Elinye lamagama asetshenziswe kakhulu ekudleni kwanamuhla ukudla kwe-Paleo. Kepha iqukethe ini? Wonke umuntu uyazi ukuthi ukudla okufanelekile kubalulekile emzimbeni onempilo nasempilweni enempilo. Ngalo mqondo, lhe paleodiet uhlangabezana nazo zonke izidingo zempilo enhle.
Ukuhamba kwempilo namuhla kuvame ukwenza kube nzima ukuthola isikhathi sokupheka ekhaya. Kujwayelekile ukuthi abantu basebenzise imikhiqizo esekhishiwe eyenziwe ngomumo, okumnandi, kepha inqubo yokukhiqiza engaziwa. Kwezinye izimo, amalungiselelo asheshayo afana amasemishi ayisisombululo lapho ufika ekhaya ngemuva kosuku olukhathele emsebenzini.
Ngokuhamba kwesikhathi, imiphumela yePaleo Diet izoqala ukukhombisa. Okuvame kakhulu ukukhuluphala ngokweqile, umfutho wegazi ophakeme, nezinkinga zesisu nezokugaya ukudla. Kunconywa kakhulu kunokucabanga ngemithi yokwelapha, ukuvimbela kanye nokudla okulinganiselayo.
I-Paleo Diet iyindlela enempilo ngokomlando
Yize igama elithi "paleodiet" lisetshenziswa muva nje, umqondo mdala njengomuntu uqobo. Kususelwa kumgomo wokuthi abantu bavela ezinkulungwaneni zeminyaka bengumzingeli nomqoqi.
Ukuqoqa izithelo, okusanhlamvu namaqabunga, nokuzingela izilwane endaweni ezikuyo, kwaba imithombo yazo yokudla. Uhlelo lokugaya lomuntu luguqulwe ngokwemvelo kulokhu kudla.
Kwenzekeni ekudleni kwabantu?
Ngenqubekela phambili nobuchwepheshe, ukucutshungulwa kokudla okusha nakho kwafika. Ukudla kwaqala ukubhekwa njengenjabulo hhayi nje isidingo. Ama-preservatives, colorants kanye nakho konke lokho okungeziwe kwavela okwaholela ekuveleni kwalokho okubizwa ngokuthi "ukudla okwenziwe nge-ultra".
Kancane kancane, ukunambitheka, umbala nobuciko kwafakwa ekulungisweni kokudla. Abantu baqala ukujwayela ukunambitha nokujabulela abakudlayo, noma ngabe bekungenempilo kangako. Ngasikhathi sinye, kwavela izifo ezihlobene nohlelo lokugaya ukudla.
Kuyini Ukudla Kwe-Paleo?
I-Paleo Diet noma i- "Paleo Diet", njengoba kwaziwa futhi, kufanele idle njengoba kwenza indoda yePaleolithic. Kungukudla okususelwa enyameni, inhlanzi, ifayibha, izithelo nemifino.
- Isici esivelele ukuthi ukudla kudliwe kungalungiswa, kungokwemvelo. Lokhu akusho ukuthi kuzidla ziluhlaza, zisebenzisa izinqubo ezilula zokupheka: zosiwe, zibilise, zishise. Okunye ukudla, okufana nofulawa, amaqanda nobisi bekungafakwa kulolu hlobo lokudla.
- Esinye isici esichazayo sePaleo Diet ukuthi iziphuzo kuphela ezivunyelwe amanzi namanzi emvelo. Amawayini, ubhiya, futhi kukonke konke okubilisiwe nophuthiwe, akuhlanganisi iqembu lokudla okuvumelekile.
Yini futhi nini
Imibuzo emibili ebalulekile lapho usebenzisa ukudla kwe-Paleo iyona okufanele uyidle futhi nini. Imvelo futhi ikakhulukazi ukuhlukahluka kwesizini yiyona imikhiqizo ejwayelekile neyesizini iyadliwa. Kafushane nje, yikhishi lomkhiqizo.
Konke lokhu kusho ukuthi imifino kanye nesithelo ngasinye kuzodliwa ngenkathi okhiqizwa ngayo ngokwemvelo.. Izitshalo noma ukufuya izilwane ngaphansi kwezimo ezilawulwa ngokukhethekile akuvunyelwe kulokhu kudla.
Ukudla okwenziwe ngezakhi zofuzo, ama-GMO, izilwane ezijojowe ngamahomoni, umanyolo wamakhemikhali emhlabeni - konke lokhu kubhekwa njengokungenampilo. Ngokuvamile, imikhiqizo enale mvelaphi, ayemukelwa abalandeli balokhu kudla.
Ukudla okunconyiwe nokunye ongakugwema
Ukudla okungahlanganiswa nokudla kwe-Paleo kuningi futhi kuhlukahlukene, kepha kukhona okunye okufanele sikubalekele. Okulandelayo sizohlukanisa:
I-Paleo Diet iphakamisa ukusebenzisa:
- Izithelo nemifino.
- Inyama evela ezilwaneni ezidle imvelo.
- Ukudla kwasolwandle nenhlanzi.
- Izithelo zemvelo ezomisiwe.
- Imbewu eluhlaza.
- Amafutha anempilo.
- Izinongo nama-condiments.
Gwema:
- Imikhiqizo yobisi
- Izitshalo
- Ukudla okusetshenzisiwe
- Ushukela
- I-Legumes
- Isitashi
- Utshwala
Kungani usebenzisa i-Paleo Diet?
- Akungabazeki ukuthi indlela yokudla efana I-paleo inikeza zonke izakhamzimba umzimba ozidingayo. Ngasikhathi sinye, isusa izinto eziyingozi.
- Igcina isilinganiso samandla esilinganisiwe usuku lonke, ngaphandle kwalawo mafutha athinta kakhulu.
- Futhi, izinga likashukela egazini lizozinza. Lokhu kuvumela ushukela ukuthi ufinyelele ezicutshini futhi ushiswe kalula. Ngakho-ke, awuqongeleli amafutha futhi awutholi amafutha.
- Ukuvuvukala nemizwa ecasulayo esiswini nasemathunjini kuyanyamalala. Ukuhamba kwamathumbu kujwayelekile.
- Amasistimu omzimba nokugaya ukudla asebenza kahle. Ngezifo ze-paleodiet kanye nezifo ezizimele ezigwenywayo.
- Izinga elanele le-serotonin ne-melatonin, ama-neurotransmitters asebenza ebuthongweni, ayatholakala. Ngakho-ke, ukuphumula ebusuku kuyaphumula futhi kuyaduduza ngempela.
- Aliqukethe i-gluten, ngakho-ke ilungele ama-celiacs futhi ayibekezeleli le nto.
- Isiza ukukhulisa i-cholesterol enhle nokunciphisa okubi.
- Kungukudla okunothe ngama-amino acid, ngakho-ke kuyasiza ukuphola ngemuva kokuqeqeshwa. Kuvame ukwamukelwa ngabasubathi.
Ngamafuphi, iPaleo Diet ikusiza ukuthi uhlale uphilile, uzacile, uqinile futhi ubalulekile.
Ezinye izithiyo ekudleni kwePaleo
- Kungaba nzima ngempilo yanamuhla ukugcina ukudla okunomsoco. Futhi lokhu kubalulekile, ngoba ku-paleodiet kufanele usebenzise yonke imikhiqizo esohlwini
- Ukungabi nesikhathi kusho ukuthi kwesinye isikhathi inyama iyahlukunyezwa, isibonelo. Kulula ukulungiselela, ngomnikelo omkhulu wamandla, inyama iphilile uma ihlanganiswa nezinye izakhamzimba.
- Ukudla kanjena kungenzeka kubize kakhulu. Konke kuya ngephuzu lokuqhathanisa. Kwezinye izimo, ukukhetha ukudla okusha kungadinga isabelomali esikhulu kunokukhiqizwa kwesitolo. Kepha akubizi kakhulu kunanoma yisiphi isidlo esivela endaweni yokudlela enhle.
- Kuthatha isikhathi ukuhlela ukudla kwakho. Kuyalulekwa ukuhlela ukudla okwenziwa masonto onke ngokuya ngokuthanda kanye nesigqi somuntu ngamunye. Ngale ndlela, ngeke kudingeke ucabange ukuthi uzodlani nsuku zonke. Kukhona izikhungo ezinikezelwe ngokukhethekile ekudleni okwenziwe ngezifiso okwenza lezi zidlo.
Ukudla kwepaleo kwabasubathi
Ucwaningo lukhombisa ukuthi abasubathi abamukela ukudla kwe-paleo bajabulela inhlalakahle enkulu yokugaya ukudla. Kodwa-ke, esimweni sokusebenza ngamandla okukhulu, ukwehla kwama-carbohydrate kungaholela ekusebenzeni okungalungile. Iseluleko ukulungisa isilinganiso sekhalori ezidingweni zomuntu ngamunye.
Kuhlale kunokwenzeka ukwenza ukujwayela okuphendula kuzidingo zomzimba ngamunye.