Ukufaneleka kwamadoda

Ukuzivocavoca kwesifuba okungcono kakhulu ongakwenza ekhaya

Ungaphuthelwa ukuzivocavoca kwesifuba okungcono kakhulu ongakwenza ekhaya futhi ngaphandle kokuya ejimini. Kufanele uzenze ngaphandle kokuphumula kathathu ngesonto

Indlela yokwenza ama-pushups ehlombe kahle

Amahlombe angenye yezingxenye ezibalulekile esimisweni sethu sokuzivocavoca. Ngokuvamile sigxila kwezinye izingxenye ze…

El hombre más musculoso del mundo: Helmut Strebl

Indoda enemisipha kunawo wonke emhlabeni: Helmut Strebl

Uyafuna ukwazi ukuthi ubani indoda enemisipha kakhulu emhlabeni? Njengamanje sikhuluma nge-Helmut Strebl, enikezelwe ku-100% yemisipha.

Umkhuba wokuqinisa umlenze ejimini

Sinikezela ngesigaba sethu sokuqeqesha ukuze sithole indlela engcono kakhulu yokuqinisa imilenze ejimini.

Ukuzivocavoca ukuqinisa isifuba esingenhla

Senze uchungechunge lokuzivocavoca oluzokusiza ukuqinisa isifuba esingenhla. Ukudala isimiso kuzozuza umphumela omuhle.

ukwakheka komzimba

Thola ukuthi ungajwayela kanjani ukwakheka kabusha komzimba ngokushoda kwekhalori nokuthi ungakhula kanjani ubunzima bemisipha.

ukudonsa ubuso

Uyazi ukuthi ukudonsa kobuso kuhlanganisani? Sichaza konke odinga ukukwazi mayelana nalesi sivivinyo esincane esizijwayeza. Isibindi sokuzama.

Yiziphi izivivinyo ezivinjelwe i-sciatica?

Sinikeza ukuthi yiziphi izivivinyo ezingavunyelwe ku-sciatica, ukugula okudinga ukuthi ungaphoqeleli umhlane wakho.

Ungayithola kanjani imilenze ekhuluphele ngokudla nokuzivocavoca

Uma unomzimba omncane futhi udinga ukudla okunempilo, sinikeza amathiphu okuthi ungayikhuluphalisa kanjani imilenze yakho ngokudla nokuzivocavoca.

Imisipha phezulu

Thola ukuthi uwuthunge ngani umsipha. Lo mdlalo unemisipha enkulu engxenyeni engenhla yomzimba okufanele uyazi ngokuningiliziwe.

I-Wod Crossfit

I-Wod Crossfit iyimidlalo esezingeni eliphezulu futhi eyazo zonke izethameli. Sichaza wonke amaphuzu kanye nokunyakaza kwalo mdlalo.

Isisu esikhukhumele: amaqhinga okusixazulula

Indlela yokunciphisa isisu esivuvukalayo? Sinamathisela amaqhinga angcono kakhulu okuyixazulula, ngamathiphu okugwema ukudla okuthile.

Indlela yokuphatha kahle ekhaya

Ziningi izizathu ezingadala ukuthi umuntu afune ukuba sesimweni esihle ekhaya. Lapha sichaza izivivinyo ezingcono kakhulu.

Yikuphi okungcono: ama-dumbbells noma ama-kettlebells

Yini engcono? Ama-dumbbells noma ama-kettlebells? konke kuzoncika kumuntu kanye nokuzivocavoca umzimba okufanele kwenziwe, ngoba lokhu sihlaziya la maphuzu.

Khulisa ama-biceps ekhaya

Uma ufuna ukuqala ukuzivocavoca, ungakwazi ukwandisa isisindo somzimba wama-biceps ekhaya ngezinyathelo ezithile esizichazile.

Indlela yokunamathisela isikhumba emisipha

Uma udla ukudla okuqinile, ungase ube nesithakazelo endleleni yokunamathisela isikhumba emisipha lapho ulahlekelwa isisindo. Sikunikeza iseluleko esingcono kakhulu.

Ingabe ukuba nezintambo zezicathulo kuwuphawu oluhle?

Ingabe ukuba nezintambo zezicathulo kuwuphawu oluhle? ukuba nalesi sibonakaliso esicasulayo akulona uphawu oluhle futhi ngenxa yalokhu sicacisa ukungabaza ngezeluleko ezithile.

Izingubo zokuya ejimini

Uma uzibuza ukuthi yiziphi izingubo ezihamba phambili zokuya ejimini, kulesi sihloko sikubonisa okhiye okufanele uzilandele ukuze uyithole.

Ukufaneleka: thola njengenkunzi ngaphandle kokushiya imali yasekhaya noma yasejimini

Uma ufuna ukuba nejimu ephelele ekhaya, nansi imikhiqizo yokuqina engcono kakhulu ongayithenga

Ubani indoda enamandla kunawo wonke emhlabeni

Uma unesithakazelo sokwazi ukuthi ubani indoda enamandla kunazo zonke emhlabeni, lapha sibuyekeza ezinye zazo nokuthi lesi sigaba sichazwa kanjani.

Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio

Yisiphi isikhathi esingcono kakhulu sokuzivocavoca

Uma umbono wakho uwukuqeda wonke amafutha engeziwe uzodinga ukuthola amaqhinga ethu, mayelana nokuthi yisiphi isikhathi esingcono kakhulu sokuzivocavoca.

Indlela yokulwa ne-cellulite

Amadoda nawo alwa nenkinga yokugcinwa koketshezi futhi ngenxa yalokho afuna ukwazi ukuthi angalwa kanjani ne-cellulite.

Ungayiqinisa Kanjani Ama-Quadriceps Akho

Sinezivivinyo ezinhle kakhulu zokukwazi ukuqinisa ama-quadriceps. Futhi uma uhlushwa amadolo sincoma amasu amahle kakhulu.

Ungawalahla kanjani amafutha esiswini ngokushesha nangempumelelo

Uma uthathe isinqumo sokuma esimweni futhi ungathanda ukuthuthukisa ukubukeka kwakho, siphakamisa amaqhinga nezindlela ezinhle kakhulu ...

Izeluleko ezinhle kakhulu zamadoda anezinqe ezibanzi

Abesilisa bathanda ukukhombisa isilinganiso esihle okhalweni kuya ehlombe. Abaningi bane-physiognomy yokuba ne ...

Ama-biceps ekhaya

Sikutshela ukuthi yikuphi ukuzivocavoca okuhle kwama-biceps nokuthi ungakwenza kanjani. Yazi okhiye bokuba nezingalo ezinkulu.

Ungakujwayeza kanjani ukuguqula i-kettlebell

I-kettlebell swing uhlobo lokuzivocavoca olususelwa ku-kettlebell noma ukuzivocavoca umzimba okusetshenziselwa izinhlelo zokuqina.

Ukuzivocavoca kwesifuba

Kule ndatshana sikutshela ukuthi yiziphi izivivinyo zesifuba ezizokusiza ukuthi uthole ubukhulu bemisipha. Funda ngakho lapha.

I-Dumbbell triceps

Sikutshela wonke amathiphu wokufunda ukuthi ungawasebenzisa kanjani ama-triceps ngama-dumbbells futhi wenze izingalo zakho zikhule.

Ukuzivocavoca kwe-Lower abs

Sikunikeza amathiphu namasu amahle kakhulu okwenza izivivinyo zesisu ezisezingeni eliphansi kakhulu. Funda kabanzi lapha

cindezela ihlombe

Sikutshela ngokuningiliziwe konke odinga ukukwazi mayelana nomshini wehlombe. Thuthukisa ukubambezeleka kwakho ngalokhu kuzivocavoca okuhle.

Hlanganisa ukucindezela

Kulesi sihloko sikutshela konke odinga ukukwazi ngomshini wokuthambekela kanye nezici zawo. Funda kabanzi ngakho lapha.

Ijimu ekhaya

Sikutshela konke odinga ukukwazi mayelana nalokho okudingayo ukuze ube nejimu ekhaya. Funda ngakho lapha.

izivivinyo zesifuba ngokucindezela kwe-dumbbell

ejercicios de pecho con mancuernas press

Ukuzivocavoca kwesifuba se-Dumbbell

Senza uhlu lokuzivocavoca kwesifuba okuhle kakhulu ngama-dumbbells ukuthuthukisa ukuzuza kwemisipha.

Dumbbell emuva

Sikutshela konke odinga ukukwazi mayelana nokuzivocavoca okuhle emuva ngama-dumbbells. Funda ukuba nomhlane omkhulu

I-AMRAP

Sikufundisa konke odinga ukukwazi ngokuqeqeshwa kwe-AMRAP. Funda kabanzi mayelana nobuhle nezinzuzo zako.

Ukuzivocavoca okuhle

Kulesi sihloko sikutshela ukuthi yiziphi izivivinyo ezinhle kakhulu zezinqe nokuthi yini okufanele uyicabangele ukuze uthuthukise.

I-Hypertrophy

Funda konke odinga ukukwazi mayelana ne-hypertrophy nokuthi ungandisa kanjani imisipha yakho. Yazi izimfihlo lapha.

Izinhlobo zokuqeqeshwa ngesisindo sakho

I-Calisthenics, eyaziwa nangokuthi i-bodyweight, uhlobo lokuqeqeshwa olusebenzisa isisindo sakho ukuqinisa imisipha ...

Ukuzivocavoca kwe-Dumbbell

Sikutshela konke odinga ukukwazi mayelana nezinzuzo zokuzivocavoca kwe-dumbbell nokuthi yini okufanele uyicabangele.

Ungakwenza kanjani ukuhlala kahle

Kulesi sihloko sikutshela konke odinga ukukwazi mayelana nokuthi ungahlala kanjani kahle. Funda kabanzi lapha.

Izindlela zokuzivocavoca umzimba

Kulesi sihloko sikutshela okuguqukayo okuyinhloko kwemikhuba yokuzivocavoca nokuthi kufanele ihlelwe kanjani.

Ukuzivocavoca izinqe kwabesilisa

Kulesi sihloko sikutshela ukuthi yiziphi izivivinyo ezinhle kakhulu zama-glute zamadoda. Thola ukuthi zenziwa kanjani lapha.

Qinisa amadolo

Kulesi sihloko sikutshela ukuthi yiziphi izivivinyo ezinhle kakhulu zokuqinisa amadolo akho nokuthi ungawenza kanjani. Funda kabanzi ngakho lapha.

Isendlalelo se-triceps

Kulesi sihloko sikufundisa konke odinga ukukwazi mayelana ne-triceps fundus kanye nezici zomsebenzi. Funda ukuba nama-triceps amakhulu.

Izinhlobo zomzimba: ama-somatotypes

Sizokutshela ukuthi yiziphi izinhlobo zomzimba eziyinhloko ezihlukaniswe ngama-somatotypes. Yazi zonke izici zayo, izinzuzo nezinkinga zayo.

Thola ukuguquguquka

Kulesi sihloko sizokutshela izivivinyo ezinhle kakhulu zokuthola ukuguquguquka. Funda zonke izinzuzo ezinikezwa yilezi zivivinyo.

Ukuphumula okusebenzayo

Kulesi sihloko sikutshela konke odinga ukukwazi mayelana nokuphumula okusebenzayo. Funda kabanzi mayelana nezinzuzo zayo lapha.

Amapulangwe esisu

Ukusebenzisa amapulangwe esiswini kungumbono omuhle kakhulu ukukhipha le ndawo. Noma kunjalo, ungazilimaza. Lapha sichaza konke.

Izinzuzo zokuhamba ngebhayisikile

Ukuhamba ngebhayisikili uhlobo lomdlalo oluzuzayo ezicini eziningi, ngokomzimba nangokwengqondo. Thola amakhono amahle angakhombisa

Umqeqeshi womuntu siqu

Kule ndatshana sichaza ukuthi isibalo somqeqeshi womuntu siqu siqukethe ini nokuthi kubaluleke ngani. Funda kabanzi ngakho lapha.

Ukupholisa kwezemidlalo

Sikufundisa ukubaluleka kokwenza ukupholisa ezemidlalo ngemuva kweseshini yokuzivocavoca umzimba. Funda ukuthi ungakugwema kanjani ukulimala lapha.

Ukuzifudumeza kwezemidlalo

Kulokhu okuthunyelwe sizokutshela zonke izici zemidlalo yokuzifudumeza, yenzelwe ini nokuthi yiziphi izinhlobo ezikhona. Funda ukugwema ukulimala.

Ungayishayela kanjani i-ABS

Kulesi sihloko ngikukhombisa ukuthi ungamaka kanjani i-abs noma ngabe yiliphi izinga lakho. Funda ngalesi sihloko ngaphandle kwamanga, izinganekwane, noma okulindelwe okungamanga.

Izinzuzo zokweqa intambo

Kulokhu okuthunyelwe sizokutshela ngokuningiliziwe ukuthi yiziphi izinzuzo zokugxuma intambo njalo. Funda konke ngakho.

Izinzuzo zokuphotha

Kulesi sihloko ungathola zonke izinzuzo zokuphotha. Funda ukuthi lo msebenzi ungayisiza kanjani impilo yakho.

Izinzuzo zomqeqeshi we-elliptical cross

Thola izinzuzo ezibalulekile zebhayisikili elliptical, umshini wokuzivocavoca umzimba onikeza ukuzivocavoca okuphelele kakhulu.

Izinzuzo zemidlalo

Thola zonke izinzuzo zemidlalo futhi umangale ngemiphumela eminingi emihle enayo emzimbeni nasengqondweni.

Iya ejimini

Kule ndatshana sikufundisa okhiye bokuya ejimini ungafi uzama. Funda konke ngakho kulesi sihloko.

Izinzuzo zokuhamba

Thola izinzuzo ezimangalisayo zokuhamba nokuthi ungaluguqula kanjani lolu hlelo lokuzivocavoca lube yinzuzo yakho.

I-Trenbolone

I-Trenbolone isetshenziselwa ukwakha umzimba ukuthola imisipha esheshayo esheshayo. Yazi lapha yonke imiphumela yayo emzimbeni.

Ukuzivocavoca ukuze unciphise isisindo

Kukhona izivivinyo eziningi zokwehlisa isisindo. Funda ngemisebenzi ezokusiza ukuthi uchithe amakhilogremu athe xaxa futhi uthole umzimba ochazwe kabanzi.

Squat likaHack yilelo elaligqokwe

Kulesi sihloko sikukhombisa ukuthi kufanele uyenze kanjani iHack Squat nokuthi yimiphi imisipha esebenza kuyo. Funda konke ngalokhu kuvivinya umzimba lapha.

Kubantu abaqala i-bikini futhi bafuna ukulahlekelwa amafutha, into yokuqala abayenzayo ukuvimbela ukudla kwabo kokudla okumbalwa "okunempilo" futhi bathenge okubizwa ngama-burner amafutha. Kunezinhlobo ezingenamkhawulo zokushisa amafutha futhi ngayinye ithi isebenza engxenyeni ethile yokuhamba kwamafutha ezicubu ze-adipose. Kodwa-ke, zingaki zazo eziwusizo ngempela? Singathola ukuthi imboni yokuzivocavoca umzimba isifaka kwizithasiselo nemikhiqizo eyenza izimangaliso emizimbeni yethu bese sikhohlwa ukugxila ezintweni eziyisisekelo. Kule ndatshana sizokuchazela ukuthi imaphi ama-burner amahle kakhulu nokuthi asebenza kahle emzimbeni. Kwenziwa yini okokushisa amafutha? Into yokuqala okufanele uyazi ukuthi isengezo asiwenzi umsebenzi wokususa amafutha omzimba ngokwawo. Lokhu akufani nalokhu. Ukudla okuhle nezisekelo zokuzivocavoca umzimba kuyadingeka kulokhu. Into esemqoka ukuba kube ukushoda kwekhalori. Lokho, kudla amakhalori ambalwa kunalokhu esikuchitha usuku lonke. Uma lokhu kushoda kwekhalori kugcinwa ngokuhamba kwesikhathi, ukulahleka kwamafutha kuzoqala ukwenzeka. Ngakolunye uhlangothi, lokhu kushoda kufanele kusekelwe ngokuqeqeshwa kwesisindo. Umzimba wethu uvame ukuqeda imisipha ngoba kuyabiza ngamandla. Uma singaniki umzimba isizathu sokugcina isisindo somzimba, umzimba uzokhipha imisipha hhayi amanoni. Ngakho-ke, kubalulekile ukuthi uqale uthole ukudla okufanele okwenza ube kusilelo lekhalori futhi okwesibili, ukuhambisane nokuqeqeshwa kwamandla. Uma silahlekelwa isisindo semisipha hhayi amafutha, sizobona umzimba wethu u-flaccid kakhulu futhi unethoni elincanyana kakhulu. Ekugcineni, ezigabeni ezithuthuke kakhulu zokulahleka kwamafutha, lapho kuba nzima kakhulu ukuthuthuka, kungahle kuthakazelise ukwengeza ukuxhaswa ngokususelwa kuma-burner amafutha ezimpilweni zethu zansuku zonke. Kepha izishisi zangempela zamafutha nokuthi yini okusebenzayo. Izithasiselo eziningi, ikakhulukazi ezishisayo, zithi zikhuphula izinga lokushisa komzimba ukuze zijuluke kakhulu futhi zishise amakholori amaningi lapho ziphumule. Lokhu akulona neze iqiniso. Kuze kube manje, izengezo kuphela ezishisa amafutha ezisekelwa ngokwesayensi ekusebenzeni kwazo zintathu: i-caffeine, i-synephrine, ne-green tea extract. Sizohlaziya ngayinye yazo ngokuningiliziwe ukuze ufunde kabanzi ngazo. I-Caffeine I-Caffeine iyi-alkaloid engeyomndeni we-xanthine. Izici ezinazo emzimbeni kanye nokuthuthuka kokushiswa kwamafutha kungenxa yethonya lazo elivuselelayo ohlelweni lwezinzwa oluphakathi. I-caffeine ibhekwa njengohlobo lomuthi, ngoba abantu baba umlutha wayo. Kodwa-ke, uma sifuna imiphumela yayo ibonakale ekushiseni amafutha, asikwazi ukuthatha i-caffeine nsuku zonke. Lokhu kungenxa yokuthi umzimba wethu uyabekezela futhi sidinga amanani athe xaxa e-caffeine ukuze abe nomphumela ofanayo. Ngale ndlela, imiphumela emibi kungenzeka yenzeke emzimbeni futhi yilokho esingakufuni. I-caffeine ingathinta imizwa yakho. Umthamo ophakanyisiwe ophakanyisiwe kubantu abaphilile uphakathi kuka-400 no-600mg. Ngaphandle kokukhuthaza uhlelo oluphakathi lwezinzwa, kusebenza ngokwandisa isilinganiso senhliziyo nesokuphefumula. Banomphumela wokuchama osiza ekuqedeni uketshezi. Ayisetshenziswa kuphela njengesikhuthazi, kepha isetshenziselwa ukuthuthukisa ukusebenza kwezemidlalo, ukusiza ekulahlekelweni kwamafutha nokugxila emisebenzini yokuqonda. Kulinganiselwa ukuthi i-caffeine ivame ukuhlala emzimbeni wethu phakathi kwamahora ama-4 nangu-6 kuze kuthathe ukugcwala ngokuphelele. Ngokuya ngozwela lomuntu ngamunye ku-caffeine, lesi sikhathi siyahlukahluka. Lesi sithasiselo siqala ukusebenza cishe imizuzu engama-45 ngemuva kokukufaka. Ngakho-ke, okuvame kakhulu ukuthi kufakwa ihora ngaphambi kokuya ejimini ukuyoziqeqesha. Ngale ndlela, sithola yonke imiphumela emihle yokushisa amafutha amaningi ngenkathi siqeqesha futhi sithuthukisa ukusebenza kokuvivinya umzimba. I-Synephrine Synephrine iyisithako esiyinhloko esisebenzayo esitholakala ku-orange obabayo. Ikhasi lolu hlobo lwamawolintshi likhonjisiwe ukuthi linemiphumela yokwelapha. Kuyinto engokwemvelo futhi evuselelayo yesistimu yezinzwa ephakathi. Ayinayo imiphumela eyingozi. Kubangela ukulahleka kwamafutha, kunciphise ukudla futhi kuthuthukise ukusebenza kwezemidlalo. Ngaphezu kwalokho, kuyasiza ukugcina kangcono izicubu zemisipha noma ngabe sisesimweni sokushoda kwamandla. Phakathi kwezinzuzo esizithola ku-synephrine esinakho ukuthi kuyikhambi lemvelo futhi kubanga ukulahleka kwamafutha. Kwandisa umzimba we-basal futhi kunciphise ukudla. Okuhle ngalesi sithasiselo ukuthi, yize kuyashukumisa, akuthinti ukushaya kwenhliziyo. Lokhu kukhombisa ukuthi iqembu elikhulu labantu lingayithatha. Endabeni ye-caffeine, abantu abanenhliziyo esheshayo, ukusetshenziswa kwayo akunconywa nhlobo. I-Synephrine isebenza ngokuvumelana ne-caffeine. Lokho wukuthi, uma sithatha lezi zithasiselo ezimbili ngasikhathi sinye, umphumela wazo ohlanganisiwe ungaphezu komphumela ngamunye ngokuhlukile. Yingakho i-synephrine ne-caffeine ingumxube wokungezelela ongcono kakhulu osetshenzisiwe kuze kube manje. Kumele udlale ngamanani kanye nama-shots ukuze umzimba ungakhi ukubekezelelana futhi sithole okungcono kuwo. I-green tea extract Itiye elihlaza linama-polyphenols ne-caffeine ekubunjweni kwayo. Ucwaningo lukhombisa ukuthi abantu abathathe i-green tea extract balahlekelwa ngu-1,3 kg ngaphezulu kwalabo abaphuza amaphilisi e-placebo. Okuqukethwe yi-caffeine nakho kuyasiza ekuvuseleleni uhlelo oluphakathi lwezinzwa, okwenza ukuthi amafutha asetshenziswe njengomthombo kaphethiloli wosuku lwakho usuku nosuku.

Para la gente que comienza la operación bikini y que quiere perder grasa, lo primero que hace es restringir la dieta a unos pocos alimentos "saludables" y se compra los llamados quemadores de grasa. Hay infinitud de tipos de quemadores de grasa y cada uno dice actuar sobre alguna parte del movimiento de las grasas del tejido adiposo. Sin embargo, ¿cuántos de ellos son realmente útiles? Nos podemos dar cuenta que la industria del fitness nos bombardea con suplementación y productos que nos hacen maravillas en el cuerpo y nos olvidamos de centrarnos en las bases. En este artículo vamos a explicaros cuáles son los mejores quemadores de grasa y que realmente actúan bien en el organismo. Qué hace un quemador de grasa Lo primero que hay que saber, es que un suplemento no hace por sí solo el trabajo de eliminar la grasa corporal. Esto no es así. Se necesitan una buenas bases de alimentación y ejercicio para ello. Lo primordial es estar en un déficit calórico. Es decir, consumir menos calorías de las que gastamos a lo largo del día. Si este déficit calórico se mantiene en el tiempo, comenzará a tener lugar la pérdida de grasa. Por otro lado, este déficit hay que apoyarlo con un entrenamiento de pesas. Nuestro cuerpo tiende a eliminar el músculo ya que éste es costoso energéticamente. Si no le damos al cuerpo una razón para mantener la masa muscular, el cuerpo eliminará el músculo y no la grasa. Por ello, es fundamental conseguir primero tener una dieta adecuada que te haga estar en un déficit calórico y segundo, acompañarlo con un entrenamiento de fuerza. Si perdemos masa muscular y no grasa, notaremos a nuestro cuerpo más flácido y con un tono muy delgado. Por último, en las etapas más avanzadas de la pérdida de grasa, donde se hace mucho más difícil avanzar, sí puede ser interesante introducir en nuestro día a día suplementación basada en quemadores de grasa. Pero quemadores de grasa reales y que funciones. Muchos suplementos, sobre todo lo termogénicos, dicen elevar la temperatura corporal para sudar más y quemar más calorías en reposo. Esto es totalmente falso. Hasta hoy día, los únicos suplementos quemadores de grasa que realmente tienen respaldo científico de su funcionamiento son tres: la cafeína, la sinefrina y el extracto de té verde. Vamos a analizar cada uno de ellos de una forma detenida para que puedas conocerlos más a fondo. Cafeína La cafeína es un alcaloide que pertenece a la familia de las xantinas. Las propiedades que tiene sobre el cuerpo y la mejora en la quema de grasas la tiene gracias a su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. La cafeína es considerada como una especie de droga, dado que la gente se vuelve adicta a ella. Sin embargo, si queremos que sus efectos sean notorios en la quema de grasa, no podemos tomar cafeína a diario. Esto se debe a que nuestro organismo se vuelve tolerante y necesitamos cada vez más cantidades de cafeína como para que tengamos el mismo efecto. De esta forma, los efectos secundarios son más probables que se den en el organismo y es lo que no queremos. La cafeína puede afectar al estado de ánimo. La dosis máxima recomendada en personas sanas se encuentra entre 400 y 600mg. A parte de ser un estimulante del sistema nervioso central, actúa incrementando el ritmo cardíaco y respiratorio. También tienen un efecto diurético que ayuda en la eliminación de líquidos. No es sólo empleada como estimulante, sino que se emplea para mejorar el rendimiento deportivo, ayuda en la pérdida de grasa y para concentrarse en tareas cognitivas. Se estima que la cafeína suele durar en nuestro cuerpo entre 4 y 6 horas hasta que tarda en metabolizarse por completo. Dependiendo de la sensibilidad que tenga cada persona a la cafeína, este tiempo varía. Este suplemento empieza a hacer efecto unos 45 minutos tras ingerirlo. Por ello, lo más común es que se ingiera una hora antes de ir al gimnasio a entrenar. De esta forma, ganamos todos los posibles efectos positivos de quemar más grasa mientras entrenamos y potenciar el rendimiento del ejercicio. Sinefrina La sinefrina es el principal ingrediente activo que se encuentra en la naranja amarga. La cáscara de este tipo de naranjas se ha demostrado que tiene efectos medicinales. Es una sustancia natural y estimulante del sistema nervioso central. No tiene apenas efectos perjudiciales. Induce a la pérdida de grasa, reduciendo el apetito y mejorando el rendimiento deportivo. Además, ayuda a conservar mejor el tejido muscular aunque estemos en condiciones de déficit energético. Entre los beneficios que nos encontramos de la sinefrina tenemos que es un remedio natural e induce a la pérdida de grasa. Incrementa el metabolismo basal y reduce el apetito. Lo bueno de este suplemento es que, a pesar de que es estimulante, no afecta al ritmo cardíaco. Esto es indicativo de que pueden tomarlo un grupo más amplio de personas. En el caso de la cafeína, personas con un ritmo acelerado del corazón no es para nada recomendable su consumo. La sinefrina actúa sinérgicamente con la cafeína. Es decir, si tomamos estos dos suplementos a la vez, su efecto combinado es más que el efecto de cada uno por separado. Por ello, la sinefrina y la cafeína es la mejor mezcla de suplementos utilizada hasta ahora. Tan sólo hay que jugar con las dosis y con las tomas para que el cuerpo no cree tolerancia y le saquemos el máximo partido. Extracto de té verde El té verde tiene en su composición polifenoles y cafeína. Hay estudios que demuestran que personas que tomaron extracto de té verde perdieron 1,3 kg más que los que tomaban pastillas de placebo. Su contenido en cafeína ayuda también a estimular el sistema nervioso central, haciendo que las grasas sean utilizadas como fuente de combustible para tu día a día. Como pueden ver, sí que existen suplementos para la pérdida de grasa, pero estos quemadores de grasa únicamente sirven si las bases de alimentación y entrenamiento están cubiertas.

Abashisi bamafutha

Kulesi sihloko uzothola konke odinga ukukwazi mayelana nama-burner amathathu asebenzayo: i-caffeine, i-synephrine netiye eliluhlaza.

Clenbuterol

I-Clenbuterol isetshenziselwa ukuthuthukisa isisindo somzimba nokushisa amafutha. Kodwa-ke, kunemiphumela eminingi emibi yezempilo. Bazi lapha.

Umshini waseFrance

Thola okuningi emshinini wakho wokucindezela waseFrance ngokuthuthuka okungcono kwemisipha ye-triceps. Faka lapha ukwazi kabanzi.

Umshini wezempi

Umshini wezempi ungokunye kokuzivocavoca okuyisisekelo okuhle kakhulu ukwenza ngcono ama-deltoid ethu. Lapha sikukhombisa ukuthi ungakwenza kanjani kahle.

Qeqesha ngezintambo

Sichaza konke odinga ukukwazi ngokuqeqeshwa. Ngabe ucabanga ukuthi kuhle noma kubi ukuziqeqesha ngezintambo zezintambo? Lapha sikuxazululela yona.

Izinzuzo zesibhakela

Thola izinzuzo eziningi zesibhakela zomzimba nengqondo. Indlela yokuthola ukwakheka indala njengoba isebenza ngempumelelo.

Ukuzivocavoca nge-fitball

Kulokhu okuthunyelwe sichaza ngokuningiliziwe ukuthi yikuphi ukuzivocavoca okuhle nge-fitball futhi sikufundisa ukuthi ungakwenza kanjani. Ngena ungene ngesimo.

Ukuqeqeshwa kokusebenza

Faka futhi wazi konke odinga ukukwazi ngokuqeqeshwa okusebenzayo. Funda mayelana nokuthi yini esebenzayo nokuthi ilusizo kangakanani. Ukungena!

Pesos adecuados para realizar el hip thrust

Ukufakwa kwe-Hip

Ukugxila kwe-hip kubhekwa njengokuzivocavoca okuhle kakhulu kokusebenza kwe-glutes. Faka lapha futhi ufunde konke ngenqubo elungile. Sikuchazela kabanzi.

Ukuphakamisa noma ukubambelela

Sikutshela konke odinga ukukwazi ngezinhlobo zokubambelela ejimini nokuthi ziyini izici ze-supine noma ukubambelela okuthambekele.

Ama-oblique crunches

Faka futhi ufunde phakathi kokukhethwa okuhle kakhulu kokuzivocavoca ukwenza izibilini ze-oblique. Yazi izici eziyinhloko zokuthuthukisa ukusebenza.

Yehlisa okhalweni emadodeni

Thola amathiphu amahle kakhulu wokunciphisa okhalweni emadodeni futhi ususe ngempumelelo ukuqongelela kwamafutha.

I-abs ye-Isometric

Kulesi sihloko uzokwazi ukwazi yonke imihlahlandlela edingekayo yokwenza i-abs ye-isometric ephelele futhi ube nephakethe lesithupha.

Ama-trriceps brachii

I-triceps brachii ingenye yemisipha ekhohliwe lapho kuqeqeshwa izingalo ejimini. Thola lapha yonke imisebenzi yayo, ukuthi ungayiqeqesha kanjani nokuningi!

Yini i-electrostimulation, ukuthi isebenza kanjani, izinganekwane namaqiniso

I-Electrostimulation iyindlela esetshenziswa emhlabeni wezemidlalo ukukhulisa ukusebenza nokuthola imiphumela ngokushesha. Ngabe ufuna ukumazi kahle?

Izinzuzo zokuqeqeshwa ngokukhuphuka izitebhisi

Thola izinzuzo zokuqeqeshwa ngokukhuphuka izitebhisi, kanye namathiphu amahle kakhulu wokuzijwayeza lokhu kuqeqeshwa okuphelele.

Ama-Aerobics

Funda ukuthi ziyini izivivinyo ze-aerobic, izinzuzo zazo zomzimba nezengqondo, namathiphu amaningi wokuthi ungakwenza kanjani. Kwehluke kanjani ekuzivocavoca nge-anaerobic? Yithole lapha!

Ukuzivocavoca umzimba

Ukumelana nokuzivocavoca umzimba kungathatha ukuqina kwakho kuye ezingeni elilandelayo. Thola lapha ukuthi ungakwenza kanjani lokhu kanye nezinzuzo eziningi ezimele zona.

Ukuzivocavoca ukuze ulahlekelwe yisisu

Thola izivivinyo ezinhle kakhulu zokwehlisa isisu. Ukuzivocavoca okuzokusiza ukuqeda amafutha asesiswini ngokweqile.

Ukuzivocavoca ukuqinisa ama-oblique

Ngabe ufuna ukuthola izibopho ezinamandla? Funda ukuthi yikuphi ukuzivocavoca okusebenza kahle ukusebenzela le ngxenye yomzimba ebalulekile.

Ngezintambo ezimbili ingxenye yomzimba imisiwe. Ngaphezu kwalokho, kusekelwe emhlabathini nasekuguquguqukeni, ukuqina, amandla nokumelana kuyatholakala. Ukuzivocavoca kwe-TRX: qina ngohlu lwethu lwenqubo nokuzivocavoca

Isikhathi esihle sosuku sokuzivocavoca umzimba

Ukuzivocavoca ngokuqhubekayo futhi nsuku zonke kungenye yemisebenzi enempilo kakhulu. Isigqi sethu sebhayoloji silawula imingcele.

Ama-Smartbands wokuqina neminye imidlalo

Umphelelisi ongcono kakhulu wokuqina ngamasongo noma amabhande ama-smartband. Kunokuhlukahluka okuningi nomehluko phakathi kwabo. Yikuphi okufanele kakhulu?

Hamba olwandle. Barefoot noma ngezicathulo ziphi?

Ihlobo selifikile. Ibhishi liyindawo ethanda abantu abaningi eholidini. Ziyini izicathulo ezifanele?

Kuhle yini ukwenza izinsimbi? Izingozi zalo mdlalo

Kuhle yini ukwenza izinsimbi? Lo ngumbuzo abantu abaningi abazibuza wona, ikakhulukazi lapho befuna ukushintsha imikhuba nokwenza ngcono isimo sabo somzimba.

Konke odinga ukukwazi ukuhamba izintaba

Uma udinga ukwehluka ukwenza futhi unqamule usuku nosuku, ukuhamba ngezinyawo kuyindlela enhle kakhulu. Inempilo, yemvelo futhi izuzisa kakhulu.

Ungayikhetha kanjani i-smartband engcono yokuqina kanye nokuvivinya umzimba

Ungayikhetha kanjani i-smartband engcono kakhulu? Phakathi kwamamodeli ahlukahlukene kunokwehluka okuningi; ezinye zazo zibandakanya ukuqapha ukushaya kwenhliziyo yakho.

Imishini yesitayela kakhulu yokusebenza

Ukukhethwa kwezingcezu ezizongeza isitayela esiningi kwimishini yakho yokusebenza, into ehlala ihlanganisa isisusa.

Imidlalo emihlanu eshisa ama-calories amaningi kunokugijima

Ukugijima kungumdlalo omuhle, kepha uma kukhulunywa ngokushisa amakhalori akuyona ephumelela kakhulu. Le midlalo emihlanu idlula kude kakhulu kuyo.

Ungayakha kanjani imilenze eminingi yemisipha njengochwepheshe

Sichaza inqubo ejwayelekile yokuzivocavoca ekhona ukuqinisa imilenze ngendlela esheshayo nehlala njalo.

Isitayela Kumasondo Amabili - Ugqoka Kanjani Ukuze Ibhayisikili Lakho Lisebenze

Sichaza ukuthi yiziphi izingubo ezinethezekile nenhle kakhulu ngamabhayisikili ukusebenza, umkhuba onempilo, olungele imvelo futhi osindisa imali.

Izixazululo zokwandisa ubukhulu bemisipha ngenyanga

Uma ufuna ukwandisa isisindo esinciphile njengento eza kuqala hhayi isisindo nje, kufanele ugcizelele amathiphu alandelayo, ngakho-ke unethemba lokuthola ama-2 kilos emisipha emsulwa enza konke kahle.

Ungakuthola kanjani ukukhuthazela kokubhukuda?

Uma ungeyena uchwepheshe ngesitayela esithile sokubhukuda, kungakuhle ukuthi ushintshe isitayela sakho ubude.

Izinzuzo zokuphotha

Ukuphotha kungumsebenzi we-aerobic okulula kakhulu ukuwenza futhi unezinzuzo ezahlukahlukene zomzimba nezempilo.

Ubhanana, i-oatmeal ne-walnut protein shake

Ukunyakaziswa kwamaphrotheni kuyindlela elula futhi emnandi yokwengeza amaprotheni nezakhi ekudleni kwakho, ikakhulukazi okunconyelwe ukuthi kudliwe phakathi kokudla noma ngemuva kokuzivocavoca.

Izinzuzo zokweqa intambo

Yize kubonakala kulula kakhulu, ukweqa intambo kuwukuzivocavoca okuhle kakhulu komzimba, kuthuthukisa ukukhuthazela, ukuqinisa kanye nokuqinisa imisipha.

Izithasiselo ezingcono kakhulu zokufaneleka

Angikaze nginake kakhulu ukudla, ngaya noma ngibuya ejimini, kwesinye isikhathi ngangiziqeqesha kanzima, kepha manje ngibona amandla ...

I-Gymnastics nomlingani wakho (Ingxenye II)

Ukwenza ukuzivocavoca umzimba njengombhangqwana kunezinzuzo eziningi kunokuzenza wedwa. Ababili ngababili bumnandi ngokwengeziwe

Yimiphi imidlalo yabesilisa eyedlula zonke?

Wonke amadoda ayathanda ukwenza ezemidlalo, kodwa kuyiqiniso ukuthi amanye angabesilisa kakhulu kunamanye. Ngokusho kwe ...

Yini ehlanganisayo?

Sihlala sisho ukuthi ngaphambi nangemva kokwenza umdlalo, kufanele senze ukunwebeka noma ukuzilolonga, okubizwa nangokuthi ...

Ukuzivocavoca kwemilenze: Abesifazane (III)

Ukuqhubeka nencazelo yokuzivocavoca imilenze, futhi ikakhulukazi imisipha, manje sikulethela abesilisa abane ...

Ungazithola kanjani izingalo ezimakiwe?

Iphupho lawo wonke umuntu wesilisa ukuthi afake izingalo zakhe ukuze abukise phambi kwabesifazane. Yilokho kubo ...

Ukubaluleka kokuphumula ekusebenzeni ngokomzimba

Ukuzivocavoca okuhle ngokomzimba ngaphezu kokufudumeza umzimba, ukufaka amanzi emzimbeni nokudla okunomsoco kufaka ukuphumula okuhle ukuze ...

Amathiphu wokuba ne-abs echazwe kahle

Ama-abs amakiwe angaphezulu kwanoma yini eyisidingo sobuhle emhlabeni wasentshonalanga, afunwa ngabaningi futhi azuzwe ...

Iqoqo elisha lezicathulo zeMcLaren Sport

IMc Laren Sport yethule iqoqo elisha lezicathulo, okusobala ukuthi lihloselwe ezemidlalo yezimoto. Okufanayo…

I-Titan T1 Gym, ijimu esekhaya lakho

Kulabo abakuthola kunzima ukushiya amakhaya abo baye ejimini ngoba isimo sezulu sibi noma ...

Ukuzivocavoca ukugwema ubuhlungu besinqe

Sesikhulume kaningi ngezinhlungu ezisezingeni eliphansi nokuthi singazigwema kanjani lezo zinhlungu ezimbi. Namuhla sizosiza okuningi uku ...

Izinzuzo zokusebenza

Uma ucabanga ukugijima nokugcina isimo somzimba esihle, funda-ke futhi uzobona okuningi ...