Fit - Hombres con Estilo | Hombres con Estilo (Ikhasi 3)

Ukudla kwesikhumba

Thola ukuthi yikuphi ukudla okungcono kakhulu kwesikhumba sakho. Izinketho zokudla okunempilo okugcina isikhumba sondlekile, sivikelekile futhi sihehe.

5 actividades y juegos de educación física para secundaria

5 imidlalo yokufunda esikoleni esiphakeme kanye nemisebenzi

Kulokhu okuthunyelwe sichaza ngokuningiliziwe imisebenzi emi-5 nemidlalo yokufunda ngokomzimba esikoleni esiphakeme. Faka lapha ukuze ufunde ngakho.

Izici ezinomthelela kwezempilo

Thola ezinye zezinto ezibaluleke kakhulu ezinomthelela kwezempilo nokuthi yini ongayenza ukunciphisa izingozi eziningi ezizivezayo.

Imithetho yokwazi ukuthi ungayilungiselela kanjani imarathon yesigamu

Reglas para saber cómo preparar media maratón

Ungayilungisa kanjani imarathon yesigamu

Sikutshela ukuthi yimiphi imithetho yegolide okufanele uyilandele ukuze wazi ukuthi ungayilungiselela kanjani imarathon yesigamu. Faka lapha ukwazi kabanzi.

Iziphuzo ezinempilo

Thola iziphuzo ezinhle ezinempilo ongazengeza ekudleni kwakho nokuthi ziyini izinzuzo zazo zezempilo.

Izinzuzo zokweqa intambo

Kulokhu okuthunyelwe sizokutshela ngokuningiliziwe ukuthi yiziphi izinzuzo zokugxuma intambo njalo. Funda konke ngakho.

Ukudla okuthambile kwe-gastroenteritis

Thola ukuthi ungakulandela kanjani ukudla okungekho emthethweni kwe-gastroenteritis. Sichaza ukuthi yikuphi ukudla okuvunyelwe nokuthi yikuphi okungenza isimo sibe sibi kakhulu.

Ukudla kokukhathazeka

Thola ukudla okuhle kakhulu kokukhathazeka. Izinketho ezinempilo zokudambisa ukukhathazeka ngenkathi uthola izakhamzimba ezibalulekile.

Ama-Superfoods

Thola ama-superfoods azokusiza ukuqinisa ukudla kwakho nomzimba wakho ngenxa yemithamo yawo emikhulu yezakhi zomzimba ezibalulekile.

Ukuzivocavoca okukhuthaza ukuqonda

Kule ndatshana sikukhombisa ukuthi yiziphi izivivinyo zokukhuthaza ukuqonda nokuthi yiziphi izinhlobo ezahlukahlukene. Funda ngakho lapha.

Amakhambi abandayo

Thola amakhambi amahle kakhulu abandayo. Amathiphu namasu akusize unciphise izimpawu ezibandayo futhi ululame ngokushesha.

Umthamo we-Anaerobic

Kulesi sihloko sikutshela ukuthi yini umthamo we-anaerobic, ukuthi ungawulinganisa kanjani nokuthi ungawuqeqesha kanjani ukuwuthuthukisa.

Izinzuzo zokuphotha

Kulesi sihloko ungathola zonke izinzuzo zokuphotha. Funda ukuthi lo msebenzi ungayisiza kanjani impilo yakho.

Ungasheshisa kanjani imetabolism

Thola ukuthi ungasheshisa kanjani umzimba wakho ngokuzivocavoca nokudla ngalezi zeluleko ezilula neziphumelelayo.

Izindlela zokuphila ezinempilo

Sichaza ukuthi ziyini izindlela zokuphila ezinempilo nokuthi kufanele ube kanjani nemikhuba empilweni yakho yansuku zonke. Yazi ukubaluleka kwakho lapha.

Izinzuzo zokuhamba

Kulesi sihloko uzokwazi zonke izinzuzo zokuhamba. Funda ngezinzuzo ongakunika zona nsuku zonke.

Unganciphisa kanjani isisindo

Ngabe lawo kilos angeziwe akulethela ikhanda? Thola ukuthi unganciphisa kanjani isisindo ngempumelelo ngaleli qhinga elingenangqondo nelinempilo.

Izinhlobo ze-yoga

Funda ukuthi yiziphi izinzuzo umkhuba wezinhlobo ezahlukahlukene ze-yoga ongakulethela zona empilweni. Sikutshela konke ngokuningiliziwe lapha.

Ungayithuthukisa kanjani ingqondo

Thola ukuthi ungathuthukisa kanjani ukugxila. Amasu nemikhuba emihle yokuqinisa ingqondo yakho nokuvimbela ukugxila kwakho kukushiye ngezikhathi ezibalulekile.

Izinzuzo zomqeqeshi we-elliptical cross

Thola izinzuzo ezibalulekile zebhayisikili elliptical, umshini wokuzivocavoca umzimba onikeza ukuzivocavoca okuphelele kakhulu.

Kuhlala kushiwo ukuthi ukuzijwayeza uhlobo oluthile lomdlalo kulungele impilo yomzimba nengqondo. Kubantu abaningi, ukwenza imidlalo kuyimpoqo noma kufanele kuphoqelelwe ngoba baphila impilo yokuzihlalela. Ukuzivocavoca umzimba kuthuthukisa ukusebenza kwengqondo, ukuzimela, isivinini, nokuzizwa kwenhlalakahle jikelele okusisiza ukuba sibe nempilo engcono nomfanekiso ongcono. Kule ndatshana sizochaza ukuthi yiziphi izinzuzo zemidlalo. Ezemidlalo nendlela yokuphila Kwabaningi, ezemidlalo ziyingxenye yendlela yabo yokuphila. Kukhona labo abenza ibhola likanobhutshuzwayo, i-basketball, ithenisi noma bamane bazi ukugijima noma bathande ezinye iziyalo ezinjengeCrossfit noma ukuphakamisa izinsimbi. Kukhona labo abacabanga ukuthi labo abasejimini ukuze bathole imisipha noma balahle amanoni kabayenzi imidlalo. Kodwa-ke, yiziyalo ezisiza ukuthuthukisa ukusebenza ngokomzimba nangokwengqondo nokufeza inhloso ozibekele yona. Izinhloso ezinempilo njengokuthola isisindo semisipha, ukuthuthukisa ukusebenza kwezemidlalo, ukuthuthukisa ukukhuthazela ngokomzimba, amandla, noma ukulahlekelwa amafutha amaningi. Kukhona nalabo abamane baye ejimini ukuze "bangene esimweni." Ukuvivinya umzimba kufanele kwenziwe ngezinhlelo zemisebenzi ehlongozwayo ngaphambilini Awukwazi ukuqala ukuziqeqesha noma ukudlala umdlalo ngaphandle kokuhlelela. Uma, ngokwesibonelo, uthathe isinqumo sokuthola imisipha ejimini, kufanele uhlele kokubili ukudla kwakho nokuqeqeshwa kwakho. Kunezinkulungwane zokuguquguqukayo okufanele uzinakekele ukuvumelanisa ukuhlela nezinga lakho nenhloso yakho. Uma usaqala, kufanele uziqeqeshe ngevolumu, umfutho nemvamisa efanele impendulo yakho namandla okutakula. Ngakho-ke, abaqeqeshi bomuntu siqu benza umsebenzi omuhle kule ndawo. Ekusebenzisaneni okuzokwenzeka phakathi komzimba nendawo nesikhathi ngokuhamba, ukufunda okuningi kungakhiwa kumuntu. Lokhu kufunda kutholakala ngokulandelana kokuhlangenwe nakho kwezemfundo kanye nokwenza ngaphakathi kwezemidlalo umkhuba. Lokho wukuthi, umuntu akakwazi ukwenza le nqubo kahle ekuzivocavoca umzimba noma ukuzijwayeza umdlalo okokuqala ngqa, kepha kungokuhlangenwe nakho okutholwa kancane kancane ngokuhamba kwesikhathi nokwenza okuqhubekayo. Leli elinye lamaphutha amakhulu abantu abawenzayo lapho beqala ukudlala umdlalo. Banethemba lokuzuza uhlelo olulungile kanye nokuphelela okungekho. Kamuva, bayabona ukuthi kubaluleke kakhulu ukungaguquguquki ngesikhathi kunokufuna ukuphelela okungekho. Izinzuzo zezemidlalo empilweni yomzimba nengqondo Inhlangano yezempilo yomhlaba ilinganisela ukuthi phakathi kuka-9% no-16% wokufa okwenzeka emazweni athuthukile kungenxa yokuntula komuntu ukuzivocavoca umzimba. Lokhu sikubiza ngokuhlala phansi. Isimo sempilo yabantu siyisici esisemqoka esihlanganiswe nezinye izinto ezinqumayo ezifana nobudala, isimo somsoco, amandla ezofuzo, ingcindezi nogwayi. Lokhu okuguqukayo yilokho okwakha impilo yomzimba yomuntu ngaphandle kwezemidlalo. Uma indlela yokuphila yomuntu iphilile, ihlanganiswe nemidlalo, ingaba nomthelela wokusebenzisana. Sizobona amaphuzu asemqoka ezinzuzo zemidlalo kwezempilo: • Ukudlala imidlalo njalo kusiza ukwehlisa izinga lokushaya kwenhliziyo lapho uphumule. Lokhu kusiza ukuthi inhliziyo ingashayi ukushaya okungaka ngomzuzu noma ukuthi, lapho senza umzamo, inani legazi esilikhiphayo kusigqi ngasinye liyakhula. Lokhu kusenza sibe ne-oxygenation engcono ebuchosheni futhi imisipha yethu isebenza kangcono ekuphenduleni. • Kushukumisa ukujikeleza ngaphakathi kwemisipha yenhliziyo ngokwehlisa umfutho wegazi nokwandisa ukujikeleza kwegazi kuyo yonke imisipha. • Kwehlisa ukwakheka kwamahlule ngaphakathi kwemithambo yegazi, okusisiza ukuba sibe nohlangothi oluncane kanye ne-cerebral thrombosis. • Abesifazane abaningi bakhathazekile ngokuvela kwemithambo ye-varicose noma besebancane. Ngokwenza ngcono ukusakazwa kwezemidlalo, sivimbela ukubonakala kwemithambo ye-varicose ngoba sithuthukisa ukusebenza kwe-venous. • Uma senza ukuzivocavoca umzimba sandisa namandla omzimba okusebenzisa i-oxygen eza kuwo ngokujikeleza kwegazi. Lokhu kusebenza ku-metabolism kanye nomsebenzi wama-enzyme emisipha. • Kulabo abakhuluphele ngokweqile, ukuzivocavoca umzimba kusiza ukukhuphula amafutha lapho uzivocavoca. Lokhu kufaka isandla ekufuneni okuningi kokulahleka kwamafutha kanye ne-muscle toning. • Kuthuthukisa ukubekezelelana kwe-glucose okuncoma ukwelashwa kwesifo sikashukela. • Kulabo abanamazinga aphezulu e-cholesterol, ukuzivocavoca umzimba kungasiza ukwehlisa i-cholesterol embi futhi kwandise i-cholesterol enhle. • Yize abaningi becabanga ukuthi ayihlobene, enye yezinzuzo zemidlalo ukuthi ineqhaza ekugcineni impilo yezocansi egculisayo. • Masingakhohlwa ukuthi ngokwenza ezemidlalo sizoqinisa izakhiwo ezinjengamathambo, imisipha, imisipha kanye noqwanga, sithuthukise ukusebenza kohlelo lonke lwemisipha yamathambo nokwenza ngcono impilo. Izinzuzo zezemidlalo ezicini ezingokwengqondo Yize ingahlobene ngqo, kunobufakazi bokuthi abantu abenza imisebenzi yomzimba kaningi ezimpilweni zabo banesikhathi esilula sokuyeka ugwayi kunalabo abangawenzi noma yiluphi uhlobo lomsebenzi wokuzivocavoca umzimba. Ezemidlalo nazo zinezinye izinzuzo ezicini ezingokwengqondo ezinjengalezi: • Zandisa umuzwa wenhlalakahle futhi zinciphise ukucindezeleka kwengqondo. Lokhu kwenzeka ngenxa yokukhishwa kwama-endorphin akhuthaza ukuzizwa umuhle ngemuva kokuzivocavoca. • Isiza ukunciphisa izinga lobudlova, ukukhathazeka, usizi, intukuthelo nokudangala. Lokhu kubalulekile kulabo bantu abanempilo ematasa futhi abazi ukuthi bangayilawula kanjani imizwa yabo kahle. • Kwehlisa umuzwa wokukhathala, kunikeze amandla amaningi kanye namandla okwenza umsebenzi. • Yenza lula ukunyakaza kwempilo yansuku zonke ngokwenza ngcono uhlelo lwe-locomotor. • Okokugcina, thuthukisa ukulala kwakho. Ukuphumula kucishe kubaluleke njengezemidlalo.

De siempre sea dicho que practicar algún tipo de deporte es bueno para la salud tanto física como mental. Para muchas personas hacer deporte es algo obligatorio o se tiene que hacer forzado dado que tiene un modo de vida sedentaria. El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la rapidez, y la sensación de bienestar general que nos ayuda a tener tan tuvo mayor salud como mejor imagen. En este artículo vamos a explicarte cuáles son los beneficios del deporte. Deporte y estilo de vida Para muchos el deporte forma parte de su estilo de vida. Hay quienes practican fútbol, baloncesto , tenis o simplemente saben a correr o les gusta algunas disciplinas como el Crossfit o el levantamiento de pesas. Hay quienes piensan que los que están en el gimnasio para ganar masa muscular o perder de grasa no hacen deporte. Sin embargo, son disciplinas que ayudan a la mejora del rendimiento físico, mental y a obtener el objetivo que te propones. Objetivos saludables como el de ganar masa muscular, mejorar en rendimiento deportivo, mejorar en resistencia física, en fuerza o perder la grasa que nos sobra. También hay quienes, simplemente, van al gimnasio para " estar en forma". El ejercicio físico se debe de realizar mediante programas de actividad planteadas previamente. Uno no puede comenzar a entrenar o practicar un deporte sin ninguna planificación alguna. Si por ejemplo te has decidido a ganar masa muscular en el gimnasio, debes planificar tanto tu dieta como tu entrenamiento. Existen miles de variables a tener en cuenta para adaptar la planificación a tu nivel y a tu objetivo. Si eres principiante, debes entrenar con un volumen, intensidad y frecuencia que se adapte a tu capacidad de respuesta y recuperación. Por ello, los entrenadores personales hacen un buen papel en este ámbito. En la interacción que se realizará entre el cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento se pueden construir numerosos aprendizajes el ser humano. Este aprendizaje se va consiguiendo con la sucesión de experiencias educativas y la interiorización de la práctica deportiva. Esto es, una persona no puede realizar bien la técnica en los ejercicios o practicar un deporte a la perfección a la primera, sino que es una experiencia que se va adquiriendo poco a poco con el paso del tiempo y la práctica continua. Este es uno de los errores principales que cometen las personas cuando comienzan a practicar un deporte. Esperan conseguir el plan correcto y la perfección que no existe. Más tarde, se dan cuenta que es más importante ser constante en el tiempo que buscan una perfección inexistente. Beneficios del deporte sobre la salud física y mental La organización mundial de la salud estima que entre un 9% y un 16% de las muertes que se producen en los países desarrollados viene dada por la falta de ejercicio físico la persona. A esto es a lo que llamamos vida sedentaria. El estado de salud de las personas es un factor fundamental que se combina con otros determinante como puede ser la edad, situación nutricional que tiene, la dotación genética, el estrés y el tabaco. Estas variables son las que componen la salud física de una persona fuera del deporte. Si el estilo de vida de una persona es saludable combinada con el deporte puede ejercer un efecto sinérgico. Vamos a ver los puntos principales de beneficios del deporte en la salud: • Realizar deporte frecuentemente ayuda a disminuir la frecuencia cardiaca en reposo. Esto ayuda a que corazón no de tantos latidos por minuto o y que, cuando hagamos un esfuerzo, aumente la cantidad de sangre que expulsamos en cada latido. Esto provoca que tengamos mejor oxigenación en el cerebro y nuestros músculos funcionen mejor ante la respuesta. • Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco haciendo que se reduzca la presión arterial y aumente la circulación de sangre en todos los músculos. • Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias lo que nos ayuda a que aparezca menos infartos y trombosis cerebrales. • Muchas mujeres están preocupadas con la aparición de varices incluso desde que son jóvenes. Al mejora la circulación con el deporte, prevenimos la aparición de varices ya que mejoramos el funcionamiento venoso. • Cuando hacemos ejercicio físico también estamos aumentando la capacidad que tiene el cuerpo de aprovechar el oxígeno que le llega mediante la circulación. Esto hace actuar sobre el metabolismo y la actividad de las enzimas musculares. • Para aquellas personas con sobrepeso, el realizado ejercicio físico ayuda aumentar el consumo de grasas durante la actividad física. Esto contribuye a la pérdida de grasa y la tonificación muscular que tanto se busca. • Mejora la tolerancia la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes. • Para aquellos que tengan los niveles de colesterol alto, realizado ejercicio físico puede colaborar en la disminución del colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. • Aunque muchos piensan que no está relacionado, uno de los beneficios del deporte es que colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena. • No olvidemos que realizando deporte fortaleceremos estructuras como lo son los huesos, ligamentos, tendones y cartílagos mejorando la función de toda sistema del músculo esquelético y mejorando la calidad de vida. Beneficios del deporte sobre aspecto psicológico Aunque no está correlacionado directamente, si hay evidencias de que las personas que realizan actividad física frecuentemente en sus vidas lo tiene más fácil para dejar el tabaco que aquellas que no realizar ningún tipo de actividad física. El deporte también tiene otros beneficios sobre los aspectos psicológicos como son: • Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Esto se produce gracias a la liberación de endorfinas que favorecen el sentirse bien después del ejercicio. • Ayuda a disminuir el grado de agresividad, ansiedad, angustia, ira y depresión. Esto es vital para aquellas personas que tienen una vida ajetreada y no saben gestionar bien sus emociones. • Disminuye la sensación de fatiga, dando más energía y capacidad para realizar trabajo. • Facilita algunos movimientos de la vida diaria mejorando el aparato locomotor. • Por último, pero no menos importante, mejora el sueño. El descanso es casi igual de importante que el deporte. Espero que con esta información puedan conocer más sobre los beneficios del deporte.

Izinzuzo zemidlalo

Sikutshela ukuthi ziyini izinzuzo zezemidlalo nokwenza umsebenzi wokuzivocavoca umzimba usuku nosuku. Faka ukuze ufunde kabanzi!

Ukudla okune-vitamin K

Thola ukuthi yikuphi ukudla okune-vitamin K ongakungeza ekudleni kwakho ukuze uqinisekise izidingo zakho zansuku zonke zalesi sithako esinempilo.

Izinzuzo zewayini elibomvu

Thola izinzuzo ezimangazayo nezinamandla zewayini elibomvu. Isiphuzo esinezici ezihlukile ezinganweba impilo yakho.

Ungakwengeza kanjani ukuzivikela

Thola ukuthi ungazikhulisa kanjani izivikelo: imikhuba enempilo ezokusiza ukuqinisa amasosha akho omzimba futhi ujabulele impilo yensimbi.

Ukumelana ne-Anaerobic

Kulesi sihloko sikukhombisa ukuthi yiziphi zonke izici zokumelana ne-anaerobic nokuthi ungakuthuthukisa kanjani ekuzivocavoca umzimba.

Ukudla okunothile kwe-potassium

Thola ukuthi yikuphi ukudla okunothe nge-potassium, isakhi esibamba iqhaza emisebenzini ebalulekile yomzimba, nokuthi ngabe uthatha okwanele yini.

Ukudla okulwa nomdlavuza

Thola izinhlobo ezahlukahlukene zokudla okulwa nomdlavuza, okuzokuvumela futhi ukuthi uthole ukudla okuqinile nokunempilo.

Ukudla okusetshenzisiwe

Thola ukudla okuyisisekelo okusetshenzisiwe nokuthi kungani kukuhle empilweni yakho ukunciphisa ukubakhona kwakho ekudleni.

Izinzuzo zeWatermelon

Ukusuka ekuthuthukiseni ukusebenza kokuzivocavoca nasekuvimbeleni ukugula: thola izinzuzo ezinhle kakhulu zekhabe.

Izinzuzo ze-Omega 3

Thola izinzuzo ezinhle ze-omega 3 zempilo yakho, kanye nokudla okuzokusiza ugcine amazinga amahle.

Izinzuzo zemidlalo

Thola zonke izinzuzo zemidlalo futhi umangale ngemiphumela eminingi emihle enayo emzimbeni nasengqondweni.

Ulala kanjani kahle

Thola ukuthi ungalala kanjani kahle ngalezi zeluleko namasu okuhloselwe ukuphumula, ukuphumula okuhle futhi, ngokujwayelekile, impilo enempilo.

Izinzuzo zokusebenza

Sikukhombisa ukuthi yiziphi izinzuzo zokugijima. Faka lapha ukuze ufunde konke lo msebenzi ongakusiza empilweni yakho.

Inhlanzeko yomuntu siqu

Thola konke ngemikhuba eyisisekelo yokuhlanzeka komuntu siqu, izenzo ezibalulekile zansuku zonke zempilo nesithombe.

Ukumelana ne-aerobic

Funda ukuthuthukisa ukukhuthazela kwakho kwe-aerobic ngokwazi ngokuningiliziwe ukuthi kusebenza kanjani nokuthi yiziphi izivivinyo ezinhle kakhulu kuwe.

UDon Draper, ochungechungeni oluthi 'Mad Men', obhemayo

Don Draper, de la serie 'Mad Men', fumando

izinzuzo zokuyeka ukubhema

Thola izinzuzo eziningi zokuyeka ukubhema. Ezinye izinzuzo ezingaba wukududula okudingekayo ukuvalelisa ngogwayi.

Umqeqeshi wempilo

Kulokhu okuthunyelwe sikutshela ukuthi uyini umqeqeshi weLife nokuthi wenzelwe ini. Funda ngalesi siyalo esisha lapha nayo yonke imininingwane.

Ungakudambisa kanjani ukuphathwa yikhanda

Thola ukuthi ungazikhulula kanjani ikhanda. Amathiphu namasu aphumelela kakhulu wokulwa nekhanda futhi uqhubeke nenqubo yakho yansuku zonke.

Iya ejimini

Kule ndatshana sikufundisa okhiye bokuya ejimini ungafi uzama. Funda konke ngakho kulesi sihloko.

Izinzuzo zokuhamba

Thola izinzuzo ezimangalisayo zokuhamba nokuthi ungaluguqula kanjani lolu hlelo lokuzivocavoca lube yinzuzo yakho.

Ukudla okune-vitamin C

Ukudla okune-vitamin C kubalulekile emzimbeni. Thola ukuthi ziyini nezinto ezithokozisa kakhulu ngalesi sakhi.

CrossFit

Sikutshela zonke izici nemiphumela yeCrossFit. Faka lapha uma ufuna ukufunda ngalo mdlalo nezinzuzo zawo.

Izici ezithinta ikhwalithi yokulala

Yazi ukuthi yiziphi izinto ezithinta ikhwalithi yokulala futhi zinciphise amandla akho ngokomzimba nangokwengqondo emini.

Ukudla okunamandla

Thola ukudla okungcono kakhulu kwamandla ekudleni kwakho. Izinketho ezinempilo nezisebenza kahle uma kuziwa ekunikezeni amandla owadingayo.

I-Trenbolone

I-Trenbolone isetshenziselwa ukwakha umzimba ukuthola imisipha esheshayo esheshayo. Yazi lapha yonke imiphumela yayo emzimbeni.

Ukuzivocavoca ukuze unciphise isisindo

Kukhona izivivinyo eziningi zokwehlisa isisindo. Funda ngemisebenzi ezokusiza ukuthi uchithe amakhilogremu athe xaxa futhi uthole umzimba ochazwe kabanzi.

Ukudla kwe-calcium

Ukudla okune-calcium kuqinisa amathambo nemisipha. Thola ukudla okuningi lapho ungathola khona le minerali.

Ukudla kwamaphrotheni

Yazi konke ngokudla kwamaprotheni. Kudingeka malini, kwenzelwa ini futhi ikakhulukazi ngokudla ongakuthola.

Squat likaHack yilelo elaligqokwe

Kulesi sihloko sikukhombisa ukuthi kufanele uyenze kanjani iHack Squat nokuthi yimiphi imisipha esebenza kuyo. Funda konke ngalokhu kuvivinya umzimba lapha.

Kubantu abaqala i-bikini futhi bafuna ukulahlekelwa amafutha, into yokuqala abayenzayo ukuvimbela ukudla kwabo kokudla okumbalwa "okunempilo" futhi bathenge okubizwa ngama-burner amafutha. Kunezinhlobo ezingenamkhawulo zokushisa amafutha futhi ngayinye ithi isebenza engxenyeni ethile yokuhamba kwamafutha ezicubu ze-adipose. Kodwa-ke, zingaki zazo eziwusizo ngempela? Singathola ukuthi imboni yokuzivocavoca umzimba isifaka kwizithasiselo nemikhiqizo eyenza izimangaliso emizimbeni yethu bese sikhohlwa ukugxila ezintweni eziyisisekelo. Kule ndatshana sizokuchazela ukuthi imaphi ama-burner amahle kakhulu nokuthi asebenza kahle emzimbeni. Kwenziwa yini okokushisa amafutha? Into yokuqala okufanele uyazi ukuthi isengezo asiwenzi umsebenzi wokususa amafutha omzimba ngokwawo. Lokhu akufani nalokhu. Ukudla okuhle nezisekelo zokuzivocavoca umzimba kuyadingeka kulokhu. Into esemqoka ukuba kube ukushoda kwekhalori. Lokho, kudla amakhalori ambalwa kunalokhu esikuchitha usuku lonke. Uma lokhu kushoda kwekhalori kugcinwa ngokuhamba kwesikhathi, ukulahleka kwamafutha kuzoqala ukwenzeka. Ngakolunye uhlangothi, lokhu kushoda kufanele kusekelwe ngokuqeqeshwa kwesisindo. Umzimba wethu uvame ukuqeda imisipha ngoba kuyabiza ngamandla. Uma singaniki umzimba isizathu sokugcina isisindo somzimba, umzimba uzokhipha imisipha hhayi amanoni. Ngakho-ke, kubalulekile ukuthi uqale uthole ukudla okufanele okwenza ube kusilelo lekhalori futhi okwesibili, ukuhambisane nokuqeqeshwa kwamandla. Uma silahlekelwa isisindo semisipha hhayi amafutha, sizobona umzimba wethu u-flaccid kakhulu futhi unethoni elincanyana kakhulu. Ekugcineni, ezigabeni ezithuthuke kakhulu zokulahleka kwamafutha, lapho kuba nzima kakhulu ukuthuthuka, kungahle kuthakazelise ukwengeza ukuxhaswa ngokususelwa kuma-burner amafutha ezimpilweni zethu zansuku zonke. Kepha izishisi zangempela zamafutha nokuthi yini okusebenzayo. Izithasiselo eziningi, ikakhulukazi ezishisayo, zithi zikhuphula izinga lokushisa komzimba ukuze zijuluke kakhulu futhi zishise amakholori amaningi lapho ziphumule. Lokhu akulona neze iqiniso. Kuze kube manje, izengezo kuphela ezishisa amafutha ezisekelwa ngokwesayensi ekusebenzeni kwazo zintathu: i-caffeine, i-synephrine, ne-green tea extract. Sizohlaziya ngayinye yazo ngokuningiliziwe ukuze ufunde kabanzi ngazo. I-Caffeine I-Caffeine iyi-alkaloid engeyomndeni we-xanthine. Izici ezinazo emzimbeni kanye nokuthuthuka kokushiswa kwamafutha kungenxa yethonya lazo elivuselelayo ohlelweni lwezinzwa oluphakathi. I-caffeine ibhekwa njengohlobo lomuthi, ngoba abantu baba umlutha wayo. Kodwa-ke, uma sifuna imiphumela yayo ibonakale ekushiseni amafutha, asikwazi ukuthatha i-caffeine nsuku zonke. Lokhu kungenxa yokuthi umzimba wethu uyabekezela futhi sidinga amanani athe xaxa e-caffeine ukuze abe nomphumela ofanayo. Ngale ndlela, imiphumela emibi kungenzeka yenzeke emzimbeni futhi yilokho esingakufuni. I-caffeine ingathinta imizwa yakho. Umthamo ophakanyisiwe ophakanyisiwe kubantu abaphilile uphakathi kuka-400 no-600mg. Ngaphandle kokukhuthaza uhlelo oluphakathi lwezinzwa, kusebenza ngokwandisa isilinganiso senhliziyo nesokuphefumula. Banomphumela wokuchama osiza ekuqedeni uketshezi. Ayisetshenziswa kuphela njengesikhuthazi, kepha isetshenziselwa ukuthuthukisa ukusebenza kwezemidlalo, ukusiza ekulahlekelweni kwamafutha nokugxila emisebenzini yokuqonda. Kulinganiselwa ukuthi i-caffeine ivame ukuhlala emzimbeni wethu phakathi kwamahora ama-4 nangu-6 kuze kuthathe ukugcwala ngokuphelele. Ngokuya ngozwela lomuntu ngamunye ku-caffeine, lesi sikhathi siyahlukahluka. Lesi sithasiselo siqala ukusebenza cishe imizuzu engama-45 ngemuva kokukufaka. Ngakho-ke, okuvame kakhulu ukuthi kufakwa ihora ngaphambi kokuya ejimini ukuyoziqeqesha. Ngale ndlela, sithola yonke imiphumela emihle yokushisa amafutha amaningi ngenkathi siqeqesha futhi sithuthukisa ukusebenza kokuvivinya umzimba. I-Synephrine Synephrine iyisithako esiyinhloko esisebenzayo esitholakala ku-orange obabayo. Ikhasi lolu hlobo lwamawolintshi likhonjisiwe ukuthi linemiphumela yokwelapha. Kuyinto engokwemvelo futhi evuselelayo yesistimu yezinzwa ephakathi. Ayinayo imiphumela eyingozi. Kubangela ukulahleka kwamafutha, kunciphise ukudla futhi kuthuthukise ukusebenza kwezemidlalo. Ngaphezu kwalokho, kuyasiza ukugcina kangcono izicubu zemisipha noma ngabe sisesimweni sokushoda kwamandla. Phakathi kwezinzuzo esizithola ku-synephrine esinakho ukuthi kuyikhambi lemvelo futhi kubanga ukulahleka kwamafutha. Kwandisa umzimba we-basal futhi kunciphise ukudla. Okuhle ngalesi sithasiselo ukuthi, yize kuyashukumisa, akuthinti ukushaya kwenhliziyo. Lokhu kukhombisa ukuthi iqembu elikhulu labantu lingayithatha. Endabeni ye-caffeine, abantu abanenhliziyo esheshayo, ukusetshenziswa kwayo akunconywa nhlobo. I-Synephrine isebenza ngokuvumelana ne-caffeine. Lokho wukuthi, uma sithatha lezi zithasiselo ezimbili ngasikhathi sinye, umphumela wazo ohlanganisiwe ungaphezu komphumela ngamunye ngokuhlukile. Yingakho i-synephrine ne-caffeine ingumxube wokungezelela ongcono kakhulu osetshenzisiwe kuze kube manje. Kumele udlale ngamanani kanye nama-shots ukuze umzimba ungakhi ukubekezelelana futhi sithole okungcono kuwo. I-green tea extract Itiye elihlaza linama-polyphenols ne-caffeine ekubunjweni kwayo. Ucwaningo lukhombisa ukuthi abantu abathathe i-green tea extract balahlekelwa ngu-1,3 kg ngaphezulu kwalabo abaphuza amaphilisi e-placebo. Okuqukethwe yi-caffeine nakho kuyasiza ekuvuseleleni uhlelo oluphakathi lwezinzwa, okwenza ukuthi amafutha asetshenziswe njengomthombo kaphethiloli wosuku lwakho usuku nosuku.

Para la gente que comienza la operación bikini y que quiere perder grasa, lo primero que hace es restringir la dieta a unos pocos alimentos "saludables" y se compra los llamados quemadores de grasa. Hay infinitud de tipos de quemadores de grasa y cada uno dice actuar sobre alguna parte del movimiento de las grasas del tejido adiposo. Sin embargo, ¿cuántos de ellos son realmente útiles? Nos podemos dar cuenta que la industria del fitness nos bombardea con suplementación y productos que nos hacen maravillas en el cuerpo y nos olvidamos de centrarnos en las bases. En este artículo vamos a explicaros cuáles son los mejores quemadores de grasa y que realmente actúan bien en el organismo. Qué hace un quemador de grasa Lo primero que hay que saber, es que un suplemento no hace por sí solo el trabajo de eliminar la grasa corporal. Esto no es así. Se necesitan una buenas bases de alimentación y ejercicio para ello. Lo primordial es estar en un déficit calórico. Es decir, consumir menos calorías de las que gastamos a lo largo del día. Si este déficit calórico se mantiene en el tiempo, comenzará a tener lugar la pérdida de grasa. Por otro lado, este déficit hay que apoyarlo con un entrenamiento de pesas. Nuestro cuerpo tiende a eliminar el músculo ya que éste es costoso energéticamente. Si no le damos al cuerpo una razón para mantener la masa muscular, el cuerpo eliminará el músculo y no la grasa. Por ello, es fundamental conseguir primero tener una dieta adecuada que te haga estar en un déficit calórico y segundo, acompañarlo con un entrenamiento de fuerza. Si perdemos masa muscular y no grasa, notaremos a nuestro cuerpo más flácido y con un tono muy delgado. Por último, en las etapas más avanzadas de la pérdida de grasa, donde se hace mucho más difícil avanzar, sí puede ser interesante introducir en nuestro día a día suplementación basada en quemadores de grasa. Pero quemadores de grasa reales y que funciones. Muchos suplementos, sobre todo lo termogénicos, dicen elevar la temperatura corporal para sudar más y quemar más calorías en reposo. Esto es totalmente falso. Hasta hoy día, los únicos suplementos quemadores de grasa que realmente tienen respaldo científico de su funcionamiento son tres: la cafeína, la sinefrina y el extracto de té verde. Vamos a analizar cada uno de ellos de una forma detenida para que puedas conocerlos más a fondo. Cafeína La cafeína es un alcaloide que pertenece a la familia de las xantinas. Las propiedades que tiene sobre el cuerpo y la mejora en la quema de grasas la tiene gracias a su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. La cafeína es considerada como una especie de droga, dado que la gente se vuelve adicta a ella. Sin embargo, si queremos que sus efectos sean notorios en la quema de grasa, no podemos tomar cafeína a diario. Esto se debe a que nuestro organismo se vuelve tolerante y necesitamos cada vez más cantidades de cafeína como para que tengamos el mismo efecto. De esta forma, los efectos secundarios son más probables que se den en el organismo y es lo que no queremos. La cafeína puede afectar al estado de ánimo. La dosis máxima recomendada en personas sanas se encuentra entre 400 y 600mg. A parte de ser un estimulante del sistema nervioso central, actúa incrementando el ritmo cardíaco y respiratorio. También tienen un efecto diurético que ayuda en la eliminación de líquidos. No es sólo empleada como estimulante, sino que se emplea para mejorar el rendimiento deportivo, ayuda en la pérdida de grasa y para concentrarse en tareas cognitivas. Se estima que la cafeína suele durar en nuestro cuerpo entre 4 y 6 horas hasta que tarda en metabolizarse por completo. Dependiendo de la sensibilidad que tenga cada persona a la cafeína, este tiempo varía. Este suplemento empieza a hacer efecto unos 45 minutos tras ingerirlo. Por ello, lo más común es que se ingiera una hora antes de ir al gimnasio a entrenar. De esta forma, ganamos todos los posibles efectos positivos de quemar más grasa mientras entrenamos y potenciar el rendimiento del ejercicio. Sinefrina La sinefrina es el principal ingrediente activo que se encuentra en la naranja amarga. La cáscara de este tipo de naranjas se ha demostrado que tiene efectos medicinales. Es una sustancia natural y estimulante del sistema nervioso central. No tiene apenas efectos perjudiciales. Induce a la pérdida de grasa, reduciendo el apetito y mejorando el rendimiento deportivo. Además, ayuda a conservar mejor el tejido muscular aunque estemos en condiciones de déficit energético. Entre los beneficios que nos encontramos de la sinefrina tenemos que es un remedio natural e induce a la pérdida de grasa. Incrementa el metabolismo basal y reduce el apetito. Lo bueno de este suplemento es que, a pesar de que es estimulante, no afecta al ritmo cardíaco. Esto es indicativo de que pueden tomarlo un grupo más amplio de personas. En el caso de la cafeína, personas con un ritmo acelerado del corazón no es para nada recomendable su consumo. La sinefrina actúa sinérgicamente con la cafeína. Es decir, si tomamos estos dos suplementos a la vez, su efecto combinado es más que el efecto de cada uno por separado. Por ello, la sinefrina y la cafeína es la mejor mezcla de suplementos utilizada hasta ahora. Tan sólo hay que jugar con las dosis y con las tomas para que el cuerpo no cree tolerancia y le saquemos el máximo partido. Extracto de té verde El té verde tiene en su composición polifenoles y cafeína. Hay estudios que demuestran que personas que tomaron extracto de té verde perdieron 1,3 kg más que los que tomaban pastillas de placebo. Su contenido en cafeína ayuda también a estimular el sistema nervioso central, haciendo que las grasas sean utilizadas como fuente de combustible para tu día a día. Como pueden ver, sí que existen suplementos para la pérdida de grasa, pero estos quemadores de grasa únicamente sirven si las bases de alimentación y entrenamiento están cubiertas.

Abashisi bamafutha

Kulesi sihloko uzothola konke odinga ukukwazi mayelana nama-burner amathathu asebenzayo: i-caffeine, i-synephrine netiye eliluhlaza.

Ukudla kwaseMedithera

Ukudla kwaseMedithera kuyindlela ephelele yokuphila kwakho okunempilo. Yazi ukuthi uzodlani nezinzuzo ezitholakalayo.

Clenbuterol

I-Clenbuterol isetshenziselwa ukuthuthukisa isisindo somzimba nokushisa amafutha. Kodwa-ke, kunemiphumela eminingi emibi yezempilo. Bazi lapha.

Umshini waseFrance

Thola okuningi emshinini wakho wokucindezela waseFrance ngokuthuthuka okungcono kwemisipha ye-triceps. Faka lapha ukwazi kabanzi.

Ukudla uphayinaphu

Sikutshela ngokuningiliziwe konke odinga ukukwazi mayelana nokudla kwephayinaphu. Lapha ungazi izinzuzo zayo nokuthi ungakwenza kanjani ukuze ulahlekelwe ama-kilos ngesikhathi esifushane.

Umshini wezempi

Umshini wezempi ungokunye kokuzivocavoca okuyisisekelo okuhle kakhulu ukwenza ngcono ama-deltoid ethu. Lapha sikukhombisa ukuthi ungakwenza kanjani kahle.

Ukuqeqeshwa kweSpartan

Faka lapha ukuze ufunde ukuthi luyini uqeqesho lweSpartan nazo zonke izinzuzo zalo. Futhi funda inqubo yokwenza.

Isimo 68

Kulesi sihloko ungafunda konke okudingayo ukuze uzijwayeze futhi ujabulele ukuma kuka-68. Faka lapha ukuze ufunde kabanzi.

I-Crossfit ekhaya

Kulesi sihloko ungathola inqubo yokukwazi ukwenza i-crossfit ekhaya. Yiba sesimweni ngokuzivocavoca okuthakazelisa kakhulu.

Ukudla kwe-Perricone

Funda ngokudla okudumile kwe-perricone kulesi sihloko. Ingabe iphephe ngempela futhi iyasebenza? Faka lapha ukuthola zonke izimfihlo zayo.

Indlela yokushaya indlwabu kowesifazane

Kulesi sihloko sichaza imihlahlandlela eyinhloko yokufunda ukuthi ungashaya kanjani indlwabu kowesifazane futhi umnikeze injabulo ephezulu. Funda konke ngakho lapha.

Ukuzivocavoca irabha

Kulokhu okuthunyelwe sichaza igxathu negxathu ezinye izivivinyo ezihamba phambili ngamabhande erabha. Ngeke ube nezaba zokuzivocavoca kokubili ekhaya nangaphandle.

Ukuzivocavoca umzimba

Sikukhombisa ukuthi yiziphi izivivinyo ezinhle kakhulu zokumelana. Faka lapha ukuthola ukuthi yiziphi izinzuzo zayo. Ungaphuthelwa!

Yini ongayinika intombi yakho

Faka lapha ngoba sichaza amathiphu namasu amahle kakhulu wokwazi ukuthi ungayinikani intombi yakho. Ungaphuthelwa yimibono yezipho ezinhle kakhulu lapha.

Qeqesha ngezintambo

Sichaza konke odinga ukukwazi ngokuqeqeshwa. Ngabe ucabanga ukuthi kuhle noma kubi ukuziqeqesha ngezintambo zezintambo? Lapha sikuxazululela yona.

Izinzuzo zesibhakela

Thola izinzuzo eziningi zesibhakela zomzimba nengqondo. Indlela yokuthola ukwakheka indala njengoba isebenza ngempumelelo.

I-Andropause

I-Andropause yisimo esidlulayo emadodeni lapho kukhiqizwa khona i-testosterone encane. Funda konke ngaye lapha. Sikuchazela kabanzi.

Ukuzivocavoca nge-fitball

Kulokhu okuthunyelwe sichaza ngokuningiliziwe ukuthi yikuphi ukuzivocavoca okuhle nge-fitball futhi sikufundisa ukuthi ungakwenza kanjani. Ngena ungene ngesimo.

Ukuqeqeshwa kokusebenza

Faka futhi wazi konke odinga ukukwazi ngokuqeqeshwa okusebenzayo. Funda mayelana nokuthi yini esebenzayo nokuthi ilusizo kangakanani. Ukungena!

Izinhlelo Zokuthandana

Faka bese uthola ukuthi iziphi izinhlelo zokusebenza ezinhle kakhulu zokuphola namuhla. Yazi zonke izinzuzo nezimpawu zayo lapha.

Pesos adecuados para realizar el hip thrust

Ukufakwa kwe-Hip

Ukugxila kwe-hip kubhekwa njengokuzivocavoca okuhle kakhulu kokusebenza kwe-glutes. Faka lapha futhi ufunde konke ngenqubo elungile. Sikuchazela kabanzi.

Amahomoni wesilisa

Lapha sichaza konke ngamahomoni wesilisa. Faka futhi wazi ukusebenza okuphelele nokubaluleka kwento ngayinye.

Ukuphakamisa noma ukubambelela

Sikutshela konke odinga ukukwazi ngezinhlobo zokubambelela ejimini nokuthi ziyini izici ze-supine noma ukubambelela okuthambekele.

Ama-oblique crunches

Faka futhi ufunde phakathi kokukhethwa okuhle kakhulu kokuzivocavoca ukwenza izibilini ze-oblique. Yazi izici eziyinhloko zokuthuthukisa ukusebenza.

Izinhlelo zokusebenza ezisebenza kahle kakhulu

Thola izinhlelo zokusebenza ezihamba phambili zokugijima, ukuhamba ngebhayisikili, ukuhamba nokuthuthukisa ukusebenza kwakho. Landelela imizila yakho, ukushaya kwenhliziyo, ibanga nokuningi, mahhala!

Yehlisa okhalweni emadodeni

Thola amathiphu amahle kakhulu wokunciphisa okhalweni emadodeni futhi ususe ngempumelelo ukuqongelela kwamafutha.

Amakhondomu akwaMercadona, athembekile?

Kule ndatshana sihlaziya ngokuphelele imvelaphi yamakhondomu akwaMercadona, ukuthembeka kwawo nokusebenza kwawo. Ngena uthole.

Ukwephuka kwe-Fiber

Thola konke mayelana nokuqhekeka kwe-fiber. Izimpawu, ukuvimbela, nokuthi kwenziwa yini ukwelapha lokhu kulimala kwemisipha.

I-abs ye-Isometric

Kulesi sihloko uzokwazi ukwazi yonke imihlahlandlela edingekayo yokwenza i-abs ye-isometric ephelele futhi ube nephakethe lesithupha.

Ama-enzyme wokugaya ukudla

Thola konke mayelana nama-enzyme wokugaya ukudla. Badlala yiphi indima emzimbeni, batholakala kanjani nokunye okuningi!

Ama-trriceps brachii

I-triceps brachii ingenye yemisipha ekhohliwe lapho kuqeqeshwa izingalo ejimini. Thola lapha yonke imisebenzi yayo, ukuthi ungayiqeqesha kanjani nokuningi!

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Ukungezwani okungaxazululeki ngokocansi

Ukungezwani okungaxazululiwe kwezocansi kuyisifiso sobabili sabantu ababili futhi kwenzeka kakhulu emphakathini wanamuhla. Funda lapha ukuthi ungayibona kanjani futhi uma kufanele uyixazulule.

Ukudla okune-folic acid

Ukudla okune-folic acid kubaluleke kakhulu empilweni. Thola ukuthi ziyini nokunye okuningi ngalesi sakhi.

Konke odinga ukukwazi mayelana ne-hamstring

I-biceps femoris itholakala ngemuva kwemilenze futhi ikhohliwe kakhulu ngabadlali. Ngabe ufuna ukwazi konke ngaye?

Amasongo womsebenzi amahle kakhulu

Kule ndatshana uzothola amabhande ezihlakala ezihamba phambili zango-2018. Funda ukuqopha umsebenzi wakho ukukhulisa ukusebenza kwezemidlalo.

Ungamangaza kanjani umlingani wakho

Lo mbhangqwana yinto egcina inganakiwe ngemisebenzi nezibopho. Thola lapha amathiphu amahle kakhulu wokuthi ungamangaza kanjani umlingani wakho.

Ejercicios bandas elasticas para ganar fuerza

Ukuzivocavoca kwe-band elastic

Thola ukuqeqeshwa ngamabhande okunwebeka. Funda ukuzisebenzisa futhi uqine ngemikhuba yethu nokuzivocavoca umzimba ukuze uqinise imisipha yakho.

I-Prostatitis: izimbangela, ukuxilongwa, ukwelashwa nokuvimbela

I-Prostatitis yisifo esithinta amadoda amaningi kusuka eminyakeni engama-40-50. Faka lapha ukwazi konke ngaye.

Isikhumba esilumayo

Ukulunywa esikhunjeni kuvame kakhulu kubantu. Yazi ukuthi kungani zivela nokuthi kufanele uziphathe kanjani ukuze zinyamalale.

Isisindo esihle endodeni

Baningi abantu abakhuluphele ngokweqile ngenxa yempilo esiyiphilayo. Funda kule ndatshana ukuthi siyini isisindo esifanele indoda.

Uyenza kanjani i-hickey

Ama-Hickeys amamaki ezocansi nawothando enziwe ukumaka indawo noma ukukhombisa uthando. Thola ukuthi ungayenza kanjani i-hickey lapha.

Yini okufanele udle ngemuva kokuqeqeshwa

Abantu abaningi abazi ukuthi bazodlani ngemuva kokuqeqeshwa futhi abayizuzi imiphumela abayifunayo. Funda konke ngakho lapha.

Ukudla NgeZone

Thola konke mayelana nokudla kwendawo. Yimiphi imiphumela engalindelwa, ukudla kuvunyelwe futhi kungavunyelwe futhi iyini imithetho yayo, ubuhle nobubi bayo.

Ukuphuma ngaphambi kwesikhathi

Ukuchama ngaphambi kwesikhathi kuyinkinga ethinta amadoda angama-30%. Ngabe ufuna ukwazi ukuthi ungayixazulula kanjani? Ngena lapha futhi sizokutshela konke.

Umzila wokwandisa isisindo semisipha

Lapha ungafunda ngenkambiso yokwandisa ubukhulu bemisipha nazo zonke izinto okufanele uzicabangele ukufeza inhloso yakho.

Yini i-electrostimulation, ukuthi isebenza kanjani, izinganekwane namaqiniso

I-Electrostimulation iyindlela esetshenziswa emhlabeni wezemidlalo ukukhulisa ukusebenza nokuthola imiphumela ngokushesha. Ngabe ufuna ukumazi kahle?

Izinzuzo zokuqeqeshwa ngokukhuphuka izitebhisi

Thola izinzuzo zokuqeqeshwa ngokukhuphuka izitebhisi, kanye namathiphu amahle kakhulu wokuzijwayeza lokhu kuqeqeshwa okuphelele.

I-Presbyopia ne-hyperopia Ziyini futhi ziphathwa kanjani?

I-Presbyopia noma i-eyestrain yisici esibonakalayo esiqala ukuvela kubantu abadala abaneminyaka engaphezu kwengama-40 ubudala. Ngabe ufuna ukwazi ukuthi ungayiphatha kanjani?

Izinhlobo zokuphusha

Funda izinhlobo ezahlukahlukene zama-push-ups akhona ukukhulisa ubukhulu bemisipha kuma-pecs. Ngabe ufuna ukwazi ukuthi ziyini nokuthi zenziwa kanjani?

Ama-antioxidants wemvelo

Thola ukuthi kungani ama-antioxidants emvelo abaluleke kangaka kwikhwalithi enhle yokuphila nokuthi yikuphi ukudla okuqukethe.

Izinganekwane namaqiniso nge-precum

Kulokhu okuthunyelwe ungasusa zonke izinganekwane mayelana ne-precum nokuthi kungenzeka ukhulelise owesifazane. Ngabe ufuna ukufunda konke ngakho?

Ungasusa kanjani izintambo zezicathulo

Funda ukuthi ungasusa kanjani isilonda esibuhlungu esiphuma ngemuva kokuzivocavoca. Yisiphi iseluleko okufanele sisilandele ukuqeda ukuqina okucasulayo?

Amathiphu wokugijima esiswini esingenalutho

Ukugijima esiswini esingenalutho

Thola imihlahlandlela edingekayo yokugijima esiswini esingenalutho kahle. Ngaphezu kwalokho, ungasusa izinganekwane ezithile ngalo mdlalo. Ulindeni?

Kulokhu okuthunyelwe uzofunda imihlahlandlela edingekayo yokuthola ubukhulu bemisipha ngendlela enempilo. Ngabe ufuna ukwazi konke mayelana nokwakha umzimba? Landela iseluleko sethu futhi wandise usayizi wemisipha yakho kalula futhi ngokushesha.

Amathiphu wokudla imifino okunempilo

Uma ufuna ukufunda konke okuphathelene nokudla kwemifino lokhu okuthunyelwe kwakho. Uzokwazi ukwazi ukuthi yikuphi ukudla okudingayo nokuthi ukudla kunamuphi umsoco.

Ukudla kwe-Hypocaloric

Lapha ungathola imihlahlandlela edingekayo yokufaka ukudla okunempilo ekudleni kwakho kwe-hypocaloric futhi unciphise isisindo ngokunempilo.

Ama-Aerobics

Funda ukuthi ziyini izivivinyo ze-aerobic, izinzuzo zazo zomzimba nezengqondo, namathiphu amaningi wokuthi ungakwenza kanjani. Kwehluke kanjani ekuzivocavoca nge-anaerobic? Yithole lapha!

Ukuzivocavoca emgwaqweni, qeqesha noma kuphi

Ukuqeqeshwa emgwaqeni noma ukuzivocavoca emgwaqweni kuyinto entsha kwezemidlalo, kepha njengamanje isabalele kakhulu. Yini owathunga ngayo? Yiziphi izivivinyo zakho?

Ukuzivocavoca umzimba

Ukumelana nokuzivocavoca umzimba kungathatha ukuqina kwakho kuye ezingeni elilandelayo. Thola lapha ukuthi ungakwenza kanjani lokhu kanye nezinzuzo eziningi ezimele zona.

Ukuzivocavoca ukuze ulahlekelwe yisisu

Thola izivivinyo ezinhle kakhulu zokwehlisa isisu. Ukuzivocavoca okuzokusiza ukuqeda amafutha asesiswini ngokweqile.

Ukuqeqeshwa kwe-Hiit

Yize ukuqeqeshwa kweHiit njengamanje kuyimfashini kakhulu, imvelaphi yayo ibuyela kithi iminyaka eminingi. Ngabe le ndlela ephumelelayo iqukethe ini?

Isimiso somzimba esigcwele

Ngabe ufuna ukuqeqesha umzimba wakho wonke ngosuku olufanayo? Yiba sesimweni somzimba wethu ogcwele womzimba futhi leli qoqo lokuzivocavoca elizokwenza uzuze isisindo semisipha futhi ulahlekelwe ngamafutha ngempumelelo.

Inkontileka yemisipha

Kuyini isivumelwano semisipha? Yiziphi izimbangela ezingadala lolu hlobo lwezifo zomzimba? Kunezeluleko ezithile ezibalulekile, okumele zilandelwe.

I-Paleodiet

Uyazi indlela yokudla kaPaleo? Lapho sifuna indlela yokunciphisa noma ukugcina isibalo sethu, kunezinketho eziningi. I-Paleo Diet iyasebenza, ungayifaka kanjani le ndlela empilweni yethu?

Ukuzivocavoca emuva

Ufuna izivivinyo zangemuva ukuze uqine futhi uthole ubukhulu bemisipha? Ungaphuthelwa lolu hlu ngokuzivocavoca umzimba okulula okungaphezu kwayishumi ukukwenza ngisho nasekhaya. Ukuba nomhlane oqinile kuletha izinzuzo eziningi nsuku zonke, uyazi ukuthi ziyini? Yithole lapha!

Ukuzivocavoca ukuqinisa ama-oblique

Ngabe ufuna ukuthola izibopho ezinamandla? Funda ukuthi yikuphi ukuzivocavoca okusebenza kahle ukusebenzela le ngxenye yomzimba ebalulekile.

Ukuzivocavoca kwe-TRX

Ngezintambo ezimbili ingxenye yomzimba imisiwe. Ngaphezu kwalokho, kusekelwe emhlabathini nasekuguquguqukeni, ukuqina, amandla nokumelana kuyatholakala. Ukuzivocavoca kwe-TRX: qina ngohlu lwethu lwenqubo nokuzivocavoca

Imibono ethile yasekuseni evela kumsubathi

Isidlo sasekuseni somsubathi kufanele sihambisane neziphuzo eziningi zamanzi nezamandla ngesikhathi sokuziqeqesha nangemva kokuziqeqesha.

Ukuhlanza ukudla kokudla kwakho

Ukudla kuyinto ebaluleke kakhulu empilweni, ngakho-ke kubalulekile ukusebenzisa ukudla okuhlanzayo ngendlela eqaphelayo nenesibopho.

Ukudla okuhle ukunciphisa umzimba

Hhayi njalo lapho kukhulunywa ngokudla ukuze wehlise isisindo futhi wehlise isisindo, kufanele kudluliselwe ekudleni okunzima nokuzivocavoca umzimba. Kukhona indlela enempilo.

Izindawo zokungcebeleka ezishushuluza eSpain

ESpain kunezindawo eziningi zokungcebeleka zokushushuluza eqhweni, izindawo ezikuvumela ukuba usebenze inqwaba yemidlalo yezintaba. Sizobona ezinye zazo.

Izakhamzimba zokulwa namakhaza

Uma kukhulunywa ngokudla okunempilo, kuhlale kunconywa ukuthi kubhekwe futhi kudliwe lokho kudla okwaziyo ukuhlangabezana nezidingo zomzimba ngisho nokulwa namakhaza.

Ukudla ngokudla ngemuva kukaKhisimusi

Elinye lamaphutha amakhulu abantu abawenzayo ngoJanuwari ukuyeka ngokungazelelwe ukudla. Ukunciphisa ukudla ongakutholi izeluleko zokudla ngendlela efanele kuzokhulisa kuphela ukukhathazeka nendlala.

Amakhambi aphilile ngemuva kobusuku obuningi ngokweqile

Ubusuku bukaKhisimusi noNyaka Omusha buyafana namaphathi, lapho udla futhi uphuza khona kakhulu. Yiziphi izinyathelo ongazithatha ngemuva kobusuku obuningi ngokweqile?

Usho ukuthini umuntu wesifazane uma ethi ...?

Isichazamazwi esinakho konke ukukhuluma okujwayelekile kwabesifazane okusho okuphambene nalokho abakushoyo empeleni ... Ukhathele imibuzo ekhohlisayo noma unikeza izimpendulo ezingalungile? Ngena futhi awusoze wahluleka futhi.

Kuyini nokuthi ungavimbela kanjani ukutheleleka komchamo emadodeni?

Ngabe unesifiso sokuchama njalo? Thola izimpawu zokutheleleka komchamo emadodeni, izimpawu, ukwelashwa nokuthi kukuthinta kanjani.

Ungamhlonza kanjani owesifazane onamanga?

Amaqhinga okukhomba umuntu wesifazane uma eqamba amanga noma sicabanga ukuthi akasitsheli iqiniso. Uma ucabanga ukuthi intombi yakho ikhuluma amanga kuwe, sikusiza ekutholeni abesifazane abaqamba amanga

Ungalahli umugqa ngoKhisimusi

Izinsuku zikaKhisimusi ziyeza futhi ngemikhosi eminingi kangaka, amadili, amaswidi kanye nophudingi, ukungalahlekelwa umugqa ngoKhisimusi kungaba yinto engenakwenzeka.

Ukuzindla ngokuthi ungachitha isikhathi nomlingani wakho

Reflexión sobre si hay que darse un tiempo en la pareja

Ingabe kuhle ukucela isikhathi esithile?

Thola ukuthi kuhle yini futhi kunesidingo yini ukucela isikhathi kumlingani wakho lapho kuvela izinkinga. Kungcono yini ukuchitha isikhathi nomlingani wakho? Thola okuhle nokubi ngokunithathela nobabili lesi sinqumo esibalulekile.

Ungakugwema kanjani ukweqisa kukaKhisimusi?

Omunye wemibuzo esizibuza yona ngaphambi kokuqala amaholide ngukuthi: singakugwema kanjani ukweqisa kukaKhisimusi? Yiziphi izinto okufanele sizicabangele?

Isikhathi esihle sosuku sokuzivocavoca umzimba

Ukuzivocavoca ngokuqhubekayo futhi nsuku zonke kungenye yemisebenzi enempilo kakhulu. Isigqi sethu sebhayoloji silawula imingcele.

Ama-Pajamas yebo noma cha

Umuntu ngamunye unemikhuba yakhe uma kukhulunywa ngokulala. Ngama-pajamas, ngaphandle kwawo, nqunu, ngezingubo zangaphansi ezilula, njll.

Ukudlala ngothando noma ukuyengwa

Uma ungumfana obukekayo kunabo bonke ehhovisi, uma uwathanda lawo mantombazane abonakala engafinyeleleki, ukungabaza ngukudlala ngothando noma ukuyengwa.

Itiye noma ikhofi?

Lapho sikhetha ukuphuza itiye noma ikhofi, kufanele sinake ezinye zezici zalokho noma okunye. Yisiphi kulezi ziphuzo esiqukethe i-caffeine kakhulu?

Ukuvuna amakhowe

Ngokufika kwekwindla kuza esinye sezithako ezijabulisa kakhulu ekhishini: amakhowe. Kulezi zinyanga, lo mkhiqizo usesikhathini esifanele.

Okunempilo: ama-smoothies ezithelo nemifino

Izithelo nemifino smoothies yindlela elula futhi emnandi yokufaka imifino ekudleni kwakho kwansuku zonke. Ziyinkambiso enempilo.

Izinto ezibaluleke kakhulu empilweni azibizi mali

Yiziphi izinto ezibaluleke kakhulu empilweni? Lokho okubangela imizwa yenhlalakahle, yokwaneliseka. Ngamafuphi, ngenjabulo.

Ukudla okuqinisa amasosha akho omzimba

Ukuze ube nempilo enhle, kubaluleke kakhulu ukuba namasosha omzimba aqinile. Ukuvikela kwakho kuzoya ngokuthi ikuvikele kuphi.

Yiziphi kulezi zinhlobo zothando ozifunayo?

Kuyiqiniso yini ukuthi kunezinhlobo ezahlukene zothando? Ezinkundleni zokuxhumana kuningi "Ngiyakuthanda", kodwa empeleni asisho lokho.

Kungenzeka yini ukuyeka ukuhona?

Uma ungaphumuli ebusuku ngoba umlingani wakho akakwazi ukuyeka ukuhona, sekuyisikhathi sokulungisa. Futhi, uma kunguwe okwenzayo.

Ungakugcina kanjani ukudla kwakho kusha?

Uma uthenga izithelo nemifino ngokweqile, ungahle uthande ukwazi ukuthi ungakugcina kanjani ukudla kwakho kukusha. Ungonga kanjani?

Ama-Smartbands wokuqina neminye imidlalo

Umphelelisi ongcono kakhulu wokuqina ngamasongo noma amabhande ama-smartband. Kunokuhlukahluka okuningi nomehluko phakathi kwabo. Yikuphi okufanele kakhulu?

Ingabe usikilidi wokuhlunga uyingozi kancane?

Ngabe ugwayi wokuhlunga unolaka kangako kwezempilo? Kunemibono eyehlukene ngayo. Iqiniso ukuthi kunezinto ezingaphezu kuka-4000 ezinobuthi.

Uyazi ukuthi yini iCrossfit Football?

Yini iCrossfit Football? Izinhlelo zabo zokuqeqesha zenzelwe izinhloso ezihleliwe. Umqondo ukuthuthukisa amakhono omzimba.

Imibono ngesidlo sasekuseni esinempilo

Ukudla kwasekuseni okulungile okunempilo kuzosinika amandla adingekayo okuqala usuku ngamandla. Kuyafakazelwa ukuthi ukweqa ibhulakufesi kunomthelela ekutholeni isisindo.

Ukugijima, amathiphu wabaqalayo

Uma usanda kuqala ukugijima nokugijima, kunezeluleko ezithile okufanele uzigcine engqondweni. Into ebalulekile ukuqhubeka.

Isisusa esihle sokunciphisa isisindo

Ukwehla kwesisindo kungabonakala njengomsebenzi onzima. Kepha kukhona amasu azokusiza ugcine umdlandla odingekayo kuwo.

Umculo ofanele wokubeka ingane yakho ukulala

Umculo ubulokhu usetshenziselwa ukulalisa izingane ekhaya. Kukhona amathoni we-harmonic nokulandelana okusisiza ukuthi sikhiphe ukungezwani.

Ngabe ufuna ukuqala ukuba nempilo?

Ungaba kanjani nomzimba ophilile? Ukufeza isimo somsoco esisifunayo, ibhalansi phakathi kwamandla asetshenzisiwe namandla asetshenzisiwe iyadingeka.

Uhambo lwabantu abangabodwana, ngale kwezithandani

Ku-inthanethi kuneziphakamiso eziningi zohambo olulodwa. Akuhambi wedwa, kepha ukukwenza nabanye abantu ngaphandle kozakwethu, ngokuthanda okufanayo.

The best adventure ezokuvakasha

Ufuna ezinye izindlela ezinqala nezingavamile zokuzijabulisa nokuzilibazisa? Mhlawumbe okudingayo ukuvakasha kwe-adventure okuncane.

Ezinye izindlela zokuyeka ukubhema

Ukuyeka ukubhema kuwumgomo cishe wabo bonke ababhemayo. Abanye kwesinye isikhathi bayakwenza. Abanye bathatha umsebenzi omningi noma babuyele ebubini.

Yiziphi izinto ezikwenza uhleke?

Yiziphi izinto ezikwenza uhleke? Izinzuzo zokumamatheka zingaphezu kokufakazelwa. Ngaphezu kokwehlisa izinga lethu lokucindezeleka, kunika umkhiqizo omkhulu.

Ingabe unoshukela ophakeme wegazi?

Abantu abayizigidi ezinhlanu eSpain baphethwe yisifo sikashukela Izinga likashukela egazini liqala kancane.

Izindawo ezifanele kakhulu zedethi yokuqala

Lapho kufika isikhathi seqiniso, umhlangano wokuqala nomuntu esifuna ukuhlangana naye, kuvela ukungabaza okuningi. Ungaya kuphi ngosuku lwakho lokuqala?

Yimuphi umdlalo wokuzijwayeza ukuwa?

Into yokuqala yokukhetha umdlalo ukuhlaziya isimo sethu somzimba. Ngabe uzilungiselele ngokomzimba izidingo zalo mdlalo okukhulunywa ngawo?

Ngabe ukhetha isinkwa esimhlophe noma esigcwele sikakolweni?

Ngabe isinkwa esimhlophe noma esiphelele sikakolweni singcono? Udla hlobo luni lwesinkwa nsuku zonke ukunakekela ukubukeka kwakho? Ake sibone umehluko phakathi kwabo.

Izinzuzo zokudansa njengezithandani

Ngabe ujwayele ukuzijwayeza ukudansa njengabantu abashadile? Umdanso usilethela izinzuzo eziningi, zomzimba nezengqondo yethu.

Ngena esimweni ngemuva kwehlobo

Ihlobo selizophela. Yiziphi izeluleko nokuzivocavoca okungcono kakhulu ukubuyela esimweni ngemuva kwamaholide?

Dansa njengesikhali sokuyenga

Njengoba nje kwezinye izinhlobo zezilwane owesilisa eheha insikazi ngomdanso, umuntu naye akahlukile. Kungaba yisikhali esihle sokuyenga.

Ukhathele ukudla inyama? Ezinye izindlela

Uma ufuna ukuyeka ukudla inyama, kunezindlela eziningi namuhla. Ngeke udle okubi kakhulu, ngendlela ehlukile.

Tricks ukudlala Paintball

I-Paintball ngumdlalo weqembu lapho isu liyisihluthulelo sokuwina. Ngisho nangaphezulu kokuhlangenwe nakho komuntu noma amakhono.

Isigaxa endunu

Unaso isigaxa esithweni sakho sendunu? Thola lapha izimpawu, ukwelashwa, izinkinga kanye nezimbangela ezingenzeka ngaphandle kobuhlungu noma ngobuhlungu nokunwaya.

Ungakugwema kanjani ukuphikisana nomlingani wakho uma uya eholidini?

Amaholide afanelekile. Kodwa-ke, futhi yisikhathi lapho, ngokwezibalo, eveza ukwanda kwezinga lesehlukaniso.

Ingabe u-ayisikhilimu uyakwenza ukhuluphale?

Ukhilimu weqhwa ungaphezu nje kwamaswidi. Ngenxa yesisekelo sabo sobisi, bangukudla okunomsoco. Zingaqukatha i-calcium, amaprotheni novithamini B2.

Yiziphi izikhunta, ukuthi ungazigwema kanjani?

Ehlobo, amabhaktheriya akhiqiza ngokushesha, maningi amathuba okuthi ahlupheke ngenxa yokutheleleka. Ngalesi sizathu, kuyinto ejwayelekile ukuthola isikhunta.

Yini okufanele intombazane yakho ekahle ibe nayo?

Kufika isikhathi empilweni lapho uqala ukuzibuza ukuthi ingabe uhlala nomuntu ofanele. Lokho wukuthi, uyazibuza ukuthi ngabe unentombazane enhle yini.

Amathiphu wokuthola ukuhlukana

Kunzima ukudlula ekwahlukaneni bese ukhipha umuntu obambe iqhaza empilweni yethu isikhathi eside engqondweni yethu. Kuzoba inqubo ehamba kancane.

Amathiphu wokuthuthukisa ukuzethemba kwakho

Kubalulekile ukuthi uthathe isinqumo sokusebenzela ukuzethemba kwakho, uzizwe kahle ngawe nangempilo yakho. Kuyindlela yokujabula.

Ungakujabulela kanjani umlingani wakho ogwini?

Ngemuva kwezinyanga ezikhathazayo, zigcwele ukucindezeleka, amaholide abekade elindelwe nolwandle kuyafika; kuzo unesikhathi sokubalekela edolobheni.

Ezinye izinkinga zamathumbu ehlobo

Amazinga okushisa aphezulu kule sizini andisa ukuvela kwamagciwane, adala izinkinga zamathumbu njalo uma singathathi izinyathelo zokuqapha.

Amaphutha okufanele uwagweme emakhasini oxhumana nawo

Wonke amakhasi wokuxhumana nezindawo zokuphola kwinetha akufani, futhi akunconywa konke. Kufanele ukhethe kahle.

Amathiphu ama-5 okulala

Izikhathi eziningi ubusuku buyeza futhi asikwazi ukulala ukuze sivuselele amandla ethu. Kuyafakazelwa ukuthi ukungalali kuyingozi empilweni yomzimba.

Ukubaluleka kokuba namasaladi ehlobo

Amasaladi, akhiwe ngemifino eluhlaza nelibomvu futhi ahlanganiswe nazo zonke izinhlobo zezithako, yisiphakamiso esihle kakhulu sedina lasehlobo.

Yini abesifazane abayifunayo kithi?

Lo ngumbuzo onempendulo ebonakala iyindida. Empeleni, kunezindinganiso kwabesifazane abaningi.

Kwenzekani emzimbeni wakho uma ungalali kahle?

Uma ukhathele emini futhi uyazi ukuthi awulali kahle ebusuku, sekuyisikhathi sokulungisa. Impilo isengcupheni.

Ukwelashwa okuhlanza umzimba wakho

Sidinga ukwenza okuthile ngokushesha ukulinganisela uhlelo lwethu futhi siphinde sithole "okujwayelekile." Isikhathi sokuthola ukwelashwa okuhlanzayo.

Ingabe abesilisa bane-cellulite?

Kuyinkolelo esabalele ukuthi i-cellulite yinto yabantu besifazane kuphela. Akunjalo impela: abesilisa nabo bathambekele ekuhluphekeni kulobu bubi.

Amanye amathiphu awusizo wokulwa nokukhuluphala

Uma sazi izimpawu zenkinga, ukwelashwa kwayo nesisombululo kuzoba lula kakhulu. Ukuvimbela ukukhuluphala kubalulekile.

Amathiphu wokugwema i-hangover nokuyinciphisa

Ukweqisa ekuphuzeni utshwala, isikhathi sasebusuku futhi sekusondele, ngakusasa i-hangover izovela. Ungakugwema kanjani?

Ukudla okuthuthukisa amandla akho ezocansi

Emhlabeni jikelele, ukuntuleka kwamandla obulili kudala izinkinga eziningi phakathi kwezithandani. Ukudla kungasiza.

Ungahlangana kuphi nabesifazane ukuze ube nobudlelwano?

Kade iphendukela kuma-cocktail bar, kuma-disco nakuma-nightclub ukuhlangana nabesifazane, sengathi ifomula yomlingo, ukuphela kwendawo.

Hamba olwandle. Barefoot noma ngezicathulo ziphi?

Ihlobo selifikile. Ibhishi liyindawo ethanda abantu abaningi eholidini. Ziyini izicathulo ezifanele?

Amaholide ahlanganisa noma ahlukanise imibhangqwana?

Amaholide emibhangqwana. Isikhathi sokujabulela, ukwabelana, ukuthanda. Izikhathi zokujulisa i-idyll, ezothando, uthando.

Iziphuzo ezinempilo ngokufika kokushisa

Ubusika buphelile futhi ngabo buqeda isidingo sokugqoka ijazi futhi uphuze ushokoledi oshisayo. Manje kuyisikhathi esishisayo futhi sidinga iziphuzo ezinempilo.

Ungabusingatha kanjani ubudlelwano besimo esibucayi

Ngokuvamile, izinkinga zombhangqwana zenziwa ukungavumelani kwezinhlamvu, izintshisekelo noma izinto zangaphandle ezithinta abathandi ngamunye.

Yimiphi imiphumela ingcindezi engaba nayo emzimbeni wethu

Kuyini ukucindezeleka? Empeleni, kuyimpendulo engokomzimba umzimba wethu onayo ezimweni ezahlukahlukene esihlangabezana nazo nsuku zonke.

Kuhle yini ukwenza izinsimbi? Izingozi zalo mdlalo

Kuhle yini ukwenza izinsimbi? Lo ngumbuzo abantu abaningi abazibuza wona, ikakhulukazi lapho befuna ukushintsha imikhuba nokwenza ngcono isimo sabo somzimba.

Yini abesifazane abayiqaphelayo lapho behlangana nowesilisa?

Ngendlela yokuqala, abesifazane abahlukile kangako kwabesilisa futhi babheka nomzimba. Into yokuqala ukubona ukuthi le ndoda yinde noma imfishane.

Ukudla kwezemidlalo

Ukudla ngendlela efanele kwezemidlalo kubalulekile ukuze wenze okusemandleni akho futhi wehlise ukulimala. Ngeke uthole amaphuzu, kepha ulungisa umshini.

Konke odinga ukukwazi ukuhamba izintaba

Uma udinga ukwehluka ukwenza futhi unqamule usuku nosuku, ukuhamba ngezinyawo kuyindlela enhle kakhulu. Inempilo, yemvelo futhi izuzisa kakhulu.

Sizivikela kanjani emisebeni yelanga

Ngalesi sikhathi sonyaka lapho ilanga likhanya kahle kakhulu, kubalulekile ukuthatha izinyathelo emisebeni yelanga.

Amanye amaphutha okunomsoco okukuvimbela ekunciphiseni isisindo

Uma uthathe isinqumo sokunciphisa isisindo, kunombuzo obaluleke kakhulu okufanele wazi. Akufanele ukhethe ukudla kuphela, kepha nemikhuba yokudla enempilo.

Izindlela ezingcono kakhulu zasekhaya zokulwa nobuhlungu beqolo

Phakathi kwezifo ezivame kakhulu empilweni yethu yansuku zonke, izinhlungu ezibuhlungu emuva. Umsuka walezi zinhlungu ungahluka kakhulu.

Unayo i-wax eyeqile ezindlebeni zakho? Kukhona amakhambi emvelo awusizo kakhulu

Yize i-wax ezindlebeni inomsebenzi wemvelo, uma kukhona okweqile, ungaba nezinkinga eziningi.

Funda ngamasu wasekhaya ukugwema ukujuluka ngaphansi kwekhwapha

Uma uzivocavoca kakhulu, kungaba njengomsebenzi wezemidlalo, noma ngenxa yomsebenzi wakho, kuyinto ejwayelekile ukuthi ujuluke emakhwapheni. Ukugwema lokhu kunamakhambi asekhaya.

Uyazazi izinzuzo ze-artichoke empilweni yakho?

Uma uhlaziya imifino engaletha izinzuzo eziningi emzimbeni wakho, i-artichoke iphakathi kwezinempilo kakhulu. Futhi, ine-flavour ecebile.

Ukujabula nokukhululeka kuyisihluthulelo sempilo ende

Sivame ukuzibuza ukuthi zithini izihluthulelo zempilo ende. Kunokuhlukahluka okuningi okungathonya lokhu, kuyisimo sokuzivocavoca nokudla.

Ingalo eyirobhothi elawulwa ngengqondo ithola amasiginali ezinzwa

Okutholakele okusha kwezingalo zamarobhothi, kungaxhunywa emzimbeni womuntu, ngokusebenzisa imizwa noma imisipha yesiphunzi.

Ungayikhetha kanjani i-smartband engcono yokuqina kanye nokuvivinya umzimba

Ungayikhetha kanjani i-smartband engcono kakhulu? Phakathi kwamamodeli ahlukahlukene kunokwehluka okuningi; ezinye zazo zibandakanya ukuqapha ukushaya kwenhliziyo yakho.

Izikhiye zokukhetha umatilasi omuhle kakhulu

Singacabanga ukuthi sikhetha kanjani umatilasi omuhle kakhulu. Emakethe sizothola izinketho eziningi, zazo zonke izinhlobo zezinto zokwakha, amazinga wobulukhuni kanye nokwakheka.

Uyazi ukwelashwa okungabonakali?

I-Invisalign inqubo ye-orthodontic esekwe ekufakweni kwezingcezu ezisobala emgodini womlomo, ukuvumelanisa amazinyo.

Awuphumile esimeni? Izimpawu ezikutshelayo

Lapho sesimweni, ziningi izinto ezisizuzayo empilweni yethu. Sikhulisa ukuzethemba kwethu, sizizwa si ...

Kungani amadoda ecindezelekile?

Amadoda amaningi anomkhuba wokuphika ubufakazi: amadoda nawo ayacindezeleka, sinenkinga enzima. Ukubona inkinga sekuqala ukuyiphatha.

Imikhuba emibi yamazinyo akho okufanele uyigweme

Imikhuba eminingi emibi ngamazinyo akho ingadala umonakalo kuyo, ngokushesha noma esikhathini esimaphakathi noma eside.

Okufanele sikunake entwasahlobo ngempilo yethu

Ukuzilungiselela kahle entwasahlobo, kunezinto eziningi okufanele sizicabangele. Singahlupheka ngisho nezifo ezingamahlalakhona eziwohlozayo.

Izingozi zokuxuba iziphuzo zamandla notshwala

Ukuhlanganisa iziphuzo zamandla notshwala kudala kwaba yimfashini, ikakhulukazi kubathengi abasebasha.

Yini le eheha owesifazane kowesilisa?

Yini ethandwa kakhulu ngabesifazane ngabesilisa? Yini eheha kakhulu? Lo mbuzo ubuzwe kuwo wonke umlando.

Olunye uhlangothi lwama-sweeteners, izingozi ezihambisanayo

Lapho sifaka ushukela osekhofini lethu okokuzijabulisa, sicabanga ukuthi isenzo esinempilo, esivikela ama-calories amaningi.

Ukukhetha umtholampilo wenzalo

Sithathe isinqumo ngenketho yomtholampilo wenzalo wokuba nomntwana, futhi sinokungabaza okuningi. Kuyadingeka ukuhlaziya okuguqukayo okuhlukile.

Udlame lobulili nokusiza abesifazane abashaywayo

Lezi zindaba ziyaqhubeka nokusikhipha. Nsuku zonke kunamacala amasha abesifazane abahlukunyezwayo, kwesinye isikhathi nokulahlekelwa yimpilo.

Imikhiqizo yesikhumba namalebula ayo, yini okufanele siyibheke?

Yize abakhiqizi besinikeza izinkomba kumalebula emikhiqizo yokunakekelwa kwesikhumba, umyalezo awuhlali ucace ngokuphelele.

Ukucindezeleka komsebenzi isikhathi eside kwandisa ingozi yomdlavuza

Kwenziwe izifundo eziningana ezihlobanise ukuqongelela impilo enamandla yokusebenza kanye nengozi yomdlavuza, futhi zakhombisa ubudlelwano obukhona.

Izibuko ezihlakaniphile zingagxila kuzona

Kusanda kudalwa izibuko ezihlakaniphile, ezinekhono lokugxila ngokuzenzekelayo konke esikubukayo. Ukuthuthuka okuhle kakhulu.

Ukukhulelwa kwabesilisa nabesifazane. Izimpawu ezifanayo ekuqaleni?

Lapho owesifazane esesigabeni sokuqala sokukhulelwa, umlingani wakhe angathola izinguquko ezihlukile emzimbeni wakhe.

Ukubukeza ezinye izinganekwane mayelana nobulili bomlomo

Sekuyisikhathi eside sibona ucansi lomlomo njengenye indlela yokungena, kanye nomphelelisi wobudlelwano bethu bezocansi.

Imishini yesitayela kakhulu yokusebenza

Ukukhethwa kwezingcezu ezizongeza isitayela esiningi kwimishini yakho yokusebenza, into ehlala ihlanganisa isisusa.

Ngalezi zivivinyo uzolahlekelwa amafutha ngokushesha

Kunezinsuku ezimbalwa nezimbalwa kuze kufike intwasahlobo futhi ngazo kuzodingeka sivuselele ...

Ungayilungisa kanjani i-Lemon Champ?

Sikukhombisa ukuthi ungayilungisa kanjani insimu kalamula noma isiphuzo esimnandi esivela ku-ayisikhilimu kalamula ne-champagne ozoyithanda. Funda ukuthi ungayilungisa kanjani ngendlela elula neresiphi yethu.

Imibono yokwenza umlingani wakho athandane futhi

Ngabe ufuna ukwenza umlingani wakho athandane futhi? Thola ezinye zezinketho ezinhle kakhulu zothando ukuze zivele kuwe njengosuku lokuqala. Hamba!

Isikhathi se-detox: khipha umzimba wakho emzimbeni ngale iresiphi eyenziwe ngokwenza

Yize siphakathi no-Agasti, kuncane kakhulu okusele ekubuyeni okwesabekayo enkambisweni yansuku zonke. Njengangemva ...

Ukubaluleka: kuyini, izimbangela nokwelashwa

I-Priapism yisifo esithinta ipipi futhi singadala umonakalo ongalungiseki. Sikutshela ukuthi kuyini, izimbangela, izimpawu nokwelashwa kwaso

Ukulutha kwezithombe zobulili ezingcolile nemiphumela yako

Ingabe ungumlutha wezocansi, ucansi noma ukushaya indlwabu? Thola imiphumela yayo futhi uma ungeke uphile ngaphandle kwalezi zinjabulo empilweni.

Imidlalo emihlanu eshisa ama-calories amaningi kunokugijima

Ukugijima kungumdlalo omuhle, kepha uma kukhulunywa ngokushisa amakhalori akuyona ephumelela kakhulu. Le midlalo emihlanu idlula kude kakhulu kuyo.

Ungayakha kanjani imilenze eminingi yemisipha njengochwepheshe

Sichaza inqubo ejwayelekile yokuzivocavoca ekhona ukuqinisa imilenze ngendlela esheshayo nehlala njalo.

Imidlalo ehamba phambili yokuzijwayeza nomlingani wakho

Sichaza ukuthi ungayisebenzisa kanjani le midlalo emine ehamba phambili ukuze amalungu amabili alo mbhangqwana afinyelele kwi-orgasm engcono.

Isitayela Kumasondo Amabili - Ugqoka Kanjani Ukuze Ibhayisikili Lakho Lisebenze

Sichaza ukuthi yiziphi izingubo ezinethezekile nenhle kakhulu ngamabhayisikili ukusebenza, umkhuba onempilo, olungele imvelo futhi osindisa imali.

Izizathu eziyi-10 zokuthi kungani kufanele ushaye indlwabu

10 motivos por los que deberías masturbarte

Ukushaya indlwabu: izizathu eziyi-10 zokwenza

Izinzuzo zokushaya indlwabu emadodeni. Shiya lezi zingxoxo bese uziqinisekisa ukuthi akukho lutho olubi ngalo.

Umbhede kusuka 'kwamashumi amahlanu amathunzi empunga'

Ama-headboards okushisa uthando kumibhangqwana

Sikunikeza ukukhethwa kwamabhodi amabhodi we-sexy angasiza ekuvuseleleni uthando ebudlelwaneni.

I-Phimosis, isifo esivame kakhulu sowesilisa

I-Phimosis ingesinye sezifo ezivame kakhulu abantu besilisa abangahlupheka ngaso endondeni, kepha imvamisa inekhambi elisheshayo nelilula. Sikutshela ukuthi wazi kanjani ukuthi une-phimosis, izimpawu, ukwelashwa nokuthi ungayixazulula kanjani.

Umdlavuza womthondo, umdlavuza owaziwa kancane

I-athikili ethokozisayo lapho sihlola khona konke okuphathelene nomdlavuza we-penile, umdlavuza ongaziwa kakhulu kubantu besilisa.

I-Epididymitis

Umthondo uyisikhungo sendawo yonke yamadoda amaningi ngakho-ke kufanele unakekelwe njengo ...

Isifo sikaPeyronie; isifo esingajwayelekile sowesilisa

Isifo sikaPeyronie yisifo umuntu wesilisa angahlupheka ngaso endondeni, noma ngenhlanhla asijwayelekile.

Izimo zomthondo ezivame kakhulu

Emadodeni, ukuma kwepenisi kuyisinqumo esinqumayo sokwenza izikhundla zocansi ezikhiqiza ukwaneliseka okukhulu kwabashadikazi.

Izixazululo zokwandisa ubukhulu bemisipha ngenyanga

Uma ufuna ukwandisa isisindo esinciphile njengento eza kuqala hhayi isisindo nje, kufanele ugcizelele amathiphu alandelayo, ngakho-ke unethemba lokuthola ama-2 kilos emisipha emsulwa enza konke kahle.

Izinzuzo ze-nutmeg

Enye yezinto ezaziwa kakhulu nge-nutmeg ukukhuthaza inkumbulo nokuhlushwa.

Ungakuthola kanjani ukukhuthazela kokubhukuda?

Uma ungeyena uchwepheshe ngesitayela esithile sokubhukuda, kungakuhle ukuthi ushintshe isitayela sakho ubude.

I-Balanitis, isifo esivamile sowesilisa. Ubomvu bomthondo

Balanitis, enfermedad común del pene,. Enrojecimiento del pene

I-Balanitis: Ukulunywa nobomvu bomthondo

Izimpawu, ubunzima, ukwelashwa nezimbangela zeBalanitis, funda konke odinga ukukwazi mayelana nalesi sifo sowesilisa. Unganqikazi more!

Izimpawu zomdlavuza wendlala yesinye

Izici eziningana zingakhuphula ubungozi besifo somdlavuza wendlala yesinye, njengokuthi ube ngaphezu kweminyaka engama-60 ubudala, ube nezinkinga zomdlavuza wendlala yabesilisa emndenini.

Yazi amaphuzu abuthakathaka omuntu wesifazane nokuthi ungawasebenzisa kanjani

Conoce los puntos débiles de una mujer y como explotarlos

Yini ubuthakathaka bowesifazane?

Thola ubuthakathaka obukhulu besifazane nokuthi ubusebenzisa kanjani ukuze bancibilike ezinyaweni zakho. Uma ufuna ukuheha umuntu wesifazane, naka lezi zindawo zomzimba wakhe.

Amathiphu okuphumula

Kulula ukusebenzisa amasu afakazelwe ukuze uphumule, i-yoga, ukuzindla, ukuzazi, ngezinye izindlela ezingakusiza uzizwe ungcono futhi ukhulule umoya wakho ezinkathazweni zansuku zonke.

Ukusetshenziswa kweMacril nepheshana layo

«Macril»: Ukhilimu we-Antifungal

Yini iMacril nokuthi isetshenziselwa ini nokuthi isetshenziswa kanjani

Ungayisebenzisa kanjani ipulagi yangemuva?

Ipulagi yangemuva iyithoyizi elihle lokuya ocansini ukuqala ucansi lwendunu, lincane futhi linokuqonda okuthe xaxa kunethoyizi locansi lendunu, futhi kuhlale kunepulagi ekugcineni ukuze wena nomaqondana wakho niliphathe kahle, futhi nivimbele ithoyizi kusuka ukuhlala ngaphakathi kwendunu.