Izinzuzo zokusebenza

Uma ucabanga ukuya ku- run futhi ugcine isimo somzimba esihle, bese ufunda futhi uzobona izinzuzo eziningi zokugijima, nokuningi uma ukukwenza ngaphandle.

Inzuzo enkulu kunazo zonke ukuthi iyasiza ukwelula impilo: ukugijima cishe ama-25 km ngesonto ngemizuzu engu-6 / km. kuyinto enhle ukufeza le njongo. Futhi ukusebenzisa amamayela ayi-8 kuye kwayishumi ngeviki kungasiza ekunciphiseni ubungozi bokuhlaselwa yisifo senhliziyo ngo-16%. Ngokuqondene nesimo sakho somzwelo, ukugijima okufushane kwemizuzu engu-20 ngosuku kungasebenza kakhulu kunanoma iyiphi i-tranquilizer.

Izinzuzo:

  • Brain. Ikhipha ama-endorphin, izinto ezisengqondweni ezisinika umuzwa wenhlalakahle nemimoya emihle.
  • Amathambo. Uma ugijima ngokulinganisela ungakhuphula ukushuba kwamathambo emilenze nezinyawo zakho.
  • Imisipha Kuvusa ukushiswa kwamafutha emisipheni nasekuguqulweni kwamaseli emisipha.
  • Amalunga. Kuyabasiza ukuthi bahlale begcotshwe ngokuguquguqukayo, noma kunjalo kungaba nokuzala uma kungenzeka babe nesifo esiwohlozayo.
  • AmaHormone Ukugijima ngejubane eliphezulu kuvusa isenzo samahomoni okukhula kanye nokuthuthuka kwemisipha, futhi kusheshisa ukubuyiswa kwamathambo.
  • Amaphaphu. Ithuthukisa umsebenzi we-diaphragm.
  • Amasosha omzimba. Kuqinisa amasosha omzimba inqobo nje uma izinga lokufunwa komzimba lingakhuphuki, ngoba lingaveza umphumela ohlukile.
  • Isistimu yenhliziyo. Kwenza kube nokwenzeka ukuqina kwezindonga nokwandiswa kwama-ventricles enhliziyo, lokhu kuvumela igazi eliningi ukuthi lifinyelele enhliziyweni ngokushaya ngakunye.

Ukunakekelwa Okubalulekile:

  • Musa ukuqhuma ngokugcwele. Uma ungajwayele ukwenza ezemidlalo, kungcono ukuqala ukugijima kancane kancane, okungukuthi, ukugijima, uze ungene esigqini.
  • Umjaho ohlukile nomunye umdlalo. Ukugijima kungukuzivocavoca okuhle, kepha kungcono kakhulu uma kuhlanganiswa nanoma yimuphi omunye umsebenzi wezemidlalo osiza ukujwayela umzimba.
  • Gqoka izicathulo ezifanele. Izicathulo ezincanyana kakhulu noma ezijiyile aziphilile ezinyaweni zakho. Futhi, akukuhle ukugijima endaweni eqinile (ukhonkolo), kodwa otshanini, obungelula kakhulu noma obuthambile kakhulu.
  • Gqoka izingubo ezifanele. Uma kuwusuku olubandayo, zama ukuzifudumeza kahle, futhi uma kuyashisa, gqoka izingubo zemicu yemvelo ezinganamatheli emzimbeni.
  • Ingabe elula. Ngaphambi kokugijima, yenza izivivinyo zokwandisa imisipha; futhi kamuva futhi ukuze imisipha ibuyele esimeni sayo sokuqala, futhi ngaleyo ndlela izinkontileka ziyagwenywa.
  • Ungashayi amabhuleki. Ngaphambi nje kokuqeda inqubo yakho yokugijima, yehlisa ijubane ukuze usimamise izinga lokushaya kwenhliziyo yakho. Khumbula ukuthi ukugijima kungukuzivocavoca umzimba futhi ngenxa yalokho isilinganiso senhliziyo yakho sikhuphuka ngaphezu kwesilinganiso esijwayelekile.

Amazwana ayi-3, shiya okwakho

Shiya umbono wakho

Ikheli lakho le ngeke ishicilelwe. Ezidingekayo ibhalwe nge *

*

*

  1. Ubhekele imininingwane: Miguel Ángel Gatón
  2. Inhloso yedatha: Lawula Ugaxekile, ukuphathwa kwamazwana.
  3. Ukusemthethweni: Imvume yakho
  4. Ukuxhumana kwemininingwane: Imininingwane ngeke idluliselwe kubantu besithathu ngaphandle kwesibopho esisemthethweni.
  5. Isitoreji sedatha: Idatabase ebanjwe yi-Occentus Networks (EU)
  6. Amalungelo: Nganoma yisiphi isikhathi ungakhawulela, uthole futhi ususe imininingwane yakho.

  1.   UmKristu li kusho

    Imininingwane emihle… Bengisebenza inyanga yonke ngempelasonto, futhi isimo sami somzimba sesithuthuke kakhulu futhi nsuku zonke ngizizwa ngibaluleke kakhulu!

    Impilo Emsulwa!

  2.   U-Ernesto Jaimes S kusho

    Kuhle kakhulu ukugijima ekuseni ngoba ngizizwa ngihle kakhulu emzimbeni nasengqondweni.

  3.   Alejandro kusho

    Kade ngenza i-Runnin cishe unyaka futhi omunye ngokuphelele. Kokubili empilweni yansuku zonke nangokomuntu uqobo, angazi ukuthi isimo sengqondo esibi siyini, ngicabanga kangcono kakhulu. Futhi ngaphezu kwakho konke ngidlulisa amahlaya amahle nesifiso. Ukuphila