Kunabantu abaningi abaya ejimini ukuyololonga imizimba yabo futhi uma beqeda okujwayelekile ngezinsimbi benza izibilini ukuqinisa leyo ndawo yonke nokumaka iphakethe eliyisithupha elidumile. Enye ye-abs abaningi abacabanga ukuthi ayinakususwa noma ukuthi kunzima kakhulu ukuyenza i-oblique abs. Kunokuvivinya umzimba okuningi okusebenza kahle ukukusiza ukukumaka ngesikhathi esifushane nokuthi sizokufundisa kule ndatshana.
Uma ufuna ukufunda zonke izeluleko ezidingekayo ukuze uzuze i-oblique abs, lokhu okuthunyelwe kwakho. Kumele uqhubeke ufunde ukuze ufunde kabanzi.
Ukushoda kwamandla ukumaka i-abs
Lapho umuntu ezama ukumaka i-abs, uqala ukwenza izivivinyo eziyinkulungwane neyodwa ukuze asebenze kahle. Ngeshwa, iningi labo aliyitholi imiphumela abayifunayo. Kuyiqiniso lokho inqubo enhle isiza ukuthuthukisa ama-oblique ngaphambili ngevolumu yokuqeqesha eguquliwe nemvamisa evumela ukuphumula kwakho nokululama ngemuva kwezikhathi.
Izisu nazo zivame ukucatshangwa njengeqembu lemisipha elikhethekile elikwazi ukwenza amasethi amaningi nokuphindaphinda njengoba uzimisele ukukhuthazelela. I-abs inezinga elithile lokutakula eliphakeme kunaleyo yonke eminye imisipha, okumahora angama-48 ukulungele ukusebenza futhi. Awudingi ukwenza amasethi angapheli ukwakha iphakethe lakho eliyisithupha. Ukhiye wakho konke lokhu kukudla.
Futhi ngukuthi noma ngabe wenza kangakanani izivivinyo zesisu ze-oblique ngezindlela ezingcono kakhulu futhi uhloniphe izikhathi zokuphumula nezokululama, ngeke kusize ngalutho uma amaphesenti amafutha akho ephezulu. Lesi sici yiso esilawulwa ngokudla futhi okubaluleke kakhulu. Lapho sinensalela yekhalori, okungukuthi, sidla ama-calories amaningi kunalawo esiwashisayo, siba nemisipha endaweni yesisu. Kodwa-ke, phakathi nalokhu isigaba sokuzuza imisipha, ubuye uzuze amafutha. Amafutha "amboza" i-abs yethu futhi, noma ngabe akhona, ngeke awakhombise.
Ngakho-ke, into ebaluleke kunazo zonke ukumaka i-abs yakho ngaphezu kokuzivocavoca kanye nobuchwepheshe Kungamaphutha wamandla okumele siwenze emzimbeni wethu ukususa amafutha amaningi endaweni yesisu. Lokhu kulawulwa ukudla. Kuyadingeka ukuthi kudle amakhalori ambalwa kunalawo asetshenziselwe ukunciphisa isisindo.
Ukuzivocavoca okuhle kwe-oblique abs
Uma sesinakho amaphesenti amafutha cishe ayi-10-13%Ngokuya ngohlobo lomzimba esinawo kanye nesimo esibekiwe sokugcina amafutha esiswini, kuzomakwa. Ngokulandelayo sizobeka uhlu lokuzivocavoca ukuthuthukisa isisu se-oblique. Izici okufanele uzinakekele lapho wenza izivivinyo akukhona ukwenza ukunyakaza okungazelelwe futhi ngaso sonke isikhathi ubheke isikhundla nenqubo lapho sikwazi ukulawula khona kakhulu ukuvivinya umzimba ngaso sonke isikhathi.
Ukwenza ukuhlaliswa sinesifunda esisengozini enkulu. Imayelana nomhlane ongezansi. Ukugcizelelwa kufanele kubekwe ekuyivikeleni nasekugwemeni ukulimala okungenzeka. Ngalokhu, singakwazi futhi ukukusebenza lapho sinezivivinyo zangemuva.
Lapha sinokuzivocavoca okungcono kakhulu kwe-oblique abs:
Ukuphakamisa umlenze ngemuva
Lokhu kuvivinya kuqukethe ukulala ngohlangothi uncike odongeni ukuvikela i-lumbar yethu ngangokunokwenzeka nokuphakamisa umlenze owodwa phezulu. Sizokwenza ukuphakamisa umlenze njengokulawulwa ngangokunokwenzeka ungalimazi imisipha ye-adductor noma wenze i-lumbar ihlupheke. Kumele kukhunjulwe ukuthi uma sigcina ukwehliswa komlenze sizobe sibeka ukungezwani okuningi kulo msebenzi futhi kuzosiza ekutholeni ukusebenza okungcono.
I-isometric yesikhashana
Kwenye indatshana sichaza konke ngayo i-isometric abs, uma kwenzeka udinga olunye usizo olwengeziwe. Kulokhu okudingeka sikwenze ukuzibeka ethubeni lokuhlala bese silibamba umzuzu bese sikwenza ngakolunye uhlangothi. Ekuqaleni kuzothatha okuningi ukufika kumzuzu futhi umzimba wonke uzoqala ubuhlungu nokuqhaqhazela. Kodwa-ke, ngokuhamba kwesikhathi nokwenza, umzimba ujwayela ukujwayela futhi, ngobuciko obuhle, imiphumela engcono izotholakala.
Uma unesipiliyoni kulolu hlobo lokuzivocavoca, lungabuye luhlanganiswe nalolo oludlule ngokwenza ukuphakamisa umlenze okulawulwa kakhulu ukuze ungalahli isikhundla futhi, ekugcineni, ukungezwani okufanele kubangelwe endaweni yesisu etshekile.
Ukunyakaza kwe-hip lateral
Lokhu kuvivinya umzimba kuhlukile kwe-isometric eseceleni. Kuqukethe ukungena endaweni efanayo nakuqala, kepha ukwenza ukunyakaza kwe-hip okulawulwa kakhulu. Imayelana nokuphakamisa nokwehlisa izinkalo kuze kufike endaweni ephakeme lapho sizohlala khona imizuzwana embalwa ukwenza i-isometric. Kulokhu, kubalulekile nokuthi ukunyakaza kungazelelwe nakancane ukuze kungalimazi noma iyiphi indawo.
Cindezela i-pallof
Lolu hlobo lokuzivocavoca lwenziwa ngama-pulleys futhi ngendlela eqinile kakhulu. Ngendlela efanayo naleyo eyenziwe nge-isometrics, kufanele ugcine ukuma ngaso sonke isikhathi. Imayelana ne- sebenzisa amandla aphambene ne-oblique pulley. Uma isikhathi eside ukwandiswa kwezingalo kugcinwa, kulapho sizobe sisebenza kakhulu endaweni yesisu ukuthuthukisa le misipha.
Ukuwa kohlangothi
Imayelana nokwenza i-crunch njengempilo yonke, kepha kusuka ohlangothini. Silala phansi imilenze iqonde bese kwenziwa i-crunch efana neyangaphambi kwesisu kodwa ngenhloso yokufinyelela ohlangothini. Ukubeka izandla zakho phansi kusiza ukwenza ukuvivinya umzimba ngokuzinza okukhulu nokufeza umqansa kalula.
Ukugoba eceleni
Lo msebenzi Iyintandokazi yalabo abasebenza ngezisindo. Futhi ukuthi uma ungasebenzisa i-dumbbell kulula ukwandisa ukumelana futhi, ngaleyo ndlela, uthuthukise ukusebenza kokuzivocavoca umzimba. Ukuphela kwento okufanele siyikhumbule akukhona ukudonsa intamo ngesandla esisibeke ekhanda ukuze singalimazi amakhondomu.
Ngiyethemba ukuthi ngalezi zivivinyo nangokudla okuhle ungamaka i-oblique abs yakho.