Lapho siya ejimini esiyiqeqesha ekhaya kufanele sisebenzise ama-dumbbells ukuze sikwazi ukuzivocavoca ngokuphelele. Ukuqeqeshwa kwalolu hlobo kusinikeza izinzuzo ezithile njengokuhlukahluka kokuvivinya umzimba. Futhi kuningi izivivinyo ze-dumbbell Zisebenza futhi njengezinto ezinhle ngombono wezomnotho. Ukuthenga ama-dumbbells ukuze uqeqeshe ekhaya kushibhile impela. Kunezinzuzo ezahlukahlukene zokusungula inqubo yokuzivocavoca ye-dumbbell isonto ngalinye.
Kulesi sihloko sizokutshela konke odinga ukukwazi ngokuzivocavoca kwe-dumbbell nokuthi ungakusabalalisa kanjani esimisweni.
Izinzuzo zokuzivocavoca kwe-dumbbell
Khumbula ukuthi ama-dumbbells anikezela ukuzivumelanisa nezimo okukhulu ngokuqhathaniswa nokuqeqeshwa ngemigoqo yama-Olimpiki noma imishini. Uma sisekhaya, ngeke sibe nendawo noma imali yokuthenga lolu hlobo lomshini. Esinye sezici eziyisisekelo zokuzivocavoca kwe-dumbbell yilokho siza ukuthuthukisa ukubola kwemisipha. Lokhu kujwayelekile kubantu abaningi. Imisipha ekhula ngokushesha kunamanye futhi kufanele iqeqeshwe unilaterally ukukhokhela lokhu kukhula okungalingani. Ngale ndlela, kuvumela ukulinganisa ukulinganisa komzimba, okuyizinto ezibalulekile kubuhle bomzimba.
Enye inzuzo ethakazelisayo engakhishwa ekuzivocavoca i-dumbbell yilokho isivumela ukuthi sandise futhi sithuthukise uhla lwethu lokunyakaza. Ngokuya ngohlobo lokuzivocavoca esikwenzayo, ukugcizelela esifuna ukukunika iqembu lemisipha elibonisiwe lingaba nokuqina okukhulu kwemisipha. Kunezifundo ezithile eziqinisekisa lokho kuvivinya umzimba, umshini wokucindezela ebhentshini phambi kwe-dumbbell entsha, kukhona ukusebenza okukhulu kwe-pectoralis enkulu lapho kwenziwa ama-dumbbells. Lokhu kungenxa yokuthi ububanzi bokunyakaza bukhulu futhi imisipha isebenza unilaterally ukunxephezela umzamo.
Lapho sisebenza izivivinyo ngama-dumbbells sidinga ukuvuselelwa okukhulu kwemisipha ukuze sikwazi ukuthola imicu. Lapho sisebenzisa ama-dumbbells sinikela ngokugxila okukhulu eqenjini lemisipha, ngakho-ke, ukuqashwa okukhulu kwemicu yemisipha ehumusha ibe sezingeni elikhulu le-hypertrophy.
Ezinye izinzuzo izivivinyo ze-dumbbell ezingaba nazo ukuthi zisebenza kakhulu. Ama-dumbbells amathuluzi angathathi isikhala esiningi futhi zingathatha zombili ezindaweni ezivulekile nezivaliwe. Ingasinikeza nokuphepha okukhulu uma sikuqhathanisa nemigoqo. Ama-dumbbells alayisha emuva ngaphansi kunamabha.
Izici eziyisisekelo
Esinye sezici eziyisisekelo zokuqeqeshwa ngokujwayelekile ukuthi abantu abaningi baya ekuhlulekeni kwemisipha. Kulokhu, uma siziqeqesha ngama-dumbbell futhi sifinyelela ukwehluleka kwemisipha noma silahlekelwe ibhalansi yethu, kuphephe kakhulu ukulahla ama-dumbbells kune-barbell. Lokhu kusisiza ukuthi sikwazi ukuziqeqesha ngenkululeko ephelele ngaphandle kwesidingo sokuthi babe seduze kwethu okungasisiza uma kwenzeka sehluleka.
Ingxenye enkulu yokuzivocavoca okuhlangene kudinga umnyombo wethu ukuzinza futhi kuyinto ebaluleke kakhulu ekusebenzeni kwezemidlalo. Ungasebenza ukunyakaza okuhlukahlukene ngama-dumbbells nawo wonke amaqembu emisipha.
Idizayini yokuzivocavoca kwe-dumbbell
Sizobona ukuthi uhlelo lokuqeqesha lwakhiwe kanjani ukusungula uchungechunge lokuzivocavoca okusisiza ukuba sithole ubukhulu bemisipha ngamaphethini wokunyakaza ahlukahlukene. Uma sithola uchwepheshe ongaseluleka futhi ahlole izinhloso zethu, siyabona ukuthi kungenziwa uhlelo olulula lokuqeqesha. Uchwepheshe uphethe ekunqumeni ukuthi yikuphi inketho enhle kakhulu lapho ukhetha izikhathi zethu ngezikhathi ezithile.
Iphuzu lokuqala okufanele silihlaziye kuzoba inhloso. Uhlelo oluthile lomuntu oyedwa lungahle lungalungeli abanye. Lokho wukuthi, kufanele senze inqubo yokuzivocavoca ibe yodwa noma ngabe yenziwa ngezivivinyo ze-dumbbell. Ngokuya ngenhloso esinayo, kufanele simise izinsika ezibalulekile zokuqeqesha njengevolumu, umfutho kanye nobuningi. Lezi izi imigomo eyisisekelo yokuqeqeshwa futhi kufanele isetshenziswe kunoma yiluphi uhlobo lwenqubo.
Ngemuva kwalokho, sizokwenza izivivinyo ezikhethiwe kulawo maqembu emisipha esifuna ukuwaqeqesha kusuka kulawo maphethini wokunyakaza esizizwa sikhululeke ngawo futhi singathola kangcono imicu yemisipha. Siqala kulezo zivivinyo ezisinika imizwa engcono. Uma siziqeqesha ngama-dumbbells singenza izivivinyo eziningi ezihlangene. Lokhu kungahlukaniswa kube ukuzivocavoca umzimba nomzimba ongaphezulu.
Ubuciko bokuzivocavoca umzimba bekuyindima ebalulekile futhi ebalulekile lapho kuqeqeshwa, nangaphezulu kwemigomo yokuqeqeshwa. Akusizi ngalutho ukusungula ivolumu yokuqeqeshwa ephelele, umfutho nemvamisa uma singazi noma sikwenze kahle le ndlela ekuzivocavoca umzimba.
Ukuqeqeshelwa ukuzuza ubukhulu bemisipha
Enye yezinhloso ezifunwa kakhulu yi-hypertrophy. Kodwa-ke, akudingeki ucabangele kakhulu imodi yoqeqesho, kepha nokudla. Ukuthola ubukhulu bemisipha kufanele sihlale kunsalela yekhalori ekudleni ngendlela eqhubekayo ngokuhamba kwesikhathi. Yiyo esenza sibe nesisindo ngenkathi sithola ubukhulu bemisipha namanye amafutha. Zimbalwa kakhulu izinhlelo zokuqeqesha ezisungula ukuthi yiziphi izigaba noma ukuphindaphindwa okukuzo, noma yiliphi inani eliphakeme levolumu lokuqeqesha elidingekayo ukuqala ukuthuthukisa ukuzivumelanisa kwethu.
Eminye imihlahlandlela eyisisekelo okufanele ilandelwe:
- Inani lezimpinda: kumele sizibeke ebangeni eliphindaphindwayo elihamba phakathi kuka-6-20. Khumbula ukuthi ochungechungeni ngalunye kufanele manje ufinyelele umfutho oseduze nokwehluleka kwemisipha.
- Ivolumu yokuqeqesha: ngazinye. Kodwa-ke, isayensi engaphezulu noma encane isho isilinganiso esiphakathi kuka-10-20 aaa chungechunge iqembu lezicubu ngesonto.
- Imvamisa: ihlobene nenani lezikhathi lapho iqembu lemisipha liyisihloko. Imvamisa yesibili ilungile kakhulu ukuhlukanisa kangcono ivolumu yokuqeqesha nokulawula ukukhathala.
Ngiyethemba ukuthi ngalolu lwazi ungafunda kabanzi ngokuzivocavoca nge-dumbbell nazo zonke izinzuzo zayo.