthi, uma siphinda lokho kuqeqeshwa futhi, sizoba nokuqina futhi.
Sivame ukululama emicimbini yezicathulo ngaphansi kwezinsuku ezingama-3-5. Izilonda ezibuhlungu kakhulu futhi ezingasivumeli ukuba siziqeqeshe, zithatha isikhathi eside ukuphela. Endabeni lapho unalolu hlobo lokuqina, cabanga ukuthi awudingi ukuphinda uqeqesho olunje. Njengoba ulwazi lokuvivinya umzimba luqhubeka, sijwayela ukuvumelanisa ivolumu yokuqeqesha nokusebenza kwethu. Lapho sithola ivolumu eqondile, ngeke sibe nobuhlungu futhi sizokhathazeka kancane noma sibe nezilonda ezincane ezinsukwini lapho sisebenzisa ngokweqile okuqhubekayo.
Yini engaqeqeshi ngezintambo kuncike kuyo?
Kunezikhathi lapho kuba ngcono ukungaziqeqeshi ngezintambo. Lawa macala alenga kulezo zilonda ezibuhlungu ezingasivumeli ukuthi senze noma yiluphi uhlobo lokunyakaza okuyisisekelo. Okwamanje, umzimba usicela ukuphumula okuphelele ukuze silulame kancane kancane.
Kuzo zonke ezinye izimo, inqobo nje uma singaqeqesha, kungcono ukukwenza ngejubane elifanayo njengenjwayelo. Kunezindlela ezithile zokusiza ukuphulukisa ubuhlungu futhi lokho kuba nokuzifudumeza okuhle ngaphambi kwesimiso samandla, ukwelula kahle amalunga nemisipha, nokusetshenziswa kwama-anti-inflammatories ukunciphisa izinhlungu.
Ngiyethemba ukuthi ngalolu lwazi uzoxazulula ukungabaza kwakho ngokuthi uqeqesha ngezintambo noma cha.