Uyazazi izinzuzo zomqeqeshi we-elliptical? Enye indlela enentshisekelo ekusebenzeni, lo mshini iyingxenye yokunikezwa kwamajimu amaningi futhi inabalandeli abaningi.
Futhi akumangalisi ukuthi abantu bathembele kuyo ukuze bazigcine bephilile, ngoba inikeza ukuzivocavoca okulula njengokusebenza ngempumelelo. Kepha Ake sibone ukuthi hlobo luni lwezinzuzo ongazilindela uma ubheja ekuqeqeshweni njalo ngebhayisikili elliptical, uma ungakakwenzi:
Kungukuzivocavoca okunomthelela ophansi
Ngokungafani nokugijima, ukuzivocavoca ngebhayisikili elliptical akusho ukunyathela phansi, kepha ukunyakaza kwenziwa kwamanye ama-pedals. Ngenxa yalokho, kuyasiza ukunciphisa umthelela emzimbeni. Le nhlangano elliptical iyathakazelisa kakhulu kulabo abaneminyaka engaphezu kwengu-XNUMX, kepha iyikhwalithi wonke umuntu angazuza kuyo. Ikona inketho enhle uma ufuna ukunciphisa ukucindezeleka kuwo wonke amalunga akhona emilenzeni yakho, kanye nokuvikela ingxenye engezansi yomhlane wakho.
Ngamafuphi, inezinzuzo ezifanayo njengokusebenza, kepha ithambile. Ngakho-ke, zama uma ufuna ukuzivocavoca umzimba okunomthelela omncane emajoyintini akho. Ungayisebenzisa ukufaka esikhundleni sokuqalisa noma ukuhlanganisa kokubili ukusebenza. Kumele kuqashelwe ukuthi, yize kubhekwa njengokuzivocavoca okunomthelela omncane, kuyasiza ukuqinisa umzimba, ikakhulukazi ingxenye engezansi.
Kuqinisa inhliziyo futhi kuvimbele izifo
Njengakuzo zonke izivivinyo ze-aerobic, ukuqeqeshwa kumqeqeshi we-elliptical kukhuphula izinga lokushaya kwenhliziyo yakho futhi kusize amaphaphu akho asebenze ngokugcwele. Lesi simo sinjalo inenzuzo kakhulu ohlelweni lwakho lwe-cardiovascular, ukunciphisa ingozi yokuba nesifo senhliziyo. Ngaphezu kwalokho, ukujikeleza kwegazi okungcono nokunciphisa ukuvuvukala kutholakala.
Ukuqeqeshwa kumqeqeshi oyisiyingi kungakusiza uvikele izifo eziningi, kufaka phakathi umfutho wegazi ophakeme, i-cholesterol, kanye nohlobo lwesifo sikashukela esingu-2 abantu ababhejela lo msebenzi bangajabulela impilo ende kunalabo abangajwayeli noma yiluphi uhlobo lokuzivocavoca.
Ubuwazi ukuthi umqeqeshi we-elliptical angaba umuthi omkhulu wokucindezeleka nokudangala? Ezemidlalo zikhonjisiwe ukuthi zilungele imizwa yakho nempilo yengqondo, futhi nomqeqeshi we-elliptical akahlukile. Ngenxa yalokho, uma uke waba nezikhathi ezingcono uma kukhulunywa ngamazinga wemizwelo namandla, kufaka phakathi lo mshini enkambisweni yakho yansuku zonke kungaba yingxenye yesisombululo.
Ukushisa ama-khalori
Uma udinga ukunciphisa umzimba noma nje ungafuni ukukhuluphala, uzoba nentshisekelo yokwazi lokho Umqeqeshi we-elliptical cross angakusiza ukuthi ushise ama-calories amaningi. Ungasusa ama-calories angama-400-500 ngesigamu nje sehora lokuqeqeshwa, okungekubi nakancane. Ngokwemvelo, ungalahlekelwa ngisho nangaphezulu uma udinga. Ukuze wenze lokhu, udinga nje ukwandisa ijubane noma ubude bokuqeqeshwa kwakho kwe-elliptical. Ungazama futhi ukuqeqeshwa kwesikhawu, okubandakanya ukufaka izikhathi zokuqina okukhulu. Uma u ibhayisikili eliyisiyingi kufaka phakathi izinhlelo, unganqikazi ukusebenzisa lezo ozithandayo kakhulu.
Ungasikhipha kanjani isisu
Bheka i-athikili: Yehlisa okhalweni emadodeni. Lapho uzothola amathiphu amaningi wokubuyisela okhalweni lwakho kulokho obekuyikho ngaphambilini, into okufanele iqale ngokushisa ama-calories amaningi kunalawo owasebenzisayo.
Usebenza amaqembu amaningana emisipha
Sizibonile izinzuzo ngokusebenza, kepha kuthiwani ngeminye imishini? Uma kuqhathaniswa nebhayisikili elimile, banikela ngokuzivocavoca okuphelele ngokwengeziwe. Lokhu kungenxa yokuthi amabhayisikili ayisiyingi vumela ukuzivocavoca umzimba wonke (ingxenye engezansi nangaphezulu) sibonga iqiniso lokuthi zifaka phakathi ama-pedals nemigoqo emi mpo. Uma kukhulunywa ngemishini yokuzivocavoca evumela ukuthi usebenze amaqembu emisipha amaningi ngasikhathi sinye, umqeqeshi we-elliptical uthathwa njengomunye wabahamba phambili, uma kungenjalo kakhulu.
Ngaphezu kokukusiza ukuthi ushise ama-calories amaningi, ukuhambisa lawa mabha ngesikhathi sokuzivocavoca kwakho kusiza ekuqiniseni nasekukhulumeni nomzimba wakho ongaphezulu. Enye yezinzuzo zebhayisikili elliptical elinesisindo esithe xaxa uma uyikhetha njengendlela yokuqeqesha ukuthi ikusiza ukuthi usebenzise ama-quadriceps, imisipha, ama-glutes, ama-pecs, emuva, ama-triceps nama-biceps akho. Ukuze uthayiphe imisipha yakho ephezulu nangaphansi ngokulinganayo, qiniseka ukuthi usabalalisa umzamo ngokulinganayo phakathi kwamaphedali nemigoqo., noma yini efanayo, phakathi kwemilenze nezingalo.
Yize zikusiza ukuthi uthole okuningi ekuqeqeshweni kwakho kwe-cardio, azithathi indawo yokuqeqeshwa kwamandla. Ochwepheshe beluleka okungenani izikhathi ezimbili zokuphakamisa izinsimbi masonto onke.
Maka izimpawu zakho
Bheka i-athikili: Ukuzivocavoca ukuqinisa ama-oblique. Lapho uzothola ukuthi iziphi izivivinyo okufanele uzifake ekuqeqeshweni kwakho ukuze le ngxenye esemqoka yesifuba sakho ibe yidwala kanzima.