Njengoba impilo yesimanje iqhubeka, kuba nesidingo esengeziwe ukufaka ukuvivinya umzimba ezimpilweni zethu. Futhi noma ngabe sesishonile noma sihlala phansi kakhulu sinendlela yokuphila enethezekile. Ubuchwepheshe busivumela ukuba senze okuncane ngangokunokwenzeka futhi sihambehamba ngaphandle kwesidingo sokuvivinya umzimba. Eminyakeni eyishumi edlule, ama-gyms athuthuke kakhulu futhi athole ukuthandwa kakhulu. Yize iningi labantu libheke ejimini ngenhloso yobuhle, ukuzijwayeza ukuzivocavoca umzimba kuwumkhuba noma kunempilo. Okunye kokuvivinya umzimba okwenziwa kakhulu ukushisa lawo makhalori angeziwe esinawo osukwini lwethu nosuku kuyajikeleza.
Kulesi sihloko sizofundisa konke izinzuzo zokuphotha.
Ukuphotha: ukuqeqeshwa kwe-aerobic noma kwe-anaerobic?
Njengoba sazi, sinezinhlobo ezimbili zokumelana lapho senza umsebenzi. I- ukumelana ne-anaerobic futhi i ukumelana ne-aerobic. Ukuphotha kungumsebenzi owenziwa eqenjini futhi uqondiswa ngumqaphi. Lo msebenzi wenziwa ngamabhayisikili amile futhi abanandaba nebhayisikili elihamba phambili elihamba phambili. Ine-inertia disk okusho ukuthi, noma singayeka ukugebha, iyaqhubeka nokuqhubeka ngokuqhubekayo. Lokhu kuzosisiza ekwenzeni ukugebha okuthile ngokwemvelo. Ngaphezu kwalokho, asikwazi ukugujwa ngamadolo lapho senza ukuvivinya umzimba.
Uma sikhuluma ngokujikeleza, sicabanga ukwenza umsebenzi we-aerobic. Okungukuthi, sebenzisa lo msebenzi ukushisa amakhalori ngokuvivinya umzimba ngokulingene isikhathi eside. Okuthile okufana nokuthi kungaba kanjani ukugijima isikhathi esithile. Kodwa-ke, kunezikhathi zokujikeleza ezingaba nomsebenzi odinga ngokuphelele ezingeni lezinhliziyo, ze okungathathwa njengokuqeqeshwa kwe-anaerobic.
Ukuphotha kungasetshenziswa ngezindlela ezahlukahlukene kuye ngenhloso esinayo. Ungasebenza ukumelana nenhliziyo, ukuqeqeshwa kwejubane noma umsebenzi wesikhawu. Luhlobo lokuzivocavoca oluthinta inhliziyo impela ngoba olwenza lukwenza ugcine ukhathele futhi ujuluke kakhulu. Kuwumsebenzi owenziwa ngomculo oshubile futhi kumnandi futhi kuyakhuthaza. Iqiniso lokuqeda ukufa kwakho ngokwanele linikeza umuzwa wokuthi sishise ama-calories amaningi, ngakho-ke, sisusa lawo mafutha angeziwe esinawo.
Izinzuzo zokuphotha
Lolu hlobo lokuzivocavoca lucelwa kakhulu iqiniso lokuthi ama-calories avuthayo ukuze alahle lawo mafutha angeziwe esinawo. Kodwa-ke, kunezinzuzo eziningi zokuphotha. Izinzuzo zombili zezempilo nezendawo yethu engokwengqondo. Sizohlaziya enye yezinzuzo eziphambili zokuphotha:
Inomthelela omncane emajoyintini
Uma sibheka ukuvivinya umzimba noma i-anaerobic okuhlala isikhathi, kufanele sicabangele iqiniso lokuthi lo msebenzi awunamthelela ngqo emajoyintini. Ukuphotha akunamthelela omncane ngakho kusisiza ukuthi sizuze ekuzivocavoceni ngaphandle kwamalunga ethu ahluphekayo. Umkhuba wayo unconywa kulabo abahlushwa isifo samathambo.
Yehlisa ubungozi bokulimala
Abantu abaningi bakhathazeka ngeqiniso lokuthi izitebhisi zokuvivinya umzimba noma azikwazi ukuhambisana nejubane ababekwenza ngaphambili. Kodwa-ke, sigxila ekulimaleni okungenzeka. Ukulimala kuzosenza singathuthuki ngokwanele. Ngokuphambene nalokho, sizobambeka ngaso sonke isikhathi futhi silahlekelwe yinqubekela phambili yethu.
Ngokungafani nokusebenzisa i-asphalt, le modi yokuzivocavoca enomthelela ophansi isenza singabi namathuba amancane okulimala. Ngaphezu kwalokho, njengoba kungukuzivocavoca okunendlela yokuhamba ephindaphindayo ngokuhamba kwesikhathi, kuzokwenza ukuthi iphephe kunezinye izigaba eziqondisiwe njenge-aerobics.
Ithuthukisa impilo yenhliziyo
Kusobala ukuthi uma siqeqesha amandla ethu enhliziyo sizoba nezinzuzo kuwo. Ukuphotha yindlela enhle yokwenza izinhliziyo zethu zisebenze ngendlela enempilo.
Ncipha ukucindezeleka
Kusobala ukuthi uma sisebenza ngamandla aphezulu futhi siqeda amandla esinawo, kuzosisiza ukuthi sinciphise ukucindezeleka futhi sinciphise nokungezwani. Lokhu kwenza kube inketho enhle yokuzijwayeza ukuyenza ngemuva komsebenzi onzima wosuku. Kulabo bantu abasebenza amahora angu-8 ehhovisi kuyindlela ethakazelisa kakhulu. Emvelweni wethu wehomoni kusiza ukunciphisa amazinga e-cortisol, i-hormone elawula ukucindezeleka kwethu.
Isiza ekulahlekelweni kwamafutha futhi yenyuse ukuzethemba kwethu
Esikhathini sokujikeleza singashisa amakhalori amaningi ngokuya ngamandla esisebenza kuwo nokuthi siwandisa isikhathi esingakanani. Kungenzeka ukushisa ama-calories angama-700 ngesikhathi esisodwa nje. Lokhu kuqeqeshwa kwesikhawu kusibangela ukuthi sishise ama-calories amaningi ngesikhathi seseshini futhi nangemva kokuzivocavoca.
Shisa ama-calories amaningi sizobe sisiza ukukhiqiza ukusilela kwekhalori okuhambisana nokudla, kuzosisiza ukuthi silahlekelwe ngamafutha. Akufanele sikhohlwe ukuthi ukudla kuyisisekelo sokulahleka kwamafutha. Uma yonke imali esiyisebenzisayo ekupheleni kosuku ingekho ngaphansi kokusetshenziswa kwamakhalori ngokudla, noma ngabe senza okungakanani, ngeke silahlekelwe ngamafutha.
Mayelana nokuzethemba, uma kusisiza ukuthi silahlekelwe ngamafutha, sizobe sithuthukisa umzimba wethu. Lokhu kuhambisana nokwanda kokuzethemba ngokuzizwa kahle ngawe nokusiza ukuthi ubukeke kangcono.
Kukusiza ulale kangcono
Ukuqeda izinqolobane zethu zamandla kusisiza silale kangcono kakhulu. Ngaphezu kwalokho, ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba kuphuma i-hormone ebizwa nge-serotonin, ebhekele ukukhuthaza imizwa. ISerotonin futhi isekela ukukhiqizwa kwe-melatonin, okuyi-hormone ehlobene nokulala. Ngakho-ke, ukwenza iseshini yokuphotha ngesikhathi esiseduze nesikhathi sokulala kungaba yindlela enhle.
Kuthuthukisa ukuqina
Ngenxa yokuzivocavoca okuqhubekayo nobuciko bokuqina kusisiza ukuthi sithuthukise ukumelana ne-aerobic ne-anaerobic. Futhi singakuthola njengomphumela wesibambiso ukwanda kwe ukuqinisa imisipha yethu, ama-quadriceps, amathole nama-glutes.
Njengoba ukwazi ukubona kunezinzuzo eziningi zokuphotha. Ngiyethemba lolu lwazi luyakugqugquzela ukuthi wenze lolu hlobo lokuzivocavoca umzimba.