Uma siziqeqesha ngenhloso yokuthola isisindo semisipha kunezinhlobo ezahlukene zokuqeqeshwa. Kumele sibheke konke okuguqukayo kokuqeqeshwa ukuze sikwazi ukuthuthuka nokufeza izinhloso zethu. I- I-AMRAP Kungumqondo ogxile ochungechungeni lokuphindaphinda kokuvivinya umzimba ngokumelana okukhulu futhi inhloso yawo ukuthuthukisa isimo somzimba. Kuyindlela esetshenziswa kabanzi ukuthuthukisa amandla ethu nokufeza izinhloso kalula.
Kulesi sihloko sizokutshela konke odinga ukukwazi nge-AMRAP nokuthi ungayisebenzisa kanjani ngokuthanda.
Yini i-AMRAP
Okokuqala kunakho konke ukwazi ukuthi ukuqeqeshwa kwe-AMRAP kunjani. Bagxila ochungechungeni lokuphindaphinda kokuvivinya umzimba ngokumelana okukhulu. Imvamisa zilusizo olukhulu ukwenza ngcono isimo somzimba sinikeze okungcono kakhulu ngakunye kuzo. Kungukuzivocavoca okunikeza izinzuzo ezinkulu zomzimba njengokuzuza kwemisipha noma ukunciphisa umzimba. Kumele kucatshangwe ukuthi ukufeza i-hypertrophy kufanele senze umfutho owanele ukuze imisipha ikhule.
I-AMRAP isho ukuphindaphinda okuningi ngangokunokwenzeka esiNgisini. NgeSpanishi kungahumusha njengokuphindaphinda ongakwenza. Isibonelo, sijwayele ukwenza amasethi njengenombolo esethiwe yama-reps. Ukusuka lapho kufanele sithuthukise ukuguquguquka kokuqeqeshwa okufana nevolumu yokuqeqesha, ukuqina nobuningi. Ekusebenzeni kwe-AMRAP sifuna ukwenza uchungechunge ngesisindo esithile ukwenza ukuphindaphinda okuningi ngangokunokwenzeka. Lokho wukuthi, ukufinyelela ukwehluleka kwemisipha. Ukuhluleka kwemisipha yisikhathi lapho imisipha ingakwazi ukuqedela ukuphinda yodwa. Yilapho-ke lapho kufanele simise ukuzivocavoca futhi sisekele umthwalo nenani lokuphindaphinda esikwenzile.
Kulokhu kusebenza, kusetshenziswa imali ephezulu yekhalori kanye nokwenza ngcono ukusebenza. Masithathe isibonelo sochungechunge lwezikwele. Uma senza uchungechunge lwama-squats anama-50 kilos wesisindo, singenza ukuphindaphinda okungu-10. Okwesikhathi esilandelayo okulungile kungaba ukukwazi ukuphindaphinda okuningi ngesisindo esifanayo ukusebenzisa umgomo wokugcwala ngokweqile okuqhubekayo. Zonke ezinye izinto eziguqukayo zokuqeqesha zisuselwa kulo mgomo. Asinathemba lokuthuthuka ejimini uma senza izivivinyo ezifanayo futhi siphakamisa izinsimbi ezifanayo masonto onke. Kunezindlela eziningi zokusebenzisa umthetho oqhubekayo wokulayisha ngokweqile.
Ukulayisha ngokweqile okuqhubekayo
Njengoba sishilo ngaphambili, ngokugcwala okukhulu okuqhubekayo siyakwazi ukuthuthukisa ijimu. Uma senza izivivinyo ezifanayo enkambisweni efanayo nsuku zonke ngesisindo esifanayo nokuphindaphinda okufanayo, ngeke sithuthuke. Kumele kucatshangwe ukuthi umzimba udinga umfutho owandayo wokukhiqiza i-hypertrophy. Njengoba ubungalindela, asikwazi ukusebenzisa lesi simiso sokugcwala ngokweqile ngendlela efanayo kuwo wonke umuntu. Kufanele uguqule izinga kuye ngamunye wabo.
Isibonelo, ama-newbies angathuthukisa inani elikhulu lamandla ngesikhathi esincane. Okungukuthi, Lokhu kuguqulela ekuqhubekeni komthwalo omkhulu ngesikhathi esincane. Uma uya ejimini, ungabona ukuthi isonto nesonto ungasiphakamisa kanjani isisindo sakho ngaphezu kwesedlule ngaphandle kokukhathala ngokweqile. Kodwa-ke, njengoba sikhuphuka ezingeni lethu siyabona ukuthi kunzima kakhulu ukukhulisa imithwalo isonto nesonto. Kunama-newbies amaningi angakhuphula iseshini yemithwalo ngemuva kweseshini.
Yilapho-ke lapho kufanele sisebenzise umgomo wokugcwala ngokweqile ohlelweni lokuqeqesha olwenzelwe umuntu ngamunye. Indlela ye-AMRAP iyingxenye yokugcwala ngokweqile okuzokusiza ukuthi ube ngcono. Luhlobo lokuqeqeshwa oluthandwa kakhulu emhlabeni wonke. Kuqukethe ukuqeqeshwa kwenzelwe abantu abasebenza ngokuzivocavoca nge-aerobic kanye nalabo abathanda ukuqeqeshwa ngamandla amakhulu okuphindaphinda.
Indlela ye-AMRAP igxile ekwenzeni ukuvivinya umzimba njalo nokunyakaza okusebenzayo kobukhulu bobuciko. Ngokuvamile zenzelwe ukusiza abasubathi ukuthi bacindezele imikhawulo yabo futhi bathuthukise imiphumela yabo yomzimba. Akusizi kuphela ukuthuthukisa imiphumela yomzimba, kepha futhi nemizwa. Kumele kukhunjulwe ukuthi, uma umuntu edlula izinhloso zakhe futhi efinyelela ezinhlosweni ezihlongozwayo, uzokhuthazeka ukuqhubeka nokuqeqeshwa. Lapho umzimba usuzodela, kungumqondo odlala indima ebalulekile futhi enqumayo ukuze uqedele ukuphindaphindwa okwenziwayo.
Esinye sezici zokuzivocavoca kwe-AMRAP ukuthi zisiza ukuzivumelanisa nezimo zomuntu ngamunye. Lokhu kuvumela abaqalayo abaningi ukuzivocavoca ngale ndlela.
Izinzuzo ze-AMRAP
Enye yezinzuzo eziphambili ezinikezwa yile ndlela ukuthi awudingi imishini ejimini. Isisindo somuntu ngamunye singasetshenziselwa ukwenza i-AMRAP. Ngakho-ke, sekuyindlela yokuqeqesha esebenzayo futhi ewusizo kakhulu. Isikhathi sokuqeqesha sifushane kakhulu kunanoma ubani omunye njengoba sibeka umzimba ngokweqile. Lapho nje sesifinyelele ukwehluleka kwemisipha, kufanele sihlaziye ukuhlangana phakathi kokukhathala kanye nokukhuthaza. Uma isilinganiso sokukhathala nesikhuthazi siphezulu ekukhathaleni, ngeke sisebenze kahle ngokuphelele.
Umzimba unezinga lokutakula okufanele lilandelwe ngokuqinile. Ukululama yisikhathi esidingekayo sokwenza izivivinyo futhi ngokusebenza kahle okufanayo. Umzimba uthatha isikhathi ukubuyisa isisindo semisipha, imisipha namalunga. Uma singeqi ivolumu yokuqeqesha futhi impilo yethu inganele, ngeke sikwazi ukwenza kahle ukuqeqeshwa kwe-AMRAP futhi sizobona ukuthi asiqhubeki kanjani.
Isikhathi
Ekugcineni, ake sibheke ukuthi ukusebenzisa i-AMRAP kuhlala isikhathi esingakanani. Into ejwayelekile kunazo zonke ukuthi zizwakala ukuhlala cishe imizuzu engama-20 ngokwesilinganiso. Lokhu kungenxa yomfutho odingekayo wokwenza lezi zivivinyo. Lokhu ngamandla kuphezulu kakhulu, ngakho-ke kungcono ukunciphisa isikhathi salo mkhuba ukugwema ukulimala noma ukudlula ngokweqile.
Ngiyethemba ukuthi ngalolu lwazi ungafunda kabanzi mayelana nendlela ye-AMRAP nezimpawu zayo.