Ukuzivocavoca irabha

Ukuzivocavoca kwebhande leRubber

Ukuze ube sesimweni esihle ngokomzimba noma wandise ukusebenza kwakho usuku nosuku awudingi ukuya ejimini. Kunemikhuba eminingi ekhaya noma ngaphandle uma ungenayo imali yokujoyina ijimu. Phakathi kwamasekethe asekhaya, i- ukuzivocavoca nge-fitball futhi esikulethela khona namuhla, ukuzivocavoca ngamabhande erabhaUngahlala usesimeni esisekhaya uma kwenzeka uvilapha ukuya ejimini, awunamali noma uyazizonda lezi zindawo ezigcwele amadoda ukholwa ukuthi aqinile.

Kule ndatshana sizochaza ukuthi yikuphi ukuzivocavoca ngamabhande erabha nokuthi yikuphi okubaluleke kakhulu ukuthuthukisa isimo sethu somzimba.

Yiziphi izivivinyo zenjoloba

Izinqe ezinamaqembu enjoloba

Sikhethe ama-rubbers ngoba kuyinto kulula ukuyisebenzisa ngamathuba ahlukahlukene ekusetshenzisweni kwayo. Azisebenzi nje kuphela imisipha yethoni noma ukwenza imilenze, kepha ungasebenza wonke umzimba. Ngazo ungenza izinhlobo ezihlukile zenkambiso futhi usize ukukhiqiza izindleko eziphezulu zekhalori uma ufuna ukulahleka kwamafutha. Okwalabo abafuna uthole isisindo semisipha akucebisi kakhulu ngoba umkhawulo onawo uphezulu. Kodwa-ke, kuyasiza ukuvumela imisipha evuselelayo bese uqala ukukhiqiza ukujwayela.

Ama-rubbers asivumela ukuthi sisebenze wonke umzimba ngokuhamba okuhlukahlukene okubanzi. Amandla esiwasebenzisayo angenxa yokumelana okusinikeza wona ngemuva kokuphakama kwawo. Inzuzo enayo kunezinye izindlela zokuqeqesha ukuthi zingahanjiswa kalula noma kuphi futhi singasebenza kokubili ekhaya nangaphandle.

Ukungezwani abakukhiqizayo emisipheni kuyasebenza impela ngoba kuyathuthuka njengoba ulula ngokwengeziwe. Lokhu kuzodala ukuqiniswa kancane kancane kwemisipha yethu kepha kunomkhawulo wokuthi, uma sesifinyelele ezingeni eliphezulu lokuzelula, ngeke sikwazi ukukwengeza ngokuqhubekayo. Ejimini sinethuba lokukwazi ukusebenza ngamazinga ahlukahlukene emithwalo nokwenza isikhathi ngasinye sikwazi ukuzivumelanisa nokugcwala ngokweqile okuqhubekayo. Kodwa-ke, ukuzivocavoca ngamabhande enjoloba kukhiqiza ukuzivumelanisa okuhle ezingeni lemisipha nelozwela.. Kunjengokungathi kubhekwa ukusebenza phakathi nendawo nokuzivocavoca ngesisindo somzimba wakho nokuzivocavoca ngezisindo.

Kusetshenziswa abagijimi

Abagijimi beqembu le-Rubber

Zisetshenziswa kakhulu ngabagijimi ukuzijwayeza ukuqala emjahweni. Abasubathi ku-100 imitha Sprint kufanele bazame ukuphuma kugridi ngokushesha okukhulu. Ngakho-ke, enye yezindlela zokuqeqesha eziphumelela kakhulu ukwenza ijubane lokuphuma ukuyenza ngamathayi ukuze, Ukujwayela ukukwenza ngokumelana, lapho ukukwenza ngokukhululeka, yiba nesivinini esikhulu nokushesha.

Abasebenzeli kuphela ukujwayeza ukugijima kepha benza umsebenzi ophelele emzimbeni ophezulu nangaphansi. Ngale ndlela, singathuthukisa ukungalingani okuhlukile esinakho lapho senza noma yimuphi umsebenzi womzimba. Kulabo abagijimayo, kufanele bazi ukuthi ukugijima akuyona into ebalulekile kuphela. Futhi kubalulekile ukuba nemisipha emihle emzimbeni ongaphezulu, esiswini futhi, ekugcineni, ube nomongo wonke ukuzinza okukhulu emjahweni futhi ube nokuqonda lapho uncintisana.

Sizobona manje ezinye izivivinyo ezihamba phambili ngamabhande erabha ukuqinisa umzimba wonke.

Ukuzivocavoca ngamabhande enjoloba emzimbeni ongenhla

  • Amahlombe. Siqala ngokuzivocavoca ukusebenza amahlombe. Ungasebenza imisipha ehlukile ye-deltoid ngokuya nge-engeli esikunikeza yona. Kulesi sivivinyo sizosebenza i-deltoid yangaphakathi. Sizonyathela irabha phakathi ngenkathi siyibambe ngezandla kuzo zombili izinhlangothi. Sizokwenza ukudonsa kwezingalo zethu esiphambanweni.
  • Ama-biceps. Sisebenzisa isikhundla esifanayo ukunyathela irabha futhi sizogobisa izindololwane ukuzilungisa emzimbeni nokuthi azihambi ngenkathi senza ukunyakaza phezulu naphansi, sisebenza ama-biceps.
  • Ama-triceps Singanyathela irabha siyibambe ngezandla ngasekugcineni. Sibeka izindololwane phambili futhi, ngaphandle kokuzihambisa, senza ukunyakaza okuphezulu nokubheke phansi ukwenza izivivinyo ze-triceps.
  • Emuva. Ukuze sisebenze emuva ngala mabhande enjoloba, singancika umboko uye phambili kancane amadolo egobile. Ngale ndlela sizothola isikhundla lapho singalimazi khona emuva kwethu nhlobo. Kubalulekile ukusebenza izivivinyo ngendlela efanele ukugwema ukulimala. Lapho sesikule ndawo, sidonsa amabhande enjoloba siwele bese siphakamisa izindololwane zethu phezulu. Ngakho-ke sithola ukuqashwa okungcono kwebhibhi.
  • Ama-Pectorals. Sibeka injoloba ngemuva kwesiqu ngokuphakama kwesifuba. Sibheka indawo ezinzile lapho sinethezekile futhi sicindezela intambo iye phambili. Kuyindlela yokukhohlwa ngokwenza ama-push-up amaningi kangaka.

Ukuzivocavoca umzimba okuphansi

Umzimba ongezansi yiwona ofunwa kakhulu ekusebenziseni izivivinyo. Ngalesi sizathu, abagijimi babasebenzela kaningi ukuhlenga kahle imilenze yabo ukuze bangenele umncintiswano. Sizobona izivivinyo ezahlukahlukene ngamabhande erabha omzimba ongezansi.

  • Ama-Quadriceps. Sinyathela injoloba emaphethelweni ngenkathi siyidlulisa emahlombe ethu ukuze izungezwe. Sizoqhubeka nokwenza ama-squats lapho sizofaka khona umzamo owengeziwe ngenxa yokumelana okunikezwa yirabha.
  • AmaCufflinks. Enye yemisipha evelele kubagijimi nabagibeli bamabhayisikili amathole. Ukuze sisebenze le misipha kufanele nje sibeke ibhande lenjoloba onyaweni futhi silibeke ngokuqina, sandise iqakala. Ngale ndlela sizokwazi ukusebenzisa umfutho wokuthi iwele likhule.
  • Ama-adductors. Sinyathela ingxenye emfushane yenjoloba enye yemikhawulo iboshelwe onyaweni. Uma sesimisiwe, sihambisa unyawo lwethu ngaphakathi sengathi sifuna ukudlulisa kumdlali ohlangothini lwethu ebholeni likanobhutshuzwayo. Lokhu sizokwenza ngemilenze yomibili.
  • Izinqe. Okuthile okufiswa kakhulu phakathi kwabesifazane. Izinsini nazo zisetshenziselwa ukwenza izinqe. Ukwenza lokhu, sibeka imikhawulo yamabhande erabha anamathele kolunye unyawo ukuze sikwazi ukubuyisela irabha ngonyawo oluphambene. Sizogcina idolo liqonde futhi ne-raber taut ukuthola umphumela ongcono.
  • Abesifazane. Sibeka isikhundla esifanayo nesama-gluteus kepha esikhundleni sokwelula umlenze oqondile, siyabuya nawo. Ngale ndlela sizoletha unyawo phezulu kepha hhayi ukuhambisa idolo ukugxila emzameni wesifazane.

Ngiyethemba ukuthi ngalolu hlelo oluncane lokuzivocavoca ngamabhande erabha ungathola ukuma.


Yiba ngowokuqala ukuphawula

Shiya umbono wakho

Ikheli lakho le ngeke ishicilelwe. Ezidingekayo ibhalwe nge *

*

*

  1. Ubhekele imininingwane: Miguel Ángel Gatón
  2. Inhloso yedatha: Lawula Ugaxekile, ukuphathwa kwamazwana.
  3. Ukusemthethweni: Imvume yakho
  4. Ukuxhumana kwemininingwane: Imininingwane ngeke idluliselwe kubantu besithathu ngaphandle kwesibopho esisemthethweni.
  5. Isitoreji sedatha: Idatabase ebanjwe yi-Occentus Networks (EU)
  6. Amalungelo: Nganoma yisiphi isikhathi ungakhawulela, uthole futhi ususe imininingwane yakho.