La 健美操也稱為 體重，是一種 用自己的體重進行訓練 由於人體對重力的抵抗力，因此可以增強肌肉。 這意味著不再需要去體育館或使用健身器材來鍛煉身體； 您可以在家中進行鍛煉，並且獲得與去健身房相同的收益。 健美操非常適合剛開始接受訓練的人，可以幫助他們了解自己的身體狀況及其在進行鍛煉過程中的局限性。 建議以這種方式培訓哪些類型的培訓？
培訓類型
身體 可以鍛煉許多肌肉群 通過不同類型的培訓和多樣化，不僅可以使您對練習保持興趣，還可以使例程更加完整。 因此，您將了解自己的局限性，並通過不斷的訓練來克服這些局限性。
占主導地位
占主導地位 他們鍛煉脊椎，背部肌肉和手臂。 基本上，它們要求使用槓鈴和手臂來抬起身體。 這種運動是最難掌握的一種運動，因此建議從偏心引體向上開始，這樣可以使您完善技巧並增加難度。 此外，引體向上可以與其他常規程序結合使用，這些常規程序可以使您的背部鍛煉，並為您的訓練提供更多選擇。 一些 引體向上的最佳替代品 他們是 拉過來 啞鈴和滑輪行。
下蹲
En 下蹲 他們鍛煉臀部，腹部和腿部。 像引體向上一樣，掌握這項技術以獲取其所有好處至關重要。 深蹲可提高身體柔韌性，並有助於防止背部疼痛。 保持良好的姿勢並減輕腳後跟的重量是掌握此練習的關鍵。 一旦掌握了這項技術，您就可以進行更複雜的深蹲，例如保加利亞。
俯臥撑
俯臥撑 鍛煉手臂和上半身。 重要的是要注意，要正確執行這些操作，必須使身體對準並且必須收緊腹部。 掌握了基本的俯臥撑之後，您可以通過將手放在不同的位置上，甚至執行單手俯臥撑來增加難度。
伯比
伯比測試 使全身起作用，並改善肌肉耐力 因為它收集了幾種類型的練習。 由於這是一種結合深蹲，俯臥撑和垂直跳的運動，因此建議您先嘗試掌握這些技巧，然後再進行嘗試，以使強度適應您的身體狀況。
健美操好處
為了獲得健美操的所有益處，必須保持良好的身體姿勢並改變鍛煉程序。 這種培訓的主要優點如下：
- 預防傷害 由於身體能夠執行非常多樣化的運動，與健身房中發生的運動相比，運動更加活躍。
- 增強靈活性 除其他外，這使得練習變得越來越複雜。
- 幫助 控制身體 並克服您的限制。
- 燃燒卡路里
健美操是一種利用您自己的體重來鍛煉身體的鍛煉方法。 引體向上，深蹲，俯臥撑和Burpee測試是某些類型的練習，可以提高柔韌性，燃燒卡路里並防止傷害。 通過這種訓練，您可以了解自己的身體及其局限性，但是從根本上講， 克服自己的障礙.