Impela ubonile abantu abaningi ejimini yakho okuthi, ngesikhathi sesigaba sokuchazwa kwemisipha, ngemuva kwenqubo yesisindo bagxume intambo. Intambo yokugxuma akuyona into eyenziwe egcekeni lesikole kuphela, kepha inenzuzo enkulu yezempilo. Phakathi kwalezo zinzuzo eziyinhloko esizibonayo ezokwehlisa isisindo somzimba nokunikeza imisipha toning.
Kule ndatshana sizogxila ekuchazeni ukuthi yiziphi okuyinhloko izinzuzo zokweqa intambo futhi yiziphi izingqinamba.
Izinzuzo zokweqa intambo ukuthuthukisa incazelo yemisipha
Lapho singena esigabeni sencazelo yemisipha inhloso yethu enkulu ukulahleka kwamafutha. Ngalesi sigaba sencazelo kufanele sigcine ukusilela kwekhalori okusiza ukukhuthaza ukulahleka kwamafuthakodwa-ke, kumele siqinisekise ukugcinwa kwemisipha. Ukuze senze lokhu, sidinga ukusungula ukusilela kwamandla okuqhubekayo nsuku zonke ngokuhamba kwesikhathi okusisiza ukuthi silahlekelwe ngamafutha ngokuqhubekayo.
Ukuqeqeshwa kwesisindo kusabalulekile njengasesigabeni sokuzuza kwemisipha. Yisizathu sokuthi sinikeze imizimba yethu ukuthi ikwazi ukugcina ubukhulu bemisipha ngenkathi siswele amandla. Intambo yokugxuma ingaba nezinzuzo ezithile njengokushisa ama-calories amaningi ngesikhathi sokuqeqeshwa. Kuwumsebenzi othakazelisa kakhulu futhi omuhle ngempilo yenhliziyo yethu othanda ukumelana nemisipha yethu, ukumelana nenhliziyo nokuphefumula.
Kukhona abanye abantu, ikakhulukazi ama-newbies, nawo Bazuza ukuthambisa kwemisipha ngokuzijwayeza njalo kwalokhu kuvivinya umzimba. Enye yezinzuzo eziphambili zentambo eyeqayo ukuthi isebenza yonke imisipha yomzimba ngasikhathi sinye. Engxenyeni engenhla yomzimba sinokunyakaza kokujikeleza kwentambo okudinga umzamo kuzingalo zombili, emahlombe nakuma-pectorals.
Ngakolunye uhlangothi, emzimbeni ongezansi kufanele sigxume siphindaphinda isikhathi esithe xaxa noma esincane bese kutholakala imfucuza yemisipha. Kulokhu kuphindaphindwa, amathole asebenza ukuqinisekisa ukuvikeleka okuhle njalo lapho ichopho lonyawo lushaya phansi. Imisipha iyaqina kancane futhi ingathola ithoni ethile yemisipha njengoba amafutha alahlekile.
Ngokuqondene nengxenye yesisu, sithola isidingo sokwamukela isikhundla esihle ukuze sikwazi ukugcina ibhalansi ngesikhathi sokwenza lo msebenzi. Nakhu ukuthi kancane kancane uzokwazi kanjani ukubumba i-abs yakho ngenkathi unciphisa ububanzi bokhalo lwakho.
Ukuqina nokubekezela
Akusizi ngalutho kulabo bantu abasesigabeni sokulahlekelwa amafutha kuphela kodwa nalabo abafuna ukukhulisa ukusebenza kwabo kwezemidlalo. Futhi ukuthi intambo ingenye yezesekeli zokuzivocavoca umzimba ezisiza ukushisa ama-calories amaningi ngeyunithi ngayinye yesikhathi.Kungumsebenzi omkhulu kakhulu lapho umzimba udinga ukusebenzisa inani elikhulu lamandla okuligcina ukuwenza.
Ukuzijwayeza okuqhubekayo kunika izinzuzo ezinhle zezintambo ngokwe-cellulite. Njengoba siqhubeka sigxuma simile, izicubu zemisipha zithola uhlobo oluthile lokubhucungwa okukhuthaza ukujikeleza kwegazi nokuvimbela ukuvela kwemithambo ye-varicose nezinkinga zemithambo.
Intambo yokugxuma ingashisa amakhalori afanayo nehora lokugijima ngejubane eliphakathi. Lokho kungukuthi, kumuntu onesisindo esingamakhilogremu angama-60, ingashisa cishe ama-calories ayi-700 ngehora.
Ukuthola ubugovu kungenye yezinzuzo zokuqaqa intambo. Futhi ngukuthi ekuqaleni akulula kangako ukukwazi ukuhlanganisa izingalo, izinyawo bese weqa, ngokulandelana, ngesikhathi esifanele. Ngokuhamba kwesikhathi nokwenza ngcono ekusebenzeni, ungenza lo msebenzi ngekhwalithi enhle kakhulu, ngaleyo ndlela uthuthukise amandla akho. Usebenza nokuthatha ukuqwashisa komzimba ukuze ukwazi ukwandisa uketshezi nokuvumelanisa kokuhamba kwakho.
Uma unolwazi oluningi kulezi zinhlobo zokuzivocavoca, kulapho ungathuthukisa khona ukuma kwakho nokulinganisela kwakho.
Amathiphu wokuthola zonke izinzuzo zentambo yokugxuma
Akwanele ukubamba intambo futhi ugxume njengobuhlanya. Kuyadingeka ukwenza inqubo kahle ukuze ukwandise imiphumela. Okulandelayo, sizoklelisa uchungechunge lwamathiphu ukuze sikwazi ukuthola zonke izinzuzo zokugxuma ngentambo futhi sigweme ukulimala okungenzeka:
- Intambo ubude kufanele banele. Ukuthola ukuthi ngabe le ntambo iyona evumelana nobude bakho, sizobeka unyawo olulodwa phakathi kwentambo. Ukubamba kufanele kufinyelele ekuphakameni kwamahlombe. Yile ndlela esenza ngayo isiqiniseko sokuthi ubude bezintambo banele ukuphakama kwethu.
- Kumele sizibeke esimweni esihle. Okusho ukuthi, i-pelvis kufanele iqine futhi imilenze igobeke kancane ngokuhlangana kwezinyawo. Ngale ndlela, sigwema ukunwetshwa okusebenzayo kwamadolo.
- Okuwukuphela kwabo abaphethe ukuhambisa izintambo yizihlakala. Akufanele senze ukunyakaza ngezingalo. Sizobe siphambukisa kuphela ukunyakaza futhi silayishe ngokweqile imisipha.
- Kufanele ubeke phambili ukuthatha ukweqa okuncane ngaphambi kokugxuma okukhulu. Le yindlela esiqinisekisa ngayo ukuthi singawenza lo msebenzi isikhathi eside ngokushisa okukhulu kwekhalori. Ngezikhwama ezinkulu uyakhathala ngokushesha futhi ungalahlekelwa ibhalansi yakho.
- Ukwengeza ubunzima bokuzivocavoca, singathatha izintambo zokugxuma ezinokubamba okunzima noma ama-anklets anesisindo.
Ezinye zezingqinamba zalolu hlobo lokuzivocavoca ukuthi zinomthelela omkhulu uma kukhulunywa ngokuthinta amalunga ethu. Lokhu kungagcina kusenze salimaza ingxenye yemilenze, ikakhulukazi amadolo noma okhalweni. Kuyadingeka ukugqoka izicathulo ezingabamba umthelela.
Ngiyethemba ukuthi ngalolu lwazi ungafunda kabanzi ngezinzuzo ezihlukile zokuqaqa intambo.